Lange Zeit conflict ich davon überzeugt, dass mein Wohlbefinden komplexe Routinen und ständige Optimierung erfordert. Anstelle von Tabellenkalkulationen, um alle meine Nahrungsergänzungsmittel zu verfolgen, habe ich gelernt, dass Gesundheit durch einfache, tägliche Gewohnheiten. Ich befolge sie zwar nicht perfekt und variiere je nach Bedarf, aber es gibt einige Dinge, die ich für mich als nicht verhandelbar betrachte.
Wenn Leute nach meinen täglichen Gewohnheiten fragen, erwarten sie oft fortschrittliche Biohacks oder teure Instruments. Die Realität ist viel einfacher. Das meiste, was ich mache, ist kostenlos oder kostengünstig und hat seinen Ursprung in der Natur. Licht, Mineralien, Bewegung, Schlaf und Zeit im Freien sind keine Tendencies, sondern Grundbedürfnisse. In diesem Beitrag werden die Gewohnheiten aufgeschlüsselt, die ich am konsequentesten praktiziere, und erklärt, warum sie wichtig sind.
Es geht nicht darum, dass Sie alles genau kopieren, was ich tue, sondern sehen, was Sie anspricht. Nutzen Sie es als Sprungbrett, um Ihre eigenen gesunden Routinen zu erstellen.
Warum ich auf Mineralien vertraue (und Sie auch)
Flüssigkeitszufuhr ist eines der wenigen Dinge, die ich für nahezu unumgänglich halte, aber dabei geht es nicht nur darum, mehr Wasser zu trinken. Sie haben vielleicht gehört, dass wir zu 80 % aus Wasser bestehen, aber tatsächlich bestehen wir zu 80 % aus Salzwasser. Unser Körper ist ein komplexes elektrisches System, das Mineralien für die Zellkommunikation, Nervensignale, Muskelkontraktion und Energie benötigt. Wasser allein reicht nicht aus.
Unsere Vorfahren tranken aus Bächen und Flüssen, die Steine und Mineralien umspülten, aber unsere modernen Wasserquellen sind weniger supreme. Ich habe einen großen Unterschied in meiner Flüssigkeitszufuhr festgestellt, seit ich morgens als erstes Mineralien und Salz zu mir genommen habe.
Nach stundenlangem Schlaf wacht der Körper auf natürliche Weise leicht dehydriert auf, weil er durch Atmung und Schwitzen Wasser verloren hat. Ich wechsle verschiedene Quellen, darunter Mineralwasser, Elektrolyte oder Wasser mit reichlich hochwertiges Salz. Ich reise sogar mit meinem eigenen Salz und meinen eigenen Mineralien!
Den meisten von uns mangelt es an Mineralien aufgrund ausgelaugter Böden und gefilterten Wassers. Wenn man noch schwitzt, in die Sauna geht oder Sport treibt, erhöht sich dieser Bedarf erheblich. Außerdem bevorzuge ich die Flüssigkeitszufuhr früher am Tag, damit ich nicht versuche, die Flüssigkeitszufuhr nachts aufzuholen. Dies unterstützt einen besseren Schlaf und eine gleichmäßigere Energie den ganzen Tag über.
Die Mineralien, die ich täglich zu mir nehme
Ich erwähne im Podcast und im Weblog mehrere verschiedene Mineralquellen, und das liegt daran, dass ich meine Mineralien gerne wechsle. Im Second sind meine Lieblingsmineralien:
Nahrungsergänzungsmittel, die ich gerade liebe
Ich nehme nicht jeden Tag Nahrungsergänzungsmittel und ich nehme nicht einmal jeden Tag die gleichen. Ich werde nach dem greifen, was mein Körper im Second braucht. Es gibt jedoch ein paar, die ich an den meisten Tagen nehme. Während meine Gentests gezeigt haben, dass diese für mich besonders hilfreich sind, sind sie für die meisten Menschen auch großartig. Andere wechsle ich je nach Bedarf, aber das sind die stabilen.
