Das Buch Diät macht Sie fett Warfare veröffentlicht Ursprünglich in den 1980er Jahren und dann wiederholt erneut veröffentlicht. Da die meisten Menschen, die abnehmen Ist Die Sorge, dass es nachteilige gesundheitliche Folgen einer „Jo-Jo-Diät“ haben kann. Diese Idee entstand aus Tierstudien, die zum Beispiel, gezeigt Die nachteiligen Auswirkungen von hungernden und erneuter Ratten. Dies erregte die Aufmerksamkeit der Medien, führend Zu „in vielen Medien“ über „Gefahren“ des Gewichtsradfahrens, die Menschen davon abhalten, die Menschen davon abzuhalten, Gewicht zu verlieren.
Aber auch die Tierdaten sind nicht schlüssig. Zum Beispiel Gewichtszykling-Mäuse machen sie leben länger. Am wichtigsten ist eine Überprüfung der menschlichen Daten abgeschlossen Diese “Beweise für eine nachteilige Wirkung des Gewichtszyklus erscheint spärlich, wenn es überhaupt existiert.” Fazit? „Jo-Jo-Diät Ist Besser als gar keine. “
Idealerweise würden wir Sei an einem Physique Mass Index (BMI) von 20 bis 22. (Sie können sehen Eine Unisex -BMI -Tabelle unten und um 1:05 meines Movies Was ist die ideale Taillengröße?.) BMI berücksichtigt jedoch die Zusammensetzung des Gewichts nicht. Bodybuilder sind zum Beispiel schwer für ihre Größe, können jedoch extrem schlank sein. Das Goldstandard -Maß für Fettleibigkeit ist Körperfettanteil, aber eine genaue Berechnung kann kompliziert und teuer sein. Alles, was Sie brauchen, um BMI zu messen, ist Größe und Gewicht, aber es kann die wahre Prävalenz von Fettleibigkeit unterschätzen.
Die Weltgesundheitsorganisation Definiert Fettleibigkeit als Körperfettanteil von über 25 Prozent bei Männern oder 35 Prozent bei Frauen. Bei einem BMI von 25, was ist berücksichtigt Der kaum übergewichtige Körperfettanteil in einer repräsentativen Stichprobe von US -Erwachsenen variierte bei Männern zwischen 14 und 35 Prozent und bei Frauen 26 bis 43 Prozent. Additionally könntest du Sei bei einem „normalen“ Gewicht, aber tatsächlich fettleibig. Verwenden Sie den BMI -Cutoff für Fettleibigkeit, nur etwa jeder fünfte Amerikaner Warfare Fettleibiger in den neunziger Jahren, aber aufgrund ihres Körperfetts lag der wahre Anteil damals sogar näher bei 50 Prozent. Die Hälfte der Amerikaner ist nicht nur übergewichtig, sondern fettleibig.
Mit nur BMI können Ärzte mehr als die Hälfte von Patienten mit überschüssigem Körperfett als regular oder nur übergewichtig klassifizieren und… die Gelegenheit verpassen, einzugreifen und das Gesundheitsrisiko bei solchen Personen zu verringern. “ Was wichtig ist, ist jedoch nicht das Etikett, sondern die gesundheitlichen Folgen. Ironischerweise BMI erscheint Ein noch besserer Prädiktor für den Tod von Herz -Kreislauf -Erkrankungen als Körperfettanteil zu sein. Das deutet darauf hin, dass überschüssiges Gewicht von jeder Quelle – ob Fett oder Mager – auf lange Sicht nicht gesund sein kann. Die Lebensdauer von Bodybuildern scheint abgebrochen zu sein. Sie haben Etwa ein Drittel höherer Sterblichkeitsrate als die allgemeine Bevölkerung. Das Durchschnittsalter des Todes beträgt rund 48 Jahre, aber das Mai Zum Teil auf die toxischen Wirkungen von anabolischen Steroiden auf das Herz zurückzuführen sein, wie unten und um 2:57 in meinem gezeigt Video.
Der herausragende Ernährungsphysiologe Ancel Keys (danach wurden „Ok-Rationen“ benannt) empfohlen Die Spiegelmethode: „Wenn Sie wirklich wissen möchten, ob Sie fettleibig sind, ziehen Sie sich einfach aus und schauen Sie sich im Spiegel an. Machen Sie sich keine Sorgen um unsere ausgefallenen Labormessungen. Du wirst es wissen! ” Alles Fett ist jedoch nicht dasselbe. Dort Ist Der drückbare oberflächliche Flab, den wir vielleicht über unseren Körper wackeln sehen, und dann gibt es das riskantere, tiefere viszerale Fett, das unsere inneren Organe umsetzt und infiltriert. Das Messen von BMI ist einfach, billig und effektiv, berücksichtigt jedoch nicht die Verteilung von Fett am Körper, während der Taillenumfang ein Maß für das tiefgründige Bauchfett liefern kann.
