von Caitlin H,
13. Mai 2024
Heißhunger ist ein Teil des Lebens.
Ganz gleich, ob Sie in Gedanken darüber schweifen, wie schön es wäre, Ihr Lieblingsgebäck zu genießen, oder ob Sie ein unstillbares Verlangen nach einem Grundnahrungsmittel aus Ihrer Kindheit verspüren: Heißhunger ist actual.
Für manche Menschen sind sie harmlos. Bei anderen jedoch können sie schnell außer Kontrolle geraten und zu übermäßigem Essen und Kalorienüberschuss führen, was den Plan zur Gewichtsabnahme durchkreuzt und das Erreichen der Ziele praktisch unmöglich macht.
Lassen Sie uns tiefer in die Materie des Heißhungers eintauchen – in seine Ursachen, wie uns seine Analyse dabei helfen kann, uns selbst auf einer tieferen Ebene zu erforschen und wie wir damit umgehen können.
Was verursacht Heißhunger?
Heißhungerattacken können verschiedene Ursachen haben – manchmal körperliche, manchmal psychische. Sie können sogar ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein, deshalb sollten Sie sie besser nicht ignorieren.
Schlafentzug: Schlafmangel kann Ihren Hormonhaushalt durcheinanderbringen, wodurch die Regulierung von Starvation und Sättigung schwieriger wird.
Nährstoffmangel: Wenn Sie keine sättigenden Nährstoffe wie Proteine und Ballaststoffe zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie Heißhunger verspüren, selbst wenn Sie die empfohlene Tagesmenge an Kalorien zu sich nehmen.
Störung des Starvation- und Sättigungshormons: Bei manchen Menschen kann ein Ungleichgewicht zwischen Leptin und Ghrelin vorliegen, was dazu führt, dass sie häufiger Heißhunger verspüren als andere.
Mangelnde Flüssigkeitszufuhr: Um Heißhungerattacken vorzubeugen, ist es wichtig, ausreichend Wasser und andere gesunde Flüssigkeiten zu trinken.
Schwangerschaft: Bei schwangeren Frauen kommt es häufig zu hormonellen Veränderungen, die den Geschmacks- und Geruchssinn beeinflussen und so zu stärkerem Verlangen führen.
Übung: Ob Sie es glauben oder nicht, mehr Sport zu treiben kann helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren. Auf der anderen Seite kann es sein, dass Sie ohne Sport Heißhungerattacken bekommen.
Stress und Angst: Ständige Sorgen und das Gefühl, überfordert zu sein, führen dazu, dass der Stresspegel in die Höhe schießt, was wiederum die Cortisolproduktion erhöht. Studien haben einen Zusammenhang zwischen höheren Cortisolwerten und Essattacken festgestellt.
Ihr Geisteszustand: Bei manchen Menschen kann Niedergeschlagenheit oder Traurigkeit Heißhunger auslösen. Bei anderen kann Glück und Ausgelassenheit den gleichen Effekt haben.
Mentaler Kontext: Ihr Gehirn assoziiert bestimmte Nahrungsmittel möglicherweise mit bestimmten Situationen, wie zum Beispiel einem Corn Canine auf einem Jahrmarkt. Wenn die Scenario das nächste Mal auftritt, haben Sie möglicherweise Heißhunger auf das Nahrungsmittel, das Sie bereits damit assoziiert haben.
Persönlichkeit: Einige Studien Studien haben Nahrungsmittelsucht und Heißhunger auf bestimmte Persönlichkeitstypen in Verbindung gebracht, etwa mit impulsiveren Menschen oder mit Merkmalen, die mit einer suchtgefährdeten Persönlichkeit in Verbindung gebracht werden.
Ein intuitiver Ansatz
Es kann verlockend sein, bei der Bekämpfung von Heißhunger einen restriktiven Ansatz zu wählen, aber das wird auf lange Sicht wahrscheinlich nicht funktionieren. Stattdessen kann ein intuitiver Ansatz, bei dem Sie analysieren, was hinter Ihrem Heißhunger steckt, letztendlich zu langfristigen erfolgreichen Ergebnissen führen, anstatt zu versuchen, sich ständig einzuschränken.
Hier sind einige konkrete Schritte, die Sie unternehmen können, um genau das zu erreichen.
