7 einfache Möglichkeiten, Ihr Schlafzimmer in einen erholsamen Zufluchtsort zu verwandeln – Higher Sleep Council

Guter Schlaf ist für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Um das Ziel einer guten Nachtruhe zu erreichen, müssen die Lebensgewohnheiten geändert, der Fokus auf Schlafhygiene gelegt und unter anderem ein ruhiges Schlafzimmer geschaffen werden, das zum Schlafen einlädt und ihn fördert.

Ihr Körper und Ihr Geist orientieren sich an Ihren Aktivitäten und Ihrer Umgebung, um zu erkennen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Ihr Raum nicht die Ruhe und Beschaulichkeit ausstrahlt, die Sie sich wünschen, lesen Sie weiter, um sieben praktische Tipps zu erhalten, mit denen Sie jedes Schlafzimmer in einen ruhigen und erholsamen Zufluchtsort verwandeln können, der sich perfekt für einen besseren Schlaf eignet.

#1 – Aufräumen und Vereinfachen

Ein unorganisierter Raum voller Unordnung könnte besser zum Entspannen und Schlafen geeignet sein. Untersuchungen zeigen Es besteht ein Zusammenhang zwischen Unordnung und psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen und Stress. Das Schlafen in einem unordentlichen Schlafzimmer kann zu Frustration, Überforderung und Hilflosigkeit führen. Andererseits kann das Aufräumen Ihres Schlafzimmers Ihnen dabei helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, Ihre Stimmung zu heben, die Entspannung zu fördern und Ihren Schlaf zu verbessern.

Aufräumen Schritte

• Ein Bereich oder Typ: Haben Sie keine Angst, klein anzufangen! Kümmern Sie sich am ersten Tag nur um Ihren Kleiderschrank und am anderen Tag um Ihre Kommode. Oder Sie könnten mit der Dekoration Ihres Schlafzimmers beginnen, bevor Sie sich einer Sammlung von Überwürfen zuwenden. Wie auch immer Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie das Projekt in ein oder zwei Stunden abschließen können, damit Sie nicht in einem noch unaufgeräumteren Schlafzimmer schlafen als zuvor.
• Funktion finden: Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, darüber nachzudenken, wie Sie Ihren Raum nutzen möchten. Lassen Sie Kleidung immer über einem Stuhl hängen? Eine Garderobe könnte helfen. Oder vielleicht gibt es immer einen Tisch voller Junk-Mails. Versuchen Sie stattdessen, einen Platz in Ihrem Flur festzulegen. Ziel ist es, häufig überfüllte Bereiche zu identifizieren und eine bessere Möglichkeit zur Nutzung vorhandener Räume zu finden.
• Beginnen Sie ganz unten: Während des Aufräumens müssen Sie sich in Ihrem Schlafzimmer frei bewegen können. Legen Sie alle Gegenstände wie Schuhe und Kleidung dort ab, wo sie hingehören. Wenn kein Platz vorhanden ist, ist möglicherweise ein Einkaufsbummel für neue Kleiderbügel oder ein Schuhregal über der Tür erforderlich.
• Decide-a-Pile: Dieser nächste Schritt ist etwas schwieriger, da Sie Dinge festlegen, die Sie behalten oder loswerden möchten. Sie könnten mit nur diesen beiden Stapeln beginnen oder weitere hinzufügen, z. B. „Speichern“, „Spenden“, „Recycling“ und „Müll“.

