Reduzieren Sie Stress und verbessern Sie die Erholung in diesem Jahr

Das Jahr neigt sich dem Ende zu und es ist die perfekte Zeit, über unser Leben und die Herausforderungen, denen wir gegenüberstehen, nachzudenken, insbesondere über Stress und seine Auswirkungen auf unser Wohlbefinden. Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens und wirkt sich auf vielfältige Weise auf uns aus – von unserer Gesundheit bis hin zu unserer Schlafqualität.

Im heutigen Weblog werden wir den komplizierten Zusammenhang zwischen Stress und Schlaf untersuchen, wichtige Stressfaktoren identifizieren und praktische Techniken anbieten, um Spannungen abzubauen und eine erholsame Umgebung zu fördern. Mit ein wenig Selbstbeobachtung und ein paar einfachen Änderungen können Sie Ihr neues Jahr in ein Jahr des Friedens, der Ruhe und des erholsamen Schlafs verwandeln.

Stress und seine Auswirkungen verstehen

Wussten Sie das? Stress ist eine natürliche Reaktion das jeder erlebt? Es ist wahr! Unser Körper soll Stress spüren und entsprechend reagieren. Stress kann sich physisch, psychisch, verhaltensmäßig oder in Kombination davon manifestieren, wenn sich Ihr Körper an den Stressor anpasst. Gemeinsam Stressoren enthalten:

• Tod eines geliebten Menschen
• Finanzielle Probleme
• In den Urlaub fahren
• Erkrankung
• Umzug
• Beziehungen
• Ruhestand
• Arbeiten

Jeder reagiert anders auf Stress. Akute Stressfaktoren sind kurzfristig und lösen oft optimistic Reaktionen aus, die Sie wachsam, motiviert oder sich der Gefahr bewusst machen. Chronischer Stress ist langfristig und hält Wochen oder Monate an. Wenn Ihr Geist und Körper keine Zeit haben, sich von stressigen Situationen oder Umgebungen auszuruhen, können Sie das erleben langfristige Gesundheitsprobleme die sich auf Sie auswirken:

• Immunsystem: Arthritis, Fibromyalgie oder Psoriasis.
• Verdauungssystem: Gewichtszunahme oder -abnahme, Geschwüre oder Reizdarmsyndrom.
• Herz-Kreislauf-System: Hoher Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz oder Herzklopfen.
• Fortpflanzungssystem: Infektionen, polyzystisches Ovarialsyndrom oder Unfruchtbarkeit.

Es ist keine Überraschung, dass Stress den Schlaf negativ beeinflussen kann. Der Higher Sleep Council kürzlich befragte US-Erwachsene über Stress in ihrem täglichen Leben und seine Auswirkungen auf den Schlaf. Hier sind einige der augenöffnenden Ergebnisse:

• 26 % der Frauen und 16 % der Männer berichten mindestens einmal professional Woche von Schlafstörungen.
• 19 % der Personen im Alter von 45 bis 64 Jahren geben zu, dass sie einige Nächte professional Woche aufgrund von Stress den Schlaf verlieren.
• 19 % der Kinder deren Eltern berichten, dass sie schlecht schlafen, in letzter Zeit unter Stress gelitten haben.

Glücklicherweise kann das Verstehen des Zusammenhangs zwischen Stress und Schlaf – und das Erkennen gesunder Wege, mit Stress umzugehen – zu erholsameren Zzzs führen.

Denken Sie über Ihren Stresslevel nach

Bevor wir Möglichkeiten zum Umgang mit Stress besprechen, nehmen Sie sich einen Second Zeit, um über Ihren Stresspegel im vergangenen Jahr nachzudenken. Fragen Sie sich Selbstreflexive Fragenwie zum Beispiel:

• Wie haben sich meine Schlafgewohnheiten in letzter Zeit verändert? (Zeiten, Qualität)
• Wie sieht meine aktuelle Schlafroutine aus und wie fühle ich mich dabei?
• Welche Situationen verursachten den meisten Stress?
• Wie hat sich Stress in Ihrem Leben manifestiert (Schlafprobleme, Reizbarkeit usw.)?
• Halte ich ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit, Selbstfürsorge und Beziehungen aufrecht?
• Was sind meine hilfreichsten Bewältigungsmechanismen und welche funktionieren nicht?
• Was kann ich vereinfachen oder aufgeben, um unnötigen Stress zu reduzieren?
• Wie würde ein stressfreier Tag für mich aussehen?