• Phosphatidylcholin (für Methylierung, Gesundheit des Nervensystems und Konzentration)
• Glycin (für Schlaf, Blutzuckerunterstützung, Kollagenproduktion)
• Inosit (für Stimmung, Stoffwechselunterstützung und erholsamen Schlaf)
Morgensonnenlicht zur Einstellung des zirkadianen Rhythmus nutzen
Die morgendliche Belichtung ist eine der wirkungsvollsten täglichen Gewohnheiten, die ich mir angeeignet habe. Sobald ich aus dem Bett rolle und mein Glas Salzwasser nehme, gehe ich nach draußen, um etwas zu trinken Morgensonnenlicht. Wenn Sie bei Sonnenaufgang nicht raus können, versuchen Sie, innerhalb einer Stunde nach draußen zu kommen. Ich starre nicht in die Sonne, sondern bin einfach draußen und lasse das natürliche Licht wirken.
Belichtung reguliert den Tagesrhythmus, die Cortisolmuster und die Hormonsignalisierung. Morgenlicht unterstützt auch später am Tag die Melatoninproduktion, was sich direkt auf die Schlafqualität auswirkt. Selbst an bewölkten Tagen ist Außenlicht weitaus stärker und wohltuender als Innenbeleuchtung.
Ich kombiniere dies oft mit Feuchtigkeit und Erdung, barfuß draußen stehen beim Trinken von Mineralwasser. Wenn möglich, versuche ich auch, Sonnenauf- und -untergang zu sehen. Diese Zeiten bieten natürliches rotes Licht, das die Gesundheit der Mitochondrien, der Haut und der Augen unterstützt.
Licht ist eines der einfachsten und am häufigsten übersehenen Gesundheitstools, und es ist völlig kostenlos.
Machen Sie Schlaf zu einer echten Priorität
Guter Schlaf ist von grundlegender Bedeutung. Ich habe noch nie einen einzigen Gesundheitsexperten interviewt, der gesagt hätte, dass Schlaf keine Rolle spielt. Ohne ausreichend guten Schlaf leidet jeder andere Aspekt unserer Gesundheit. Doch ein guter Schlaf beginnt lange vor dem Zubettgehen.
Morgendliche Lichtexposition, Flüssigkeitszufuhr und Tagesbewegung Alle unterstützen einen besseren Schlaf in der Nacht. Auch unsere Schlafumgebung spielt eine große Rolle. Ich priorisiere Dunkelheit mit Vollständigkeit Verdunkelungsrollos und vermeiden Sie künstliches Licht im Schlafzimmer. Ich kann meine Hand buchstäblich nicht mehr vor meinem Gesicht sehen, wenn die Sonnenbrille heruntergelassen wird!
Die Temperatur ist ein weiterer Schlüsselfaktor. Das Schlafen in einer kühleren Umgebung unterstützt einen tieferen und längeren Schlaf. Anstatt das ganze Haus zu kühlen, verwende ich mein ChiliPad um mein Bett zu kühlen und natürliche Schlafbedingungen nachzuahmen. Ich merke einen großen Unterschied, wenn ich reise und es nicht dabei habe!
Meine Favoriten zum Schlafen
Während viele meiner Gesundheitsgewohnheiten kostenlos sind, sind mein Schlafbereich und nächtliche Routine Das ist ein Bereich, in den ich etwas mehr investiert habe. Und Dinge wie eine Soundmaschine, ein Schlafzimmerluftfilter und Verdunklungsrollos sind Dinge, die ich einmal aufstellen und einfach weiter verwenden kann. Es ist eine einfache Möglichkeit, meine Gesundheitsgewohnheiten zu automatisieren.
Es ist völlig non-compulsory, aber mir gefällt auch Tranq Dart von Zaubererwissenschaften nachts zum Winterschlaf. Manchmal wechsle ich das mit meinem anderen Lieblingsgetränk am Abend ab, Kakao ruhig.