Beleben Sie Ihren Raum mit Feng Shui

Während Sie aufräumen und vereinfachen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um die Energie in Ihrem Schlafzimmer etwas anzupassen, damit Sie besser schlafen und weniger Stress haben, indem Sie eine Technik namens „ Feng Shui. Hier sind einige einfache Vorschläge, um Feng Shui in Ihr Schlafzimmer zu bringen:

• Vergrößern Sie Ihren Raum: Der Größe Ihres Bettes Wichtig beim Praktizieren von Feng Shui. Ihr Schlafzimmer und Ihre Matratze sollten die richtige Größe haben, damit Sie sich vollkommen entspannen und die Nacht bequem durchschlafen können. Wenn die Größe Ihrer Matratze nicht die richtige ist, denken Sie darüber nach Ersetzen Sie Ihre Matratze.
• Positionieren Sie Ihr Bett richtig: Ihr Bett sollte in einer „Kommandoposition“ stehen, sodass Sie die Tür Ihres Schlafzimmers sehen können. Diese Positionierung schafft ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität.
• Achten Sie auf die Zirkulation: Die Energie sollte frei um und unter Ihrem Bett und im ganzen Raum zirkulieren. Entfernen Sie überschüssige Unordnung, die den Energiefluss in Ihrem Schlafzimmer behindert.
• Wählen Sie eine beruhigende Dekoration: Farben, die Sie in der Natur sehen, steigern die Feng-Shui-Energie. Denken Sie an Blau, Grün und Braun. Warme Farben funktionieren intestine, aber vermeiden Sie leuchtende Rot-, Rosa- oder Orangetöne.
• Konzentrieren Sie sich auf Komfort: Die Temperatur Ihres Schlafzimmers sollte zwischen 65 und 67 Grad Fahrenheit liegen. Ein zu heißer oder zu kalter Raum beeinträchtigt die Energie des Feng Shui. Ergänzen Sie Ihren Raum mit verdunkelnden Fenstervorhängen, einer bequemen Matratze und atmungsaktiver Bettwäsche aus reiner Baumwolle.

#2 – Wählen Sie eine beruhigende Farbpalette

Wussten Sie, dass einige Farben physiologische und psychologische Reaktionen auslösen? Blautöne können beispielsweise das Meer oder den Himmel darstellen und gelten als ruhig oder gelassen. Weitere harmonische Farben für Schlafzimmer, die ein schlaffreundliches Schlafzimmer schaffen können und ihre Bedeutung sind:

• Grün: Ruhe, Ruhe und Erneuerung
• Hellgrau/Weiß: Ruhe und Sauberkeit; kann den Raum größer erscheinen lassen
• Beige/Creme: Heat und einladend
• Hellrosa: Komfort und Wärme

Die folgenden Farbtöne können hingegen dazu führen, dass Sie weniger erholsamen Schlaf haben:

• Rot: Energie, Leidenschaft und Aggression; kann den Blutdruck erhöhen
• Schwarz: Dramatisch und intensiv; kann dazu führen, dass sich der Raum kleiner anfühlt
• Lila: Überstimulierend
• Dunkelbraun: Düster und schwer
• Leuchtendes Gelb/Orange: Anregend und aufregend

Das Ziel von Farben besteht natürlich darin, einen entspannenden und komfortablen Raum zu schaffen. Zögern Sie additionally nicht, Ihre Lieblingsfarbe auszuprobieren oder sie als Akzentfarbe zu verwenden.

#3 – Werten Sie Ihre Bettwäsche auf

Laut einem Higher Sleep Council Umfrage72 % der Erwachsenen in den USA sagen, dass Komfort das Wichtigste ist, worauf sie bei einer neuen Matratze achten. Daher ist es durchaus sinnvoll, den Großteil Ihres Schlafzimmerbudgets für die Investition in eine hochwertige Matratze und Bettwäsche zu verwenden.

Wenn Ihre aktuelle Matratze für Sie (oder Ihren Associate) nicht bequem ist oder älter als sieben Jahre ist, ist es an der Zeit ersetzen Es. Um das Beste für Ihr Geld herauszuholen, machen Sie beim Matratzen-Einkauf den SCHLAF-Check:

• Wählen Sie eine Matratze.
• Legen Sie sich in Ihre typische Schlafposition hin.
• Bewerten Sie den Grad an Komfort und Unterstützung.
• Informieren Sie sich über jede Auswahl.
• Associate sollten Betten gemeinsam testen.

