Lactucin, der hypnotische Bestandteil von Salat, wird in einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit Salatsamen auf die Probe gestellt.
„Es gibt eine Wahrnehmung dieser Zeit ausgegeben „Schlafen ist Zeitverschwendung“, aber das ist weit verbreitet anerkannt dass unzureichender Schlaf mit mehreren akuten und chronischen Erkrankungen verbunden ist und das Risiko für Tod und Krankheit erhöht.
Wie ich in meinem Video bespreche Natürliches diätetisches Heilmittel gegen Schlaflosigkeitwodurch Menschen gezwungen werden, eine Woche lang nur sechs Stunden professional Nacht zu schlafen ändern die Expression von mehr als 700 Genen. Die schlimmste Auswirkung kann sein Sei endotheliale Dysfunktion. Das Endothel Ist die dünne Zellschicht, die das Innere der Blutgefäße auskleidet und dafür verantwortlich ist, dass sich unsere Arterien richtig entspannen und erweitern. Randomisierung von Personen, die etwa eine Woche lang fünf statt sieben Stunden Schlaf bekommen Ergebnisse Schon allein durch diesen zweistündigen Unterschied professional Nacht kommt es zu einer erheblichen Beeinträchtigung der Arterienfunktion.
Wie schlimm ist eine Woche mit nur fünf Stunden professional Nacht? Schlafentzug ist kein Scherz. „Das Ausmaß der Beeinträchtigung … ist ähnlich wie bei Menschen, die rauchen, an Diabetes leiden oder an einer koronaren Herzkrankheit leiden.“ Kein Wunder, dass bei Menschen, die weniger als sieben Stunden professional Nacht schlafen, das Risiko eines vorzeitigen Todes um 12 bis 35 % höher ist als bei Menschen, die ganze sieben Stunden schlafen. Dennoch erhält ein erheblicher Teil der Bevölkerung – beispielsweise 28 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten – routinemäßig weniger. „Jede Nacht ausreichend lange, erholsame Schlafphasen Sind ein unbestreitbarer Grundstein für eine gute Gesundheit.“ Was können wir additionally dagegen tun?
Diejenigen, die an Schlafapnoe leiden, einer häufigen Folge von Fettleibigkeit, die den Schlaf beeinträchtigt, Nutzen von der Verwendung von CPAP-Geräten während des Abnehmens, um hoffentlich die zugrunde liegende Ursache zu behandeln. Aber was ist, wenn Apnoe nicht Ihr Downside ist? Was ist, wenn Sie einfach Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben? In meinem Buch Wie man keine Diät machtes gibt einen ganzen Abschnitt zur Schlafverbesserung, in dem ich die vier Regeln der Schlafkonditionierung und die vier Regeln der Schlafhygiene durchgehe, wie Sie unten und bei 2:04 in meinem sehen können Video. Was ist, wenn Sie diese Richtlinien befolgen, aber? Trotzdem Kannst du nicht einschlafen? Gibt es natürliche Heilmittel in der Ernährung?
Ich habe bereits über die Verwendung von Kiwis und Sauerkirschen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit gesprochen. Gibt es welche? Gemüse das könnte helfen? Lactuca sativa ist eine Pflanze, die traditionell ist gebraucht zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Was ist dieses exotisch klingende Blattgemüse? Kopfsalat! Offensichtlich waren es Salatextrakte gebraucht für ihre beruhigende und schlaffördernde Wirkung seit dem Römischen Reich. Salat tut es tatsächlich haben eine hypnotische Substanz darin genannt Lactucinwodurch der Salat etwas bitter schmeckt. Aber ob es tatsächlich funktioniert, weiß man erst, wenn man es ausprobiert.
Und das tut es arbeiten…bei Kröten. Es auch funktioniert bei Nagetieren. Der Schlaf von Mäusen und Ratten wird durch Römersalat verbessert. Forscher gebraucht Römersalat, da er im Vergleich zu anderen Salaten einen höheren Lactucingehalt hat.
