Wie man nachts zum besseren Schlaf isst: achtsame Tipps, um übermäßiges Essen zu vermeiden

Nehmen Sie sich nachts gedankenlos, um es später zu bereuen, wenn sich Ihr Schlaf unruhig anfühlt und Ihre Verdauung nicht mehr ist?

Du bist nicht allein – Nacht übermäßiges Essen ist eines der am häufigsten zu essen Kämpfe, die ich in meiner achtsamen Esspraxis sehe.

Die guten Nachrichten? Du dürfen Verbessern Sie Ihren Schlaf und reduzieren Sie die nächtliche Überzeitung – ohne restriktive Regeln oder die Beseitigung Ihrer Lieblingssnacks für Abend.

Als registrierter Ernährungsberater werde ich Sie durch:

• Warum das Essen am Abend den Schlaf beeinflusst (und wie man arbeitet mit Dein Körper)
• Häufige Fehler, die Menschen mit Nacht essen machen
• Einfache, achtsame Abendessensgewohnheiten am Abend, damit Sie besser schlafen und sich zufrieden fühlen
• Ein kostenloser Leitfaden, mit dem Sie Ihre Essgewohnheiten problemlos zurücksetzen können

Lassen Sie uns untersuchen, wie man nachts auf eine Weise isst, die Ihren Körper unterstützt – und Ihren Schlaf.

Warum Abend essen kann den Schlaf stören

Wenn Sie zu viel essen – oder zu wenig – kann Nacht Ihren Schlaf auf mehreren wichtigen Wegen beeinflussen:

1. Verdauungsinterferenz

Schwere Mahlzeiten in der Nähe des Schlafengehens können die Verdauung stören, Unbehagen, Sodbrennen oder Blähungen verursachen, was es schwieriger macht, einzuschlafen.

2. Blutzuckerungleichgewichte

Zuckerhaltige, raffinierte Snacks in der Nacht können Ihren Blutzucker ansprechen, gefolgt von einem Tropfen, der den tiefen Schlaf stört. Ein ausgewogenes Abendessen oder Snack hilft Ihnen, Ihren Blutzucker über Nacht zu stabilisieren.

3. Cortisol- und Melatonin -Störung

Das Essen unregelmäßig oder emotional nachts kann Stresshormone wie Cortisol erhöhen, was die natürliche Freisetzung von Melatonin verzögert – Ihr Schlafhormon.

4. Sinnloser Essen und Schuldzyklus

Viele Menschen snackt am Abend aus Gewohnheit, Langeweile oder Stress – schuld, körperliche Beschwerden und Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Häufige Fehler, die zu Nacht überessen und schlechter Schlaf führen

Es ist leicht, in diese Muster zu geraten:

• Mahlzeiten früher am Tag überspringen, was nachts zu extremem Starvation führte.
• Essen Sie große, schwere Abendessen ohne achtsame Portionen.
• Sehen Sie aus Langeweile, während Sie fernsehen oder auf Ihrem Telefon scrollen.
• Kontinuierlich weiden, anstatt einen Satz zu haben, der Snack befriedigt.
• Schnell essen und keine Fülle zu bemerken.

Achtsame Abendessensgewohnheiten zur Verbesserung des Schlafes (ohne Einschränkung)

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre nächtlichen Essgewohnheiten sanft ohne Diäten oder Schuldgeschäfte verschieben können:

1. Gleichen Sie Ihr Abendessen für Zufriedenheit und Schlafunterstützung aus

Konzentrieren Sie sich darauf, ein Abendessen zu erstellen, das umfasst:

• Protein: Hilft, den Blutzucker über Nacht zu stabilisieren.
• Fette: Unterstützt Hormonausgewogen und Sättigungen.
• Stärkehaltige Kohlenhydrate: Unterstützt Serotonin (Ihre beruhigende Neurotransmitter) Produktion.
• Nichtstärtungsstärke Kohlenhydrate (Gemüse): Unterstützung bei der Verdauung und liefern Sie wichtige Nährstoffe.

Einige Beispiele:

• Gebackener Lachs, geröstete Süßkartoffel und sautiertes Grün.
• Kichererbsencurry mit braunem Reis und geröstetem Gemüse.
• Truthahnsalat wickelt mit Avocado und Quinoa -Salat.

2. Zeit für Ihre Mahlzeiten, um die Verdauung zu unterstützen

Ziel ist es, Ihr Abendessen zumindest zu beenden 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen Verdauung zulässt. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen oder Blähungen und unterstützt die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers.

Wenn Sie sich der Schlafenszeit nähern, entscheiden Sie sich für einen leichten, achtsamen Snack (mehr dazu unten).

