Welche Konsequenzen hat es, wenn Sie Ihr Kreatin selbst herstellen müssen, anstatt auf Nahrungsquellen zurückzugreifen?
„Quick immer sind die Forschungsergebnisse zeigen ein schlechter Vitamin-B12-Standing bei Vegetariern“, weil sie nicht wie vorgesehen Vitamin-B12-Präparate einnehmen, was zu einem Anstieg des Homocysteinspiegels führt. Dies könnte erklären, warum Vegetarier vor kurzem gefunden zu höheren Schlaganfallraten, wie Sie in der Grafik unten und bei 0:30 in meinem Video sehen können Sollten Vegetarier Kreatin einnehmen, um den Homocysteinspiegel zu normalisieren?.
Natürlich pflanzliche Ernährung Ist nur eine von vielen Möglichkeiten, einen Vitamin-B12-Mangel zu verursachen. Sogar Lachgas dürfen in nur zwei Tagen, dank der Freizeitgestaltung verwenden Schlagsahne-Kanistergas. (Ich habe gerade von „Whippits“ erfahren!)
Wenn Forscher gab Vegetarier und Veganer erhielten täglich nur 50 Mikrogramm Cyanocobalamin, die empfohlene und stabilste Kind von Vitamin-B12-Ergänzungsmitteln. Ihre Homocysteinwerte, die zunächst im erhöhten Bereich lagen, normalisierten sich innerhalb von nur ein bis zwei Monaten bis in den sicheren Bereich unter 10 mmol/L. Nur 2.000 Mikrogramm Cyanocobalamin einmal wöchentlich führten zu demselben schönen Ergebnis, wie Sie in der Grafik unten und bei 1:15 in meinem Video.
Aber nicht immer. In einer anderen Studie waren sogar 500 Mikrogramm täglich, genommen als sublinguales kaubares oder schluckbares normales B12-Präparat, normalisierte den Homocysteinspiegel nicht innerhalb eines Monats, da gezeigt unten und bei 1:24. Wenn die Teilnehmer so weitergemacht hätten, wären ihre Werte vermutlich weiter gesunken, während sie tat in der Studie mit 50 Mikrogramm täglich.
Wenn Sie sich pflanzlich ernähren und Ihr B12 einnehmen, Ihr Homocysteinspiegel aber immer noch zu hoch ist (über 10 mmol/L), gibt es sonst noch etwas, was Sie tun können? Nun, eine unzureichende Folsäurezufuhr kann auch den Homocysteinspiegel erhöhen, aber Folsäure stammt aus derselben Wurzel wie Laub. Es kommt in Bohnen und Blättern vor, konzentriert in Grünzeug. Wenn Sie Bohnen und Grünzeug essen, Ihr B12 einnehmen und Ihr Homocysteinspiegel immer noch zu hoch ist, würde ich vorschlagen, versuchsweise 1 Gramm Kreatin professional Tag einzunehmen und dann Ihren Homocysteinspiegel in einem Monat erneut testen zu lassen, um zu sehen, ob es geholfen hat.
Kreatin Ist eine Verbindung, die auf natürliche Weise im menschlichen Körper gebildet wird und hauptsächlich an der Energieproduktion in unseren Muskeln und unserem Gehirn beteiligt ist. Sie wird auch auf natürliche Weise im Körper vieler anderer Tiere gebildet. Wenn wir additionally ihre Muskeln essen, können wir auch etwas von dem Kreatin in ihrem Körper über unsere Ernährung aufnehmen. Wir brauchen etwa 2 Gramm Kreatin professional Tag, additionally können Fleischesser etwa 1 Gramm über die Ernährung aufnehmen und der Körper stellt den Relaxation selbst her. Es gibt seltene Geburtsfehler, bei denen man ohne die Fähigkeit zur Kreatinproduktion geboren wird. In diesem Fall muss man es über die Ernährung aufnehmen. Andernfalls kann unser Körper machen so viel wie wir brauchen, um eine normale Konzentration in unseren Muskeln aufrechtzuerhalten.
