Was die Studien tatsächlich zeigen

Die Schlafvorteile von Sauerkirschsaft sind actual, aber bescheiden, und die Beweise stammen aus einer Handvoll sehr kleiner Studien. Montmorency-Sauerkirschen enthalten von Natur aus Melatonin und Tryptophan. Versuche mit älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit haben eine Verbesserung der Gesamtschlafzeit, der Schlafeffizienz und des Schweregrads der Schlaflosigkeit gezeigt, nachdem ein bis zwei Wochen lang zweimal täglich etwa 8 Unzen getrunken wurden. Eine kleine Pilotstudie ergab, dass sich die Schlafzeit um etwa 84 Minuten verlängerte. Dies sind ermutigende Ergebnisse, aber an den meisten Versuchen waren weniger als 20 Personen beteiligt, sie dauerten zwei Wochen oder weniger und einige wurden von der Kirschindustrie finanziert. Sauerkirschsaft ist eine sinnvolle Nahrungsergänzung zur Schlafroutine und keine bewährte Behandlung einer diagnostizierten Schlafstörung. Hierbei handelt es sich um pädagogische Informationen, nicht um medizinische Ratschläge.

Aus der Praxis

(Riley: Fügen Sie hier eine echte, spezifische Beobachtung über die Erfahrung eines Kunden mit Sauerkirschsaft hinzu, z. B. wer dazu neigt, einen Unterschied zu bemerken und wer nicht, oder wie er zu anderen von Ihnen empfohlenen Änderungen passt. Veröffentlichen Sie diesen Abschnitt erst, wenn er einen tatsächlichen Fall widerspiegelt.)

Was ist Sauerkirschsaft und warum hängt er mit dem Schlaf zusammen?

Sauerkirschsaft, meist aus Montmorency-Kirschen (Prunus cerasus) hergestellt, ist eines der wenigen vollwertigen Lebensmittel, die speziell für den Schlaf untersucht wurden. Im Gegensatz zu den meisten Schlafergänzungsmitteln, die eine einzelne Verbindung isolieren, Sauerkirschen liefern eine natürliche Mischung aus Melatonin, Tryptophan und entzündungshemmenden Anthocyanen in einer Nahrungsquelle. Dieser Ansatz „Nahrung, nicht Pille“ ist einer der Gründe, warum er in der Schlafforschung und in gelegentlichen Empfehlungen immer wieder auftaucht, aber die Studienbasis dahinter ist noch klein.

Hilft Ihnen saurer Kirschsaft tatsächlich beim Schlafen? Was die Studien zeigen

Ja, in den kleinen vorhandenen Studien, von denen sich die meisten auf ältere Erwachsene mit Schlaflosigkeit konzentrierten. Eine im European Journal of Vitamin veröffentlichte Crossover-Studie gab 20 Freiwilligen jeweils sieben Tage lang Sauerkirschsaftkonzentrat oder ein Placebo. Das gesamte Melatonin im Urin struggle im Kirschsaft-Zustand signifikant höher und die Teilnehmer zeigten eine messbare Verlängerung der Bettzeit, der Gesamtschlafzeit und der Schlafeffizienz.

Eine separate Pilotstudie an älteren Erwachsenen mit selbstberichteter Schlaflosigkeit ergab, dass das Trinken von etwa 8 Unzen Sauerkirschsaft morgens und noch einmal vor dem Schlafengehen über zwei Wochen hinweg die Wachzeit nach Einschlafen im Vergleich zu Placebo verkürzte. In einer Folgestudie derselben Forschungsgruppe, die im American Journal of Therapeutics veröffentlicht wurde, wurden Handgelenksaktigraphie und eine Nacht Polysomnographie bei acht Erwachsenen im Alter von 50 Jahren und älter mit chronischer Schlaflosigkeit eingesetzt. Dabei wurde festgestellt, dass Sauerkirschensaft die Gesamtschlafzeit im Vergleich zu Placebo um durchschnittlich etwa 84 Minuten verlängerte, zusammen mit Veränderungen bei Entzündungs- und Tryptophan-Stoffwechselmarkern.

Der ehrliche Vorbehalt: Dies sind wirklich kleine Studien, einige liefen zwei Wochen oder weniger, und eine der grundlegenden Schlaflosigkeitsstudien wurde teilweise vom Cherry Advertising Institute, einer Branchengruppe, finanziert. Derzeit läuft eine größere, unabhängig konzipierte Pilotstudie (CherryZZZ), um sauren Kirschsaft bei älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum zu testen, was in den kommenden Jahren zu besseren Daten führen dürfte. Betrachten Sie bis dahin die vorliegenden Ergebnisse als vielversprechend, aber vorläufig.

