Urgesetz 6: Schlafen Sie ausreichend

Während des größten Teils der Menschheitsgeschichte haben wir geschlafen, wenn wir müde wurden. Ob Sie ein Jäger und Sammler waren, der am Lagerfeuer saß und Geschichten über die Sterne erzählte, oder ein mittelalterlicher Bauer, der sich bei Sonnenuntergang zurückzog: Sobald die Dunkelheit hereinbrach und Ihr Melatoninspiegel zu steigen begann, gingen Sie im Allgemeinen schlafen. Wenn man wach bleiben wollte, musste man sich anstrengen, indem man entweder Feuer oder Kerzen anzündete oder das Drawback auf andere Weise forcierte. Die Standardeinstellung warfare „Schlafen, wenn man schläfrig ist“.

Heute ist es umgekehrt. Wenn wir zu einer angemessenen Zeit einschlafen wollen, müssen wir uns anstrengen. Es gibt eine Million Sorgen, Geräte und Streaming-Dienste, die um unsere Aufmerksamkeit wetteifern und die wir ignorieren oder ablehnen müssen. Unsere Häuser sind mit künstlichem Licht gefüllt, dessen blaue Wellenlängen unsere Melatoninproduktion stören und unserem Körper vorgaukeln, es sei noch Tag. Möglicherweise haben wir sogar Jobs, bei denen wir bis spät in die Nacht wach bleiben müssen.

Es ist ein totales Durcheinander.

Aus diesem Grund lautet das Urgesetz Nr. 6: „Gönnen Sie sich viel Schlaf.“ Es ist nichts mehr, was wir als selbstverständlich betrachten können. Wir müssen eine konzertierte Anstrengung unternehmen, um den angestammten Schlaferwartungen unserer alten Gene gerecht zu werden.

Denn ohne ausreichend Schlaf geht im Körper alles schief:

• Cortisol steigt: Das Stresshormon Cortisol steigt als Reaktion auf Schlafmangel an, was unser Risiko erhöht, an Körperfett zuzunehmen, der positiven Wirkung unserer Sexualhormone entgegenzuwirken und die Voraussetzungen für degenerative Erkrankungen zu schaffen.

• Die Gehirnfunktion nimmt ab: Wenn wir nicht schlafen, leidet unsere geistige Leistungsfähigkeit. Unser Gedächtnis ist schlechter und unsere Reaktionszeit ist langsamer. Und einer der besten Prädiktoren für Demenz im späteren Leben ist schlechter Schlaf.

• Die körperliche Leistungsfähigkeit leidet: Schlechter Schlaf macht körperliche Betätigung schwieriger und gefährlicher, bringt uns aus dem Gleichgewicht und macht uns anfälliger für Fehler. Autofahren mit schlechtem Schlaf ist wohl genauso gefährlich wie Fahren unter Alkoholeinfluss.

• Die Immunität sinkt: Unzureichender Schlaf ist ein starker Indikator dafür, krank zu werden. Je weniger Sie schlafen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie allen herumschwirrenden Insekten erliegen.

• Das Verlangen nimmt zu: Nach einer schlechten Nachtruhe wirkt sich Junkfood im wahrsten Sinne des Wortes attraktiver auf das Belohnungssystem Ihres Gehirns aus.

Schlaf ist physiologisch nicht verhandelbar.

Sie müssen dem Schlaf Priorität einräumen.

• Legen Sie eine Schlafenszeit fest und halten Sie sich daran.

• Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.

• Sorgen Sie den ganzen Tag über für natürliches Licht, insbesondere morgens.

• Schalten Sie die Elektronik zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus. Wenn Sie ein Gerät verwenden müssen, tragen Sie eine blaue Schutzbrille.

• Erledigen Sie alle Ihre Aufgaben während des Tages, damit nichts über Ihnen hängen bleibt.

Beachten Sie schließlich alle anderen Urgesetze des Bauplans, denn sie wirken alle zusammen. Bewegung, Sonnenlicht und gesunde Ernährungsgewohnheiten fördern einen besseren Schlaf – und umgekehrt.

Vielen Dank fürs Lesen!

Mark's Every day Apple befindet sich noch im Aufbau. Mein Crew und ich arbeiten aktiv daran, die Archive erneut zu veröffentlichen. Schauen Sie regelmäßig vorbei, um Beiträge zu finden, die für Sie neu sind, und besuchen Sie alte Favoriten noch einmal. Suchen Sie einen bestimmten Beitrag? Lassen Sie es uns hier wissen.

Sie können dazu beitragen, dass mehr Menschen uns finden, indem Sie die Nachricht verbreiten:

Teilen Sie Marks Every day Apple

Und stellen Sie sicher, dass Sie abonniert sind!

* Dieser Weblog spiegelt meine persönlichen Ansichten und Meinungen wider und ist nicht als medizinischer Rat gedacht, aber ich hoffe, dass er informativ und inspirierend für Sie ist, wenn Sie ein gesundes, erfülltes Leben führen.