Was reinkommt, muss herauskommen – und genau deshalb kann Ihr Poop Ihnen helfen, Ihre gesündeste Ernährung zu wählen. Fäkalfarbe, Konsistenz und Frequenz können als Ernährungsmesser wirken.
„Wenn Sie richtig für Sie essen, produziert Ihr Körper gute Kotstoffe“, sagt Todd Sinett, DC, Gründer von Tru Ganze Pflege in New York Metropolis und Autor von Der gute Sh*t.
Hier teilen Experten, was Ihre Gesundheit, Farbe, Farbe, Frequenzund Konsistenz sagen ausschließlich das Essen auf Ihrem Teller. Gesundheitszustände können sich auch die Gesundheit und Qualität der Kitzel auswirken. Wenn Sie additionally über etwas Ernsthafteres besorgt sind, konsultieren Sie einen Arzt.
Kecke Farbe
Lebensmittelfarben können Ihr Doo-Doo quick jede Farbe des Regenbogens färben. Aber wenn es in letzter Zeit keine blauen Icings oder schwarzen Süßholz in Ihrer Ernährung gab, kann dies, was jede Farbe über Ihre Aufnahme signalisiert.
Was bedeutet Brown Poop?
Brown ist intestine für Ihre kecke Gesundheit und Ernährung. Der genaue Farbton spiegelt die GI -Transitzeit wider.
“Der Stuhl, der sich schnell durchgeht Bethany DoerflerRDN, ein Magen -Darm -Forschungsspezialist beim Northwestern Drugs Digestive Well being Heart in Chicago. Wenn Sie deutlich dunkle oder helle Poops haben, lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Lebensmittel beschleunigen oder die Dinge verlangsamen können.
Was bedeutet grüne Poop?
Salatraten: Sie haben Ihre Grüns gegessen? Besonders grünes Gemüse dunkle blättrige Das sind reich an Pigmentchlorophyll, können Ihr grünes Poop färben, sagt Sinett. Grüne Stühle können jedoch auch auftreten, wenn sich Lebensmittel zu schnell durch Ihren GI -Trakt (AKA -Durchfall) bewegen. Wenn sich das vertraut klingt, überprüfen Sie die Frequenz unten.
Was bedeutet Purple Poop?
Rüben sind berühmt dafür, alarmierend rot zu drehen, aber andere von Natur aus rot gefärbte Lebensmittel können auch Ihre Darmbewegungen erröten, sagt Doerfler. Wenn Sie in letzter Zeit keine roten Lebensmittel hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die zugrunde liegenden Gesundheitszustände.
Was bedeutet schwarzer Kot?
Nimmst du Eisen Nahrungsergänzungsmittel? Weil sie eine gruselige schwarze Farbe kacken können, wie Pepto-Bismol. Es ist jedoch ein großer Hinweis, dass in Ihrer Ernährung häufig GI-zielgerichtete Arzneimittel ein großer Hinweis darauf haben.
Was bedeutet Orangenkot?
Beta -Carotin, das orangefarbene Pigment, das Karotten ihre Farbe verleiht, kann theoretisch Ihrem Kacken einen orangefarbenen Schimmer verleihen. Es ist wahrscheinlicher, dass es bei Karottensaft als das gesamte Gemüse auftritt. Sie müssten eine unmenschliche Menge Karotten essen, um Ihren Stuhl zu färben.
Was bedeutet gelbe Kot?
“Hellgelbe Stühle können ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich schnell bewegende Darm haben”, sagt Doerfler. „Das könnte sehr regular sein und aufgrund von a langfasere Ernährung. ““
Kotfrequenz und Konsistenz
“Konsistenz und Häufigkeit von Darmbewegungen ist wichtig”, sagt Doerfler. Und sie neigen dazu, verwandt zu sein. Wenn sich das Essen zu schnell durch Ihren Verdauungstrakt bewegt, kommt es wässrig heraus. Wenn Fäkalmaterie stand, kann eine steinharte Verstopfung entstehen.
Das heißt, es gibt niemanden, der eine perfekte Kotsteuerung signalisiert, die eine diätetische Perfektion signalisiert. Jeder hat ihren eigenen Zeitplan, wobei etwas von dreimal professional Tag bis dreimal professional Woche als regular angesehen wird, sagt Sinett.
Wenn Sie mehr oder weniger häufig gehen müssen oder Änderungen in Ihrem Zeitplan bemerken, haben Sie möglicherweise mit Durchfall oder Verstopfung zu tun.