3. Beruhigen Stress, bevor Sie nach Snacks greifen

Abendnaschen stammen oft aus Stress, nicht aus echtem Starvation. Anstatt automatisch nach Lebensmitteln zu greifen, versuchen Sie es mit:

• Sanfte Dehnung oder Yoga
• Lesen oder Journaling
• Tiefesatmung oder Meditation
• Kräutertee -Rituale

Wenn Sie sich nach dem Einchecken bei sich selbst immer noch körperlich hungrig fühlen, ist dies Ihr Hinweis auf einen achtsamen Snack – keine Einschränkung.

4. Wählen Sie achtsam schlafunterstützende Snacks

Wenn Sie einen abendlichen Snack benötigen, wählen Sie Lebensmittel, die Entspannung fördern und konstant Blutzucker:

• Kokos Joghurt mit Beeren und Mandeln
• Banane mit Erdnussbutter
• Vollkorntoast mit Mandelbutter
• Eine Handvoll Walnüsse und Kamille -Tee

Das Ziel ist es nicht, das Snacking insgesamt zu vermeiden – aber mit Absicht zu schneiden und Lebensmittel auszuwählen, die Sie wirklich nähren.

5. Erstellen Sie eine beruhigende Abendroutine um Essen

Nachtgewohnheiten sind nicht nur um das, was Sie essen – aber Wie du isst.

Versuchen Sie es einfach Abendroutine:

1. Den Lichtern nach dem Abendessen dunkeln, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass Sie sich verkleinern.
2. Essen Sie ohne Ablenkungen – vom Fernseher abzurufen und Ihr Telefon abzulegen.
3. Genießen Sie Ihre Mahlzeit oder Ihren Snack langsam und bemerken Sie Geschmack, Textur und Fülle.
4. Bedanken Sie sich für Ihr Essen, bevor Sie zum Relaxation Ihres Abends übergehen.

Dies verlangsamt Ihr Nervensystem, unterstützt die Verdauung und verringert natürlich den Drang, nachts zu übereißen.

Warum Sie keine Angst haben, nachts zu essen zu essen

Viele Menschen fallen in die Falle des Denkens, sie müssen nachts das Essen nicht vermeiden-aber dieses alles-oder nichts zu denken, dass es oft fällt.

Hier ist die Wahrheit: Nachts zu essen ist nicht von Natur aus schlecht.

Achtsames, ausgewogenes Nachtessen kann:

• Unterstützen Sie ein gesunder Blutzuckergleichgewicht
• Bieten emotionalen Komfort während eines beruhigenden Rituals
• Helfen Sie Ihnen, besser zu schlafen, nicht schlechter – wenn absichtlich absichtlich gemacht wird

Bereit, Ihre Abendessensgewohnheiten zurückzusetzen?

Wenn Sie bereit sind, die Nacht über das Essen zu stoppen und sich ruhig, zufrieden und ausgeruht zu fühlen, habe ich eine kostenlose Ressource nur für Sie erstellt.

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• Eine einfache tägliche Struktur, um achtsames Essen zu unterstützen (einschließlich Abende!)
• Sanfte Mahlzeiten Vorschläge, die Energie und Starvation stabilisieren
• Mindset -Verschiebungen, um Schuld und Abendkämpf

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Sie werden lernen, wie man Mahlzeiten und Snacks auf eine Weise genießt, die sich nahrhaft, unterstützend und frei macht – ohne Einschränkung.

Häufig gestellte Fragen zum Abendessen und Schlaf

F: Ist es schlecht vor dem Schlafengehen zu essen?
Nicht unbedingt. Ein leichter, ausgewogener Snack vor dem Schlafengehen kann für manche Menschen tatsächlich den Schlaf unterstützen. Der Schlüssel besteht darin, die richtigen Lebensmittel auszuwählen und achtsam zu essen.

F: Was sind die besten Lebensmittel nachts zum Schlaf?
Lebensmittel, die reich an Magnesium, Tryptophan und komplexen Kohlenhydraten sind – wie Joghurt, Nüsse, Bananen und Vollkornprodukte – können Entspannung und einen besseren Schlaf unterstützen.

F: Wie kann ich nachts aufhören zu essen?
Konzentrieren Sie sich den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten, bauen Sie achtsame Abendroutinen auf und sprechen Sie emotionale Auslöser an, ohne sich ausschließlich auf Essen zu verlassen.

Letzte Gedanken

Sie müssen das Abendessen nicht beseitigen, um intestine zu schlafen oder sich in Ihrem Körper intestine zu fühlen.

Indem Sie Ihre Abendgewohnheiten mit achtsamen Esspraktiken, ausgewogenen Mahlzeiten und Selbstmitgefühl verlagern, können Sie so intestine und nachhaltiger und nachhaltiger schlafen und sich von nächtlicher Überzeitungen befreien.

Bereit, den ersten Schritt zu machen? → (Laden Sie den kostenlosen Leitfaden für friedliche Ernährung herunter) Und beginnen Sie Ihre Reise zu friedlicheren Nächten und erholsamer Schlaf.

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