Ich hatte im Laufe der Jahre das Privileg, viele tolle Gesundheitsexperten zu interviewen und zu treffen. Kein einziger hat jemals gesagt, dass Schlaf nicht wichtig sei. Etwas so Einfaches (und Gewöhnliches) wie Nachtlichter reicht jedoch aus Schlaf sabotieren.
Ich bemerkte einen großen Unterschied, als ich meine überholte Schlafumgebung und ich habe von vielen Lesern gehört, die dasselbe sagen. Für einen gesunden Schlaf ist es so wichtig, an einem kühlen, völlig dunklen Ort zu schlafen. Es bedeutet eine bessere Schlafqualität und mehr Energie durch einige einfache Änderungen (z. B. das Ausschalten des allgegenwärtigen Nachtlichts).
Hier ist der Grund:
Was ist das Drawback mit Nachtlichtern?
Lichtexposition während der Nacht ist mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, einem höheren Brustkrebsrisiko, Gehirnnebel und unausgeglichenen Hormonen verbunden. Wie PhD Joyce Walseben erklärt, hemmt Licht die Sekretion von Melatonin. Und selbst wenn wir einschlafen, kann unser Gehirn das Licht durch unsere Augenlider wahrnehmen, was es verwirrt.
Eine kühle, dunkle Nachtumgebung ist für die Hormongesundheit von entscheidender Bedeutung, dennoch stellen wir oft Licht in Kinderzimmer. Erst in den letzten 100 Jahren conflict dies überhaupt möglich. Davor gab es einen natürlichen Kreislauf aus Licht und Dunkelheit. Während die Menschen nach Einbruch der Dunkelheit möglicherweise Kerzen oder Lampen hatten, wäre die ganze Nacht über kein Licht an gewesen.
Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die einen Zusammenhang zwischen nächtlicher Lichtexposition und gesundheitlichen Problemen belegen. Ein CDC-Bericht und eine aktuelle Metaanalyse zeigten einen überraschenden Zusammenhang zwischen Schlafmangel und einem erhöhten Krebsrisiko.
Das CDC stellte fest, dass bei hochgradig blinden Frauen das Brustkrebsrisiko weniger als halb so hoch conflict wie bei Frauen mit normalem Sehvermögen. Hochgradig blinde Männer hatten ein weniger als halb so hohes Risiko für andere Krebsarten wie normalsichtige Männer. Noch interessanter ist, dass diejenigen, die gesetzlich blind waren, aber immer noch Licht sehen konnten, kein geringeres Krebsrisiko hatten.
Schichtarbeiter (die nach Einbruch der Dunkelheit arbeiten), die nachts künstlichem blauem Licht ausgesetzt sind, haben ein höheres Risiko, an Krebs zu erkranken. Untersuchungen zeigen, dass Schichtarbeit das Sterberisiko jeglicher Artwork erhöht, wahrscheinlich aufgrund von Störungen des Tagesrhythmus und abnormaler Lichtexposition.
Bedeutung der Nachtlicht-Freizone für Kinder
Nächtliche Lichtexposition kann die Schlafqualität beeinträchtigen, aber auch die Schlafdauer verkürzen, was zu weiteren Problemen führt. Eine Studie in Biomedicines aus dem Jahr 2024 berichtet, dass Kinder, die intestine schlafen, weniger wahrscheinlich mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben. Sie weisen auch darauf hin, dass sich gesunder Schlaf positiv auf die Epigenetik auswirkt, die sich auf die mit Fettleibigkeit verbundenen Gene auswirkt.
Chronischer Schlafmangel kann zu einer Gewichtszunahme führen, da er die Artwork und Weise beeinträchtigt, wie unser Körper Kohlenhydrate verarbeitet und speichert. Es kann sich auch ändern Hormonspiegel die den Appetit beeinträchtigen.