Wie Sie in der Grafik unten und bei 2:54 in meinem Videowenn Sie schneiden Wenn Sie Fleisch essen, sinkt die Menge an Kreatin in Ihrem Blutkreislauf.
Allerdings ist die Menge in Ihrem Gehirn Überreste das gleiche, wie gezeigt in der Grafik unten und bei 2:57. Dies zeigt, dass Kreatin in der Nahrung den Kreatinspiegel im Gehirn nicht beeinflusst, da unser Gehirn das gesamte Kreatin produziert, das wir brauchen. Der Spiegel in vegetarischen Muskeln Ist niedriger, aber das scheint nicht beeinflussen Trainingsleistung, da sowohl Vegetarier als auch Fleischesser auf Kreatin-Supplemente mit ähnlichen Steigerungen der Muskelleistung reagieren. Wenn vegetarisches Muskelkreatin nicht ausreichen würde, wäre vermutlich ein noch größerer Schub zu verzeichnen. Das alles scheint additionally zu passieren, wenn wir essen Fleisch ist, dass unser Körper nicht so viel davon produzieren muss. Was hat das alles mit Homocystein zu tun?
Wie Sie unten sehen können und bei 3:36 in meinem Videoim Prozess der Herstellung Kreatin, produziert unser Körper Homocystein als Abfallprodukt. Normalerweise ist das kein Downside, denn unser Körper kann es auf zwei Arten entgiften: mit Vitamin B6 oder einer Kombination aus Vitamin B12 und Folsäure. Vitamin B6 kommt sowohl in pflanzlichen als auch tierischen Lebensmitteln vor, und ein Mangel kommt selten vor. Vitamin B12 kommt jedoch hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor, daher kann der Vitamin-B12-Spiegel bei Menschen, die sich pflanzlich ernähren und keine Vitamin-B12-angereicherten Lebensmittel zu sich nehmen, zu niedrig sein. Und wie ich bereits erwähnte, ist Folsäure in pflanzlichen Lebensmitteln konzentriert, daher kann sie bei Menschen, die nicht regelmäßig Grünzeug, Bohnen oder mit Folsäure angereichertes Getreide essen, niedrig sein. Ohne dieses Ventil kann der Homocysteinspiegel zu hoch werden. Wenn Sie sich jedoch gesund pflanzlich ernähren und Ihr Vitamin-B12-Präparat einnehmen, sollte Ihr Homocysteinspiegel in Ordnung sein.
Und wenn nicht? Wir könnten vorhersagen, dass unser Homocysteinspiegel sinken könnte, wenn wir anfangen, Kreatinpräparate einzunehmen, da wir nicht so viel davon von Grund auf neu produzieren müssen und Homocystein als Nebenprodukt entsteht, aber das wissen Sie erst, wenn Sie es testen. Ich werde Abdeckung das nächste.
Dies ist der elfte Teil einer 12-teiligen Videoserie zum Thema Schlaganfallrisiko. Wenn Sie die letzten beiden verpasst haben, finden Sie hier Vegetarier und Schlaganfall-Risikofaktoren: Vitamin B12 und Homocystein? Und So testen Sie auf einen funktionellen Vitamin-B12-Mangel.
Der ganze Kreatin-Aspekt warfare neu für mich. Ich hatte mir schon lange Sorgen darüber gemacht, dass der Homocysteinspiegel bei Menschen mit unzureichender Vitamin-B12-Zufuhr zu hoch ist, aber mir warfare nicht bewusst, dass es außer Vitamin B noch einen anderen möglichen Mechanismus zur Senkung des Homocysteinspiegels gibt. Mal sehen, ob das in meinem letzten Video der Serie klappt: Die Wirksamkeit und Sicherheit von Kreatin bei hohem Homocystein.
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