Was ist Kreatin-Loading und ist es notwendig?

Neugierig auf Creatin Loading? Fangen wir am Anfang an.

Unter den Tausenden von Tränken, Pillen und Pulvern in der Welt der Sporternährung ist Kreatin-Monohydrat gehört zu den am besten untersuchten, am meisten getesteten und wirksamsten. Regelmäßige Anwendung kann helfen Stärke steigernMuskelwachstum und sportliche Leistung durch Bereitstellung der Rohstoffe, die Ihr Körper für kurze, hochintensive Anstrengungen benötigt.

Einige Coach und Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Kreatin-Aufladephase in der ersten Anwendungswoche, gefolgt von einer Erhaltungsphase.

Was bedeutet das, ist es effektiv und sollten Sie es tun?

Was ist Kreatin-Loading?

Um die Verfügbarkeit zu beschleunigen Kreatin Zur Verwendung beim Coaching erfordert die Kreatinaufladung die Einnahme einer höheren Anfangsmenge des Nahrungsergänzungsmittels für einen kurzen Zeitraum, um Ihre Muskeln zu sättigen, bevor Sie zu einem kontinuierlichen, langfristigen Zeitplan mit regelmäßigen Portionen wechseln.

Kreatin ist die Hauptbrennstoffquelle des Körpers in den ersten Sekunden jeder Übung und bleibt auch bei wiederholten hochintensiven Trainingseinheiten die Hauptbrennstoffquelle (denken Sie an: Sprinten Und Krafttraining). Dieser Brennstoff wird in Ihren Zellen gespeichert und normalerweise über Nahrungsquellen wie Fleisch und Fisch aufgenommen.

Eine Nahrungsergänzung ermöglicht es Ihnen, Ihre zellulären Kreatinspeicher aufzufüllen und so dazu beizutragen, dass während des Trainings mehr davon verfügbar ist.

Wie lange dauert es, bis Kreatin wirkt?

Bei typischen Portionen (fünf bis 10 Gramm professional Tag) eines Kreatinprodukts kann es einen Monat oder länger dauern, bis die zellulären Kreatinspeicher ausreichend aufgebaut sind, um einen spürbaren Unterschied in Ihrem Coaching zu bewirken. Durch Kreatin-Aufladung können Sie diese Werte in nur einer Woche erreichen.

So funktioniert es:

• Während der ersten sieben bis zehn Tage, an denen Sie das Kreatinpräparat einnehmen, nehmen Sie bis zu 20 Gramm Kreatin professional Tag ein (normalerweise aufgeteilt in vier 5-Gramm-Portionen, die jeweils im Abstand von etwa vier Stunden mit Wasser eingenommen werden).
• Dann reduzieren Sie die Dosis auf eine Erhaltungsdosis von etwa fünf Gramm professional Tag, die Sie bedenkenlos so lange anwenden können, wie Sie möchten.

Wenn Sie länger als eine Woche bis 10 Tage mit einer höheren Menge fortfahren, nützt Ihnen das nichts – Sie können Ihre Zelltanks schließlich nicht vergrößern – additionally sollten Sie, sobald sie aufgefüllt sind, unbedingt Ihre Tagesdosis reduzieren Aufnahme auf das Erhaltungsniveau.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen beim Laden von Kreatin?

„Wassereinlagerungen ist das häufigste Ereignis, über das in den ersten Tagen der Kreatinanwendung berichtet wird“, sagt Paul Falcone, leitender Wissenschaftler bei BODi. Wassereinlagerungen können gelegentlich zu Blähungen und anderen Magen-Darm-Problemen führen, einschließlich häufigem Wasserlassen.

Allerdings sollten die empfohlenen fünf Gramm viermal täglich während der Belastung eingenommen werden, um diese kurzfristigen Nebenwirkungen abzumildern. „Wenn Sie Ihre Einnahmestrategie ausweiten, sollte Ihr Körper leichter auf Touren kommen“, sagt Falcone.

Eventuelle Wassereinlagerungen sollten nach ein paar Tagen verschwinden, sagt Falcone. Auch wenn Sie zunächst ein wenig aufgebläht sind, ist der Effekt nur vorübergehend. Und nach fünf bis sieben Tagen wechseln Sie zu einer geringeren Menge von fünf Gramm täglich.

Brauche ich Kreatin?

Das tust du nicht brauchen Kreatin hilft Ihnen dabei, Ihre Krafttrainings- oder Leistungsziele zu erreichen, es kann Ihnen aber auch dabei helfen, diese schneller zu erreichen. In der Tat, wenn Sie daran interessiert sind Maximierung der Muskelmasse und Kraft sollte Kreatin hoch sein Liste der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobieren sollten. Die meisten Menschen bemerken eine Steigerung ihrer Kraft, Leistung und Muskelmasse mit minimalen Nebenwirkungen.