Praktische Techniken zur Stressreduzierung

Der vielleicht wichtigste Weg, Stress abzubauen, besteht darin, zu erkennen, dass man nicht alles kontrollieren kann. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Sorgen loszulassen, die aus Situationen resultieren, die Sie nicht ändern können. Bedenken Sie Folgendes tägliche Strategien zur Stressreduktion:

• Machen Sie entspannende Aktivitäten: Meditation, Achtsamkeit, Yoga, Tai Chi, Atemübungen und Muskelentspannung können Stress reduzieren. Suchen Sie on-line, in Apps oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum nach Programmen.
• Sagen Sie „Nein“: Übernehmen Sie keine zusätzlichen Aufgaben, wenn Sie bereits beschäftigt oder gestresst sind.
• Bleiben Sie in Verbindung: Knüpfen Sie Verbindungen zu Menschen und Orten, die Ihnen ein ruhiges und glückliches Gefühl geben. Jeder kann von Zeit zu Zeit ein wenig emotionale Unterstützung gebrauchen, insbesondere in Stresssituationen.
• Bleiben Sie positiv: Üben Sie Dankbarkeit, indem Sie die guten Dinge anerkennen, die Ihnen widerfahren.
• Kümmere dich um deinen Körper: Ernähren Sie sich schlaffreundlich, seien Sie körperlich aktiv und schlafen Sie ausreichend, um besser mit Stress umgehen zu können.

Eine ruhige Schlafumgebung schaffen

Die physischen Räume in Ihrem Zuhause haben einen erheblichen Einfluss auf Ihren Schlaf und Ihre geistige Gesundheit. Tatsächlich, Untersuchungen zeigen dass unordentliche Räume und ein Übermaß an Dekor zu Stress und Ängsten führen können. Unordnung, Bettwäsche, Farbe, Beleuchtung und Geräusche können Einfluss darauf haben, wie gestresst oder ruhig Sie sich fühlen – und wie Sie schlafen.

Entrümpelnde Hacks

Die Bekämpfung von Unordnung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schlafumgebung sofort zu verbessern und Ihre Chancen auf eine erholsame Nachtruhe zu erhöhen. Probieren Sie diese Hacks aus, um Ihr unordentliches Schlafzimmer in ein … zu verwandeln eine aufgeräumte, ruhige Schlafumgebung:

• Nachschlagen: Haben Sie schon einmal leere Wandflächen beäugt, ohne eine Ahnung davon zu haben, wie Sie diese nutzen sollen? Erwägen Sie die Umwandlung in einen Lagerraum! Steckbretter, Regale, Wandhaken und Organizer für die Tür sind nur einige Wandoptionen, mit denen Sie Ihre Mäntel von der Stuhllehne an ihren richtigen Platz bringen können.
• Schauen Sie unter: Ihr Bett muss nicht nur als Ort zum Schlafen (oder Intercourse) dienen. Ein Kapitänsbett, ein Stauraumbett und Unterbettcontainer können Ihnen dabei helfen, die Organisation auf ein ganz neues Niveau zu heben.
• Verstecke es: Ermöglichen Sie Ihrem Stuhl, Ihrer Ottomane und mehr eine doppelte Funktion mit der Fülle an wandelbaren Möbeloptionen auf dem Markt. Spiegelaufbewahrung, schwebende Wandschubladen, Hocker und Bänke bieten endlose Aufbewahrungsmöglichkeiten, die als Schlafzimmeraccessoires getarnt sind.

Entwerfen Sie eine schlaffördernde Atmosphäre

Sobald Sie aufgeräumt haben, ist es an der Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Elemente in Ihrem Schlafzimmer zu richten, die sich auf einen gesunden Schlaf auswirken.

• Bettwäsche: Ihre Matratze sollte bequem und einladend sein, damit Sie intestine schlafen können. In Betracht ziehen Ersetzen Sie Ihre Matratze wenn es älter als sieben Jahre ist. Ebenso spielt eine bequeme Bettwäsche aus den richtigen Materialien eine Schlüsselrolle für einen gesunden Schlaf. Natürliche Materialien wie Bambus, Baumwolle und Leinen können beruhigend wirken und eine Verbindung zur Natur herstellen.
• Farbe: Bestimmt Farben können physiologische und psychologische Reaktionen auslösen. Wählen Sie zwischen den Farbtönen Blau, Grün, Hellgrau, Weiß, Beige, Creme oder Hellrosa für ein sofortiges Replace. Vermeiden Sie anregende Farben wie Rot, Schwarz, Lila, Dunkelbraun, leuchtendes Gelb oder leuchtendes Orange – sie alle können es schwieriger machen, sich am Ende des Tages zu entspannen.
• Beleuchtung: Blockieren Sie nachts unerwünschtes Licht mit raumverdunkelnden Vorhängen oder einer Schlafmaske. Öffnen Sie morgens als erstes die Vorhänge, damit das natürliche Licht den Raum erfüllt. Für künstliches LichtVerwenden Sie Glühbirnen mit niedriger Wattzahl zwischen 45 und 50 Watt für die Umgebungsbeleuchtung am Bett und Glühbirnen mit höherer Wattzahl für die Deckenbeleuchtung, die Sie tagsüber benötigen.
• Klingt: Maskieren Sie Geräusche in Ihrem Schlafzimmer mit weißem Rauschen von einer Maschine oder App, einem Ventilator, einem Luftreiniger, einer Klimaanlage oder einem beruhigenden Brunnen. Ein aktueller Studie veröffentlicht in Scientific Studies fanden heraus, dass weißes Rauschen das Arbeitsgedächtnis, die Genauigkeit und die Leistung verbesserte – alles Bereiche, die vom Stresslevel beeinflusst werden. Halten Sie das weiße Rauschen auf einem niedrigen Niveau, um zunehmenden Stress zu vermeiden.

