8 Anzeichen dafür, dass Ihr Körper sagt, dass Sie nicht genug essen

Lernen Sie, die Anzeichen und Symptome zu erkennen, anhand derer Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie nicht genug essen.

Stress, ein voller Terminkalender, Krankheiten, Trauer und die Hektik des Alltags können uns belasten. Genauer gesagt, unser Appetit und die Artwork und Weise, wie unser Körper reguliert Starvation. Dies kann oft dazu führen, dass wir nicht genug essen. Darüber hinaus kommt es bei vielen Menschen, die eine Gewichtsabnahme anstreben, häufig dazu, dass sie unbeabsichtigt zu wenig essen oder einschränkend um dieses Ziel zu erreichen.

Was auch immer die Ursache sein magazine: Zu wenig Nahrung zu sich zu nehmen und Ihrem Körper wichtige Nährstoffe zu entziehen, kann sich negativ auf Ihren Stoffwechsel und Ihre Hormone auswirken. Es kann länger dauern, bis beides bemerkt wird, wenn Sie ständig zu wenig gegessen haben.

8 Symptome, die auftreten können, wenn Sie nicht genug essen

Tauchen wir ein und werfen wir einen Blick auf die nicht ganz so subtilen Anzeichen dafür, dass Ihr Körper möglicherweise nicht genügend lebenswichtige Proteine, Kohlenhydrate und Fette erhält, und was Sie tun können, um Ihre Nahrungsaufnahme mit einer ausgewogenen Ernährung zu steigern.

1. Niedrige Energie

Wenn Sie sich mehrere Wochen lang völlig erschöpft fühlen, unabhängig davon, wie viel Sie schlafen oder wie intestine Ihr Schlaf ist, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Ernährung zu überdenken. Wenn wir ständig zu wenig essen, ist der Körper nicht in der Lage, sich ausreichend mit Energie zu versorgen. Das kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch und träge fühlen.

Gerade bei kohlenhydratarmen Diäten beobachten wir dies häufig. Da stärkehaltige Kohlenhydrate die Hauptquelle des Körpers für schnelle Energie sind, ist es sinnvoll, dass eine Einschränkung dieser Kohlenhydrate zu einem suboptimalen Energieniveau führen kann.

Schauen Sie sich Ihre übliche Einnahme sowohl hinsichtlich der Menge als auch der Vielfalt an. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die alles enthalten? Grundlegende Fünf Komponenten? Einschließlich stärkehaltiger Kohlenhydrate? Isst du, wenn du hungrig bist? Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers? Nehmen Sie sich hier einen Second Zeit zum Nachdenken und prüfen Sie, ob Sie einige Anpassungen vornehmen können.

2. Schwindel

Schwindel kann eines der ersten körperlichen Anzeichen dafür sein, dass man nicht genug isst. Wenn Sie nicht genug essen, kann Ihr Blutzuckerspiegel sinken und Sie fühlen sich schwindelig oder ohnmächtig. Wenn Sie ständig unter Schwindelgefühlen leiden und nicht genau wissen, warum, sollten Sie einen Blick auf Ihre Ernährung werfen.

Für einen schnellen Snack-Enhance essen Sie etwas mit Kohlenhydraten und Eiweiß, zum Beispiel eine Banane mit etwas Mandelbutter, eine Handvoll Beeren und Nüsse oder Gemüsesticks mit etwas Hummus. Diese Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen trägt dazu bei, Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen und zu stabilisieren, um Ihre Energie zu steigern.

Wenn das Schwindelgefühl jedoch weiterhin besteht, nachdem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil geändert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mögliche Probleme auszuschließen.

3. Schlechte Kognition und Produktivität (z. B. Mind Fog)

Haben Sie jemals Momente des Vergessens erlebt, in denen Sie Dinge sagen wie: „Wo habe ich meine Schlüssel hingelegt?“? Das passiert uns allen, aber häufiger Mind Fog könnte die Artwork und Weise Ihres Körpers sein, Ihnen mitzuteilen, dass Sie überprüfen sollen, wie Sie sich ernähren (z. B. mehr essen)! Gehirnnebel kann ein Zeichen für verschiedene gesundheitliche Probleme sein, ist aber auch eines der Hauptsymptome dafür, dass man den ganzen Tag über nicht genug isst.