Bessere Atmung durch Mund-Taping
Dies ist eine weitere nächtliche Angewohnheit, die jedoch eine eigene Erwähnung verdient. Das Aufkleben des Mundes ist eine meiner unkonventionelleren Gewohnheiten und nicht jedermanns Sache. Es hilft, die Nasenatmung während des Schlafs zu unterstützen, was zu langsameren, tieferen Atemzügen und einer besseren Sauerstoffversorgung führt.
Chronische Mundatmung kann zu Mundtrockenheit, Karies, Gehirnnebel, Schlafstörungen und vielem mehr führen. Durch sanftes Zukleben der Lippen wird die Nasenatmung gefördert und ich merke, dass ich erfrischter aufwache. Sie können mehr bekommen Particulars zum Mund-Taping (und ob Sie es versuchen sollten) hier.
Erdung für ein glücklicheres Nervensystem
Erdung (auch bekannt als Erdung) bedeutet, Zeit barfuß auf Gras oder Erde zu verbringen. Es ist ein weiterer täglicher Bestandteil meiner gesunden Gewohnheitsroutine. Ob Gras, Erde oder Sand – der direkte Kontakt mit der Erde wirkt beruhigend auf das Nervensystem und hilft, die natürlichen elektrischen Signale unseres Körpers in Einklang zu bringen. Diese können leicht gestört werden, wenn man sich zu lange in Innenräumen aufhält und Geräte (z. B. Mobiltelefone) benutzt.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Erdung dazu beitragen kann, den Cortisol-Rhythmus zu regulieren, Entzündungen zu reduzieren und die Herzfrequenzvariabilität im Laufe der Zeit zu verbessern. Subjektiv fühlt es sich erdend und stabilisierend an, insbesondere in Kombination mit Sonnenlicht und frischer Luft. Ich erde oft morgens und abends, wenn ich dem Licht ausgesetzt bin, und das ist eine weitere kostenlose Angewohnheit.
Anwendung von Wärme- und (manchmal) Kältetherapie
Die Sauna ist eines meiner liebsten und wirkungsvollsten Wellness-Instruments, die ich verwende. Hitzeeinwirkung erzeugt kurzfristigen Stress, der den Körper lehrt, widerstandsfähiger zu werden. Regelmäßiger Saunabesuch ist mit kardiovaskulären Vorteilen, einer besseren Entgiftung und einer längeren Lebensdauer verbunden.
Ich strebe Sitzungen von etwa 20 Minuten an und benutze meine Sauna nach Möglichkeit mehrmals professional Woche. Kälteexposition kann auch vorteilhaft sein, entweder allein oder in Kombination mit der Sauna als Kontrasttherapie. Obwohl dies nicht kostenlos ist, kann es eine großartige Ergänzung zu Ihrer Gesundheitsroutine sein. Wenn ich nur eine Wellness-Modalität in meinem Zuhause behalten könnte, Sauna wäre es.
Beginnen Sie den Tag mit Protein
Nach der Flüssigkeitszufuhr und der Belichtung bevorzuge ich morgens Protein. Eine frühmorgendliche Zufuhr von mindestens 40 Gramm Protein trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, die Muskelgesundheit zu unterstützen und eine gleichmäßige Energieversorgung zu fördern.
Aus hormoneller Sicht senden Protein-First-Morgen Sicherheitssignale an den Körper. Dies trägt dazu bei, den Heißhunger auf Junk Meals später am Tag zu reduzieren und Energieausfälle zu vermeiden. Mir ist aufgefallen, dass ich mich besser konzentrieren kann und mich satt fühle, wenn ich morgens Proteine zu mir nehme.
Es geht nicht darum, immer wieder die gleichen Lebensmittel zu sich zu nehmen, sondern darum, der Ernährung den Vorrang zu geben, damit unser Körper sie bekommt Sicherheitssignale.
Timing ist alles
Wenn möglich, versuche ich, gegen Sonnenuntergang mit dem Essen aufzuhören. Dies ist keine strenge Regel, und ich bin mir bewusst, dass sie nicht für jeden und jeden Standort funktioniert. Früheres Essen unterstützt für mich eine bessere Verdauung und einen tieferen Schlaf.
