Die besten Getränke für süße Träume

Prost zum besseren Schlaf!

Suchen Sie eine Möglichkeit, Ihre nächtliche Routine zu verbessern und Ihre Schlafqualität zu verbessern? Die richtigen Getränke können den Schlüssel halten!

Von Feuchtigkeit mit Wasser bis hin zu beruhigenden pflanzlichen Infusionen gibt es viele köstliche Getränke, die Ihnen helfen können, nach Dreamland zu fahren. In diesem Leitfaden werden wir einige fantastische Optionen erkunden, die nicht nur intestine schmecken, sondern auch einen erholsamen Schlaf unterstützen. Verabschieden Sie sich von schlaflosen Nächten und Hallo zu süßen Träumen!

Hydrat mit Wasser für bessere Zzzzs

Der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) gibt an, dass einfaches Wasser zu jeder Tageszeit das gesündeste Getränk ist. Mit null Kalorien verhindert einfaches Wasser Dehydration, was zu Gehirnnebel, Stimmungsschwankungen und einem erhöhten Risiko für Verstopfung und Nierensteine ​​führen kann.

Es wird zwar nicht empfohlen, Wasser kurz vor dem Schlafengehen zu tuckern, ein durchschnittlicher, gesund US -Erwachsener sollte trinken:

• 15,5 Tassen professional Tag für Männer
• 11,5 Tassen professional Tag für Frauen

80% Ihrer täglichen Wasseraufnahme sollten aus einfachem Wasser stammen, wobei der Relaxation von Flüssigkeiten in anderen Getränken und Lebensmitteln stammt. Faktoren wie Aktivitätsniveau, Außentemperatur, Alter sowie allgemeine Gesundheit und Medikamente können die angemessene Menge an Wasseraufnahme professional Tag erhöhen oder senken.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass eine übermäßige Wasseraufnahme zu einem Zustand führen kann Hyponatriämiedas durch eine niedrige Natriumkonzentration im Blut gekennzeichnet ist. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, wenn Sie Fragen darüber haben, wie viel Wasser zu trinken ist.

Hinweis: Integrieren Sie ein paar Scheiben Erdbeeren, Orangen oder Gurken, um den Geschmack Ihres Wassers zu verbessern und einen Ausbruch von Vitaminen und Antioxidantien bereitzustellen.

Koffeinfreie Kaffee-Alternativen

Wenn Sie den reichen, beruhigenden Geschmack von Kaffee lieben, aber vermeiden möchten KoffeinEs gibt mehrere leckere Alternativen, die Ihr Verlangen befriedigen können, ohne Ihren Schlaf zu stören. Im Folgenden finden Sie drei beliebte koffeinfreie Kaffee-Ersatzstoffe, die es wert sind, erkundet zu werden.

Gerösteter Gerstenkaffee

Geröstete Gerste wird seit langem als Kaffee -Ersatz verwendet und wurde in Suppen, Brot oder als Drink in gegessen Altes Rom und Griechenland.

Wenn dieses Vollkorn geröstet wird, entwickelt es einen tiefen, nussigen Geschmack, der den Geschmack traditioneller Kaffee genau nachahmt. Es wird oft ähnlich wie Kaffee gebraut und kann ein warmes, befriedigendes Getränk ohne nervöse, energetische Wirkungen von Koffein bieten.

Gerste ist a Gute Quelle für Ballaststoffe und nützliche Nährstoffe, Es ist eine gesunde Wahl für diejenigen, die Koffein einschränken möchten. Geröstete Gerste kann dazu beitragen, den Blutzucker zu kontrollieren, das Cholesterinspiegel zu reduzieren, die Darmfunktion zu regulieren und für Menschen mit eiserner Anämie von Vorteil. Es hat auch entzündungshemmende und antiseptische Eigenschaften.

Chicorée Kaffee

Chicorée Wurzel ist bekannt für seine potenziellen Verdauungsvorteile, wie z. B. eine verbesserte Darmfunktion und reduzierte Verstopfung. Es enthält auch die Nährstoffe Mangan, Vitamin B6 und Inulin, die die Darmgesundheit fördern können.

Vorsicht: Nebenwirkungen wie Benzin, Blähungen und Stoßhinderung für manche Menschen behindern einen guten Schlaf.

