Sollten Sie morgens oder nachts duschen?

Im Laufe der Geschichte haben die Menschen ihr Baden für eine Reihe wichtiger Zwecke festgelegt. Einige Kulturen haben am Morgen geduscht, um den Geist vor dem Gebet zu reinigen, während andere das Abendbad als Gelegenheit bevorzugten, ihre schmutzigen Körper vor dem Schlafengehen zu knüpfen und zu reinigen.

Shahab Haghayegh wollte nur besser schlafen. „Ich habe verschiedene Methoden ausprobiert, einschließlich Melatonin -Pillen Um meine Schlafenszeit zurück zu bewegen “, sagt er.” Nichts hat funktioniert. “

Was hat schließlich der Trick? Wechsel seiner Dusche von Morgen bis abends. „Wenn wir zur richtigen Zeit und Temperatur eine nächtliche Dusche nehmen, hilft es uns, einzuschlafen“, sagt Haghayegh, Ausbilder an der Harvard Medical College und des Massachusetts Normal Hospital. Seine Erfahrung hat ihn dazu inspiriert, zu studieren, wie heat Nachtschauer Schlaf unterstützen.

Additionally, was ist am besten? Das hängt von Ihren Zielen ab. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Dusche für die größten mentalen und körperlichen Vorteile zeitstellen können.

Nacht Schläfrigkeit

Haghayegh verweist auf die Forschung, einschließlich sein eigeneswas darauf hindeutet, dass nächtliche Duschen den Schlaf optimieren können, indem sie die Körpertemperatur an ausrichten zirkadianer Rhythmusoder der biologische 24-Stunden-Zyklus des Körpers.

Jede Nacht muss dein Körper muss abkühlen intestine schlafen. Dies ist sinnvoll, wenn Sie über die Evolution nachdenken. Die alten Menschen lebten draußen, wo es nachts kälter wurde und die Körpertemperatur fallen ließ – und so haben wir uns zum Schlaf in kühlen Umgebungen entwickelt. Aber heutzutage halten uns unsere kontrollierten Innenklima nachts geröstet. Die zusätzlichen Komfortgrade können durch die Untergrenze des Schlafes nach hinten losgehen.

Eine warme Dusche – Begrenzung intuitiv genug – kann helfen. Das warme Wasser signalisiert eine heiße Umgebung für Ihren Körper und reagiert von Senden Sie warmes Blut Von Ihrem Kern bis zur Haut. Die Hitze entkommt. Sie kühlen sich ab und synchronisieren sich mit Ihrer circadianen Uhr.

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Das Ergebnis ist, dass Sie schneller einschlafen und sich durch die Nacht tiefer ruhen können. „Untersuchungen haben ergeben, dass es die Schlaflatenz verringert und die Schlafqualität verbessert“, sagt Matthew Ebben, Affiliate Professor für Psychologie in der klinischen Neurologie an der Cornell College und Diplomat des American Board of Sleep Medication. “Es wird angenommen, dass Sie Ihre Fähigkeit, durch Körpertemperatur zu schlafen, manipulieren können.”

Laut Haghayegh gibt es einen richtigen Weg und einen falschen Weg, dies zu tun. Er fand, dass die ideale Länge der nächtlichen Dusche mindestens 10 Minuten beträgt und das beste Timing 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen beträgt. Wenn Sie näher am Schlafengehen duschen, geben Sie dem Körper nicht genug Zeit, um sich abzukühlen, bevor Sie den Sack treffen. Ziehen Sie ein bequem warmes Wasser ab, etwa 104 ° F, sagt Haghayegh.

Es dauert ein paar Tage mit dem Duschen, bis Ihr circadianer Rhythmus sich eingestellt hat. “Die Körperuhr ändert sich nicht so leicht”, sagt Haghayegh. Seine eigenen reformieren Nachteule Wie er einige Nächte überschüttete, bewegte er jeden Abend seine Schlafenszeit früher um 30 Minuten.

Es wird nicht für alle funktionieren, warnt Ebben. „Wenn Sie im Web Schlafberatung lesen, hilft es etwa die Hälfte der Menschen und schadet die andere Hälfte“, sagt er. “Es geht darum, die richtige Passform für die Particular person zu finden.” Er denkt, dass, wenn es darum geht schlafunterstützendes VerhaltenEs ist am wichtigsten, eine konsistente Schlafenszeit zu behalten.

Wenn Sie es eine Woche lang versuchen, nennen Sie es einen Sieg, wenn Sie sich morgens mehr ausgeruht fühlen, was einen besseren Schlaf vorschlägt.

Kreativität

Wenn Sie nachts Duschen nehmen, können die Kreativität verbessert werden.

Mehrere Studien vorschlagen Diese Duschen bieten fruchtbaren Boden für Entspannung und freie Assoziation – Keys für Kreativität. In Bezug auf viele Menschen werden viele offener für spontanes Denken am Abend, wenn das Gehirn weniger fokussiert ist und gehemmt.