Wenn Sie ein Verlangen verspüren, halten Sie inne und versuchen Sie zu verstehen, was an Ihrem Tag passiert ist und dazu geführt hat. Konzentrieren Sie sich auf die fünf Sinne:
- Wo ist das Gefühl in Ihrem Körper?
- Welche Empfindungen, Erinnerungen oder mentalen Bilder erleben Sie?
- Woher kommt das Verlangen?
Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Auslöser zu erforschen. Das ist der beste erste Schritt, um zu entscheiden, ob Sie dieses Lebensmittel brauchen oder darauf verzichten können.
Als nächstes fragen Sie sich, ob Sie mit dem Verlangen anders umgehen können, anstatt ihm nachzugeben. Beispiele hierfür sind:
- Trinkwasser
- Spazieren gehen
- Ein Familienmitglied oder einen Freund anrufen
- Nickerchen
- Baden
- Ein Buch lesen
Wenn Sie den Gedanken an Essen durch ein Erlebnis ersetzen, kann das Verlangen nach Essen nachlassen.
Es gab eine Zeit, in der Ihr Körper Ihnen ganz natürlich sagte, wann Sie satt waren, und Sie aufhörten zu essen. Wenn wir erwachsen werden, verlieren manche von uns diese Fähigkeit und lassen stattdessen zu, dass unsere Esssucht das Steuer übernimmt.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Empfindungen in Ihrem Bauch: Ist er voll? Leer? Fühlt er sich heat an? Kalt? Denken Sie darüber nach und über alles, was Ihnen in den Sinn kommt – hier gibt es keine falschen Antworten.
Während Sie sich darauf konzentrieren, atmen Sie ein paar Minuten lang tief durch und spüren Sie, ob Sie das Essen essen möchten, nach dem Sie Heißhunger haben. Ob Sie es möchten oder nicht, es ist in Ordnung.
Diese Schritte helfen Ihnen, auf Ihren Körper zu hören und darauf zu vertrauen, dass er für Sie arbeitet.
Je häufiger Sie die beiden oben genannten Schritte jedes Mal üben, wenn Sie Heißhunger verspüren, desto besser werden Sie in der Lage sein, die natürlichen Signale Ihres Körpers zu erkennen.
Wenn Sie die natürlichen Signale Ihres Körpers erkennen, können Sie das ständige Durcheinander und die Botschaften der Gesellschaft ausblenden und sich stattdessen mit Ihren individuellen Auslösern und Wünschen auseinandersetzen.
Jeder Mensch hat etwas Natürliches, aber wenn Sie Heißhunger in der Vergangenheit mit ungesunden Essgewohnheiten oder Unwohlsein in Verbindung gebracht haben, kann dies dazu führen, dass Sie Angst haben, die Kontrolle zu verlieren, wenn er auftritt.
Akzeptieren Sie sie stattdessen. Erkennen Sie, dass sie ein Teil Ihres Lebens sein werden und möglicherweise ein Bedürfnis anzeigen oder Ihnen ermöglichen, etwas über sich selbst zu lernen.
Wenn Sie alle oben genannten Schritte befolgen, können Sie erfolgreich feststellen, ob es etwas anderes gibt, mit dem Sie das Verlangen lindern können.
Dies ist für jeden etwas ganz Persönliches und kann alles Mögliche bedeuten, wie zum Beispiel Liebe, Akzeptanz, Freundschaft, Ruhe, Intimität und mehr.
Das Fazit
Nehmen Sie sich die Zeit, sich zu fragen, was los ist, und nehmen Sie sich die Zeit, das Verlangen auf einer tieferen Ebene zu erforschen. Das ist letztendlich eine wirkungsvolle Methode, um mehr über sich selbst zu erfahren und die notwendigen Schritte zu unternehmen, um dieses Verlangen ein Leben lang in den Griff zu bekommen.
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Autor: Caitlin H
Weight loss plan-to-Go Neighborhood Supervisor
Caitlin ist Neighborhood-Managerin bei Weight loss plan-to-Go und begeisterte Läuferin. Sie ist leidenschaftlich daran interessiert, sich on-line mit anderen auszutauschen und einen gesunden, aktiven Lebensstil zu pflegen. Sie glaubt, dass Mäßigung der Schlüssel ist und dass Menschen den größten Erfolg beim Abnehmen haben, wenn sie sich vernünftig und gesund ernähren und match halten.
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