Schlaf entzogen? Hier ist, was Schlafmangel Ihrem Körper tut

Quick Die Hälfte von uns Erwachsenen Sagen Sie, sie bekommen nicht genug Schlaf.

Schlaf ist kein Luxus – es ist eine biologische Notwendigkeit. In einer Welt, die Hektik und ständige Konnektivität verherrlicht, laufen zu viele von uns leer. Egal, ob es sich um späte Nächte im Büro, chronischem Stress oder alltägliche Lebensgewohnheiten handelt, Schlafentzug ist stillschweigend zu einer Krise der öffentlichen Gesundheit geworden.

Die Konsequenzen gehen weit über das Gefühl, sich benommen zu fühlen. Schlafverlust beeinflusst alles von Fokus und Stimmung bis hin zu langfristiger Herzgesundheit und Immunfunktion. Aber die guten Nachrichten? Sobald wir verstanden haben, was unsere Ruhe stiehlt, können wir anfangen, es zurückzunehmen.

In diesem Leitfaden werden wir die Hauptursachen für Schlafentzug, ihren Tribut sowohl in Bezug auf Geist als auch auf den Körper und die von Wissenschaft unterstützten Schritte aufdecken, die Sie unternehmen können, um Ihr Wohlbefinden zurückzugewinnen-heute Abend zu starten.

Was ist Schlafentzug?

Die Bezeichnung von Schlafentzug ist unkompliziert: eine Particular person, die nicht genug Schlaf bekommt. Die Menschen gelten als Schlafentgelegt, ob der Schlafmangel eine Nacht oder mehrere Monate dauert. Der erste Schritt zur Vermeidung von Schlafentzug besteht darin, dem zu folgen Richtlinien Für Ihre Altersgruppe wie folgt:

• Neugeborene (bis zu 3 Monate alt): 14 bis 17 Stunden
• Säuglinge (4 bis 12 Monate alt): 12 bis 16 Stunden, einschließlich der Naptime
• Kleine Kinder (1 bis 5 Jahre alt): 10 bis 14 Stunden, einschließlich der Naptime
• Kinder im schulpflichtigen Alter (6 bis 12 Jahre alt): 9 bis 12 Stunden
• Teenager (13 bis 18 Jahre): 8 bis 10 Stunden
• Erwachsene (18 Jahre): 7 bis 9 Stunden

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Warum schlafe ich entzogen?

Schlafentzug ist so häufig, dass die meisten Menschen es mindestens einmal, wenn nicht mehrmals in ihrem Leben erleben. Es kann für a passieren Vielzahl von Gründenwie zum Beispiel:

• Alkoholkonsum oder Missbrauch
• Schlechte Schlafhygiene
• Schichtarbeit
• Schlafen Sie irgendwo anders als in Ihrem Zuhause
• Stress
• Verwenden von Stimulanzien zu nahe am Schlafenszeit

Bestimmt Erkrankungen kann auch Schlafentzug verursachen. Dazu gehören:

Wenn Sie für eine der oben genannten Bedingungen behandelt werden, ist es wichtig, dass Sie Ihre Gesundheit weiter schädigen. Wenn Sie vermuten, dass Sie möglicherweise den Schlaf entzogen haben, ist es wichtig, Ihren Arzt für die notwendige Unterstützung und Anleitung zu konsultieren.

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Sofortige Auswirkungen des Nichtschlafens nicht genug

Es braucht nur eine schlaflose Nacht, um den Schlaf entzogen zu fühlen. Die ersten merklichen Anzeichen von Schlafentzug wirken sich auf Ihre kognitiven Fähigkeiten und Emotionen aus.

Forscher Stimmen Sie zu, dass der Schlafmangel die Reaktionsgeschwindigkeit verlangsamt und sich negativ auf Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Wachsamkeit auswirkt. Einige Studien zeigen jedoch, dass Schlafentzug auch zu Problemen mit kognitiven Fähigkeiten auf hoher Ebene wie Wahrnehmung, Gedächtnis und Exekutivfunktion führt.

Darüber hinaus kann Schlafentzug auf Ihrem Chaos spielen Gefühle. Sie reagieren eher negativ auf stressige Situationen und fühlen sich über die guten Dinge im Leben weniger positiv. Im Wesentlichen bringt Sie Schlafentzug in schlechter Laune, egal was passiert. Sie können auch gereizter werden oder Symptome von Depressionen oder Angstzuständen erleben.

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Körperliche Auswirkungen des Schlafmangels

Schlafentzug fordert die Systeme Ihres Körpers heraus Das hilft Ihnen, körperlich gesund zu bleiben. Schlafmangel kann zu einem weniger aktiven Immunsystem führen, was Sie anfälliger für Krankheiten macht.

Sie können auch hormonelle Ungleichgewichte haben, die sich auf Ihren Appetit auswirken, und verhindern, dass Sie ein gesundes Gewicht haben. Schlafmangel kann zu einem höheren Ghrelinspiegel führen, wodurch Sie sich hungriger fühlen. Auf der anderen Seite kann der niedrigere Spiegel des Appetithormons Leptin Sie weniger hungrig fühlen.

Ihr kardiovaskuläres System kann beeinträchtigt werden, was zu erhöhtem Blutdruck und einer erhöhten Herzfrequenz führt, was zu unzähligen gesundheitlichen Bedenken, einschließlich Bluthochdruck, führt.

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Schlafentzug und psychische Gesundheit

Mehr als 50 Jahre Forschung zeigen, dass Schlafentzug auch negativ die psychische Gesundheit beeinflusst. Eine von der veröffentlichte Studie American Psychological Affiliation Analysierte Daten aus 154 Studien mit insgesamt 5.715 Teilnehmern und ergaben, dass der Schlafmangel die Teilnehmer ein höheres Risiko für Angst- und Depressionssymptome ausmachte.

