Ich habe zuerst darüber geschrieben Rotlichttherapie vor mehr als einem Jahrzehnt, lange bevor es in den sozialen Medien zum Development wurde. Zu dieser Zeit befand ich mich tief in meiner eigenen Heilungsreise mit Hashimoto und versuchte zu verstehen, warum sich mein Körper so erschöpft anfühlte und was ich tun konnte, um ihn an der Wurzel zu unterstützen.
Die Rotlichttherapie struggle eines der Hilfsmittel, die ich in dieser Saison eingesetzt habe. Und obwohl ich immer noch glaube, dass es unglaublich hilfreich sein kann, hat sich meine Perspektive geändert. Ich sehe darin nicht mehr in erster Linie eine „gerätebasierte Therapie“. Stattdessen sehe ich rotes Licht als Teil einer viel größeren Diskussion darüber Licht und Mitochondrien. Vor allem, wie abgekoppelt viele von uns von der natürlichen Lichtumgebung sind, für die unser Körper geschaffen wurde.
Obwohl Rotlichtgeräte immer noch ein leistungsstarkes Werkzeug sind, gibt es eine noch einfachere Lösung, um von den Vorteilen zu profitieren.
Was Rotlichttherapie eigentlich ist (ohne Überwältigung)
Unter Rotlichttherapie, auch Photobiomodulation genannt, versteht man die Verwendung spezifischer Wellenlängen von rotem und nahinfrarotem Licht, um die Funktionsweise unserer Zellen zu beeinflussen. Der Teil der Zellfunktion ist wichtig, denn es geht nicht nur darum, Ihrer Haut einen roten Schimmer zu verleihen. Es geht darum, wie Licht auf der grundlegendsten Ebene mit unserer Biologie interagiert.
Die am häufigsten diskutierten Wellenlängen lassen sich in zwei Bereiche einteilen:
- 620–700 Nanometer (sichtbares rotes Licht)
- 700–1100 Nanometer (Licht im nahen Infrarot)
Diese Bereiche sind wichtig, weil sie das Gewebe unterschiedlich durchdringen und auf unterschiedliche Weise mit dem Körper interagieren. Um zu verstehen, warum das wichtig ist, müssen wir einen Blick auf die Mitochondrien werfen.
Die Mitochondrien-Verbindung
Als ich mich von Hashimoto erholte, wurde ich von Mitochondrien fasziniert. Wir hören sie oft als die Kraftwerke der Zelle bezeichnen, aber diese Bezeichnung kratzt kaum an der Oberfläche. Ich stelle sie mir inzwischen als winzige Solarkraftwerke vor. Sie reagieren ständig auf Umwelteinflüsse, einschließlich Licht.
In den Mitochondrien befindet sich ein Enzym namens Cytochrom-C-Oxidase (CcO). Es spielt eine Schlüsselrolle in der Elektronentransportkette, dem letzten Schritt bei der Produktion von ATP, der nutzbaren Energiewährung der Zelle. Wann ATP-Produktion Wenn die Gesundheit beeinträchtigt ist, spüren wir dies in Müdigkeit, langsamerer Heilung, schlechter Stressresistenz und all den subtilen Anzeichen dafür, dass der Körper Probleme hat.
Stickstoffmonoxid, das an den richtigen Stellen von Vorteil ist (z. B. bei der Erweiterung der Blutgefäße), kann sich manchmal an CcO binden und die Energieproduktion verlangsamen. In diesem Zusammenhang wirkt es quick wie eine Bremse. Rotes und nahes Infrarotlicht wird von CcO absorbiert. Wenn dies geschieht, kann das Licht Stickstoffmonoxid in einem Prozess namens Photodissoziation verdrängen. Sobald Stickstoffmonoxid freigesetzt wird, verbessert sich der Elektronenfluss, das Potenzial der Mitochondrienmembran steigt und die ATP-Produktion steigt.
Einfacher ausgedrückt: Der Akku der Zelle wird effizienter geladen.
Als ich diesen Mechanismus zum ersten Mal verstand, wurde mir klar, warum Lichteinwirkung so weitreichende Auswirkungen haben kann. Während meines Heilungsprozesses hatte die Unterstützung der Mitochondrienfunktion Priorität, und rotes Licht struggle eine von mehreren Möglichkeiten, wie ich das angehen konnte.
Reparieren Sie Signale unter der Oberfläche
Der ATP-Increase ist nur ein Teil der Geschichte. Rotes Licht löst auch sekundäre Signalwege aus, die Entzündungen, Reparaturen und die Widerstandsfähigkeit der Zellen beeinflussen. Es kommt häufig zu einem kurzen Anstieg der reaktiven Sauerstoffspezies (ROS). Während wir ROS oft als schädlich betrachten, wirken sie in diesem kontrollierten Kontext eher als Sign denn als Schaden. Sie können antioxidative Wege aktivieren und dabei helfen, die körpereigenen Reinigungssysteme zu regulieren.
