Es gibt ein Zeitfenster, in dem ausreichende körperliche Aktivität dazu beitragen kann, einen Teil der durch den Verzehr einer ungesunden Mahlzeit verursachten Schäden zu lindern.
Ich habe bereits über Studien darüber gesprochen zeigen Eine einzelne Mahlzeit mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren kann die Arterienfunktion bei Männern beeinträchtigen, gemessen am Arm. Was jedoch noch besorgniserregender ist, ist die Durchblutung der Herzwand. Forscher randomisiert Männer sollten entweder eine fettreiche Mahlzeit zu sich nehmen, die mehr als 60 % Fett enthält, die Hälfte davon gesättigt ist und mehr als die Menge an Cholesterin in einem Ei enthält, oder eine fettarme Mahlzeit, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht, weniger als 10 % Fett enthält und 50-mal weniger Cholesterin enthält.
Unten und bei 0:47 in meinem Video Trainieren Sie, um Ihre Arterien vor Quick Meals zu schützendu kannst sehen eine Doppler-Aufzeichnung der linken vorderen absteigenden Koronararterie, bekannt als Witwenmacher, vor der fettreichen Mahlzeit (oben). Sein schönes starkes Sign wurde innerhalb weniger Stunden nach dem Essen unterdrückt; das Bild (unten) warfare genommen fünf Stunden nach der fettreichen Mahlzeit.
Die koronare Flussreserve verringerte sich nach einer einzigen fettreichen Mahlzeit, nicht jedoch nach einer fettarmen Mahlzeit mit der gleichen Anzahl an Kalorien.
Was tut „Koronarreserve“ bedeuten? Wenn ein Teil einer Koronararterie aus irgendeinem Grund verstopft ist, dehnen sich die umliegenden Gefäße aus. Diese zusätzliche Erweiterungskapazität wird als bezeichnet koronare Flussreserveund es wird innerhalb von Stunden nach dem Verzehr einer fetthaltigen Mahlzeit eingedämmt, wodurch die Fähigkeit des Herzens beeinträchtigt wird, verstopfte Arterien zu kompensieren. So beeinflusst eine fettreiche Mahlzeit die Durchblutung des Herzens.
Im Extremfall können Sie sogar Zeuge es im Hinterkopf von jemandem. Nachfolgend finden Sie Vorher-Nachher-Bilder einer Netzhaut, die Sie auch bei 1:34 in meinem sehen können Video.
Das erste Bild zeigt milchig gefärbte Blutgefäße, und die zweite zeigt, was passiert, wenn eine fettarme Diät und Medikamente dabei helfen, das Fett aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Kannst du den Unterschied sehen? Auf dem ersten Foto sah das Blut aus wie ein Milchshake.
Was passiert, wenn Sie Übung direkt nach dem Verzehr dieser fettreichen Mahlzeit? Eine Entzündung nach einer Mahlzeit, die auf einen längeren Anstieg des Blutfetts nach fettreichen Mahlzeiten folgt, ist eine wahrscheinliche Erklärung für das erhöhte Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es gibt jedoch stichhaltige Belege dafür, dass akutes Coaching ein wirksames Mittel ist, um einen Teil dieses Fetts nach einer Mahlzeit auszuscheiden. Allerdings scheinen die positiven Auswirkungen von akutem Coaching auf die postprandiale Lipämie (fettiges Blut nach dem Essen) relativ kurzlebig zu sein. Ein paar Tage ohne Coaching können jeden Nutzen komplett zunichte machen, egal wie match Sie sind. Das Zeitfenster scheint zwischen 18 Stunden vor der Mahlzeit und etwa 90 Minuten nach der Mahlzeit zu liegen. Und wie viel Bewegung brauchen wir? Etwa eine Stunde mäßig intensives Coaching sollte genügen.
In einer anderen Studie warfare es nur so nahm 20 Minuten Treppensteigen, aufgeteilt in Fünf-Minuten-Intervalle jede Stunde für vier Stunden nach einem McDonald's-Frühstück mit Rösti, Eiern, Pfannkuchen, einem englischen Muffin, Würstchen und einem Milchshake. Nach einer solchen Mahlzeit nahm die Arterienfunktion deutlich ab, wenn die Probanden nach dem Essen einfach nur herumsaßen, nicht jedoch, wenn sie die stündlichen Treppensteigübungen machten. Stündliche Bewegung kann additionally nicht nur die negativen Auswirkungen von längerem Sitzen, sondern auch von einer fettreichen Mahlzeit abschwächen, „was darauf hindeutet, dass Treppensteigen als leicht zugängliche Lebensstilstrategie zum Schutz der Gefäßfunktion (Arterienfunktion) integriert werden sollte.“ Natürlich ist es selbstverständlich, dass die andere Eine Möglichkeit, die Arterienfunktion zu schützen, besteht darin, gar nicht erst bei McDonald's zu frühstücken.
Eine solche Mahlzeit würde auch haben mehr als 2.000 mg Natrium. Das ist mehr als die 1.500 mg, die die American Coronary heart Affiliation empfiehlt, unter der wir einen ganzen Tag lang bleiben sollten. Geben Wenn jemand eine Mahlzeit mit weniger Salz zu sich nimmt, sogar ein Drittel weniger, kann dies allein schon innerhalb einer Stunde nach dem Verzehr zu einer Beeinträchtigung der Arterienfunktion führen, selbst unabhängig vom Blutdruckanstieg.
Wenn es um den Blutdruck geht, sagen manche Leute Sind „salzempfindlich“, was bedeutet, dass sie einen starken Blutdruckanstieg erleiden, wenn sie Salz essen, andere gelten jedoch als „salzresistent“. Ihr Blutdruck hängt nicht wirklich stark von ihrer Salzaufnahme ab. Ist Salz für diese Menschen in Ordnung? Nein. Eine hohe Natriumaufnahme über die Nahrung verringert die Arterienfunktion, unabhängig davon, ob Ihr Blutdruck salzempfindlich oder salzresistent ist. Ihre Arterienfunktion ist in beiden Fällen beeinträchtigt, wenn Sie von einer salzarmen Diät zu einer salzreichen Diät wechseln, was Sie unten und bei 3:53 in meinem sehen können Video.
Dort Ist ein Einfluss von Speisesalz über den Blutdruck hinaus. Trotz des „scheinbar einstimmigen Konsenses“ haben einige Forscher (zu oft von der Salzindustrie finanziert) beanspruchen dass es eigentlich nicht intestine ist, den Salzkonsum zu reduzieren, aber die Beweise sprechen gegen diese Andersdenkenden. Wie die gesättigten Fettsäuren in Fleisch, Milchprodukten und Junkfood zeigt die Wissenschaft, dass Natrium – und nicht die Natriumreduktion – „der wahre Bösewicht“ ist.
Anmerkung des Arztes
Dies ist der zweite Teil einer dreiteiligen Serie über gesättigte Fettsäuren und die Gesundheit von Arterien. Das erste warfare Wie eine einzige Mahlzeit Ihre Arterien und Lungen schädigen kann. Als nächstes kommt Schützen Sie Ihre Arterien mit diesen Lebensmitteln vor gesättigten Fettsäuren.
Immer noch nicht überzeugt von den Gefahren von Salz? Kasse Der Beweis, dass Salz den Blutdruck erhöht.
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