Sprinten Sie ab und zu

In einer Welt, in der hinter jeder Ecke Gefahren lauerten, conflict Ihre Fähigkeit, schnell zu laufen, ein starker Indikator dafür, ob Sie lange genug leben würden, um Ihre Gene an die nächste Era weiterzugeben. Wenn Sie einem angreifenden Biest ausweichen, um Ihr Leben zu retten, oder nach vorn stürmen, um ein anderes Biest zum Abendessen zu fangen, conflict der Endeffekt immer noch das Überleben. Eine Kombination aus den gleichzeitig auftretenden hormonellen Ereignissen und der daraus resultierenden Genexpression im schnell zuckenden Muskel sorgte dafür, dass Grok beim nächsten Mal etwas schneller sprinten konnte.

Menschen sind die besten Wanderer der Welt, aber wir sind wahrscheinlich die schlechtesten Sprinter. Bei einem 100-Meter-Lauf würde uns quick jeder Vierbeiner überholen. Dies mindert nicht die Bedeutung des Sprintens in unserem Repertoire Primal Blueprint-Bewegung—Sprinten ist nach wie vor eines der grundlegenden Bewegungsmuster des Menschen.

Deshalb ist „Dash As soon as in a Whereas“ das Ur-Blaupausen-Gesetz Nr. 5.

Im Vergleich zu anderen Spezies sind wir nicht intestine, aber Sprinten ist ein wesentlicher Teil des Menschseins. Eine Reihe von Fußabdrücken, die in Australien entdeckt wurden und quick 20.000 Jahre alt sind, enthüllten etwas Außergewöhnliches. Forscher analysierten diese Abdrücke und kamen zu dem Schluss, dass der Mann, der sie hinterlassen hatte, mit etwa 23 Meilen professional Stunde – eine Geschwindigkeit, die mit modernen olympischen Sprintern vergleichbar ist – durch den Schlamm lief.

Ein weiterer Hinweis liegt in der Beobachtung von Kindern. Beachten Sie, wie sie instinktiv sprinten, wenn sie irgendwohin wollen. Sie sind Geschöpfe des Verlangens und Sprinten ist ihre grundlegendste Methode, um in kürzester Zeit das zu erreichen, was sie wollen. Dieses instinktive Verhalten unterstreicht die Bedeutung des Sprintens, nicht nur als Trainingsform, sondern als wesentliche menschliche Bewegung.

Auch unsere Anatomie spricht dafür: Die Gesäßmuskulatur gehört zu den stärksten Muskeln des menschlichen Körpers und treibt vor allem explosive Bewegungen wie Sprints an. Dies ist ein klarer Hinweis auf unsere natürliche Neigung zum Sprinten.

Sofern wir uns nicht vorher verletzt haben, sind wir alle dazu bestimmt, zu sprinten – weshalb es ein Grundpfeiler der Primal-Health ist. Es baut sowohl die anaerobe als auch die aerobe Kapazität auf und fördert gleichzeitig die Sekretion von Wachstumshormonen, die Fettmobilisierung und die maximale Leistungsentwicklung. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Körperfett verbrennen möchten, ist ein Dash mindestens einmal professional Woche der beste Weg, beides zu erreichen.

Beim Sprinten geht es nicht nur darum, schnell zu laufen. Es gibt eine Methodik:

• Beim Sprinten sollte es immer um maximale Anstrengung gehen. Wenn Sie das Gefühl haben, langsamer zu werden, beenden Sie den Dash.

• Nehmen Sie sich zwischen den Sprints so viel Zeit, wie Sie zum Aufladen und Erholen benötigen. Denken Sie daran: maximale Anstrengung.

• Wenn Ihre Füße kräftig genug sind und Sie viel Zeit damit verbracht haben, Ihre nackten Füße vorzubereiten, empfehle ich Ihnen, sich ein Paar Barfußschuhe wie Peluvas zu besorgen oder, wenn die Lauffläche es zulässt, barfuß zu gehen.

• Ihre Sitzung sollte nicht viel länger als zehn bis fünfzehn Minuten dauern. Noch länger und Sie sprinten wahrscheinlich nicht mehr. Für die meisten Menschen reichen 4 bis 8 Sprints aus.

• Machen Sie es höchstens einmal professional Woche, es sei denn, Sie sind ein Sprintsportler. Alle 7–10 Tage reichen für die meisten Menschen aus und bieten ausreichend Erholungszeit.

Sprinten muss auch nicht unbedingt auf einer ebenen Strecke erfolgen. Es gibt viele Dash-Alternativen:

• Strandsprints

• Hügelsprints

• Treppenmaschinen

• Fahrräder

• Ruderer

• Ellipsentrainer

• Seilzüge

• Baden

• Springseil

• Versaclimber

Führen Sie mehrmals professional Woche intensive anaerobe Sprintstöße durch. Dies können so einfache sechs oder acht (oder mehr) kurze Sprints einen Hügel hinauf, auf der Wiese, am Strand … oder wiederholte intensive Trainingseinheiten auf einem Fahrrad (Standrad, Rennrad oder Mountainbike) sein. Diese kurzen Ausbrüche erhöhen auch die Freisetzung von menschlichem Wachstumshormon (HGH wird tatsächlich proportional zur Intensität (nicht zur Dauer) der Übung freigesetzt).

Und schließlich, Sprinten ist relativ. Das Sprinten für Sie könnte ganz anders aussehen als das Sprinten für einen Excessive-Faculty-Athleten. Hin und wieder zu sprinten bedeutet, maximale Anstrengung auf sichere Weise zu leisten.

Wenn das 100-m-Wiederholungen auf einer Bahn sind, ist das perfekt.

Wenn das 10-Sekunden-Sprints auf einem stationären Fahrrad mit 90 Sekunden Pause dazwischen bedeutet, ist das perfekt.

Geben Sie einfach maximale Anstrengungen, die mit der Gesundheit Ihres Gewebes und Ihrer Gelenke im Einklang stehen, gönnen Sie sich zwischen den einzelnen Sprints ausreichend Ruhe und Erholung, und schon sprinten Sie.

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* Dieser Weblog spiegelt meine persönlichen Ansichten und Meinungen wider und ist nicht als medizinischer Rat gedacht, aber ich hoffe, dass er informativ und inspirierend für Sie ist, wenn Sie ein gesundes, erfülltes Leben führen.