Weitere Tipps finden Sie in unserem Weblog: 7 einfache Möglichkeiten, Ihr Schlafzimmer in eine erholsame Schlafumgebung zu verwandeln

Gesunde Routinen implementieren

Sie können Stressbewältigung und Ruhe priorisieren, indem Sie gesunde Routinen etablieren.

Am Morgen

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Morgenroutine, die Positivität und Belastbarkeit ausstrahlt – und jeden Tag (auch am Wochenende) zur gleichen Zeit beginnt. Verbringen Sie zum Beispiel 10 bis 15 Minuten auf Ihrer Veranda oder Terrasse, nippen Sie an Ihrem Lieblings-Frühstückstee und denken Sie darüber nach, wie Sie den kommenden Tag produktiv und inspirierend gestalten können.

Tagsüber

Versuchen Sie es Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am TagVermeiden Sie intensive Trainingseinheiten innerhalb von 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Bonuspunkte, wenn Sie im Freien Sport treiben, um das lebenswichtige Vitamin D zu erhalten. Achten Sie auf die Zeiten, zu denen Sie essen. Johns Hopkins Drugs empfiehlt Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück, ein proteinreiches Mittagessen und ein leichtes, frühes Abendessen zwischen 17 und 19 Uhr. Vermeiden Sie spätabendliche Snacks.

Am Abend

Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen 30 Minuten bis eine Stunde Zeit, um Folgendes umzusetzen: Schlafenszeitroutine Dazu gehören stressfreie Aktivitäten wie Lesen, Tagebuch schreiben, Musik hören, ein Dangerous nehmen oder einen Abendspaziergang machen.

Bitten Sie um Hilfe, um Stress abzubauen

Wenn Stress Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, ist es wichtig, sich an einen Gesundheitsdienstleister zu wenden, der Sie beraten, Medikamente verschreiben oder Sie an einen Psychologen überweisen kann. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie:

• Mit stressreduzierenden Techniken wie Achtsamkeit oder Meditation können Sie Ihre Stresssymptome nicht beseitigen.
• Erleben Sie körperliche Symptome wie Schmerzen, Herzrasen oder Erschöpfung oder häufige Kopfschmerzen.
• Fühlen Sie sich überwältigt.
• Um damit klarzukommen, greifen Sie zu Alkohol oder illegalen Substanzen.

Wenn Sie sich in unmittelbarer Not befinden oder darüber nachdenken, sich selbst zu verletzen, rufen Sie 988 an oder schreiben Sie eine SMS, um die zu erreichen 988 Suicide & Disaster Lifeline. Dieser vertrauliche Unterstützungsdienst für psychische Gesundheit ist rund um die Uhr für jeden in den USA verfügbar, der mit einem kompetenten, urteilsfreien Berater sprechen muss.

Schlafen Sie im kommenden Jahr besser

Wenn wir uns dem neuen Jahr nähern, kann es transformativ sein, sich die Zeit zu nehmen, über unseren Stress und seine Auswirkungen auf unseren Schlaf nachzudenken. Indem wir die Belastungen in unserem Leben erkennen und praktische Techniken anwenden, um sie zu lindern, können wir eine Grundlage für mehr Wohlbefinden und erholsame Nächte schaffen.

Denken Sie daran, dass die Priorisierung der Selbstfürsorge kein Luxus ist; es ist eine Notwendigkeit. Nutzen Sie die Probability, Ihr Leben zu vereinfachen, suchen Sie Unterstützung und schaffen Sie eine ruhige Umgebung. Mit diesen Bemühungen können Sie sich auf ein Jahr voller Frieden, Erholung und dem erholsamen Schlaf freuen, den Sie verdienen. Auf eine hellere, ruhigere Reise!

Schauen Sie sich diese zusätzlichen Ressourcen des Higher Sleep Council an, um mehr darüber zu erfahren, wie sich Stress auf den Schlaf auswirkt:

Weblog: Schlafen trotz Stress: So verbessern Sie den Schlaf, wenn sich das Leben überwältigend anfühlt

Weblog: Schlafangst: Den Kreislauf stressbedingter Schlafprobleme durchbrechen

Podcast: Wie sich Stress auf Ihren Schlaf auswirkt mit Lissa Coffey und Mary Helen Rogers