Bleibt Ihr Teenager über Mitternacht wach und schläft lange? Diese Angewohnheit könnte mehr bewirken, als nur den Morgen rau zu machen. Ein neues Studie vom Penn State Faculty of Drugs fanden heraus, dass Jugendliche, die spätere Schlafens- und Aufstehzeiten einhalten, eher dazu neigen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, mehr Snacks zu sich zu nehmen und weniger körperlich aktiv zu sein.
Was die Studie herausgefunden hat
Die Forscher untersuchten 373 Jugendliche aus der Penn State Youngster Cohort, einer langjährigen, bevölkerungsbasierten Studie aus dem Jahr 2000. Die Teilnehmer waren zwischen 12 und 23 Jahre alt, mit einem Durchschnittsalter von 16,4 Jahren.
In der Zeitschrift veröffentlicht Schlafgesundheitging die Studie über die bloße Erfassung der Schlafdauer von Teenagern hinaus. Die Forscher überwachten das Timing, die Regelmäßigkeit und die Qualität des Schlafs mithilfe von am Handgelenk getragenen Wearables, selbstberichteten Umfragen und Schlafstudien im Labor. Sie verfolgten auch die Nahrungs- und Snackaufnahme sowie die körperliche Aktivität.
Jugendliche, die normalerweise nach Mitternacht ins Bett gingen und nach 8 Uhr morgens aufwachten, nahmen mehr Kalorien zu sich, insbesondere aus Kohlenhydraten, und waren häufiger bewegungsarm. Sie aßen auch mehr, insbesondere später am Tag und in der Nacht. Weil sie lange schliefen, verzichteten viele auf das Frühstück. Stattdessen aßen sie einen Snack am späten Abend, der tendenziell weniger gesund conflict als ein typisches Frühstück. Jugendliche mit sehr variablem Schlaf, der zwischen kurzen und langen Nächten wechselte, waren insgesamt auch weniger körperlich aktiv.
Warum wirkt sich der Zeitpunkt des Schlafens auf Essen und Aktivität aus? Die innere Uhr des Körpers reguliert nicht nur den Schlaf. Es steuert auch den Stoffwechsel, den Starvation, Heißhungerattacken und den Wunsch, sich zu bewegen oder auszuruhen. Wenn Teenager spät oder unregelmäßig schlafen, kann das diese Systeme aus dem Gleichgewicht bringen.
Diese Muster waren während des Schuljahres etwa doppelt so stark. Wenn Teenager früh zur Schule aufstehen mussten, während ihr Körper sie dazu drängte, lange wach zu bleiben, löste das eine Flut ungesunder Ernährung und Inaktivität aus. In den Pausen schwächelte die Verbindung. Aber auch wenn die Kinder nicht zur Schule gingen, nahmen Snacks immer mehr zu.
Warum Teenagerschlaf wichtig ist
Warum haben so viele Teenager Probleme mit dem Schlaf? Vieles davon hängt von der Biologie ab. Während der Pubertät verschieben sich der zirkadiane Rhythmus und der biologische Schlafantrieb des Körpers, was zu späteren Schlaf- und Wachzeiten führt. Teenager sind dazu veranlagt, länger aufzubleiben und später zu schlafen.
Ein früher Schulbeginn wirkt dieser natürlichen Verschiebung jedoch entgegen und kann den Schlaf einschränken, das Lernen beeinträchtigen, sich negativ auf die Gesundheit auswirken und die Fahrsicherheit beeinträchtigen. Die AASM empfiehlt Die Anfangszeiten der Mittel- und Oberstufe sind 8:30 Uhr oder später. Mehr als die Hälfte der Amerikaner (54 %) gibt an, dass die Schule für diese Schüler zu früh beginnt, und 90 % der Eltern geben an, dass ein früher Schulbeginn die Fähigkeit ihres Kindes beeinträchtigt, in den Schulnächten ausreichend Schlaf zu bekommen.
Die Zahlen erzählen die Geschichte. Ungefähr 78 % der Oberstufenschüler und 34 % der Kinder bekommen in einer durchschnittlichen Schulnacht nicht genug Schlaf. Die AASM empfiehlt dass Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren 8 bis 10 Stunden Schlaf professional Nacht bekommen, um eine optimale Gesundheit zu fördern.
Wenn Schüler dieses Ziel dauerhaft verfehlen, kann dies zu Verhaltens- und Lernproblemen, Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und psychischen Problemen führen. Auf der anderen Seite hilft ausreichend guter Schlaf den Schülern dabei, im Unterricht hervorragende Leistungen zu erbringen, bessere sportliche Leistungen zu erbringen, sich positiver zu fühlen und ein gesundes Gewicht zu halten.
Bei gesundem Schlaf geht es um mehr als nur die Anzahl der Stunden. Es erfordert außerdem ein angemessenes Timing, eine tägliche Regelmäßigkeit, eine gute Qualität und das Fehlen von Schlafstörungen.
Dieses Video erklärt, warum Teenager von Natur aus dazu veranlagt sind, Nachtschwärmer zu sein, welche Herausforderungen sie bei der Suche nach ausreichend Schlaf bewältigen müssen und gibt Ratschläge, wie man optimistic Schlafgewohnheiten aufbaut.
Was Eltern tun können
Die Forscher der Penn State College schlagen vor, dass die Verbesserung des Zeitpunkts und der Regelmäßigkeit des Teenagerschlafs eine Schlüsselstrategie für insgesamt gesündere Gewohnheiten sein könnte.
Eltern und Betreuer können helfen, indem sie insbesondere während des Schuljahrs zu früheren Schlafenszeiten, einer längeren Schlafdauer und konsistenten Schlafplänen ermutigen und gleichzeitig das nächtliche Naschen und sitzende Verhalten in den Pausen der Kinder reduzieren. Lesen Sie weitere Tipps zur Einrichtung gesunde Schlafgewohnheiten.
Weitere Informationen zum gesunden Teenagerschlaf und Ressourcen für Schüler und Eltern finden Sie bei den AASMs Woche der Schlafgesundheit für Studenten Seite. Die Pupil Sleep Well being Week findet vom 14. bis 18. September 2026 statt.
Medizinische Bewertung von Ahmed Saleh, MD
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