Willkommen zurück zu dieser Sonderserie mit den Geschichten der von Senior Planet gesponserten Athleten, die im Jahr 2024 ihre Fitnessziele verfolgen. Hier finden Sie alle Geschichten unserer gesponserten Athleten Hier.
William Lee ist seit seiner Militärzeit mit körperlicher Health verbunden, aber ein großes Gesundheitsproblem während seiner zweiten Karriere battle ein ernsthafter Weckruf. Heute widmet sich William wieder dem Sport und definiert die Narrative rund um ältere Erwachsene und Kraft neu. Hier erzählt er uns von seiner Routine:
Dein Kern besteht aus die Muskeln um Rücken, Bauch und Becken. Ein starker Rumpf beeinflusst Ihre Körperhaltung, Stabilität und allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit. Ihr Rumpf ist an den Bewegungen beteiligt, die Sie jeden Tag ausführen, vom Heben von Lebensmitteln bis hin zum Halten des Gleichgewichts beim Gehen. Ein starker Rumpf führt zu besseren Bewegungsmustern und verringert das Verletzungsrisiko.
Ihr Rumpf ist an den Bewegungen beteiligt, die Sie jeden Tag ausführen, vom Heben von Lebensmitteln bis hin zum Halten des Gleichgewichts beim Gehen.
Meine Routine
Ich trainiere jeden zweiten Tag von Montag bis Freitag meinen Rumpf. Ich glaube, das ist die effektivste Methode, da man so zwischen den Trainingseinheiten einen Erholungstag einlegen kann. Vor meinem Coaching, Ich wärme mich mit Dehnübungen auf, um die Flexibilität zu verbessern. Das Aufwärmen vor dem Coaching erhöht die Körpertemperatur, wodurch Sie bessere Leistungen erbringen und das Verletzungsrisiko verringern können.
Normalerweise mache ich drei verschiedene Bauchübungen mit jeweils drei Sätzen. Einige dieser Übungen umfassen Knieheben und einen Rollout mit einem Bauchrad. Knieheben kann dabei helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihren Rumpf zu kontrollieren. Die Verwendung eines Bauch-Rads trainiert die Anti-Extension-Funktion Ihres Rumpfes und fordert auch Ihre Schulterbeweglichkeit.
Ernährung im Kern
Bewegung und Ernährung wirken zusammen, wenn Sie eine Änderung Ihres Lebensstils vornehmen möchten.
Während Übungen zum Aufbau einer starken Rumpfmuskulatur beitragen, gibt es noch eine weitere wichtige Komponente, die Sie im Auge behalten sollten, um die gewünschten Gesamtfitnessergebnisse zu erzielen: die Ernährung. Bewegung und Ernährung wirken zusammen wenn Sie sich vorgenommen haben, Ihren Lebensstil zu ändern. Ein Pfund Körperfett entspricht beispielsweise 3500 Kalorien. Neben der Kalorienverbrennung durch Ihr Trainingsprogramm ist es sehr wichtig, Ihre Kalorienaufnahme (Diät und Ernährung) genau im Auge zu behalten.
Lasst uns gemeinsam trainieren!
Du bist herzlich eingeladen, an meiner nächsten On-line-Exercise-Sitzung teilzunehmen – „Stuhlübungen für einen starken Rumpf“ – hier auf seniorplanet.org am Mittwoch, 16. Oktober um 13:30 Uhr EDT, wo ich Sie durch eine Reihe effektiver Kernübungen führen werde, die Sie direkt von Ihrem Sitzplatz aus durchführen können!
Diese einfachen, aber kraftvollen Bewegungen helfen Ihnen dabei, Ihre Körpermitte zu beanspruchen, Verspannungen zu lösen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Da wir immer mehr Zeit im Sitzen verbringen, ist es wichtig, Bewegung in unseren Alltag zu integrieren. Während meiner Sitzung werden wir Folgendes besprechen:
- Die Bedeutung der Rumpfmuskulatur und ihre Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben
- Effektive Übungen zur gezielten Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur
- Tipps zur richtigen Kind und Technik für maximale Ergebnisse
- So erstellen Sie eine ausgewogene Trainingsroutine, die die Stärkung der Rumpfmuskulatur beinhaltet
- Ernährungsberatung zur Unterstützung des Muskelwachstums und der Muskelregeneration
Rumpfübungen stärken nicht nur Ihre Muskeln, sondern fördern auch eine bessere Körperhaltung und verringern das Risiko von Rückenschmerzen und Beschwerden. Beginnen wir Ihre Reise zu einem stärkeren Kern und einem gesünderen Ich!
Meine erste Präsentation verpasst? Sehen Sie es sich hier an:
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Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, um festzustellen, ob es für Ihre Bedürfnisse geeignet ist. Die Ratschläge und Informationen in diesem Artikel sind keinesfalls als Ersatz für eine ärztliche Beratung gedacht.
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