Darüber hinaus berichtet Dr. Zee, der Direktor des Zentrums für Schlafstörungen am Northwestern Memorial Hospital:
„Vielleicht noch wichtiger als die Schlafdauer ist die Auswirkung der täglichen Variabilität des Schlaf-Wach-Zeitpunkts auf die Gewichtsregulierung.“
Warum Schlaf für Kinder so wichtig ist
Schlaf ist für jeden wichtig, besonders aber für Kinder. Dies ist der Zeitpunkt, an dem sich unser Gehirn vom Stress des Tages befreit, Informationen organisiert und der Körper in den Erholungsmodus wechselt.
Bei Kindern, die nicht genug Schlaf bekommen oder unter Schlafstörungen leiden, kann Folgendes auftreten:
- Allergien und Probleme mit dem Immunsystem
- Angst und Melancholy
- Fettleibigkeit, Diabetes und zukünftiger Bluthochdruck
- Schlechte schulische Leistungen und Konzentrationsschwierigkeiten
- Lern- und Gedächtnisprobleme
- ADHS-ähnliche Symptome
- Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
- Erhöhter Stresshormonspiegel und unregelmäßiger Herzschlag
- Tagesmüdigkeit (die zu vielen der oben genannten Probleme führt)
Blaues Licht von Bildschirmen und den meisten Nachtlichtern ist nachts besonders schädlich, da es dem Gehirn signalisiert, dass es Tag ist. Es ist genauso wichtig zu bekommen Morgensonnenlicht um den zirkadianen Rhythmus für den Tag festzulegen. Dies schafft weitere Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf.
Praktische Veränderungen für besseren Schlaf
Seit Jahren mache ich es mir zur täglichen Gewohnheit, in die Morgensonne hinauszugehen, und viele meiner Kinder sind diesem Beispiel gefolgt. Ich modelliere auch ein Positiv nächtliche Routine für sie und nahm praktische Änderungen an unserer Heimbeleuchtung vor. Das tun nicht nur wir Verwenden Sie gelbe Lichter Abends verwende ich aber auch rotes Licht in bestimmten Bereichen (z. B. Badezimmern), wenn es nachts nötig ist.
Als Erwachsener in die völlige Dunkelheit zu wechseln, ist ein relativ einfacher Prozess. Für Kinder ist das nicht so einfach, vor allem für solche, die Angst vor der Dunkelheit haben oder an Nachtlichter gewöhnt sind.
Angesichts der vielen Untersuchungen, die die Bedeutung der nächtlichen Dunkelheit belegen, hatte ich das starke Gefühl, dass dies etwas conflict, was ich meinen Kindern wünschen sollte. Es dauerte eine Weile, bis sich alle Kinder daran gewöhnt hatten, im Dunkeln zu schlafen, aber schließlich taten sie es.
Schritt für Schritt, wie man (meistens) auf Nachtlichter verzichtet
Die Zimmer meiner Kinder sehen jetzt etwas anders aus, da ich mehrere Teenager habe (und einen erwachsen und außer Haus!). Die älteren Kinder haben eine ähnliche Einrichtung wie mein Schlafzimmer. Als die Kinder noch klein waren, habe ich ihnen hier beim Übergang in eine gesunde Schlafumgebung für besseren Schlaf geholfen.
- Nachtlichter entfernt, regelmäßige Wecker, und andere Dinge mit Lichtern.
- Hält das Haus kühl und verwendet ein Kühlkissen für Matratzen nach Bedarf
- Gebraucht Verdunkelungsrollos um das künstliche Licht von Straßenlaternen zu decken und die Heiz- und Kühlkosten zu decken.
- Gebraucht Soundmaschinen um ihnen zu helfen, durchzuschlafen. Der „Regen“-Sound conflict mein Favorit. Das haben wir jetzt Luftfilter in den Schlafzimmern, in denen weißes Umgebungsrauschen auftritt.