Wenn Sie das Mittagessen verschieben oder Ihre normalen Essenszeiten unterbrechen, um an Besprechungen teilzunehmen oder Anrufe entgegenzunehmen, verzögert sich die Energiezufuhr, die Ihr Körper zum Weitermachen benötigt. Wenn additionally um 15 Uhr die Flaute zuschlägt und Sie merken, dass Sie noch nicht zu Mittag gegessen haben, ist das Ihr Anlass, in die Küche zu gehen oder sich einen Snack zu holen.

Am besten ernähren Sie sich so intestine es geht von Vollwertkost. Machen Sie einen herzhafter Salat mit viel frischem Gemüse, vielleicht ein paar Süßkartoffeln, Avocado, gegrilltem Hähnchen oder Protein Ihrer Wahl und einem leckeren Dressing. Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und Antioxidantien sind, können dazu beitragen, die Gehirnfunktion zu steigern und einem kognitiven Verfall vorzubeugen (1). Tschüss Gehirnnebel.

4. Haarausfall und brüchige Nägel

Das magazine Sie überraschen, aber wenn Sie nicht genug essen oder nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen, werden die Organe mit der höchsten Priorität die Führung bei der Versorgung mit diesen Nährstoffen übernehmen. Dazu gehören Ihr Gehirn, Ihr Herz und Ihre Lunge und nicht Ihre Haare, Haut und Nägel. Die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln hängt eng davon ab, was Sie essen und wie viele Vitamine und Mineralien Ihr Körper aufnimmt.

Es ist regular, jeden Tag zwischen 50 und 100 Haarsträhnen zu verlieren. Wenn Sie mehr Locken als sonst verlieren und Ihre Nägel leichter zu brechen scheinen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Haare und Nägel von innen heraus zu pflegen.

Beginnen Sie damit, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die dabei helfen, mehr Keratin zu produzieren, das Protein, das Ihre Haare und Nägel stärkt. Spinat, Bohnen, Haferflocken, Lachs, Eier und Beeren sind hervorragende Quellen für haar- und nagelliebende Nährstoffe. Insbesondere Protein, Biotin, Eisen, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren sind die besten Nährstoffe, die Ihnen dabei helfen, die Dicke, den Glanz und das Wachstum Ihrer Pflanzen aufrechtzuerhalten.

5. Gereizte Stimmung

Kleiderbügel ist eine echte Emotion! Wenn Sie einen anstrengenden Tag hinter sich haben und ohne Frühstück aus der Tür stürmen, können Ihr Blutzuckerspiegel und Ihre Stimmung stark sinken. Studien zeigen, dass niedrige Glukosewerte tatsächlich zu Aggression und gewalttätigem Verhalten führen können (2). Wenn Sie additionally nichts gegessen haben, kann Reizbarkeit eine der ersten spürbaren Nebenwirkungen einer unzureichenden Nahrungsaufnahme sein.

Der beste Weg, einem „Hanger“ vorzubeugen, besteht darin, regelmäßige Mahlzeiten und nahrhafte Snacks zu sich zu nehmen. Regelmäßige Essenszeiten tragen dazu bei, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sodass Sie mit positiver Stimmung und guter Energie auf dem richtigen Weg bleiben. Wenn Sie das erste Anzeichen von Starvation verspüren, schieben Sie es nicht auf! Hören Sie es sich an und nehmen Sie entweder eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich, je nachdem, wie stark der Starvation ist, den Sie verspüren, damit Sie sich im Gegensatz zu der launischen, gereizten Variante wie Sie selbst fühlen.

6. Kältegefühl

Haben Sie ständig Schüttelfrost? Sie müssen eine beträchtliche Menge an Nahrung zu sich nehmen, um Ihren Körper heat zu halten und gleichzeitig andere Körperfunktionen auszuführen.