Rotes Licht beeinflusst auch die Kalziumsignalisierung innerhalb der Zellen. Kleine Kalziumverschiebungen in unseren Zellen fungieren als Kommunikationssystem. Sie weisen den Zellkern an, die Proteinproduktion, die Gewebereparatur und die Reduzierung von Entzündungen zu koordinieren.
Dies ist einer der Gründe, warum ich mich in letzter Zeit wirklich darauf konzentriert habe, meinen Körper zu schicken Sicherheitssignale. Wenn sich unser Körper sicher fühlt, kann er reparieren und regenerieren. Licht, insbesondere in den richtigen Wellenlängen, kann eines dieser Sicherheitssignale sein.
Nicht jedes rote Licht ist gleich
Eine Sache, die ich im Laufe der Jahre des Forschens und Testens gelernt habe, ist, dass die Wellenlänge wichtig ist. Eine Menge.
Sichtbares rotes Licht im Bereich von 620–670 nm wird tendenziell eher oberflächlich absorbiert. Aus diesem Grund wird es häufig für die Gesundheit der Haut eingesetzt, z. B. bei feinen Linien, bei oberflächlichen Wunden und zur Steigerung der Kollagenproduktion. Diese Wellenlängen dringen nur wenige Millimeter bis etwa einen Zentimeter in den Körper ein. Als ich anfing, ein Rotlichtpanel zu verwenden, bemerkte ich eine straffere Haut und meine alte Kaiserschnittnarbe heilte besser.
Nahinfrarotes Licht, insbesondere im Bereich von 800–850 nm, dringt tiefer ein. Dies macht es zu einer besseren Wahl für Muskeln, Sehnen, Gelenke und sogar periphere Nerven. Etwa 810–830 nm werden oft als idealer Punkt angesehen, da es intestine mit CcO interagiert und dennoch tiefere Gewebe erreicht.
Während meiner Hashimoto-Erholung habe ich mit beiden Bereichen experimentiert. Ich habe rotes Licht zur Unterstützung auf Haut- und Oberflächenebene und Nahinfrarotlicht für tiefere Gewebe, einschließlich meines Schilddrüsenbereichs, verwendet. Ich wechselte die Sitzungen und achtete genau darauf, wie ich mich fühlte, denn diese Wirkungen sind hormetisch. Das heißt, ein wenig kann hilfreich sein, aber mehr ist nicht unbedingt besser.
Diese Erfahrung hat mich etwas Wichtiges gelehrt: Rotes Licht funktioniert am besten, wenn es mit Bedacht und im Kontext eingesetzt wird.
Was die Forschung sagt (und wo sie noch wächst)
Es gibt einige großartige Studien, die die Rotlichttherapie bei Schmerzen und Erholung des Bewegungsapparats, insbesondere bei Sportlern, unterstützen. Einige Studien zeigen Verbesserungen bei Entzündungsmarkern und Schmerzwerten (bei geeigneten Wellenlängen und Dosen).
Es gibt auch neue Forschungsergebnisse Mundgesundheit und Schleimhautheilung, was ich besonders interessant finde. Die Einführung von Rotlichtprotokollen in der Zahnmedizin bekräftigt, dass dies nicht nur ein Wellness-Development ist. Im klinischen Umfeld wird es ernst genommen.
Gleichzeitig ist es kein Allheilmittel. Die Ergebnisse hängen stark von Wellenlänge, Dosis, Entfernung, Timing und Konsistenz ab. Meiner Erfahrung nach kommt es oft zu Enttäuschungen, wenn die falschen Parameter verwendet werden oder man erwartet, dass dadurch grundlegende Gewohnheiten ersetzt werden. Rotes Licht ist eine Ergänzung zur Gesundheit und kein Ersatz für die Grundlagen.
Hier kommt die Sonne
Je mehr ich über die zirkadiane Biologie schreibe und Podcasts schreibe, desto mehr bin ich davon überzeugt, dass unsere gesamte Lichtumgebung möglicherweise sogar noch wichtiger ist als jede einzelne Therapie.
Sonnenaufgang und Sonnenuntergang sind einzigartig reich an rotem und nahinfrarotem Licht. In diesen Zeiten dringt das Sonnenlicht durch einen größeren Teil der Atmosphäre. Dadurch wird ein Großteil des ultravioletten Spektrums herausgefiltert und die Lichtzusammensetzung in Richtung roter und nahinfraroter Wellenlängen verschoben. Das bedeutet, dass wir täglich kostenlos auf diese wohltuenden Wellenlängen zugreifen können.
Meine Morgenroutine Mittlerweile gehört es quick immer dazu, innerhalb einer Stunde nach Sonnenaufgang nach draußen zu gehen. Es ist zu einem meiner nicht verhandelbaren Themen geworden. Ich mache das ohne Brille, Kontaktlinsen oder Sonnenbrille und nicht durch ein Fenster, da Glas Teile des Lichtspektrums filtert. Ich starre nicht direkt in die Sonne, sondern lasse das Umgebungslicht meine Augen erreichen.
