Ist Kreatin für Frauen sicher? Folgendes müssen Sie wissen:

Das ist kein Geheimnis Kreatin ist bei Männern beliebter als bei Frauen, was dazu führt, dass Männer eher in den Genuss seiner Vorteile kommen, wie z. B. eine höhere Trainingsleistung und ein verbessertes Muskelwachstum. Und wenn Sie eine Frau sind, fragen Sie sich vielleicht, ob eine Kreatin-Supplementierung bei Ihnen genauso funktioniert – und ob sie Risiken für Ihr Geschlecht birgt.

Glücklicherweise, Kreatin-Monohydratdie am meisten getestete und wirksamste Kind von Kreatin, ist eines der am umfassendsten untersuchten und forschungsunterstütztesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, erklärt Marie Spano, RD, CSCS, CSSDzertifizierter Spezialist für Sportdiätetik und beratender Sportdiätetiker der Main League.

Hier beantworten wir die Frage, ob Kreatin für Frauen sicher ist und wie man es für optimale Ergebnisse einnimmt.

Wie wirkt Kreatin?

Kreatin hilft dabei, Energie für hochintensive Anstrengungen bereitzustellen Gewichtheben Und Sprintenund zwar während der ersten etwa 10 Sekunden des Trainings. Diese Artwork von Aktivität wird durch das Phosphagensystem gesteuert, eines von drei verschiedenen „Stoffwechselwege” Dazu gehören auch das glykolytische und das oxidative System.

Jedes dieser Energiesysteme basiert auf einer anderen Brennstoffquelle und wird in unterschiedlichen Situationen betont. Indem Sie die Kreatinspeicher Ihres Körpers auffüllen, versorgen Sie Ihr Phosphagensystem mit mehr von dieser wichtigen Energiequelle, was dazu beitragen kann, die Leistung zu steigern und die Ermüdung bei kurzen, intensiven Aktivitäten zu verzögern.

Führt Kreatin zu einer Gewichtszunahme bei Frauen?

Kreatin ist eine „osmotisch aktive Substanz“, das heißt, es bewirkt, dass die Zellen mehr Wasser aufnehmen. Aus diesem Grund kann eine Ergänzung mit Kreatin zu einem kleinen, aber vorübergehenden Anstieg führen Wassergewicht. Obwohl dies beim Betreten der Waage spürbar (und etwas beunruhigend) sein kann, wird es das Zuknöpfen der Hose wahrscheinlich nicht schwieriger machen.

Was sind die Hauptvorteile der Einnahme eines Kreatinpräparats?

Hier erfahren Sie, wie Kreatin Ihr Coaching ergänzen und bessere Ergebnisse erzielen kann.

1. Bessere Trainingsleistung

Wie bereits erwähnt, kann eine Kreatin-Supplementierung dazu beitragen, die Energieproduktion zu steigern und die Ermüdung bei hochintensiven Anstrengungen zu verzögern. Dies wiederum kann zu einer höheren Trainingsleistung führen. Laut einem Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung Im Testbericht hilft Kreatin Kraftsportlern, 14 Prozent mehr Wiederholungen bei einem bestimmten Gewicht durchzuführen.

2. Erhöhtes Muskelwachstum

Indem es Ihnen dabei hilft, qualitativ hochwertigere Wiederholungen auszuführen, kann Kreatin dabei helfen, Ihr Trainingsvolumen sicher zu erhöhen, was sich positiv auf Kraft- und Muskelzuwächse auswirken kann.

Laut a Zeitschrift der Worldwide Society of Sports activities Diet Wie aus der Studie hervorgeht, kann schweres Heben in Kombination mit einer Kreatin-Supplementierung im Vergleich zum alleinigen Heben von Gewichten zu einem größeren Zuwachs an Muskelmasse führen.

Gibt es Gründe, warum ich kein Kreatinpräparat einnehmen sollte?

„Kreatin ist im Allgemeinen für gesunde Menschen sicher“, sagt Spano. Konsultieren Sie dennoch immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wie viel Kreatin sollten Frauen einnehmen?

Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme von fünf Gramm Kreatin professional Tag für die meisten Menschen sowohl sicher als auch gesund ist. Auf diesem Niveau wird es etwa einen Monat dauern, bis die Nahrungsergänzung in Ihren Zellen ein ausreichendes Niveau erreicht hat, sodass Sie einen Unterschied in Ihrem Coaching bemerken.

Sie können diesen Zeitplan um bis zu drei Wochen verkürzen, indem Sie eine Übung namens „Laden,„Dabei handelt es sich um einen kurzen Zeitraum, in dem zunächst eine höhere Kreatinmenge eingenommen wird, bevor auf die Erhaltungsdosis von fünf Gramm umgestellt wird.

Wann sollte ich Kreatin einnehmen?

Kreatin ist nicht wie Koffein – seine Wirkung setzt nicht schnell ein. Es dauert eine Weile, bis Kreatin in Ihrem System ein ausreichendes Niveau erreicht. Im Ergebnis spielt es keine Rolle wenn Sie Kreatin einnehmen jeden Tag, solange Sie es einnehmen.