Die lebenswichtige Verbindung zwischen Schlaf und psychische Gesundheit

Entschlüsselung der Vernetzung von Ruhe und emotionalem Wohlbefinden

“Das Schlimmste auf der Welt ist, zu schlafen und nicht zu schlafen.”

~ F. Scott Fitzgerald, amerikanischer Schriftsteller

Der Schlaf wird in unserer schnelllebigen Welt oft als Luxus angesehen, aber er ist ein Eckpfeiler unseres allgemeinen Wohlbefindens, insbesondere für die psychische Gesundheit. Wenn wir an eine gute Nachtruhe denken, können wir uns das Gefühl des Glücks, der Energie und der Bereitschaft vorstellen, sich dem Tag zu stellen.

Für viele Menschen, die sich mit psychischen Herausforderungen auseinandersetzen, kann sich der ruhige Schlaf schwer fassbar anfühlen. Der Zusammenhang zwischen Schlaf und geistigem Wohlbefinden ist tiefgreifend, und ein Mangel an restaurativem Schlaf kann detrimental Emotionen verstärken, die Bewältigungsmechanismen behindern und zu einem schädlichen Zyklus schlechter Gesundheit führen. Das Verständnis dieser wichtigen Beziehung ist für alle, die ihre psychische Gesundheit und allgemeine Lebensqualität verbessern möchten, von wesentlicher Bedeutung.

A 2022 Artikel Von den Experten der Columbia College Clinic für Angst und verwandte Störungen besagt, dass ein schlechter oder unzureichender Schlaf detrimental Emotionen erhöhen und optimistic Verringerung verringern kann. Es kann uns auch daran hindern, mit geringfügigen Stressoren effektiv zu kämpfen und eine verzerrte Weltanschauung zu verursachen.

Lesen Sie weiter, um zu verstehen, wie Schlaf und geistige Gesundheit miteinander verbunden sind.

Was passiert, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen

Die Cleveland -Klinik glaubt das Bis zu 70 Millionen Amerikaner sind Schlafstörungen, und Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzustände treten bei Menschen mit Schlafstörungen häufiger auf oder haben Schlaflosigkeit.

Die American Psychiatric Affiliation definiert Despair Als “schwere psychische Störung, die negativ beeinflusst, wie Sie die Welt fühlen, denken, handeln und wahrnehmen”. Angst ist eine Emotion, die Gefühle der Spannung und besorgten Gedanken hervorruft. Viele Menschen verbinden Angst mit Angst, aber das ist nicht der Fall. Angst ist eine zukunftsorientierte, langfristige Reaktion, die sich auf eine weit verbreitete Bedrohung konzentriert. Angst hat entgegengesetzte Eigenschaften.

Zusammen mit Depressionen und Angstzuständen die Nationale Gesundheitsinstitute erkennt an, dass Schlafmängel die Aktivitätsniveaus verändern und die Funktionsweise unseres Gehirns beeinflussen können. Ein paar weitere Anzeichen von schlechter Schlaf und Mängel umfassen:

• Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung
• Unfähigkeit, Probleme effektiv zu lösen
• Unkontrollierte emotionale Ausbrüche
• Reduzierte Bewältigungsfähigkeiten
• Erhöhte Wahrscheinlichkeit, depressiv zu sein oder die Despair zu verschlimmern
• Unkenntnis des Risikobereitungsverhaltens
• Erhöhte Wahrscheinlichkeit von Selbstmordgedanken oder Handlungen

NIH warnt davor, dass Kinder und Teenager zusätzliche Herausforderungen haben können, wie z. B.:

• Probleme, mit anderen auszukommen
• Fühlen Sie sich wütend, traurig oder depressiv
• Verhaltensprobleme wie Impulsivität
• Stimmungsschwankungen
• Aufmerksamkeitsprobleme
• Niedrigere Schulklassen in der Schule

Die Vorteile eines guten Schlafes für Ihren Geist

Während des Schlafes finden mehrere Prozesse statt, da Ihr Gehirn daran arbeitet, Ihren Geist und Körper für den folgenden Tag synchron zu bringen. Schlaf guter Qualität dürfen:

