Jedes Jahr, Nacht des Bewusstseins für Schlaflosigkeit beleuchtet chronische Schlaflosigkeit und die wirksamen Behandlungen, die Menschen helfen können, besser zu schlafen. Die jährliche Veranstaltung wird von der American Academy of Sleep Medication und der Society of Behavioral Sleep Medication organisiert und schärft das Bewusstsein für eine Schlafstörung, von der Millionen Menschen betroffen sind.
In diesem Jahr beantworteten Schlafexperten während einer Stay-Übertragung Fragen der Reddit-Neighborhood.Fragen Sie mich alles” (AMA)-Sitzung für die Insomnia Consciousness Night time. Spencer Dawson, PhD; Sarah Honaker, PhD; Monica Kelly, PhD; und Jennifer Martin, PhD, gaben Menschen, die Antworten auf ihre Schlafprobleme suchten, Ratschläge zu Schlaflosigkeit, Schlafgesundheit und Behandlungsansätzen.
Lesen Sie weiter, um einige der wichtigsten Fragen und Antworten des Reddit AMA zu sehen.
Ich weiß, dass man den Schlaf nicht „nachholen“ kann, aber trägt mehr Schlaf am Wochenende dazu bei, die langfristigen Auswirkungen von zu wenig Schlaf an Wochentagen zu verringern?
Jennifer Martin, PhD (SchlafExperteMartin): Ja und nein. Einige Studien zeigen, dass es besser ist, am Wochenende Schlaf nachzuholen, als gar keinen Schlaf nachzuholen. Für die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden ist es jedoch am besten, regelmäßig sieben oder mehr Stunden zu schlafen.
Wie nützlich ist die Schlafverfolgung mit einem Gerät wie einer Apple Watch?
Sarah Honaker, PhD (SleepExpertHonaker): Das Verfolgen des Schlafs über einen längeren Zeitraum mithilfe eines Geräts wie einer Apple Watch kann hilfreich sein, insbesondere wenn es Sie dazu motiviert, ein schlafbezogenes Verhalten zu ändern, beispielsweise jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass diese Geräte möglicherweise nicht völlig genau sind. In einigen Fällen kann die Schlafverfolgung den Schlaf verschlechtern, indem sie Stress oder Schlafangst hervorruft. Der wichtigste Indikator ist, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen.
Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die Sie empfehlen, insbesondere um Ihnen beim Durchschlafen zu helfen? Ich dosiere THC in einer Mikrodosis (1 mg) und habe 1 bis 2 mg Melatonin hinzugefügt, um mir zu helfen.
Jennifer Martin, PhD (SchlafExperteMartin): Die Zahl der auf dem Markt erhältlichen Schlafergänzungsmittel wächst schneller als die wissenschaftlichen Belege dafür. Es ist quick unmöglich zu wissen, was funktioniert und was ein Placebo-Effekt sein könnte.
Bei Schlaflosigkeit scheinen Nahrungsergänzungsmittel manchmal zu wirken, weil wir davon überzeugt sind. Sobald wir etwas einnehmen, können wir möglicherweise nicht mehr so sehr versuchen, einzuschlafen, was dazu führen kann, dass der Schlaf an die Oberfläche kommt.
Was THC-Mikrodosen betrifft, gibt es keine qualitativ hochwertigen Studien, die belegen, ob sie wirksam oder sicher sind. Melatonin kann zur Behandlung einiger Schlafstörungen eingesetzt werden, ist jedoch am wirksamsten bei Erkrankungen, die mit dem Schlafrhythmus zusammenhängen, wie z. B. Jetlag, und nicht bei Schlaflosigkeit.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden – Schlafstörungen, die Sie tagsüber beeinträchtigen, mindestens dreimal professional Woche auftreten und länger als drei Monate anhalten – ist die beste verfügbare Behandlung eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit.
Sind binaurale Beats wirklich eine bewährte Methode, um beim Einschlafen zu helfen? Ich höre sie auf Spotify und sie scheinen meinen Geist zu entspannen.
Spencer Dawson, PhD (Dr_Dawson_sleep): Es gibt nicht viel hochwertige Forschung zu binauralen Beats für den Schlaf. Wenn binaurale Beats wie vorgeschlagen funktionieren, können sie dazu beitragen, einen ruhigeren Gehirnzustand herbeizuführen. Doch selbst wenn sie nicht so funktionieren, können sie als angenehme und entspannende Ablenkung dienen. Dies ähnelt in gewisser Weise dem Anhören eines Podcasts oder Hörbuchs beim Einschlafen.
Wie kann man Hyperarousals im Schlaf stoppen? Meine klinische Schlafstudie zeigt, dass ich alle zwei Minuten „aufwache“. Wie Sie sich vorstellen können, bin ich sehr müde!
Jennifer Martin, PhD (SchlafExperteMartin): Häufiges Erwachen im Schlaf kann ein Anzeichen für eine Schlafstörung sein. Sprechen Sie mit dem Arzt, der Ihre Schlafstudie durchgeführt hat, und besprechen Sie mögliche Ursachen. Wenn Sie noch keinen Schlafmediziner aufgesucht haben, bitten Sie um eine Überweisung, damit alle möglichen Ursachen besprochen werden können.
Ich wache ständig um 4 bis 4:30 Uhr auf, Stunden bevor ich wach sein sollte, und kann nicht wieder einschlafen. Ist es besser, zu dieser Zeit einfach aufzuwachen, auch wenn ich nicht die empfohlenen sieben Stunden Schlaf bekomme? Gibt es Möglichkeiten, wieder einzuschlafen?
Spencer Dawson, PhD (Dr_Dawson_sleep): Es kommt auf den Grund an, warum Sie aufwachen. Das Erwachen am frühen Morgen kann durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden. Dazu gehören, dass sie von Natur aus weniger Schlaf benötigen als andere, ein extremer „Morgentyp“ sind, altersbedingte Fortschritte in der zirkadianen Part, Angstzustände, Depressionen und Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe.
Generell gilt: Wenn Sie länger schlafen möchten, empfehlen wir Ihnen, den Tag erst dann zu beginnen, wenn Sie wach sein möchten. Es kann hilfreich sein, sich die Möglichkeit zu geben, wieder einzuschlafen, solange Sie es nicht erzwingen.
Wenn Sie früh aufgewacht sind und den Grund dafür nicht erkennen können, kann es sein, dass Ihr Körper nicht so viel geschlafen hat, wie er braucht. Anstatt zu versuchen, den Schlaf zu erzwingen, gönnen Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper den Schlaf, den sie noch brauchen.
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Diese Antworten wurden der Kürze halber bearbeitet. Besuchen Sie die Reddit AMA Thread, um alle Fragen und Antworten zum Thema Schlaflosigkeit und gesunden Schlaf zu sehen.
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Verfasst von:
Kate Robards
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