Wie sich die Darmgesundheit auf die Health auswirkt

Sie haben sich additionally viele Gedanken darüber gemacht maximale HerzfrequenzIhre Muskelausdauer und Ihre Makros. Aber über eine Sache haben Sie vielleicht nicht viel nachgedacht: Ihr Mikrobiom – insbesondere, wie es Ihre sportliche Leistung unterstützen oder behindern kann.

Einfach ausgedrückt: Ihr Mikrobiom ist die Kombination von Bakterien, Pilzen, Protozoen und Viren, die auf und in Ihrem Körper leben. Und das Mikrobiom – die Mischung aus Flora, die in Ihrem Dickdarm, Darm und Magen vorkommt – kann für viel mehr als nur Ihre Verdauung verantwortlich sein.

Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, Studien haben ein Potenzial gezeigt vielversprechender Hyperlink zwischen deinem Körper Darmgesundheit und wie intestine Sie Ihre Leistung erwarten können.

„Wenn Ihr Darm gesund ist, haben Sie mehr Energie, Ihre Hormone funktionieren reibungsloser und Ihr Körper ist in der Lage, die Nährstoffe, die Sie essen, aufzunehmen“, sagt er Laura Londonstaatlich geprüfter Gesundheitsberater (AADP) und Fitnessspezialist. „Das wiederum kann Ihnen mehr Energie, Ausdauer, Ausdauer und Konzentration verleihen.“

Wie wirkt sich das Mikrobiom auf die Health aus?

Hier sind einige Möglichkeiten, wie die Pflege Ihres Darms Ihre Zeit an der Bar, auf der Laufbahn oder im Fitnessstudio verbessern kann.

1. Stoffwechselfunktion

Darmmikroben unterstützen die Aufnahme von essentielle Nährstoffe die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie Sport treiben, stellt die erhöhte Stoffwechselaktivität eine höhere Belastung für Ihren Körper dar, was bedeutet, dass er mehr Energie (aus Nährstoffen) benötigt, um diesen Bedarf zu decken.

Ein gesunder Darm mit dem richtigen Gleichgewicht an Mikroorganismen kann Ihrem Körper helfen Nährstoffe effizienter verstoffwechseln und aufnehmen und zu einer besseren Leistung führen.

2. Fester Schlaf

Die meisten Sportler wissen, dass a gute Nachtruhe kann die Leistung stark beeinträchtigen. Und kluge Sportler wissen, dass die Darmgesundheit die erste Verteidigungslinie gegen diese großen Energieräuber ist: Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität.

Während diese beiden Faktoren wichtig genug sind, um für die meisten aktiven Menschen einen großen Unterschied zu machen, arbeiten Forscher hart daran, Verbindungen zu anderen Systemen und Funktionen zu finden. Fazit: Wenn Ihnen Leistung wichtig ist, dürfen Sie Ihre Darmgesundheit nicht vernachlässigen.

Wie verbessert man die Darmgesundheit?

Wie erreicht man additionally einen gesunden Darm? Es kann hilfreich sein, mit dem zu beginnen, was Sie möchten nicht wollen – nämlich ein Ungleichgewicht der Darmflora, wie zum Beispiel ein übermäßiges Wachstum von Pilzen oder „schlechten“ Bakterien. Diese Ungleichgewichte wurden mit einer schlechten Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen, einer verminderten Immunfunktion und einer verminderten Fähigkeit in Verbindung gebracht erholen Sie sich nach dem Coachinginsgesamt weniger Energie und sogar Gelenk- und Knochenschmerzen.

Diäten mit hohem Gehalt Zucker Und verarbeitete Lebensmittel und arm an Mineralien und gesunde Fette wurden mit aus dem Gleichgewicht geratenen Eingeweiden in Verbindung gebracht. Eine übermäßige Verschreibung von Antibiotika hilft auch nicht – sie neigen dazu, die „guten“ Bakterien gleichzeitig mit den schlechten auszurotten, sodass Ihr Darm und Dickdarm anfällig dafür sind, von einem Ungleichgewicht der falschen „Bakterien“ heimgesucht zu werden.

