„Ich bin über 65. Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Ja…..gemäß Rhonda Patrick. Sie ist keine Ärztin. Sie promovierte in biomedizinischer Wissenschaft. Ich habe mir mehrere ihrer Podcasts angehört und finde, dass es ihr im Großen und Ganzen intestine gelingt, ihre Empfehlungen wissenschaftlich fundiert zu halten. Ihre Nahrungsergänzungsempfehlungen gehen davon aus, dass Sie im Allgemeinen gesund sind, sich gesund ernähren (z. B. mediterran!) und regelmäßig Sport treiben, einschließlich einiger intensiver Übungen wie HIIT (hochintensives Intervalltraining).

Hier ist die Liste:

1. Vitamin D
2. Omega-3-Fettsäure (1,5–3 g/Tag)
3. Normal-Multivitaminpräparat (idealerweise enthält es Lutein und Zeaxanthin) (sie erwähnt Centrum Silver)
4. Lutein (falls nicht in Ihrem Multivitaminpräparat enthalten)
5. Zeaxanthin (falls nicht in Ihrem Multivitaminpräparat enthalten)
6. Magnesium
7. Melatonin 1,5–3 mg/Tag, 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen
8. Kreatin-Monohydrat, mindestens 5 g/Tag, besser sind 10 g
9. Ubiquinol
10. Sulforaphan

Ich kenne mich mit Sulforaphan nicht so intestine aus. Zwei Kommentatoren auf YouTube schrieben, dass ihr die Marke Avmacol gefällt. Die Multivitaminformel PreserVision AREDS 2 enthält Zeaxanthin und Lutein. Vielleicht möchten Sie dieses Produkt mit Centrum Silver vergleichen. In einem anderen Video sagte Dr. Patrick, dass die Vitamin-D-Dosis 4.000 IE beträgt. Ich sage, die Dosis kann von Ihrem Breitengrad und der Menge der Sonneneinstrahlung abhängen. Ich höre seit Jahren, dass Magnesiumoxid und Magnesiumchlorid sehr schlecht absorbiert werden; Magnesiumglycinat, Citrat, Taurat und Malat werden besser absorbiert. Letztere sind additionally die bevorzugten Magnesiumformen. Dr. Patrick sagt außerdem, dass Magnesium besser absorbiert wird, wenn die gesamte Tagesdosis aufgeteilt wird; Nehmen Sie beispielsweise die Hälfte Ihrer Tagesdosis morgens und die andere Hälfte abends ein.

Ich bin mir sicher, dass Dr. Patrick auf ihrem YouTube-Kanal (FoundMyFitness) und in ihren Podcasts (FoundMyFitness und The Aliquot) näher auf diese Dinge eingeht.

Auf der anderen Seite, Der Neurologe Steven Novella würde der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich nicht zustimmen. Er schreibt bei Science-Primarily based Drugs:

Im Laufe meiner Karriere habe ich oft einem Patienten gegenüber gesessen, der zum Ausdruck gebracht hat, dass er es mit seiner Gesundheit ernst meint, und dann eine Liste von Dingen heruntergezählt hat, die er zur Verbesserung seiner Gesundheit getan hat – alles größtenteils wertlos. Ich mache ihnen keine Vorwürfe – sie sind Opfer einer Selbsthilfe-, Nahrungsergänzungsmittel- und Wellness-Industrie, die sie völlig in die Irre geführt hat. Eine typische Liste könnte Folgendes umfassen: Nur Bio-Ernährung, Vermeidung von GVO, tägliche Einnahme von Vitaminen, kohlenhydratarme Ernährung und die Nutzung einer Sauna (oder vielleicht einer Kryokammer). Manchmal fügen sie völlig magische Interventionen hinzu, wie Feng Shui oder Reiki. Kurz gesagt, sie investieren viel Zeit und Geld in Eingriffe, die sie nicht gesünder machen und sie von den Dingen ablenken, von denen wir wissen, dass sie gesünder werden.

Wenn Sie Ihre Gesundheit und Langlebigkeit verbessern möchten, sind den Daten zufolge fünf Dinge von größter Bedeutung (im Hinblick auf den Lebensstil): Ernähren Sie sich ausgewogen, sorgen Sie für ausreichend Schlaf, rauchen Sie nicht, begrenzen Sie den Alkoholkonsum und treiben Sie regelmäßig Sport. Natürlich ist auch eine gute medizinische Versorgung sehr wichtig. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen (auch zur Zahngesundheit) und gehen Sie auf alle spezifischen Gesundheitsprobleme ein, die Sie haben, einschließlich der psychischen Gesundheit.

Die gute Nachricht ist: Gesundheit ist kein Geheimnis. Bei den Lebensstilfaktoren, die ich oben aufführe, handelt es sich um die 99-Prozent-Faktoren, was bedeutet, dass sie zusammen den mit Abstand größten Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Machen Sie sich additionally keine Sorgen mehr um die 1 %, denn es gibt kein magisches „Superfood“, keinen Trick und kein Geheimnis.

Additionally, wem wirst du glauben? Ein MD-Neurologe oder ein Ph.D. in der biomedizinischen Wissenschaft?

—–Steve Parker, MD