Der Bristol -Skala Kategorisiert Stuhl nach sieben Typen:
- Typ 1: Getrennte, harte Klumpen
- Typ 2: Wurstförmig, klumpig
- Typ 3: Wurstförmig, auf der Oberfläche geknackt
- Typ 4: Wurst- oder Schlangenform, glatt und weich
- Typ 5: Weiche Blobs, klare Kanten
- Typ 6: Matschige Stücke, zerlumpte Kanten
- Typ 7: Völlig flüssig, keine festen Stücke
Typen 1 und 2: Verstopfung
Wenn Sie harte und trockene Pellets haben, erhalten Sie wahrscheinlich nicht genug Lösliche Faser. Lösliche Faser erhöht den Wassergehalt Ihres Stuhls, um die Gesundheit der Poop zu verbessern und die Dinge in Bewegung zu halten, sagt Doerfler. Wenn Sie mit Verstopfung zu tun haben, versuchen Sie, täglich zwischen zwei und vier Obstbildern zu konsumieren.
Beeren, frische Birnen und Kiwis sind alle außergewöhnlich hilfsbereit, um Verstopfung zu lindern. Es ist auch möglich, dass Sie nicht genug Flüssigkeiten bekommen jeden TagÜberprüfen Sie additionally Ihre Pinkfarbe. Ein Stroh oder eine hellgelbe Farbe ist Ihr Ziel.
Typen 3 und 4: Regular
Glückwunsch! Dies ist die Konsistenz, für die Sie sich entscheiden. Wenn Sie eine breite Palette von NährstoffeErfüllen Sie Ihre Faserbedürfnisse und vermeiden Sie alle Lebensmittel, die Ihren GI -Trakt verschlimmernDie überwiegende Mehrheit Ihres täglichen Stuhlgangs wird in dieser Kategorie fallen, sagt Sinett.
Lebensmittelbrocken
“Es ist regular, unverdaute Lebensmittel in Ihrem Stuhl zu sehen”, sagt Doerfler. “Es bedeutet einfach, dass Sie die Fasern nicht vollständig zerstört haben.”
Typen 5 bis 7: Durchfall
So viele Lebensmittel und Ernährungsgewohnheiten können Durchfall verursachen. Dazu gehören Koffein, Alkohol, würzige Lebensmittel und kalorienfreie Süßstoffe wie Sorbit, Mannitol und Xylitol, sagt Doerfler.
Durchfall kann auch auftreten, wenn der Gesamtfasergehalt fehlt. “Ballaststoffe können verwendet werden, um den Stuhl hochzudehnen und ihn dicker zu machen”, sagt Doerfler.
Zuletzt ist es möglich, dass Sie in einer oder mehreren Lebensmitteln, die Sie essen, illiberal sind.
Fettige Schwimmer
“Fett in Ihrem Stuhl ist normalerweise nicht regular, es sei denn, Sie essen täglich quick 100 Gramm Fett”, sagt Doerfler. Das ist sicherlich möglich, wenn Sie einem folgen Ketogene DiätAber wenn Ihre Fettaufnahme nicht so extrem ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen für Malabsorption.
Verfolgen Sie Ihren Kot
“Ich liebe es, wenn meine Patienten ihre Nahrungsaufnahme verfolgen”, sagt Doerfler. Einfach zu bemerken, was in den Verlauf eines jeden Tages und der Woche geht und was Sie im Laufe eines Tages und der Woche ausgehen, kann Ihnen viele wertvolle Informationen darüber liefern, was mit Ihrem System übereinstimmt und von ganzem Herzen nicht einverstanden ist.
Bevor Sie sich radikal an Ihrer Ernährung ändern, z. B. die Entfernung einer ganzen Lebensmittelgruppe, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Gastroenterologen oder einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie immer noch die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
„Wenn Sie ein klares Muster des Essens und der veränderten Darmsymptome wie verschlechternder Blähungen oder losen Stuhls bemerken, besprechen Sie diese Muster mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um einen Spielplan zu entwickeln“, sagt sie.
Achten Sie bei der Bewertung der Auswirkungen verschiedener Lebensmittel auf Ihre Gesundheit nicht nur auf das, was Sie sehen, sondern auf das, was Sie fühlen, sagt Sinett. Idealerweise sollten Sie nach jedem Kot Erleichterung fühlen. Anhaltende Schmerzen, Beschwerden oder Blähungen aller Sign -Gi -Not.
Discussion about this post