Meine Kinder haben Lampen damit Bernsteinfarbene Glühbirnen in ihren Schlafzimmern, damit sie abends entspannen können. Sobald es jedoch Schlafenszeit ist, gehen diese los. Wir haben diese auch verwendet Himalaya-Salzlampen die im Flur und in den Badezimmern einen Rotton haben. Auf diese Weise sind ihre Räume dunkel, aber sie können sehen, wie sie bei Bedarf auf die Toilette gehen können, ohne durch blaues Licht gestört zu werden.
Derselbe Ort, von dem ich auch meine bernsteinfarbenen und roten Glühbirnen bekomme, hat es auch Rotlicht-Nachtlichter. Diese sind auch eine gute Choice für Flure und Badezimmer, aber ich würde es vermeiden, sie nachts im Kinderzimmer aufzustellen.
Hilfreiche Tipps für besseren Schlaf
Als ich meinen Kindern vor Jahren dabei half, ihre Zimmer so einzurichten, führte ich mit ihnen eine Schlafenszeitroutine durch, um ihnen den Übergang zu erleichtern. Zuerst schaltete ich die Soundmaschine ein und las ihnen bei eingeschaltetem Licht vor. Dann machte ich das Licht aus, ließ aber die Tür offen Salz Lampe im Flur. Von hier aus arbeitete ich mich langsam daran, sie bei geschlossener Tür und völliger Dunkelheit einzuschläfern.
Hier sind einige weitere hilfreiche Tipps, die Kindern helfen, blaues Licht zu vermeiden und besser zu schlafen:
- Legen Sie die Bildschirme nach Einbruch der Dunkelheit weg. A DIY-Ladeschublade zum Aufbewahren von Geräten conflict hilfreich!
- Wenn Bildschirme benötigt werden, verwenden Sie Blaulichtbrille oder die Kinder Tagescomputer das hat kein blaues Licht.
- Eine Tasse Kamillentee mit etwas rohem Honig und Butter ist eine erholsame Möglichkeit, abzuschalten. Die gesunden Fette unterstützen die Hormone und die Kamille beruhigt und beruhigt.
- Verwenden Magnesiumlotion an Füßen und Beinen vor dem Schlafengehen. Magnesium fördert den Schlaf und hilft bei vielen anderen Dingen.
- Wechseln zu Bio-Matratzen Hat auch einen großen Unterschied gemacht, besonders für meinen Sohn mit Allergien. Neben der Ernährungsumstellung conflict dies eine Möglichkeit, ihm zu helfen, seine Allergien zu bekämpfen. Das Licht machte einen größeren Unterschied, daher würde ich neuen Matratzen nicht die höchste Priorität einräumen.
Lassen Sie sie Teil des Prozesses sein
Ich habe festgestellt, dass meine Kinder oft gesunde Entscheidungen treffen, wenn sie die Informationen erhalten, die ihnen dabei helfen. Ich habe mit meinen älteren Kindern über die Gründe gesprochen, warum Nachtlichter nicht intestine für sie sind. Dadurch können sie in den Entscheidungsprozess zur Abschaffung der Nachtlichter einbezogen werden.
Ich bin immer wieder überrascht, wie klug und neugierig Kinder von Natur aus sind und welche Entscheidungen sie treffen können, wenn sie die Probability dazu bekommen. Nur einer der Gründe für meine unkonventioneller Erziehungsstil!
Abschließende Gedanken zu Nachtlichtern
Schlaf ist für jeden so wichtig, besonders aber für heranwachsende Kinder. Der Übergang zu einem Raum ohne Nachtlicht kann eine Herausforderung sein, ist aber mit der richtigen Herangehensweise durchaus machbar.
Sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, warum Sie Änderungen vornehmen möchten, und sorgen Sie dafür, dass der Prozess Spaß macht. Beruhigende Rituale vor dem Schlafengehen wie eine Tasse Kräutertee und eine Gute-Nacht-Geschichte tragen viel dazu bei, dass Kinder auf das Nachtlicht in ihren Zimmern verzichten können.
Haben Ihre Kinder Nachtlichter? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, sie zu entfernen? Teilen Sie es unten!
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