• Helfen Sie unserem Gehirn, tägliche Herausforderungen zu bearbeiten
• Emotionen und Verhaltensweisen regulieren
• Kognitive Fähigkeiten (Aufmerksamkeit, Lernen und Gedächtnis) pflegen und verbessern)
• Steigern Sie die Brainpower und den Fokus
• Machen Sie uns widerstandsfähiger gegenüber schwierigen Situationen
• Geben Sie unserem Gehirn Zeit, sich auszuruhen und neu zu organisieren
• Kreativität verbessern
• Verbesserung der Entscheidungsfähigkeiten

Wie viel Schlaf brauchen wir für eine gute psychische Gesundheit?

Eine aktuelle Bericht vom Higher Sleep Council Zeigt, dass 53% der US -Erwachsenen in der Regel weniger als sechs Stunden professional Nacht schlafen. Acht von zehn befragten Erwachsenen berichteten, dass sie mit der Qualität ihres Schlafes weniger als zufrieden waren.

Wir wissen, dass der Schlafmangel und die Qualität unsere geistige Gesundheit negativ beeinflussen können. Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich? Befolgen Sie diese Richtlinien von der Nationwide Sleep Basis:

• Erwachsene, 65+ Jahre: 7 bis 8 Stunden
• Erwachsene, 26 bis 64 Jahre: 7 bis 9 Stunden
• Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Teenager (14 bis 17 Jahre): 8 bis 10 Stunden
• Kinder im schulpflichtigen Alter (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden
• Kinder im Vorschulalter (3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden
• Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden
• Säuglinge (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden
• Neugeborene (0 bis 3 Monate): 14 bis 17 Stunden

Denken Sie daran, dass die Schlafbedürfnisse jeder Particular person je nach Abhängigkeit variieren können Genetik Und sozioökonomische Faktoren. Unabhängig davon sollten Erwachsene professional Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen.

Der Hin und Her tanzt mit Schlaf und psychischer Gesundheit Tanz

Untersuchungen zeigen das 80% der Menschen mit Depressionen Erleben Sie irgendwann in ihrem Leben Schlaflosigkeit, und Menschen mit Schlaflosigkeit sind doppelt so häufig Depressionen. Statistiken Zeigen Sie auch, dass 15 bis 20% der Menschen mit Schlaflosigkeit eine größere Depressionen haben oder entwickeln werden.

Schlaflosigkeit und Angstzustände werden ebenfalls als komorbiden Bedingungen angesehen. Eine 2022 -Studie, die in der veröffentlicht wurde Nationalbibliothek für Medizin stellte fest, dass es einen hohen Grad an Überlappung zwischen Angststörungen und Schlaflosigkeit gibt. Menschen mit bestimmten Störungen haben häufiger depressive Symptome und sind anfälliger für diagnostiziert:

• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Generalisierte Angststörung (GAD)
• Panikstörung
• Soziale Angststörung
• Zwangsstörung (OCD)

Dies ist ein Zyklus, von dem niemand Teil sein will. Wie kommen wir raus?

Brechen des Zyklus: Tipps für einen besseren Schlaf

Die Verbesserung unserer Schlafqualität und -qualität muss keine entmutigende Aufgabe sein. Sie können eine Umgebung schaffen, in der er erholsamer Schlaf mit ein paar einfachen Anpassungen an der Routine-, Lebensstil- und Entspannungstechniken für die Schlafenszeit fördert. Erforschen wir einige effektive Möglichkeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern und Ihre nächtliche Ruhe zu einer verjüngenden Erfahrung zu machen.