Durch die Abstimmung der Mahlzeiten auf die Tageslichtstunden kommt dies unserer zirkadianen Biologie entgegen. Es gibt dem Körper eine Pause von der Verdauung und liefert stattdessen mehr Energie für die Reparatur und Erholung im Schlaf. Selbst wenn Sie das Abendessen etwas früher verlegen, sodass Sie drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen fertig sind, kann dies einen Unterschied machen.
Dies ist eine Gewohnheit, die flexibel ist und von den saisonalen Rhythmen abhängt.
Warum ich (quick) jeden Tag hänge
Das Hängen an einer Stange oder einer stabilen Oberfläche ist eine der einfachsten Bewegungsgewohnheiten, die ich praktiziere. Selbst kurze Intervalle über den Tag verteilt können die Wirbelsäule entlasten, die Schultern strecken und die Griffkraft unterstützen.
Forscher erkennen zunehmend, wie Griffstärke spielt eine große Rolle für unsere Langlebigkeit und allgemeine Gesundheit. Hängen unterstützt die Gesundheit, Haltung und funktionelle Bewegung der Gelenke, ohne dass ein formelles Coaching erforderlich ist. Insgesamt strebe ich etwa drei Minuten professional Tag an, aufgeteilt nach Bedarf. Diese Gewohnheit fügt sich problemlos in den Alltag ein und bietet Vorteile, die weit über die investierte Zeit hinausgehen.
Rotes Licht zuerst aus der Natur holen
Rotlichttherapiegeräte kann hilfreich sein, aber die Natur bietet jeden Tag bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang eine kostenlose Model an. Dieses sanfte Licht unterstützt die Gesundheit der Mitochondrien, der Haut und die Regulierung des Tagesrhythmus.
Ich habe Rotlichtpaneele, die ich oft verwende, aber wann immer möglich lege ich immer noch Wert auf natürliches Rotlicht. Dadurch bleibt der Fokus auf grundlegenden Gewohnheiten und nicht auf Werkzeugen oder Technologie. Bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang einfach draußen zu sein, ist eine einfache Möglichkeit, die kostenlosen Vorteile von Rotlicht zu nutzen. Und wieder werde ich es tun Gewohnheitsstapel dies mit Erdung und Mineralien!
Ich priorisiere die einfachen Dinge, habe aber auch Vorteile anderer Wellness-Instruments festgestellt. Ich liebe meine Akupressurmatte zur Linderung von Muskelverspannungen und so weiter wie PEMF Und BioCharger-Technologie. Ich halte sie zwar nicht für unverzichtbare Grundlagen, aber sie sind eine nette Ergänzung zu einer soliden Gesundheitsroutine.
Diese Instruments basieren auf grundlegenden täglichen Gewohnheiten und die Grundlagen sind weitaus wichtiger als jede fortschrittliche Technologie. Sie können auch ohne Zugang zu Spezialgeräten wirklich gesund sein.
Abschließende Gedanken zum Aufbau Ihrer eigenen täglichen Gewohnheiten
Mit der Zeit habe ich herausgefunden, dass Konsistenz wichtiger ist als Intensität. Die meisten Gewohnheiten, auf die ich mich verlasse, sind einfach und zugänglich. Sie erfordern keine Perfektion oder starre Zeitpläne, sondern unterstützen Tag für Tag den natürlichen Rhythmus des Körpers.
Gesundheit baut sich im Stillen auf, ähnlich wie der Zinseszins. Die kleinen Entscheidungen, die Sie an den meisten Tagen treffen, prägen mit der Zeit Ihr Gefühl. Sie müssen nicht jede Gewohnheit auf einmal übernehmen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und bauen Sie von dort aus auf. Oft bewirken die einfachsten Alltagsgewohnheiten die größte und nachhaltigste Veränderung.
Auf welche Gesundheitsgewohnheiten verlassen Sie sich, um sich intestine zu fühlen? Gibt es etwas, das Sie dieser Liste hinzufügen würden? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
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