Wenn Sie nicht genug essen, sind Sie wahrscheinlich nicht in der Lage, die Thermogenese, einen Prozess, der Ihrem Körper hilft, Wärme zu erzeugen, effizient durchzuführen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die sich restriktiv ernähren, eine niedrigere Körpertemperatur haben als Menschen, die sich nicht ernähren (3).

Frauen, die außerdem untergewichtig sind oder wenig Körperfett haben, können Flaumhaare (auch bekannt als Lanugo) entwickeln, damit ihr Körper mit dem Wärmeverlust zurechtkommt. Wenn Ihr Körper nicht über genügend Körperfett verfügt, um sich aufzuwärmen, kann er Lanugo anbauen, um die Wärme zu speichern. Es kommt häufig bei Menschen mit Anorexia nervosa oder extrem dünnen Menschen vor.

7. Ständiger Durst

Sicherzustellen, dass Sie ausreichend essen, ist tatsächlich eine Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitshaushalt zu kontrollieren. Viele der Elektrolyte, die Sie über die Nahrung aufnehmen, beeinflussen den Durst. Dazu gehören Natrium, Kalium und Magnesium. Wenn Sie nach dem Trinken eines Glases Wasser immer noch Durst verspüren, ist das ein Warnsignal dafür, dass Sie möglicherweise nicht genügend Kalorien zu sich nehmen.

Manchmal kann Ihr Körper auch Durst mit Starvation verwechseln und Sie von der Wasserflasche abbringen. Denken Sie daran, feuchtigkeitsspendende Getränke wie koffeinfreie Tees, kohlensäurehaltige ungesüßte Selters und gutes altes Wasser zu sich zu nehmen.

8. Amenorrhoe

Amenorrhoe ist der wissenschaftliche Begriff für das Ausbleiben der Periode. Frauen können ihre Periode aus verschiedenen Gründen ausbleiben, darunter Schwangerschaft, Ernährungsumstellung und Stress. Manchmal können auch bestimmte Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich Verhütungsmitteln, Ihren Zyklus beeinflussen. Spezifische Gesundheitszustände wie Hypothyreose und das polyzystische Ovarialsyndrom können sich auch auf Ihren Hormonspiegel und damit auch auf Ihre Periode auswirken.

Amenorrhoe kann auch auftreten, wenn Sie nicht genug essen und einen niedrigen Körperfettanteil haben oder haben Untergewicht (ca. 10 Prozent unter „Normalgewicht“), was bei jedem von uns unterschiedlich ist. Untergewicht kann den Eisprung stoppen und abnormale Veränderungen Ihrer Hormone verursachen, weshalb manche Frauen mit gestörten Essgewohnheiten oder Frauen, die Hochleistungssportlerinnen sind, häufig ihre Periode ausbleiben. In einigen Fällen erhält ihr Körper auch nicht genügend Nährstoffe, um normale Körperfunktionen auszuführen.

Die Sportlerinnen-Triade ist im Grunde ein miteinander verbundener Zyklus, der niedrige Energieaufnahme, Amenorrhoe und niedrige Knochendichte umfasst. Dies tritt am häufigsten bei Sportlern auf, die versuchen, für eine bestimmte Sportart wie Eiskunstlauf, Ballett, Gymnastik oder andere ein gewisses Maß an „Schlankheit“ aufrechtzuerhalten.

Der Imbiss

Die wichtigste Erkenntnis aus diesem Artikel besteht darin, dass Sie sich Ihrer selbst und der Fähigkeit Ihres Körpers bewusst und im Einklang sind, Ihnen Anzeichen dafür zu zeigen, dass sich etwas möglicherweise nicht richtig anfühlt. Nutzen Sie diese 8 Anzeichen und Symptome, um bei sich selbst zu prüfen und festzustellen, ob Sie möglicherweise etwas mehr Energie verbrauchen müssen oder nicht.

Finden Sie Freiheit und ausgewogene Ernährung.

Nehmen Sie eine ausgewogene und friedliche Beziehung zum Essen an.