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Für kreative Einblicke könnten nächtliche Schauer wie das Angeln im Morgengrauen sein: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie etwas Unerwartetes und Wertvolles fangen, wenn die Bedingungen von Natur aus richtig sind. So wie sich der Fisch an die Oberfläche erhebt, wenn das Wasser ruhig ist, können Ihre besten Ideen auftauchen, wenn Ihr Geist ruhig ist und während einer Abenddusche wandern.

Sauberkeit

Abendbad könnte auch der persönlichen Hygiene zugute kommen. „Nachtschauer ermöglichen die Reinigung des Drecks des Tages“, sagt Dr. Ranella Hirsch, ein Dermatologe in der Area Boston. Dazu gehören Staub, Allergene, Schweißund Verschmutzung. Gehen Sie ins Bett, ohne sie abzuspülen, und sie können die Haut reizen und auf Ihre Blätter übertragen.

Hirsch bemerkt die Mangel an Studien, die den Abend mit morgendlichen Duschen für Hygiene vergleichen. Es gibt kein wissenschaftliches Urteil. Sie verweist jedoch auf potenzielle nachgelagerte Effekte von nächtlichen Schauer als zumindest faszinierend. Theoretisch könnte es den Hautzellen die Möglichkeit geben, über Nacht zu reparieren, sagt sie.

Sie fügt hinzu, dass nächtliche Duschen am besten funktionieren können, wenn Sie sehr fettige Haut haben, was nicht über Nacht intestine geht, wenn Sie schmutzig sind. Um Ihre Morgendusche zu behalten, könnten Sie vor dem Schlafengehen nur eine Hautreinigung durchführen, sagt Hirsch.

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In der Zwischenzeit “hat der Morgen den angeblichen Vorteil, Nachtschuppen abzuwaschen”, sagt sie. Leute vergießen herum 200 Millionen Hautzellen stündlich. Diese Aktivität dreht sich nachts im Schlaf, und eine morgendliche Dusche kann dazu beitragen, die toten Hautzellen wegzuwaschen.

Für Hygiene, wie bei Schlafqualität, übertrifft andere Faktoren die Bedeutung des Duschens, fügt Hirsch hinzu. “Selbst wenn Sie morgens regelmäßig duschen, aber auf schmutzigen Blättern schlafen, würden Sie einen Großteil des potenziellen Nutzens verlieren.”

Ebben ist ein Morgenbad will intestine bei der Arbeit riechen. Aber er stellt fest, dass einige dieser Vorlieben darauf ankommen, wie schmutzig man tagsüber wird. Er wuchs in einem Haushalt der Arbeiterklasse auf, in dem alle nach der Rückkehr von praktischen Arbeitsplätzen nach Hause duschen. “Zeit des Dusches geht mehr um Ihren Beruf als alles andere”, sagt Ebben.

Praktikabilität

Sicher, Schlaf und Sauberkeit sind schön. Aber auch Effizienz. Viele Menschen bevorzugen morgendliche Duschen, weil ihr Haar ohne sie ein Wrack ist, das der öffentlichen Ausstellung nicht würdig ist.

„Manche Menschen ziehen es vor, morgens ihre Haare zu waschen, damit sie es leichter stylen können“, sagt der klinische Psychologe Dr. Shelby Harris.

Morgenwache

Morgenschauer könnten Sie auch wachsamer machen. Harris merkt den großen Markt für Duschdampfer mit energetisierenden Düften, die den Menschen helfen, aufzuwachen. Lavendel und Rosmarin können besonders Wachsamkeit erhöhen. (Beachten Sie nur potenziell ungesund Chemikalien in einigen dieser Produkte.)

Die Wirkung von Morgenduschen auf die Wachsamkeit synchronisiert mit Ihrem natürlichen Aufwachen. Tatsächlich glaubt Haghayegh, dass sie Ihren frühzeitigen zirkadianen Rhythmus verstärken können-genau wie die Schauer vor dem Bett nachts helfen-, wenn sie auf eine bestimmte Weise angesprochen werden.

Erinnern Sie sich an unsere Vorfahren, die in freier Wildbahn leben. Als sie mit dem Sonnenaufgang aufstanden, begann sich die Temperatur zu erwärmen. So entwickelte sich der menschliche Körper, um aufzuwachen, als er sich aufwärmte. In der Tat, so wie unsere Körpertemperatur natürlich sinkt und über Nacht niedrig bleibt erhöht Am frühen Morgen.

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Ihre Dusche kann diesen Prozess steigern. “Jetzt machen wir das Gegenteil von dem, was wir nachts getan haben”, erklärt Haghayegh. “Wir nehmen kalte Dusche, additionally glaubt der Körper in einer kalten Umgebung.” Der Körper versucht Wärme zu halten. Publish-Bathe, Sie wärmen sich auf und zumindest theoretisch werden Sie sich energischer fühlen. Kleine Studien vorschlagen Die Menschen fühlen sich mit besseren Stimmungen nach kalten Bädern aktiver.