Aber funktioniert es bei Menschen? Vor etwa 10 Jahren wurde eine Studie durchgeführt veröffentlicht Dabei wurden Schlaflosigkeitspatienten nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um Salatsamenöl zu erhalten, bei dem es sich um ein aus Salatsamen gewonnenes Öl handelt. Innerhalb einer Woche gaben etwa 70 % derjenigen in der Salatölgruppe an, dass sich ihre Schlaflosigkeit „sehr stark oder stark verbessert“ habe, verglichen mit nur 20 % in der Placebo-Kontrollgruppe. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass sich Salatsamenöl als nützliches und sicheres Schlafmittel bei geriatrischen Patienten mit Schlafstörungen erwiesen hat. Sie entschieden sich für die Untersuchung älterer Menschen, da etwa 20 bis 40 % der älteren Erwachsenen mindestens einige Nächte im Monat unter Schlaflosigkeit leiden.
Glaubst du, das ist viel? Schlafstörungen können Pest bis zu 8 von 10 Frauen während der Schwangerschaft. Natürlich da Sind viele verschiedene Schlaftabletten, aber sie können den Fötus oder die Mutter gefährden. Zum Beispiel häufig Ärzte verschreiben Ambien ist für schwangere Frauen geeignet, die unter Schlafstörungen leiden. Die Anwendung von Ambien ist jedoch mit einer Vielzahl unerwünschter Schwangerschaftsfolgen verbunden, wie z. B. Babys mit niedrigem Geburtsgewicht, Frühgeburten und Kaiserschnitten. Und die Verwendung von Valium während der Schwangerschaft warfare verlinkt zu Geburtsfehlern, einschließlich Gliedmaßendefiziten. Es muss einen besseren Weg geben. Wie wäre es mit Salat?
Die Studie zu Salatsamenöl hatte eine Reihe von Einschränkungen. Es handelte sich beispielsweise nur um eine Einzelblindstudie, was bedeutete, dass die Forscher wussten, wer die Salatpräparate einnahm und wer ein Placebo erhielt, was zu einer gewissen Verzerrung hätte führen können. Aber die Forscher sagten im Wesentlichen: Gönnen Sie uns eine Pause. Große Pharmakonzerne können Milliarden für die Forschung ausgeben. Niemand will Studien über Salat finanzieren.
Schließlich führten die Forscher jedoch eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie durch, diesmal jedoch mit einem Vollwertnahrungsmittel und nicht nur mit einem Salatsamenextrakt. Aber wie entsteht ein Placebo-Salat? Wie lässt sich verbergen, wer Salat bekommt und wer nicht? Nun ja, ein Salatkopf passt nicht in eine Kapsel, wohl aber ein ganzer Salat Samen dürfen. In einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Studie zu Salatsamen gegen schwangerschaftsbedingte Schlaflosigkeit wurden 100 schwangere Frauen mit Schlaflosigkeit untersucht randomisiert zwei Wochen lang Kapseln zu erhalten, die entweder einen viertel Teelöffel gemahlene Salatsamen oder ein Placebo enthalten. Diejenigen, die Salatsamen einnahmen, stellten im Vergleich zu Placebo eine signifikante Verbesserung des Schlafqualitätsindex fest, ohne dass Nebenwirkungen berichtet wurden.
Anmerkung des Arztes
Die Schlaflosigkeitsvideos, die ich erwähnt habe, sind Kiwis gegen Schlaflosigkeit Und Sauerkirschen gegen Schlaflosigkeit.
Die vier Regeln der Schlafkonditionierung und die vier Regeln der Schlafhygiene können Sie in Ihrer örtlichen öffentlichen Bibliothek oder einem unabhängigen Buchladen abholen Wie man keine Diät macht. (Alle Einnahmen, die ich durch meine Bücher erhalte, werden für wohltätige Zwecke gespendet.)
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