1. Übung

Ja, ein gesünderer Darm führt zu einer besseren sportlichen Leistung, aber das Gegenteil gilt auch. Das legen Studien nahe Menschen, die Sport treiben, können ein gesünderes Mikrobiom aufweisen, auch diejenigen ohne vorherige sportliche Routine.

Hier ist der Haken: Die Übung muss regelmäßig und kontinuierlich erfolgen. Sobald die Teilnehmer mit dem Coaching aufhörten, kehrte ihre Darmgesundheit in den vorherigen (weniger gesunden) Zustand zurück.

2. Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel

ProbiotikaPräbiotika und Verdauungsenzyme tragen zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit bei, indem sie das Wachstum nützlicher Bakterien in Ihrem Darm fördern (die Rolle von Präbiotika), sie tatsächlich dorthin bringen (die Rolle von Probiotika) oder Ihrem Körper helfen, Nahrung abzubauen, um mehr zu ermöglichen Aufnahme von Nährstoffen (die Rolle von Verdauungsenzymen).

3. Erhöhen Sie Ihre Ernährung

Reduzieren Sie gleichzeitig verarbeitete, zuckerreiche Lebensmittel Erhöhung der Ballaststoffaufnahme und hinzufügen fermentierte Lebensmittel (wie Kimchi, Sauerkraut und Joghurt) verbessern nachweislich das Mikrobiom und schaffen eine Umgebung, in der gesunde Mikroorganismen gedeihen können.

Wenn sich die Kontrolle Ihrer Verdauung oder Leistung bei geringfügigen Ernährungsumstellungen als schwierig erweist, sollten Sie eine restriktivere Diät wie die GAPS-Diät (Intestine and Psychology Syndrome) in Betracht ziehen. Die GAPS-Diät basiert auf der Erkenntnis, dass Ihr Darm Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinflussen kann. Konsultieren und arbeiten Sie mit einem qualifizierten Fachmann (Magen-Darm-Arzt, Ernährungsberater) zusammen, der auf die GAPS-Diät spezialisiert ist.

Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau ist eines sicher: Es fühlt sich immer besser an, ein Coaching ruhig und voller Energie zu beenden, als verkrampft und erschöpft. Das nächste Mal denken Sie darüber nach, wie es geht ein Plateau durchbrechen Oder gehen Sie einfach wieder raus und achten Sie auf die Gesundheit Ihres Darms. Ihr Dickdarm und Ihr Darm werden es Ihnen danken – und belohnen.

4-wöchiges Darmprotokoll

Wenn Sie die Vorteile eines gesünderen Mikrobioms erleben möchten, Das 4-wöchige Darmprotokoll ist ein umfassendes Programm mit einem dreistufigen Ansatz zur Förderung der Darmgesundheit:

• Ernährung: Über einen Zeitraum von vier Wochen BODi Tremendous Coach Autumn Calabrese hilft dabei, die sieben häufigsten Lebensmittel und Zutaten zu isolieren, die Magenbeschwerden verursachen und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen können.
• Ergänzung: Im Programm sind zwei Ergänzungen enthalten. Revitalisieren ist eine kraftvolle Kombination aus Präbiotika und Probiotika das die wohltuende Flora im Verdauungstrakt unterstützt. Optimieren Enthält Verdauungsenzyme, die die Nährstoffaufnahme und Bioverfügbarkeit unterstützen.
• Übung: Entwickelt, um mit dem Ernährungsprogramm befolgt zu werden, 4 Wochen für jeden Körper ist ein Programm mit geringen Auswirkungen, das Konsistenz und Ergebnisse für jedermann erreichbar macht. Sie absolvieren insgesamt 16 Trainingseinheiten – vier Trainingseinheiten professional Woche über vier Wochen – und alle weniger als 30 Minuten.