Löwenzahnwurzelkaffee

Wussten Sie, dass die gemeinsamen gelben Blüten, die jeden Frühling Ihren Garten übernehmen, für Ihre Gesundheit von Vorteil sind? Es ist wahr! Und Löwenzahnwurzel macht eine leckere Kaffee -Different. Wenn es geröstet und gebrüht wird, hat es einen reichhaltigen, erdigen Geschmack, der selbst die erfahrensten Kaffeetrinker befriedigen kann.

Über seinen kaffeeähnlichen Geschmack hinaus wird angenommen, dass Löwenzahnwurzel unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben und können:

• Hilfeverdauung
• Steigern Sie die Immungesundheit
• Helfen Sie mit dem Umgang mit Blutzucker
• Geringer Blutdruck
• Gewichtsverlust fördern
• Reduzieren Sie den Cholesterin- und Triglyceridspiegel
• Entzündung reduzieren
• Leberfunktion unterstützen

Vorsicht: Vergewissern Sie sich, dass Sie Gerste, Chicorée oder Löwenzahn in einer Mischung mit entkoffeiniertem Kaffee verwenden oder kaufen, um Ihr Abendgetränk zu alternativ zu machen.

Ein Torten- und leckerer Schlafenszeitgenuss

Tart Kirschsaft erlangt die Aufmerksamkeit für sein Potenzial, durch seinen reichen Melatonin -Inhalt einen besseren Schlaf zu fördern. Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper natürlich produziert, um Schlafzyklen zu regulieren.

Deswegen, Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen den Patienten, die natürliche Schlafhilfen suchen, zunehmend Tart -Kirschsaft -Saft. Die Forschung unterstützt ihre Vorteile und zeigt constructive Auswirkungen auf den Schlaf und die Dauer von Schlaf und Dauer. Viele haben festgestellt, dass das Trinken dieses lebendigen Safts die Zeit verkürzen kann, die zum Schlafen benötigt und die Wachsamkeit während der Nacht verringert.

Törtchen Cherry Schlafensschwanz

Zutaten:

2 EL heißes Wasser

1 EL Honig

6 frische Salbeiblätter und mehr zum Garnieren

1/2 Tasse reiner säuerlicher Kirschsaft

1 EL frischer Limettensaft

Eis

3/4 Tasse funkelndes Wasser

Limettenkeile zum Garnieren (optionally available)

Mach es:

• Heißes Wasser und Honig zusammen in einem Cocktail -Shaker rühren, bis sich der Honig auflöst.
• Fügen Sie 6 Salbeiblätter hinzu; Mit einem Muddler oder dem Griff eines Holzlöffels, bis die Blätter leicht verletzt und duftend sind, ca. 30 Sekunden.
• Fügen Sie Tortenkirschsaft und Limettensaft hinzu. Füllen Sie den Schüttler mit Eis; Decken Sie ab und schütteln Sie, bis die Außenfrost und das Getränk etwa 15 Sekunden lang gekühlt sind.
• In 2 mit Eis gefüllte Felsenbrillen abseihen; Prime mit funkelndem Wasser. Bei Wunsch mit Salbeiblättern und/oder Limettenschnitzen garnieren.

Betrachten: Mischen Sie BSC Sleep Knowledgeable Lissa Coffey's Kirsche Vanilleschlafshütte!

Zahme Schmerzen und Schmerzen mit Kurkuma

Goldene Milch Hat seinen Namen aus dem goldenen Farbton des Kurkuma-Gewürzs und ist eine gute Wahl des Abendgetränks, wenn Sie am Ende des Tages aufgrund der entzündungshemmenden Eigenschaften des zusammengesetzten Curcumin häufig Schmerzen oder Muskeln haben. Es ist wichtig, schwarzen Pfeffer mit Kurkuma in der Milch zu mischen, da Curcumin ohne ihn nicht richtig absorbiert.

4-step-goldene Milch

Zutaten:

• 1-2 TL Boden Kurkuma
• 1 Tasse Milch, erwärmt
• Prise schwarzer Pfeffer
• Ingwer, Honig, Zimt oder Ahornsirup zu schmecken (optionally available)

Mach es:

• Machen Sie gemahlene Kurkuma, warme Milch und schwarzer Pfeffer in einem kleinen Topf.
• Fügen Sie Ingwer-, Zimt-, Honig- oder Ahornsirup hinzu, falls verwendet.
• Bei schwacher Hitze etwa 10 Minuten köcheln lassen.
• Gießen Sie in Ihren Lieblingsbecher und genießen Sie.

