Ihr Leitfaden zu Weiß, Pink & mehr

Entdecken Sie Klanglandschaften, die Ihr Schlaferlebnis verändern können

Die Schaffung eines friedlichen Schlafumfelds kann in einer Welt mit Umweltlärm eine Herausforderung sein. Allerdings stören nicht alle Geräusche unseren Schlaf; Bestimmte „Geräuschfarben“ können die Entspannung verbessern und die Schlafqualität verbessern. Von den beruhigenden Tönen des rosa Rauschens bis zu den tieferen Tiefen des braunen Geräusches können diese einzigartigen Klangfrequenzen dazu beitragen, Ablenkungen zu maskieren und eine beruhigende Atmosphäre zu fördern.

In diesem Weblog werden wir uns mit dem Potenzial verschiedener Rauschfarben befassen, um Ihre zu verwandeln Schlafenszeitroutine. Wenn Sie ihre Vorteile verstehen und wie Sie sie verwenden können, können Sie erholsame Nächte freischalten und den Morgen verjüngt. Machen Sie sich bereit, die Hörwerkzeuge zu entdecken, die Ihren Schlaf revolutionieren können!

Geräuschfarben verstehen

Dieser Weblog konzentriert sich auf den Unterschied zwischen „Sound“ und „Rauschen“ von der Perspektive der Zuhörer. Klang sind die Vibrationen, die durch die Luft reisen, die wir hören. Lärm wird im Allgemeinen als unerwünschter Klang definiert, der unseren zirkadianen Rhythmus stören, die Schlafqualität negativ beeinflusst oder Stress und Angst verursachen kann.

Nicht alle Lärm sind unerwünscht, schädlich oder störend. Viele können unserem Schlaf zugute kommen. Dazu gehören Naturtöne, spezifische Frequenzen und therapeutisches Rauschen, eine Artwork von Artwork von Schalltherapie. Das therapeutische Rauschen umfasst Geräuschfarben, die die Stress verringern, die Entspannung fördern, den Fokus verbessern und Tinnitus blockieren. All dies kann uns helfen, besser zu schlafen.

Verschiedene Geräuschfarben kommen als Geräusche entlang eines Frequenzspektrums durch. Die häufigsten Farbgeräusche sind weiß, braun und rosa. Schauen wir uns jede dieser Personen an – und berühren Sie noch ein paar!

Ertrinken Sie Geräusche mit weißem Geräusch

Unsere Ohren erkennen Geräusche in Frequenzen von 20 Hertz (Hz) bis 20.000 Hz. Weißes Geräusch ist gleichermaßen über das Spektrum verteilt und hat normalerweise einen statischen Klang wie der Flaum eines Fernsehgeräts oder a Lüfter. Weißes Geräusch kann unerwünschte Umweltgeräusche wie Verkehr, bellende Hunde, laute Musik – oder sogar das Schnarchen Ihres Companions blockieren.

Das Spielen von weißem Rauschen erleichtert es einfacher, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und schafft eine ruhigere Schlafumgebung Das ist förderlicher für den Schlaf. Bei Verwendung einer weißen Rauschmaschine, Harvard -Ärzte Empfehlen Sie, es in die Ecke des Schlafzimmers zu legen und gleich vor dem Bett einzuschalten.

Rosa Rauschen für eine verbesserte Schlafqualität

Pink Noise arbeitet auf einem niedrigere Frequenz als weißes Geräusch mit tieferen Geräuschen und niedrigeren Klangwellen. Betrachten Sie es als ständige Hintergrundgeräusche, die Ablenkungen herausfiltern. Anstatt jemanden zu hören oder einen Fernseher in einem anderen Raum zu sprechen, erzeugt Pink Noise einen entspannenderen, niedrigeren Frequenz-Sound, der höhere Geräusche herausfiltert. Pink Rauschen umfasst häufig:

• Ozeanwellen
• Dashing Water
• Blätter rascheln
• Licht, konstant, Niederschlag

Das ständige mit rosa Rauschen kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Untersuchungen zeigen auch, dass rosa Rauschen kann Erhöhen Sie die Zeit im tiefen Schlaf Bei älteren Erwachsenen durch Verbesserung der Gehirnaktivität während der damit verbundenen Schlafphasen. Dies macht Pink Noise vorteilhaft für verbesserte Schlafqualität.