Ich kombiniere dies oft mit Flüssigkeitszufuhr, sanfter Bewegung oder einfach barfuß im Gras stehen. Mit der Zeit habe ich gemerkt, dass ich durch die Priorisierung des Morgenlichts besser schlafe, meine Energie sich stabiler anfühlt und meine Stressresistenz besser ist.
Auch der Sonnenuntergang ist zu einem bedeutungsvollen täglichen Ritual geworden. Wenn wir vor Einbruch der Dunkelheit 10 bis 20 Minuten draußen verbringen, signalisieren wir unserem Körper, dass er sich für den Abend entspannen soll. Anschließend dimme ich die Beleuchtung im Innenbereich (die Beleuchtung läuft per Zeitschaltuhr) und vermeide grelles Deckenlicht so weit wie möglich. Diese Verlagerung der Priorisierung des natürlichen Lichts an den Buchstützen des Tages hatte insgesamt eine größere Wirkung als jedes andere Gerät allein.
Wenn Geräte noch hilfreich sein können
Trotzdem habe ich meine Rotlichtgeräte nicht weggeworfen. Tatsächlich habe ich meine Sammlung erweitert! Ich betrachte diese Rotlichtgeräte als Ergänzung zu dem, was ich bereits mache. Wenn Sie auf der Suche nach einem Rotlichtgerät sind, empfehle ich Ihnen, auf Folgendes zu achten:
- Wellenlänge
- Bestrahlungsstärke (Intensität an der Oberfläche)
- Gesamtenergiedosis
- Abstand vom Körper
- Sitzungsdauer
Die effektivsten Sitzungen sind relativ kurz, oft fünf bis fünfzehn Minuten. Zur Hautunterstützung werden in Studien üblicherweise mehrmals professional Woche 630–660 nm verwendet. Für die Gelenk- und Muskelregeneration sind 800–850 nm typisch und werden oft einige Wochen lang mehrmals wöchentlich angewendet, bevor die Intensität reduziert wird.
Meine Lieblingsgeräte für die Rotlichttherapie
Während meiner Heilungsphase habe ich Geräte häufiger genutzt und sie gezielt eingesetzt. Jetzt verwende ich sie nach Bedarf, bei Muskelkater, gezielter Erholung oder gelegentlicher Hautunterstützung. Sie sind jedoch niemals ein Ersatz für die Zeit im Freien. Ich habe auch angefangen, dies zu verwenden Rotlichtzahnbürste für eine bessere Mundgesundheit.
Hier sind diejenigen, die ich persönlich ausprobiert und empfohlen habe:
Sicherheit, Kontext und auf Ihren Körper hören
Forscher haben sich mit rotem und nahinfrarotem Licht für die Gesundheit der Augen befasst, ich bin jedoch vorsichtig, wenn es um eine hochintensive Bestrahlung direkt in die Augen geht. Ich starre nicht direkt in die Rotlichttafeln, aber ich halte meine Augen offen, während ich zur Seite schaue. Ich achte auch auf Wärme mit höheren Wellenlängen im nahen Infrarot.
Wie immer sollte jede Particular person, die schwanger ist, sich einer Krebsbehandlung unterzieht, fotosensibilisierende Medikamente einnimmt oder mit einer komplexen Krankheit zurechtkommt, mit einem Arzt zusammenarbeiten, der ihren Fall versteht.
Eine der größten Lektionen meiner eigenen Reise ist, dass Bio-Individualität wichtig ist. Was mich während Hashimotos Genesung unterstützt hat, muss möglicherweise für jemand anderen angepasst werden.
Abschließende Gedanken: Beginnen Sie mit der Sonne
Nachdem ich mehr als ein Jahrzehnt lang über Rotlichttherapie geschrieben, Geräte getestet und sie persönlich verwendet habe, ist mein Ansatz einfacher als früher. Beginnen Sie mit dem Sonnenaufgang und fügen Sie dann den Sonnenuntergang hinzu. Es kann eine tägliche Gewohnheit sein, sich dem natürlichen Licht auszusetzen, bevor man etwas anderes aufträgt.
Die Rotlichttherapie ist kein Scherz und keine Zauberei. Die Mechanismen sind actual und die Forschung ist vielversprechend. Am besten funktioniert es jedoch zusammen mit Lichtsignalen der Sonne und grundlegenden Veränderungen (z. B. ausreichend Wasser trinken).
Für mich struggle Rotlicht ein unterstützender Teil von mir Hashimotos Genesung. Als Ergänzung nutze ich immer noch Rotlichtgeräte, aber ich bekomme sie hauptsächlich durch die Aufnahme von Sonnenauf- und -untergängen. Je mehr ich mich für Wellness interessiere, desto mehr habe ich herausgefunden, dass es nicht um ausgefallene Geräte geht, sondern darum, unseren Körper auf natürliche Rhythmen auszurichten.
Haben Sie schon einmal mit der Rotlichttherapie experimentiert? Ich würde gerne in den Kommentaren davon hören!
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