Wie wirkt sich saurer Kirschsaft auf den Schlaf aus? Der Mechanismus

Die wichtigste Erklärung ist der direkte Melatoningehalt und nicht nur ein allgemeiner Entspannungseffekt. Montmorency-Kirschen sind eine der wenigen Nahrungsquellen, die von Natur aus messbares Melatonin enthalten, und mehrere Studien haben bestätigt, dass das Trinken des Saftes die Melatonin-Metaboliten im Urin erhöht, was bedeutet, dass tatsächlich mehr Melatonin vorhanden ist und vom Körper verarbeitet wird.

Kirschen sind außerdem eine natürliche Quelle für Tryptophan, die Aminosäure, die Ihr Körper in Serotonin und dann in Melatonin umwandelt. Über den direkten Melatoningehalt hinaus sind Sauerkirschen reich an Anthocyanen und anderen entzündungshemmenden Verbindungen, und einige Forscher glauben, dass eine verringerte Entzündung eine untergeordnete Rolle bei der Schlafverbesserung spielen könnte, da höhere Entzündungsmarker mit einer schlechteren Schlafqualität im Allgemeinen verbunden sind.

Wenn Sie ernährungsbasierte Ansätze wie diesen ausprobiert haben, ohne dass es zu einer nachhaltigen Verbesserung kam, und Sie vermuten etwas Tiefgründigeres, DarmgesundheitWenn eine Entzündung oder ein zirkadianer Rhythmus Ihre Schlafprobleme verursacht, kann es sich lohnen, direkt nach der Grundursache zu suchen. Buchen Sie einen Beratungstermin um herauszufinden, was tatsächlich vor sich geht.

Wie viel sauren Kirschsaft sollten Sie zum Schlafen trinken?

Bei den Protokollen mit der besten Evidenz wurden etwa 240 ml Sauerkirschsaft zweimal täglich, einmal morgens und einmal ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen, ein bis zwei Wochen lang eingenommen, bevor die Ergebnisse ausgewertet wurden. In den meisten Versuchen wurde auf Standardstärke verdünntes Saftkonzentrat statt ganzer Kirschen oder Kapseln verwendet, und die Ergebnisse wurden nach regelmäßiger täglicher Anwendung und nicht nach einer Einzeldosis gemessen. Es gibt keine Studiendaten, die eine längerfristige tägliche Anwendung über zwei Wochen hinaus testen. Daher wurde nicht direkt untersucht, was bei regelmäßiger Anwendung über Monate hinweg passiert.

Nebenwirkungen von Sauerkirschsaft und wer vorsichtig sein sollte

Sauerkirschsaft ist ein Lebensmittel und wird im Großen und Ganzen intestine vertragen, aber es gibt ein paar Dinge, die man wissen sollte.

• Zucker- und Kaloriengehalt: Sauerkirschsaft, auch die säuerlichen Sorten, enthalten natürlichen Zucker. Wenn man es zweimal täglich trinkt, erhöht sich die Zucker- und Kalorienaufnahme erheblich, was für jeden wichtig ist, der mit Blutzucker, Diabetes oder Übergewicht zu kämpfen hat.
• Auswirkungen auf den Blutzucker: Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz sollten beobachten, wie sich Kirschsaft auf ihren Glukosespiegel auswirkt, und dies zusammen mit anderen Zuckerquellen in der Nahrung berücksichtigen.
• Begrenzte Langzeitdaten: Da die Studien nur ein bis zwei Wochen dauerten, gibt es keine kontrollierten Sicherheitsdaten zur täglichen Anwendung über Monate oder Jahre hinweg, obwohl Sauerkirschen selbst ein seit langem etabliertes Lebensmittel sind.
• Individuelle Sensibilität: Wie bei jedem konzentrierten Fruchtprodukt kann es bei manchen Menschen bei größeren Portionen zu leichten Verdauungsstörungen kommen.

Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten

• Sie haben zwei oder mehr Wochen lang regelmäßig Sauerkirschsaft konsumiert, ohne dass sich Ihr Schlaf spürbar verändert hat.
• Sie verspüren nachts lautes Schnarchen, Keuchen oder Atemaussetzer, was eher auf ein Atemwegsproblem als auf etwas hindeutet, das durch eine Ernährungsumstellung behoben werden kann.
• Sie wachen jede Nacht zu einer gleichbleibenden Zeit auf, fühlen sich vor dem Schlafengehen eher nervös als müde oder wachen erschöpft auf, unabhängig davon, wie lange Sie geschlafen haben.
• Sie haben Diabetes oder eine Insulinresistenz oder müssen Ihren Zuckerkonsum kontrollieren und möchten wissen, ob Sauerkirschsaft zu Ihrem Plan passt.
• Ihre Schlafprobleme gehen mit Verdauungsbeschwerden, unerklärlicher Müdigkeit oder anderen Anzeichen einher, die darauf hinweisen, dass das Downside möglicherweise von einer tieferen Ursache verursacht wird.