Sowohl BMI als auch Taillenumfang können sein gebraucht Das Risiko des Todes aufgrund von überschüssigem Körperfett vorherzusagen, aber wie Sie unten und um 3:53 Uhr in meinem sehen können Videosogar im selben BMI, da erscheint quick eine geradlinige Zunahme des Sterblichkeitsrisikos mit zunehmender Taillen. Jemand, der hat “Normalgewichts zentrales Fettleibigkeit”-jemanden, der nicht übergewichtig ist, laut seinem BMI, aber in der Mitte fett-haben möglicherweise bis zu doppelt so hoch wie das Sterben im Vergleich zu jemandem, der fettleibig ist, je nach Größe und Gewicht . Deshalb die aktuelle Anleitung Empfohlen Messung sowohl BMI als auch Taillenumfang. Dieser kann Sei Besonders wichtig für ältere Frauen. “Im Alter zwischen 25 und 65 Jahren verliert die durchschnittliche Frau ungefähr 13 Pfund Knochen- und Muskelmasse, während ihr viszerales Fett quick vierfach ist.” (Männer neigen dazu, ihr viszerales Fett nur zu verdoppeln.) Additionally, auch wenn eine Frau gemäß der Badezimmerskala kein Gewicht zunimmt, gewinnt sie möglicherweise Fett.
Was ist der Grenzwert der Taille? Erhöhtes Risiko für metabolische Komplikationen beginnt bei einem Bauchumfang von 31,5 Zoll (80 cm) bei Frauen und bei den meisten Männern 37 Zoll (94 cm) Ist In der Nähe von 90 cm 35,5 Zoll für südasiatische, chinesische und japanische Männer. Der Maßstab für ein wesentlich erhöhtes Risiko beginnt bei etwa 34,5 Zoll (88 cm) für Frauen und 40 Zoll (102 cm) für Männer. Sobald Sie einen Bauchumfang von etwa 110 cm bei Männern, Sterblichkeitsraten von etwa 43 Zoll erhalten haben schießen Im Vergleich zu Männern mit 8-Zoll-Mägen mit 8-Zoll-Smaller (20-cm-Smaller) und Frauen leiden Frauen mit einer Taille von 37,5 Zoll (95 cm) im Vergleich zu einem 80 Prozent höheren Sterblichkeitsrisiko im Vergleich zu 70 cm (70 cm). Das Lesen eines Messbandes kann in jahrelanger Lebensdauer führen.
Die gute Nachricht ist, dass das riskanteste Fett am einfachsten zu verlieren ist. Unser Körper erscheint schlau genug, um es bevorzugt zu bevorzugen Baracke Das bösartige viszerale Fett zuerst. Obwohl es dauern kann verlieren Bis zu 20 Prozent unseres Gewichts, um für die meisten Menschen mit schwerer Fettleibigkeit eine signifikante Verbesserung der Lebensqualität zu erzielen, sinkt quick sofort das Risiko des Krankheit. Bei 3 Prozent Gewichtsverlust, was nur 6 Pfund (2,7 kg) für jemanden mit einem Gewicht von 200 Pfund (91 kg) beträgt, zum Beispiel Blutzuckerkontrolle und Triglyceride Begin sich verbessern. Mit 5 Prozent verbessern sich Blutdruck und Cholesterin. Unser Risiko, Diabetes zu entwickeln, kann sein schneiden In der Hälfte von nur 5 Prozent Gewichtsverlust, beispielsweise bei 200 Pfund (91 kg), etwa 4,5 kg (4,5 kg).
Dies ist das letzte Video in dieser Serie zu Fettleibigkeit und Gewicht. Wenn Sie einen der anderen verpasst haben, sehen Sie sich die verwandten Beiträge unten an.
Ich behandle all dies und mehr ausführlich in meinem Buch Wie nicht zu Diätund sein Begleiter, Das Kochbuch für das Diät nicht diätethat mehr als 100 köstliche Rezepte für grüne Licht, die einige von mir enthalten 21 Verbesserungen Für die Beschleunigung des Körperfettabfalls.
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