Wie man den Einbruch um 15 Uhr überwindet

Fühlen Sie sich nachmittags müde? Du bist nicht allein. Viele Menschen greifen zu Koffein oder einem kurzen Nickerchen, um wachsam zu bleiben. Laut a neue Umfrageetwa die Hälfte der Amerikaner ist auf Koffein (49 %) oder Nickerchen (48 %) angewiesen, um den Tag zu überstehen. Andere versuchen, nach draußen zu gehen (36 %) oder sich sportlich zu betätigen (28 %).

Unser schnelllebiges Leben macht gute Schlafgewohnheiten schwierig. Die Arbeit von zu Hause aus kann die Grenze zwischen Ruhe und Arbeit verwischen. Soziale Medien helfen auch nicht – sie sind eine große Quelle der Angst. Kein Wunder, dass der Schlaf oft in den Hintergrund tritt.

Sich auf Kaffee oder Power-Drinks zu verlassen magazine wie eine Lösung erscheinen, kann aber zur Krücke werden. Tatsächlich, 49 % der Menschen sagen, dass es eine Herausforderung ist, ohne Koffein wach zu bleiben. Manche greifen sogar zum Rauchen, Dampfen oder Nikotinbeuteln (36 %) für einen Enhance.

Es ist regular, dass man sich tagsüber hin und wieder schläfrig fühlt. Wenn es jedoch häufig vorkommt, deutet es möglicherweise auf ein größeres Downside hin. Stress oder eine Schlafstörung wie obstruktive Schlafapnoe könnte die Ursache sein.

Erwachsene sollten bekommen sieben oder mehr Stunden Schlaf regelmäßig. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, können Sie benommen, mürrisch oder vergesslich werden. Wenn Sie ständig müde sind, lohnt es sich, mit einem Arzt zu sprechen.

Möchten Sie sich tagsüber energiegeladener fühlen? Probieren Sie diese Empfehlungen aus, um besser schlafen zu können:

• Halten Sie sich an einen Schlafplan. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf zu bekommen.
• Werfen Sie die Bildschirme weg. Schalten Sie Ihre Geräte mindestens 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Verzichten Sie auf Abendkaffee und andere Substanzen. Vermeiden Sie nachts Koffein, Nikotin und Alkohol. Sie können Ihren Schlaf beeinträchtigen.
• Schaffen Sie ein gemütliches Schlafzimmer. Halten Sie es kühl, ruhig und entspannend, damit Sie sich besser erholen können.

Besserer Schlaf beginnt mit kleinen Veränderungen. Probieren Sie diese Tipps aus, und vielleicht überwinden Sie die Flaute um 15 Uhr endgültig.

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