Wie Ihre Matratze ist auch die Bettwäsche für immer von entscheidender Bedeutung SchlafhygieneUnd die Materialien, die Sie für Ihre Bettwäsche wählen, sollten bequem und entspannend sein. Beispielsweise sind Bettlaken mit einer hohen Fadenzahl in der Regel weicher und luxuriöser als solche mit einer niedrigeren Fadenzahl. Daunen gelten als weiche und kuschelige Füllung Kissenwährend Reminiscence-Schaum oder Latex fester und stützender sind. Die Verwendung natürlicher Materialien wie Holz, Baumwolle und Leinen soll ein Gefühl der Ruhe und Verbundenheit mit der Natur vermitteln, worauf wir als Nächstes eingehen werden.

#4 – Verbinde dich mit der Natur

Kontakt zur Natur wird mit verbesserter kognitiver Funktion, Gehirnaktivität, Blutdruck, geistiger Gesundheit, körperlicher Aktivität und Schlaf in Verbindung gebracht. Zimmerpflanzen sind eine der gebräuchlichsten Möglichkeiten, einen Hauch von Natur ins Haus zu bringen und Ihr Schlafklima zu verbessern, und einige Sorten helfen dabei, die Luft zu reinigen. Zimmerpflanzen Sie müssen Licht ausgesetzt werden, sei es durch ein Fenster oder durch künstliches Licht. Beobachten Sie, wie sich das Licht zu verschiedenen Tageszeiten in Ihrem Schlafzimmer bewegt, um gute Plätze für Ihre Pflanzen zu finden. Hier sind ein paar Vorschläge, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• ZZ-Anlage
• Flamingopflanze
• Frauenpalme
• Pothos
• Monstera deliciosa
• Phalaenopsis-Orchidee
• Echeveria
• Friedenslilie
• Spinnenpflanze
• Schlangenpflanze

Die Natur in Ihr Schlafzimmer zu holen ist nicht die einzige Möglichkeit, von den Vorteilen zu profitieren. „Umgebendes Grün„bedeutet alle Grünflächen, wie z. B. Stadtgärten und von Bäumen gesäumte Straßen. 92 % der Menschen, die Kontakt mit dem umgebenden Grün hatten, gaben an, dass sie nachts eher intestine schlafen würden. Wenn Ihr Schlafzimmer für Zimmerpflanzen nicht geeignet ist, ist ein abendlicher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft eine weitere Possibility.

#5 Klang und Duft

Schlafstörungen, hormonelle Veränderungen, chronische Gesundheitszustände und Herz-Kreislauf-Ereignisse sind die Folge verlinkt Umgebungslärm, insbesondere durch den Verkehr, und es steht außer Frage, dass eine ruhige Umgebung Ihnen hilft, besser zu schlafen. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Umgebungsgeräusche außerhalb und innerhalb Ihres Schlafzimmers zu übertönen, wie zum Beispiel:

• Klangmaschinen
• Weißes oder rosa Rauschen
• Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
• Entspannende Playlists
• Geführte Meditations-Apps

Denken Sie daran, es sei denn, Sie verwenden eine App auf Ihrem Telefon oder Pill, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen oder einen Alarm auszulösen. Am besten bewahren Sie sie weg oder in einem anderen Raum auf, um Benachrichtigungen zu vermeiden, die Ihren Schlaf stören.

So wie bestimmte Geräusche die Einschlafstimmung bestimmen, signalisieren Düfte Ihrem Körper und Geist, dass es Zeit ist, sich fürs Bett fertig zu machen. Mit ätherischen Ölen und Aromatherapie-Diffusoren können Sie ein individuelles Duftprofil für Ihre Schlafumgebung erstellen. Lavendel, Zedernholz und Bergamotte sind Düfte, die einen besseren Schlaf fördern.

#6 Schaffen Sie eine Entspannungsecke

Es besteht eine gute Probability, dass Sie nach dem Aufräumen in Ihrem Schlafzimmer zusätzlichen Platz finden. Wenn ja, warum verwandeln Sie es nicht in eine ruhige und entspannende Ecke zum Lesen und für andere ruhige Aktivitäten? Bonuspunkte, wenn Sie eine Ecke oder einen Raum nutzen, den Sie früher zum Abladen unorganisierter Dinge genutzt haben!