Sehen Sie sich das an: Schnelle und köstliche Aufpeitsche Goldenmilch Smoothie!

Hinweis: Für a süßer GenussVersuchen Sie, goldenes Eis oder einen goldenen Milchshake herzustellen, um den Tag abzuwickeln.

Beruhigende Schläfrigkeits -Smoothies

Smoothies können nach einem langen Tag eine entzückende Möglichkeit sein, sich nach einem langen Tag zu entspannen, insbesondere wenn sie mit beruhigenden Zutaten gefüllt sind, die Entspannung fördern und einen guten Schlaf unterstützen. Hier finden Sie einige leicht vorbereitete Smoothie-Rezepte mit Bananen, Spinat, Nussmilch und Hafer-alle Schlafstoffe, die Sie vor dem Schlafengehen genießen können.

Schauen Sie sich diese YouTube -Shorts auf dem BSC -Kanal an!

Aber warte! Hier sind noch ein paar Smoothie -Rezepte, mit denen Sie sich für den Tag entspannen können:

Banane, Spinat, Mandel -Smoothie

Zutaten:

1 Tasse Hafermilch

1 Banane

1/2 Tasse Babyspinatblätter

1 EL Mandelbutter

2 EL gerollte Hafer

1 TL Honig

1/2 TL gemahlener Zimt

Mach es:

• Fügen Sie alle Zutaten in einen Mixer hinzu und mischen Sie sie glatt.

Cremiger Hafer und Bananen -Smoothie

Zutaten:

2 Bananen gefroren

1/2 Tasse Veganer Joghurtschicht

1 Tasse Cashewmilch

1 Serving Kollagenpulver oder 1 hausgemachtes Proteinpulver servieren

1 TL Vanilleextrakt

Mach es:

• Mischen Sie alle Zutaten glatt und gießen Sie in Ihr Lieblingsglas.

Spinat- und Nussmilch -Schlafengehen Smoothie

Zutaten:

1/4 Tasse Haferflocken ungekocht altmodisch

1 Tasse Spinat frisch

1/2 Tasse Kamille -Tee gebrüht und abgekühlt

1/2 Tasse Schotter Kirschsaft

1 Banane, frisch oder gefroren

1 EL Mandelbutter

Mach es:

• Legen Sie ungekochtes Hafer in einen Mixer. Mischen Sie bis fein gemahlen.
• Fügen Sie Spinat, Kamille -Tee, Kirschsaft, Bananen und Mandelbutter zum Mixer hinzu. Pürieren, bis sie glatt werden.
• In einen Glas oder in einen Becher gießen und genießen.

Eine hochwertige Matratze entspricht einer guten Nachtruhe

Es gibt keinen besonderen Trank, der Ihnen helfen kann, zu schlafen, wenn Ihre Matratze in schlechter Kind ist. Wenn Sie Ihre länger als fünf bis sieben Jahre haben, haben Sie Ihre, auswerten Die Matratze für Komfort und Unterstützung. Suchen Sie auch nach Komfort und Unterstützung. Überprüfen Sie auch nach Klumpen, Beulen und Anzeichen von Verschleiß. Es könnte Zeit sein zu gehen Matratzeneinkäufe!

Ruhvoller Schlaf ist ein paar Schlucke weg

Denken Sie daran, dass sich die von Ihnen getroffenen Getränkentscheidungen auf Ihre Reise und die Verjüngung auswirken können. Umarmen Sie diese entzückenden Getränke als Teil Ihres nächtlichen Rituals und lassen Sie sich zu einem Ort der Ruhe führen. Wenn Sie Ihren Körper und Ihren Geist mit diesen gesunden Getränken nähren, fördern Sie nicht nur einen besseren Schlaf-Sie investieren in Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Nehmen Sie sich einen Second Zeit, um sich zu entspannen, Ihre beruhigenden Zuberge zu trinken und sich in der beruhigenden Umarmung süßer Träume zu genießen. Hier ist eine friedliche Nacht und eine helle, energetisierte morgen!