Die Schlafhygiene konzentriert sich auf die Gewohnheiten, die Ihre Fähigkeit beeinflussen, zu fallen und zu schlafen. Es umfasst alle Praktiken und Gewohnheiten, die zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Die Schlafhygiene umfasst alles, was Sie den ganzen Tag und direkt vor dem Schlafengehen tun. Berücksichtigen Sie diese Ideen, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern und Ihren Geist eine Pause zu geben:

• Passen Sie die Beleuchtung an: Das natürliche Licht während des Tages ist für den Schlaf von Vorteil, während künstliche Beleuchtung, insbesondere nachts, nachteilig sein kann. Mehr lesen über die Wichtigkeit der Auswahl der richtigen Beleuchtung in unserem Weblog!
• Wählen Sie beruhigende Geräusche: Musik Kann den Geist beruhigen, Stress reduzieren und uns in einen entspannten Zustand bringen – perfekt für die Schlafenszeit! Weißes und rosa Geräusch Apps sind auch für den Schlaf von Vorteil.
• Eine gesunde Ernährung essen: Bestimmte Lebensmittel fördern den Schlaf, wie Mandeln, Walnüsse, Kirschen, Fettfische, magere Proteine, Käse, Milch und Kräutertees. Denken Sie daran, dass Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Schlafengehen keine schwere Mahlzeiten essen.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Sport: Bewegung kann zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führen. Egal, ob Sie am Morgen, am Nachmittag oder am Abend trainieren, es ist wesentlich, auf Ihren Körper zu hören, um festzustellen, ob Bewegung Sie zu einem besseren Schlaf führt.
• Bildschirmzeit begrenzen: Geräte ausschalten Zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Lassen Sie Ihre Geräte in einem anderen Raum als Ihrem Schlafzimmer, wenn sie zu ablenkend sind.
• Entspannungstechniken: Versuchen Sie es den ganzen Tag über zu meditieren, tief zu atmen und zu journnen, um Ihren Geist zu beruhigen.
• Probieren Sie eine lustige Schlafenszeitroutine: Anstrengen auf Konsistenz mit a Schlafenszeitroutine. Machen Sie es Spaß, sich mit entspannenden Aktivitäten wie dem Lesen oder Spielen eines Kartenspiels zu entspannen.
• Füpfen Sie die Schlafzimmer: Entfernen, organisieren, Pflanzen einbringen, Bettwäsche aufrüsten oder eine entspannende Ecke erstellen.
• Ersetzen Sie die Matratze: Ist Ihre Matratze über sieben Jahre alt, klumpig oder schlafend? Wenn ja, ist es Zeit für a Matratzeneinkäufe Reise!

Wann soll ich um Unterstützung greifen

Menschen mit Schlafapnoe erleben fünfmal häufiger Depressionen. Auch wenn Sie keine bereits vorhandene Krankheit haben, können wir nicht betonen, wie wichtig es ist, einen Arzt zu erreichen, wenn Sie Depressionen, Angstzustände oder eine andere Herausforderung für psychische Gesundheit haben, begleitet von schlechten Schlaf. Behandlung ist verfügbar! Kontaktieren Sie sie Wenn du:

• Schwierigkeiten haben zu fallen oder schlafen zu bleiben
• Fühlen Sie sich tagsüber müde oder träge
• Körperliche Schmerzen oder Beschwerden erleben

Wenn Sie zu kämpfen oder in einer Krise kämpfen, ist vertraulich, kostenlos, 24/7/365 Hilfe verfügbar. Sprechen Sie mit einem ausgebildeten Krisenberater:

Schlafen Sie fest und fühlen Sie Ihr Bestes

Die Priorisierung des Schlafes ist entscheidend für die Aufrechterhaltung und Verbesserung der psychischen Gesundheit. Der komplizierte Zusammenhang zwischen erholsamem Schlaf und emotionales Wohlbefinden unterstreicht die Notwendigkeit, gesunde Schlafgewohnheiten zu etablieren. Durch das Verständnis der Bedeutung des Schlafes und der Umsetzung von Strategien zur Gewährleistung der restaurativen Pause können wir den Zyklus schlechter Schlaf- und psychischer Herausforderungen brechen und den Weg für ein glücklicheres, widerstandsfähigeres Leben ebnen. Denken Sie daran, dass die Investition in Qualitätsschlaf in Ihre geistige Gesundheit investiert.