Wählen Sie zunächst einen gemütlichen Stuhl aus oder erwägen Sie die Hinzufügung einer Sitzbank. Für ruhige Ecken eignen sich Beistellstühle, Gleitwippen, Drehstühle oder Ruhesessel. Jetzt können Sie es mit einem Fußhocker, einem Beistelltisch und einer Leselampe ausstatten. Das Tolle an einer Nische ist, dass sie nicht mit dem Relaxation des Raumes verschmelzen muss. Wenn Sie Ihre Nische mit Farbe oder einer Trennwand abtrennen, wird sie noch gemütlicher. Ziel ist es, dem Raum eine beruhigende Atmosphäre zu verleihen.

#7 – Wählen Sie die richtige Beleuchtung

Die Beleuchtung spielt eine entscheidende Rolle für einen gesunden Schlafrhythmus. Wenn Sie sich tagsüber dem Sonnenlicht aussetzen, können Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus programmieren, aber Lichtexposition in der Nacht erschwert den Übergang vom Wachzustand in den Schlafzustand.Künstliches Licht in der Nacht (ALAN) unterdrückt die Melatoninsekretion und erhöht die Einschlafverzögerung und die Wachsamkeit. ALAN kann sich auch negativ auf psychologische, kardiovaskuläre und metabolische Funktionen auswirken.

Allerdings ist es nicht realistisch, ständig ein stockdunkles Schlafzimmer zu haben. Hier sind einige Vorschläge für Ebenen erstellen um Ihre Schlafumgebung zu erhellen – Tag und Nacht:

• Ambientebeleuchtung: Umgebungslicht umfasst natürliches Licht durch Fenster oder künstliches Licht, das Ihren gesamten Raum beleuchtet, damit Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen können. Deckenleuchten und Stehlampen sind Arten von Ambientelichtern.
• Arbeitsbeleuchtung: Arbeitsbeleuchtung wird häufig für Tätigkeiten eingesetzt, die mehr Konzentration erfordern. Wenn Sie nachts im Bett lesen oder an einem Schreibtisch in der Ecke Ihres Zimmers arbeiten, haben Sie wahrscheinlich eine Arbeitsleuchte, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Arbeitsplatzleuchten gibt es in verschiedenen Ausführungen, darunter Schreibtischleuchten, Tischleuchten, Schwenkarmleuchten, Wandleuchten und Wandleuchten.
• Akzentbeleuchtung: Wie der Title schon sagt, lenkt Akzentbeleuchtung die Aufmerksamkeit auf ein Merkmal oder hebt es hervor, oft mit einem warmen, gemütlichen Lichtschein. Einbauleuchten, Wandleuchten und Bandleuchten sind beliebte Akzentbeleuchtungsarten in Schlafzimmern.

Dimmschalter und Glühbirnen steuern die Lichtmenge im Schlafzimmer. Mit Dimmern können Sie von einem hellen Licht tagsüber zu einem gedämpften Licht vor dem Schlafengehen wechseln. Viele der beliebten Kompaktleuchtstofflampen (CFLs) und einige Niedervolt-LED-Lampen lassen sich jedoch nur schwer mit einem einfachen Dimmerschalter steuern oder können ein summendes Geräusch von sich geben. Wenn Sie Ihre Beleuchtung ohne Dimmer steuern, suchen Sie nach Glühbirnen mit einem Lumen bzw. einer Helligkeit zwischen 25 und 100 Watt.

Die Verbesserung Ihrer Schlafumgebung ist eine Investition in Ihre Gesundheit – und eine Möglichkeit, der Selbstfürsorge mit einer persönlichen Be aware in einem der wichtigsten Bereiche Ihres Zuhauses Priorität einzuräumen. Weitere Tipps finden Sie hier Excessive Remake: Schlafzimmer-Versionunser Leitfaden für ein ideales Schlafzimmer!