Dieser Artikel dient nur zu Bildungszwecken und ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.

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Häufig gestellte Fragen

Hilft Sauerkirschsaft wirklich beim Schlafen?

Kleine Studien deuten darauf hin, dass es hilfreich sein kann, insbesondere bei älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit. Studien haben eine Verbesserung der Gesamtschlafzeit, der nächtlichen Wachzeit und der Schwere der Schlaflosigkeit nach ein bis zwei Wochen zweimal täglicher Anwendung gezeigt. Die Beweise sind actual, aber begrenzt, da die meisten Studien weniger als 20 Teilnehmer umfassten und nur über einen kurzen Zeitraum liefen.

Wie viel Sauerkirschsaft sollte ich vor dem Schlafengehen trinken?

Studien mit positiven Ergebnissen verwendeten etwa 8 Unzen (240 ml) zweimal täglich, einmal morgens und einmal ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen, über einen Zeitraum von ein bis zwei Wochen. Hierbei handelt es sich um ein konsistentes tägliches Protokoll und nicht um eine einmalige Einnahme, die nur in Nächten eingenommen wird, in denen Sie nicht schlafen können.

Ist Sauerkirschsaft eine natürliche Quelle für Melatonin?

Ja. Montmorency-Sauerkirschen gehören zu den wenigen Lebensmitteln, die von Natur aus messbares Melatonin enthalten. Klinische Studien haben bestätigt, dass das Trinken des Saftes die Melatonin-Metaboliten im Urin erhöht, was bedeutet, dass der Körper tatsächlich mehr Melatonin aufnimmt und verarbeitet als gewöhnlich.

Kann Sauerkirschsaft bei chronischer Schlaflosigkeit helfen?

Die vorhandenen Forschungsergebnisse sind ermutigend, stammen jedoch aus sehr kleinen Studien, in der Regel mit 8 bis 20 älteren Erwachsenen mit selbstberichteter oder chronischer Schlaflosigkeit. Zu den Ergebnissen gehörten eine längere Gesamtschlafzeit und eine kürzere Wachzeit nach Einschlafen. Diese Ergebnisse müssen jedoch in größeren, längeren Studien bestätigt werden, bevor es als zuverlässige Behandlung gegen Schlaflosigkeit angesehen werden kann.

Hat das Trinken von Sauerkirschsaft zum Schlafen irgendwelche Nachteile?

Der größte praktische Nachteil ist der Zucker- und Kaloriengehalt, da sich die Saftportionen zweimal täglich summieren. Ansonsten wird es im Allgemeinen intestine vertragen, obwohl jeder, der mit Blutzucker, Diabetes oder Gewicht zurechtkommt, dies berücksichtigen sollte, und es gibt keine Langzeitsicherheitsdaten, die über die in der Forschung verwendeten ein- bis zweiwöchigen Studienfenster hinausgehen.

Wann sollte man mit einem Schlafberater zusammenarbeiten?

Sauerkirschsaft ist eine der eher nahrungsbasierten Optionen mit geringem Risiko in der Welt der Schlafmittel, und die Studiendaten sind für die richtige Particular person wirklich ermutigend. Aber es geht immer noch um die Behandlung eines Signs und nicht um die Diagnose, warum Sie überhaupt nicht schlafen. Wenn Sie den Saft, die Nahrungsergänzungsmittel usw. ausprobiert haben Wenn Sie Entspannungsroutinen haben und immer noch nicht intestine schlafen, lohnt es sich, dies zu erkennen die eigentliche Ursache dahinter.

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Referenzen

1. Wirkung von Sauerkirschsaft (Prunus cerasus) auf den Melatoninspiegel und eine verbesserte Schlafqualität – PubMed
2. Pilotstudie zum Sauerkirschsaft zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Untersuchung von Mechanismen – American Journal of Therapeutics
3. Auswirkungen der kurzfristigen Einnahme von Montmorency-Sauerkirschsaft auf die Schlafqualität nach intermittierendem Coaching bei Elite-Feldhockeyspielerinnen – PMC
4. CherryZZZ: Ein Protokoll für eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Cross-Over-Pilotstudie, in der saurer Kirschsaft bei älteren Erwachsenen mit selbstberichteter Schlaflosigkeit getestet wird – MDPI-Nährstoffe