Schlafexperte Michelle Drerup von der Cleveland Clinic Sagt, dass es für die meisten Menschen kein Anliegen ist oder zumindest versuchen -, Geräusche für den Schlaf zu verwenden. Diejenigen mit Hörverlust oder Klangempfindlichkeit könnten jedoch rosa Geräusche frustrierend finden. In Bezug auf die Präferenzen im Volumen und die Verwendung von Ohrhörern oder Klangmaschinen sagte sie, dass es sich um eine Frage der persönlichen Präferenz handelt.

Verwenden Sie braunes Geräusch zum Entspannen

Braunes Geräusch ist etwas komplexer als weißes oder rosa Geräusch. Es ist eine Kombination aller Frequenzen, die unsere Ohren ähnlich wie weißer Geräusche aufnehmen. Der Unterschied besteht darin, dass die tieferen und niedrigeren Frequenzen lauter sind, während die höheren Frequenzen weicher sind.

So klingt braunes Geräusch ausgewogen, weicher und ruhiger als weiße oder rosa Geräusche. Beispiele sind:

• Absturzwellen
• Dashing, konstante Wasserfälle oder Flüsse
• Donnern
• Starker Niederschlag
• Schwere Winde

Die aktuelle Untersuchungen haben keine Hinweise auf die Auswirkungen von braunen Lärm auf den Schlaf. Das hat nicht aufgehört Social Media Influencer und ihre Anhänger von braunem Rauschen als Schlafhilfe und als Werkzeug, um den Fokus zu verbessern. Wissenschaftler erforschen immer noch die Vorteile, aber Vorsicht, dass es eine Weile dauern wird, bis die Verwendung von braunen Lärm zu mehr als zu einem gesellschaftlichen Development wird.

Andere vorteilhafte Geräuschfarben für den Schlaf

Zweifellos sind weiß, rosa und braun die häufigsten Geräuschfarben für den Schlaf. Schauen wir uns einige weniger bekannte Farboptionen an.

• Grüner Geräusch fällt in die Mitte des Frequenzspektrums und kann für viele Menschen beruhigend sein. Stellen Sie sich das wie den Klang eines sanft fließenden Stroms oder das Gefühl einer gewichteten Decke vor.
• Blaues Geräusch betont die höhere Frequenzen Im Spektrum ist es zu einer guten Possibility für Menschen, die einen höheren Klang bevorzugen. Blaues Geräusch wird als hell oder knusprig beschrieben und kann die Härte lauter Geräusche verringern.
• Violettes Geräuschoder lila Geräusche ist a höhere Frequenz als blaues Geräusch und hat die höchste Tonhöhe, wie ein Zizzle oder Zischen. Angehörige der Gesundheitsberufe behandeln Tinnitus (Klingeln im Ohr) häufig mit violettem Rauschen.
• Graues Geräusch Ist ausgeglichener als weißes Rauschen, weil es bei den höheren und niedrigeren Frequenzen Schall erzeugt, nicht in der Mitte. Graues Geräusch kann wie das Rumpeln von Donner oder Wasserfall, aber in einiger Entfernung klingen.

Drift zum Schlafen mit farbigem Geräusch

Während Forscher möglicherweise nicht genügend Beweise haben, um zu beweisen, dass Geräuschfarben uns beim Schlafen helfen, ist es leicht, selbst zu entscheiden. Es gibt keinen Mangel an Farbgeräusch -Apps oder YouTube -Movies, die uns zum Schlafen wiegen – oder uns helfen, wieder einzuschlafen.

Haben Sie eine Erkrankung, die das Hörgeräusch oder den Qualitätsschlaf erschwert? Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ihren Organisationen, die bei Ihrem Zustand helfen. Zum Beispiel die American Tinnitus Affiliation hat eine Maskierungs -Soundbibliothek mit Geräuschspuren für Schlaf und Arbeit.

Mit einer Soundmaschine, einer App oder dem, was Sie für Geräusche wählen, haben Sie die Auswahl zwischen Rauschfrequenzen und Farben. Das Experimentieren mit unterschiedlichen Geräuschfarben ist der beste Weg, um festzustellen, was für Sie am besten funktioniert. Ob weiß, rosa, braun, grün, blau, violett oder grau oder sogar das fehlen von fall (schwarz), die Kontrolle über Ihre Schlafumgebung!