Zweifellos kommt der Sommer mit seinem eigenen Rhythmus, seinen eigenen Anforderungen und seiner eigenen Freiheit. Der Sommer ist eine Einladung zur Revitalisierung, Verjüngung und Neudefinition Ihrer Fitnessroutine. Wenn das Quecksilber steigt, könnten sich die Wände herkömmlicher Fitnessstudios mehr als je zuvor wie eine Gefängniszelle anfühlen. Wie wäre es additionally, wenn wir die Dinge ein wenig aufmischen?
Lassen Sie uns vom Konventionellen brechen und eintauchen in ein unvergleichliches Sommer-Fitnesserlebnis. Machen Sie sich bereit für eine aufregende Reise zur besten Type Ihres Lebens.
Hier sind meine 6 Grundprinzipien für die richtige Sommerfitness.
Im Sommer können Sie durchaus im Fitnessstudio trainieren. Ich trainiere viel im Fitnessstudio, drinnen und das zu jeder Jahreszeit. Aber Coaching im Fitnessstudio gibt es nicht nur im Sommer. Außerdem ist es für die meisten Menschen die Standardoption. Ich versuche, Sie dazu zu bringen, etwas auszuprobieren, was Sie noch nie zuvor versucht haben, und auf eine Weise zu trainieren, die Sie nicht immer trainieren können.
Sicher, wenn es 100 Grad draußen ist, möchten Sie vielleicht ins Fitnessstudio gehen. Vielleicht möchten Sie etwas Schatten bekommen. Aber der Sommer bietet Ihnen an den meisten Orten die Möglichkeit, draußen zu trainieren.
Trainiere barfuß in Ihrem Hintergrund oder einem Park. Wenn Sie über Fitnessgeräte verfügen, nehmen Sie diese einfach mit nach draußen und machen Sie das, was Sie normalerweise in der Storage tun, nur auf dem Rasen oder in der Erde.
Trainiere im Wald. Auf Bäume klettern, Baumstämme heben, Felsbrocken werfen.
Trainieren Sie am Strand oder am See oder Fluss. Bringen Sie eine Kettlebell mit und machen Sie sich an die Arbeit.
Der Schlüssel zu großartiger Sommerfitness? Dabei geht es nicht nur um Schweiß und Anstrengung, sondern um die pure Freude an der Bewegung, das Hochgefühl der Leistung. Wenn dir das Coaching Spaß macht, freust du dich tatsächlich darauf. Du genießt es im Second, nicht erst, wenn es vorbei ist.
Das Streben nach gesundem Vergnügen ist ein Eckpfeiler des Menschseins und des Gedeihens als Mensch. Vergnügen ist die Artwork und Weise, wie unser Belohnungssystem im Gehirn uns dazu bringt, Dinge zu tun, die intestine für uns sind. Beim Coaching ist es nicht anders.
Und nur weil es Spaß macht, heißt das nicht, dass Sie nicht hart arbeiten oder einen großartigen Trainingseffekt daraus ziehen werden. Das bedeutet, dass das Coaching im jeweiligen Second einen echten Wert hat und daher nachhaltiger ist.
Das Bild davon beginnt in Ihrem Garten, unter der strahlenden Sommersonne. In Ihren Händen eine Kettlebell, dieses täuschend einfache, aber unglaublich effektive Gerät. Sie schwingen, heben, drücken und verwandeln jede Bewegung in eine Gelegenheit, Muskeln, Ausdauer und Kraft aufzubauen. Jeder Schwung wird von einer kühlen Brise begleitet, jedes Heben wird von den Sonnenstrahlen untermalt, die Ihnen einen goldenen Glanz und eine gesunde Portion Vitamin D verleihen.
