Willkommen zurück zu dieser Sonderserie mit den Geschichten der von Senior Planet gesponserten Athleten, die im Jahr 2024 ihre Fitnessziele verfolgen. Hier finden Sie alle Geschichten unserer gesponserten Athleten Hier. Sind Sie daran interessiert, Mitglied unseres 2025-Groups zu werden? Bewerbungen sind bis zum 15. Dezember 2024 möglich! Klicken Sie hier, um mehr zu erfahren und sich zu bewerben.
Der 63-jährige Harold warfare die meiste Zeit seines Lebens Sportler und Coach, doch eine Reihe von Notoperationen am Rücken drohten, seine Karriere und seinen aktiven Lebensstil zu beenden. Dank der Geduld und der Unterstützung seiner Gemeinde konnte Harold ein hohes Maß an Beweglichkeit und Muskelkraft aufrechterhalten half ihm, sich vollständig zu erholen und zur Type zurückkehren. Jetzt ist er bereit, sein Fitnesswissen und seine Tipps mit anderen älteren Erwachsenen zu teilen.
Manche Leute denken, dass Kraft und Beweglichkeit gegensätzliche Enden des Spektrums sind, aber das ist nicht der Fall. Beide können und sollen gleichzeitig trainiert werden. Durch die Verbesserung der Mobilität verringert sich auch das Verletzungsrisiko. Der Muskelerhalt sollte ganz oben auf Ihrer Liste stehen, denn starke Muskeln können einen großen Einfluss darauf haben, wie intestine Sie altern. Mit Ihren Muskeln können Sie Lebensmittel tragen, Koffer ins Auto heben, Treppen steigen, von einem Stuhl aufstehen, einen Golfschläger schwingen oder einfach nur tanzen! Je stärker und leistungsfähiger Ihre Muskeln sind, desto einfacher werden all diese und andere Aktivitäten sein.
Wenn Sie Ihre Muskeln vernachlässigen, wird das Ihr Leben sicherlich erschweren. Schwache Muskeln verwandeln scheinbar einfache Aufgaben wie Gehen in eine lästige Pflicht. Muskelschwäche ist auch ein Hauptgrund dafür, dass Menschen mit zunehmendem Alter ihre Unabhängigkeit verlieren. Der beste Weg, Beweglichkeit und Kraft zu verbessern, besteht darin, Übungen auszuwählen, die ein Gelenk durch einen großen Bewegungsbereich beanspruchen. Dies kostet quick keine Schulung und ist der einfachste Weg – vor allem als Neuling –, Ihre Beweglichkeit zu verbessern oder Kraft aufzubauen.
Brauchen Sie Ideen für Übungen, die Sie zu Hause machen können? Sehen Sie sich hier meine erste Senior Planet-Präsentation an:
Wichtige Tipps
#1 – Beginnen Sie mit weniger Gewicht als nötig.
Wenn Sie mit der Ausführung einer Übung vertraut sind, wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie nur 8 bis 12 Wiederholungen durchführen können. Die letzten ein oder zwei Wiederholungen sollten schwierig sein. Wenn Sie das Gewicht nicht mindestens acht Mal heben können, verwenden Sie ein leichteres Gewicht. Sie können die Menge an Gewicht, die Sie für Sätze heben, an Ihr Gefühl anpassen.
#2 – Verwenden Sie ein langsameres Tempo, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Die Geschwindigkeit oder das Tempo, mit dem Sie die Übungen ausführen, hängt von der Artwork der Übung ab, die Sie ausführen. Krafttrainingsübungen sollten im Tempo von sieben Sekunden durchgeführt werden. Das bedeutet drei Sekunden Heben und drei Sekunden Senken. Ausatmen nicht vergessen!
#3 – Entdecken Sie einen größeren Bewegungsbereich, anstatt mehr Gewicht hinzuzufügen.
Wenn Sie sich mit dem Gewicht wohler fühlen, können Sie die Ausrichtung von Kopf, Schultern, Wirbelsäule, Hüften, Knien und Knöcheln mit längeren Hebeln verbessern. Wenn Sie ein gutes Gleichgewicht beibehalten und sich reibungslos durch die Übungen bewegen, können Sie die Übungen mit ausgestreckteren Armen und niedrigeren Kniebeugen und Ausfallschritten ausführen.
Lass uns umziehen!
Erinnern: Ein starker Körper ist der Grundstein für ein robustes Leben. Das Leben ist eine unvorhersehbare Symphonie aus Höhen und Tiefen. Ich mache immer noch Fortschritte und habe meine Herausforderungen, aber ich habe gelernt, jeden kleinen Sieg zu feiern und weiter daran zu arbeiten, meine Ziele zu erreichen.
Wenn Sie bereit sind, den nächsten Schritt auf Ihrem Weg zur Steigerung von Flexibilität und Kraft zu gehen, Seien Sie am Mittwoch, 11. Dezember, um 13:30 Uhr EDT on-line bei „Mobility & Muscle“ dabei. In dieser Sitzung zeige ich sechs wesentliche Bewegungsmuster, die Ihren Bewegungsumfang und Ihre Kraft verbessern sollen. Das haben wir, Senior Planet!
Brauchen Sie ein wenig Motivation, um loszulegen? Treten Sie unserem bei tägliche Gesundheits- und WellnessprogrammeBleiben Sie auf dem Laufenden über die neuesten Nachrichten und Artikel von SeniorPlanet.org, indem Sie sich anmelden Der wöchentliche Orbit-E-newsletterund folgen Sie uns in den sozialen Medien (Fb | Instagram | X), um diese beeindruckenden Sportler kennenzulernen. Schauen Sie sich außerdem frühere von Senior Planet gesponserte Athletenprogramme an Unser YouTube-Kanal. Vielleicht entdecken Sie ganz nebenbei eine neue Liebe zur Health!
Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, um festzustellen, ob es für Ihre Bedürfnisse geeignet ist. Die Ratschläge und Informationen in diesem Artikel sind keinesfalls als Ersatz für eine ärztliche Beratung gedacht.
Discussion about this post