Wenn Sie sich jemals gefragt haben, “Wie viel Schlaf brauche ich eigentlich?” Du bist nicht allein. Die Wahrheit ist, dass viele Amerikaner nicht genug Ruhe haben und sich auf Gesundheit, Stimmung und alltägliche Leistung auswirkt.
Wie viel Schlaf bekommen die Leute wirklich?
Nach dem CDCMehr als ein Drittel der Erwachsenen von US-Erwachsenen (36,8%) berichten, dass sie nicht genügend Schlaf bekommen. Diese Zahl ist seit 2013 konsistent. Die Schlafgewohnheiten variieren ebenfalls je nach Staat. Hawaii hat den höchsten Prozentsatz an Erwachsenen mit 45,9%, gefolgt von West Virginia (42,6%) und Alabama (41,4%).
In einem 2024 Umfrage Von der American Academy of Sleep Medication (AASM) gaben 54% der Befragten an, zu wenig Schlaf zu bekommen. Frauen sind wahrscheinlicher als Männer, dass sie nicht die richtige Menge Schlaf bekommen.
Empfohlener Schlaf nach Alter
Die Schlafmenge, die Sie benötigen, hängt weitgehend von Ihrem Alter ab. Hier sind die offiziellen Empfehlungen des AASM für Kinder, Teenager Und Erwachsene:
- Säuglinge (4–12 Monate): 12–16 Stunden (einschließlich Nickerchen)
- Kinder (1–2 Jahre): 11–14 Stunden
- Kinder (3–5 Jahre): 10–13 Stunden
- Kinder (6–12 Jahre): 9–12 Stunden
- Jugendliche (13–18 Jahre): 8–10 Stunden
- Erwachsene (18+): 7 oder mehr Stunden
Diese Zahlen sind allgemeine Richtlinien. Mit zunehmendem Alter müssen sich unser Schlaf verändert, wobei Kinder und Teenager mehr Schlaf als Erwachsene benötigen. Ihre ideale Schlafzeit kann je nach Gesundheit, täglichem Routine und individuellen Bedürfnissen variieren. Dennoch kann es zu einer regelmäßigen Empfehlungen zurückgreifen, die zu langfristigen Konsequenzen führen kann.
Kannst du den Schlaf nachholen?
Einige Leute versuchen, an den Wochenenden für den verlorenen Schlaf zu „erfinden“. Dies heißt Weekend Catch-up Sleep und Studien zeigen, dass es einige Vorteile bietet.
Zum Beispiel aktuell Forschung fanden heraus, dass Teenager, die am Wochenende bis zu zwei zusätzliche Stunden schliefen, weniger Angstsymptome zeigten. Ein anderer Studie stellte fest, dass Erwachsene, die an Wochentagen regelmäßig weniger als sechs Stunden schlafen, ihr Risiko für Herzerkrankungen senken können, wenn sie an Wochenenden zusätzlichen Schlafen hinzufügen. Der gemäßigte Nachhol Schlaf ist auch verknüpft zu weniger depressive Symptome.
Trotzdem kann es Ihre innere Uhr abwerfen, sich zu sehr am Wochenende zu verlassen. Ein konsistenter Schlafplan ist normalerweise am besten.
Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie genug Schlaf bekommen? Es gibt einige häufige rote Fahnen, die Ihr Körper und Gehirn Sie möglicherweise senden.
- Sie fühlen sich tagsüber müde oder schläfrig
- Sie brauchen Koffein, um wachsam zu bleiben
- Sie schlafen schnell ein, wenn Sie sitzen oder sich hinlegen
- Sie schlafen viel später am Wochenende als an Wochentagen
- Sie kämpfen mit Erinnerung, Fokus oder Stimmung
Schläfrigkeit kann ein Marker für unzureichenden Schlaf sein und weitreichende Auswirkungen haben. Übermäßige Schläfrigkeit ist verknüpft zu Problemen mit Aufmerksamkeit, Reaktionszeit, Gedächtnis und Entscheidungsfindung. Es kann Ihre Fähigkeit verringern, im täglichen Leben sicher und effektiv zu funktionieren – und in schweren Fällen kann es zu Verletzungen oder sogar zu Tod führen.
Schläfrigkeit kann auch ein Zeichen einer zugrunde liegenden Schlafstörung sein, wie z. Obstruktive SchlafapnoeAnwesend NarkolepsieAnwesend idiopathische Hyperomnie oder Chronische Schlaflosigkeit. Diese Bedingungen verursachen oft einen gestörten oder schlechten Schlaf, auch wenn Sie genügend Zeit im Bett verbringen.
Wenn Sie häufig schläfrig, geistig neblig sind oder sich stark auf Koffein verlassen, um wach zu bleiben, kann Ihr Körper signalisieren, dass er mehr qualitativ hochwertiger Schlaf benötigt.
Wann bekomme ich Hilfe?
Wenn Sie trotz genügend Zeit im Bett konsequent müde sind, ist es möglicherweise Zeit, mit einem Schlafprofi zu sprechen. Ein Aasm-akkreditiertes Schlafzentrum Kann helfen, Schlafstörungen zu diagnostizieren und zu behandeln, die möglicherweise Ihren Relaxation beeinflussen.
Benötigen Sie Hilfe, um herauszufinden, wann Sie ins Bett gehen sollen? Versuchen Sie es mit den AASMs GEAD -TIREKUMATUR Um einen Zeitplan zu finden, der für Sie funktioniert.
Genug Schlaf ist kein Luxus-es ist eine Notwendigkeit für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Wenn Sie sich fragen, wie viel Schlaf Sie brauchen, streben Sie zunächst die altersbasierten Empfehlungen an und stellen Sie sich dann an, wie Sie sich tagsüber fühlen. Ihr Körper wird Ihnen sagen, was er braucht.
Medizinische Bewertung von Katherine Moawad, tun
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