Verwandeln Sie Ihr Trainingsgelände von Ihrem Garten in die weite, blaue Fläche eines Sees oder Ozeans. Stellen Sie sich vor, wie Sie anmutig auf einem Stand-Up-Paddle-Board cruisen oder vielleicht mit einem Kajak durch die Wellen navigieren. Es ist nicht nur ein Coaching; Es ist eine enge Verbindung mit Wasser, einem Factor, das seit der Evolution mit unserer Existenz verbunden ist. Komfort im Wasser ist ein Grundnahrungsmittel für Health und der Sommer ist die ideale Zeit, um ihn zu meistern.
An Land erwartet Sie ein ganz anderes Abenteuer. Stellen Sie sich vor, Sie radeln auf kurvenreichen Wegen oder fahren mit Rollerblades die Küste entlang. Betrachten Sie diese nicht nur als Fitnessgeräte, sondern auch als Gefäße der Erkundung. Das Ziel besteht nicht nur darin, Kalorien zu verbrennen, sondern auch darin, die Umgebung zu genießen, sich mit den Elementen zu verbinden und die Freiheit zu erleben, die der Sommer mit sich bringt.
Diese Geräte – die einfache Kettlebell, Ihr Wasserfahrzeug und die von Ihnen gewählte Artwork der Landerkundung – sind Ihre Fitnesspartner und ermöglichen es Ihnen, die unerforschte Kraft des Outside-Trainings zu nutzen. Das Besondere an ihnen ist, dass es sich nicht nur um Trainingsgeräte handelt; Sie sind Teil Ihrer Sommer-Fitnessgeschichte und verbessern die Qualität Ihres Trainings und Ihr Gesamterlebnis.
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Anstatt nur das Rudergerät im Fitnessstudio zu benutzen, fahren Sie mit dem Kajak den Fluss hinunter, durch einige Meereshöhlen oder über den See (aus Zeitgründen, wenn Sie die Intensität erhöhen möchten). Oder ich paddele wie ich durch die Kanäle von Miami und begegne dabei oft Delfinen und Seekühen.
Anstatt nur auf dem Laufband zu laufen, unternehmen Sie ein oder zwei Tage lang eine Rucksacktour. Tragen Sie Ihre Habseligkeiten bergauf und bergab, über Felsbrocken, durch Wiesen und über Flüsse. Sie werden viel mehr Schritte aufzeichnen als je zuvor auf dem Laufband und dabei ein unglaubliches Sinneserlebnis erleben.
Das Fitnessstudio ist großartig. Ich selbst benutze es ständig, egal zu welcher Jahreszeit. Aber der Punkt ist, Ihr herkömmliches Fitnessstudio-Coaching zu übernehmen und verwenden Es geht darum, die Welt zu erobern und Abenteuer zu erleben.
Ich werde Ihnen nicht sagen, welche spezifischen Übungen Sie machen sollen. Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Drücken, Rudern, Schwünge, Muskelübungen, Dips, Ausfallschritte, Step-Ups, Hüftstöße … das sind alles fantastische Optionen. Sie wissen, was Sie gerne tun. Ich fee Ihnen, beim Coaching etwas intuitiver und gefühlvoller vorzugehen. Das ist der Sommer: eine Jahreszeit der Instinct, des Gefühls und der Spontaneität. Fördern Sie die Sommerstimmung mit Ihren Repräsentationsplänen.
Hier ist, was ich meine.
Angenommen, Sie machen Liegestütze, Kettlebell-Schwünge, Klimmzüge und Kniebeugen. Oder Dips, Kreuzheben, Rudern und Ausfallschritte. Ein Stoß, ein Zug, ein Rudern und eine Kniebeugung.
Anstatt eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen zu absolvieren, machen Sie die erste Übung (Liegestütze), bis Sie kurz vor dem Muskelversagen stehen. Noch 2-3 Wiederholungen im Tank.
Fahren Sie mit dem nächsten fort (Kettlebell-Schwünge) und machen Sie dasselbe. Spüren Sie das tiefe Brennen, aber behalten Sie ein paar Wiederholungen im Tank. Wenn Sie bereit sind, kehren Sie zur ersten Übung zurück und machen Sie dasselbe. Machen Sie dann dasselbe für den nächsten.