Forscher in den Studien störten den Schlaf der Teilnehmer für eine oder mehrere Nächte auf drei verschiedene Arten:

• Die Teilnehmer später als gewöhnlich wach halten
• Ermöglichen der Teilnehmer, weniger als sonst zu schlafen
• Regelmäßige Wachen der Teilnehmer die ganze Nacht über aufwachen

Unabhängig von der Artwork des Schlafverlusts stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer am nächsten Tag weniger constructive Emotionen erlebten und über erhöhte Angstsymptome berichteten, einschließlich einer erhöhten Besorgnis und einer schnellen Herzfrequenz.

Die Ergebnisse der kombinierten Studien zeigen, dass mehr als 30% der Erwachsenen und bis zu 90% der Teenager nicht genug Schlaf bekommen, so der Hauptautor der Studie, Dr. Cara Palmer von der Montana State College. Sie rät, dass Menschen, deren Arbeit sie anfällig für Schlafentzug wie Ersthelfer, Piloten und Lkw-Fahrer ist, den Schlaf vorrangigen, um ihr Wohlergehen zu schützen und Fakten bei Tagesfunktion zu verhindern. John Hopkins Medizin Berichtet, dass jedes Jahr 6.000 tödliche Autounfälle durch müde Fahrer verursacht werden.

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Langfristige Folgen eines chronischen Schlafentzugs

Harvard Medical College empfiehlt, „Schlaf als Priorität zu behandeln und nicht als Luxus zu behandeln“, um chronische Erkrankungen zu verhindern. Die Abteilung für Schlafmedizin der Schule longitudinale epidemiologische Studien zeigt, dass langfristige Schlafgewohnheiten mit der Entwicklung von Krankheiten verbunden sind. Teilnehmer, die zu Beginn der Langzeitstudien als gesund angesehen wurden, zeigten Anzeichen einer Entwicklung oder Krankheiten. Die Studien zeigten, dass die häufigsten chronischen Krankheiten waren:

• Typ 2 Diabetes: Erwachsene, die konsequent weniger als fünf Stunden professional Nacht schlafen, haben ein erhöhtes Risiko, Diabetes zu haben oder zu entwickeln.
• Fettleibigkeit: Erwachsene, die weniger als fünf Stunden professional Nacht schlafen, haben ein um 50% höheres Risiko für Fettleibigkeit.
• Herzerkrankungen und Bluthochdruck: Mangel an unzureichender Schlaf für eine Nacht für Menschen mit diagnostiziertem Bluthochdruck erhöht den Blutdruck am nächsten Tag. Frauen, die weniger als sechs Stunden oder mehr als neun Stunden professional Nacht schlafen, haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.
• Lebenserwartung: Das Schlafen von weniger als fünf Stunden professional Nacht erhöht das Sterblichkeitsrisiko um 15% – aus allen Gründen.

Ihr Arzt oder ein Schlafspezialist sollte Schlafentzug so schnell wie möglich behandeln, um langfristige nachteilige Auswirkungen und chronische Erkrankungen zu verhindern.

Tipps zur Verhinderung von Schlafentzug

Gute Praktiken und Gewohnheiten, die Ihre Fähigkeit beeinflussen, zu fallen und zu schlafen, oder Schlafhygienesind die besten Möglichkeiten, um Schlafentzug zu verhindern. Durch die Einbeziehung besserer Gewohnheiten in unsere tägliche Routine können wir eine proaktive Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens übernehmen.

Vom Ausschneiden Ihrer späten Tasse Kaffee bis hin zum Ausschalten Ihres Smartphones abends können kleine Gewohnheiten, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, Ihnen helfen, gute Schlafhygiene -Praktiken einzurichten, wie z. B.:

• Etablieren a Schlafenszeitroutine Mit beruhigenden Aktivitäten wie dem Lesen oder Hören von Musik
• Leichte Yoga machen oder Dehnung vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie abends schwere Mahlzeiten
• Wählen Sie gesunde Abendsnacks
• Ausschalten alle Geräte ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen
• Zwinge dich nicht zum Schlafen

Neben einer guten Schlafhygiene kann eine komfortable und entspannende Schlafumgebung zu einem besseren Schlaf beitragen. Integrieren Sie diese Tipps, um Ihr Schlafzimmer in eine zu verwandeln ruhige, beruhigende Oase:

• Enttäuschen Sie Ihren Raum
• Integrieren Feng Shui
• Mit beruhigenden Farben neu streichen
• Bringen Sie die Natur mit Zimmerpflanzen in Innenräume
• Probieren Sie eine weiße oder rosa Rauschmaschine
• Hören Sie sich entspannende Wiedergabelisten oder geführte Meditations -Apps an
• Verwenden Sie ätherische Öle wie Lavendel, Zedernholz und Bergamotte in einem Diffusor
• Mit Bettwäsche und Kissen aufgreifen

Am wichtigsten ist vielleicht, wenn Sie seit über sieben Jahren auf derselben Matratze geschlafen haben, ist es Zeit für einen Ersatz. Planen zu gehen Matratzeneinkäufeund benutze unsere Schlaftest als Ihr Leitfaden:

• Wählen Sie eine Matratze
• Legen Sie sich in Ihrer normalen Schlafposition hin
• Bewerten Sie Ihren Komfort und Ihre Unterstützung
• Bildung über jede Auswahl
• Accomplice sollten zusammen das Bett testen