Wenn Sie 3-4 Sätze davon geschafft haben, fahren Sie mit den nächsten beiden Übungen fort und wiederholen Sie den Vorgang.
Sie lernen, wie Sie fühlen, wenn Sie an Ihre Grenzen stoßen. Du erhältst den Trainingseffekt für deine Muskeln, trainierst aber auch deine Instinct. Das ist Sommer.
Der Sommer bringt trotz all seiner Freuden eine intensive Hitze mit sich. Aber anstatt dich davon zu belasten, lass es dich antreiben. Genießen Sie die Wärme und genießen Sie den Schweiß. Werde dreckig, dreckig, staubig, schlammig. Der Sommer ist Ihre Probability, Hitzetoleranz aufzubauen und Ihre allgemeine Health zu verbessern.
Es ist auch an der Zeit, Wasser zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Egal, ob Sie am Strand durch die Wellen stürzen, in einen kristallklaren Alpensee eintauchen, mit (oder gegen) der Strömung in einem Fluss schwimmen oder sogar Bahnen ziehen und im Unterwasserbecken trainieren – das Wasser ist ein völlig neuer Spielplatz für Ihre Health-Heldentaten.
Wenn die Sonne den Himmel erklimmt, verstecken Sie sich nicht drinnen. Gehen Sie nach draußen und trainieren Sie im ältesten und größten Fitnessstudio der Welt. Tanken Sie auf sichere Weise so viel Sonnenlicht auf, wie Sie können – verbrennen Sie sich natürlich nicht. Es ist nicht nur ein Weg zu einer strahlenden Bräune, es ist auch nicht nur eine Quelle für Vitamin D, ein wichtiges Prohormon, das an der Muskelproteinsynthese, dem Aufbau der Knochendichte und der hormonellen Gesundheit beteiligt ist. Es erhöht auch die Stickoxidproduktion, was die Übertragung von Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen zu Ihren Muskeln und anderen Geweben verbessern und den „Pump“ verstärken kann, den Sie beim Heben von Gewichten erhalten. Darüber hinaus kann das Coaching bei heißem Wetter einen zusätzlichen Stressfaktor – die Hitze – hinzufügen, der den Trainingseffekt verstärken kann. Es ist jedoch ein Stressfaktor und Sie benötigen möglicherweise mehr Erholung von einem Coaching in der Sonne im Freien, können aber auch größere Vorteile erzielen.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Fügen Sie Ihrem Wasser hochwertiges Salz hinzu oder stellen Sie eine Elektrolytmischung her. Ich füge gerne eine Packung LMNT zu Wasser plus Kollagen und Kreatin hinzu und trinke das dann vor und während des Trainings. Flüssigkeitszufuhr verbessert nicht nur Ihr Coaching, sondern auch die Widerstandsfähigkeit Ihrer Haut gegenüber UV-Licht.
Im Wesentlichen geht es bei der Sommerfitness darum, die inhärente Kraft der Jahreszeit zu nutzen – die Hitze, das Sonnenlicht, den Sand, das Wasser und die beruhigende Energie der Natur.
Sommerfitness ist eine Erkundung, ein Abenteuer. Die sonnenverwöhnte Jahreszeit lädt Sie ein, über das Übliche hinauszugehen, sich von der Monotonie zu befreien und ein Sommer-Fitnessprogramm zu erstellen, das die einzigartigen Möglichkeiten der Saison widerspiegelt. Die Welt ist dein Fitnessstudio. Gehen Sie jetzt raus, genießen Sie die Hitze, die Sonne, das Wasser und machen Sie Ihre Sommer-Fitnessreise zu einem unvergesslichen Erlebnis.
Wie gehen Sie im Sommer mit Health um? Was sind Ihre Grundprinzipien für die Sommerfitness?
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* Dieser Weblog spiegelt meine persönlichen Ansichten und Meinungen wider und ist nicht als medizinischer Rat gedacht, aber ich hoffe, dass er informativ und inspirierend für Sie ist, wenn Sie ein gesundes, erfülltes Leben führen.
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