von Caitlin H,
8. April 2024
Viele von uns begeben sich mit all der Leidenschaft, dem Engagement und der Hingabe, die wir brauchen, um erfolgreich zu sein, auf die Reise zur Gewichtsabnahme.
Und eine Zeit lang tun wir es – wir halten an unseren Plänen fest und feiern, während wir einen Meilenstein nach dem anderen erreichen. Die Tage werden zu Wochen und die Wochen zu Monaten, und wir gewöhnen uns an unsere neue, gesunde Lebensroutine. Es wird zur zweiten Natur.
Aber dann kommt der Tag – und er wird höchstwahrscheinlich auch kommen –, an dem wir unweigerlich aus dem Ruder laufen und in alte, schlechte Essgewohnheiten zurückfallen, auf unsere Fitnesskurse verzichten und einfach aufgeben.
Es passiert – selbst den Besten von uns. Viele äußere Lebensfaktoren können einen Abfall auslösen, und manchmal liegt er außerhalb unserer Kontrolle. Hier ist die gute Nachricht: Ihr gesunder neuer Lebensstil und Ihre neuen Ziele müssen dadurch nicht vollständig beendet werden.
Wir haben eine Liste mit sieben Strategien zusammengestellt, mit denen Sie sich von der Diät-Entgleisung erholen und bei der Verwirklichung Ihrer Ziele neue Ziele finden können.
1) Sei nett zu dir selbst.
Wenn Sie aus diesem Artikel nichts anderes mitnehmen, nehmen Sie Folgendes mit: Selbstmitgefühl zu üben ist entscheidend, um sich abzuschütteln und voranzukommen. Erkennen Sie die Gefühle des Versagens und der Schuld, erkennen Sie sie an und verzeihen Sie sich dann. Du bist kein Verlierer. Du bist kein schlechter Mensch. Sie haben eine Wahl getroffen, und jetzt können Sie eine andere Wahl treffen – so einfach ist das.
2) Identifizieren Sie, was den Rückfall ausgelöst hat.
Menschen, die in ihren Unternehmungen am meisten Erfolg haben, suchen immer nach Möglichkeiten, sich zu verbessern. Sie lernen ständig dazu und passen sich entsprechend an. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um herauszufinden, welche externen Faktoren Ihre Ernährungsstörung ausgelöst haben, um voranzukommen. Hatten Sie ein herausforderndes Lebensereignis? Haben Sie auf einer Social gathering zu viel getrunken und dadurch Ihre Hemmungen abgebaut? Vielleicht sind Sie gereist oder haben jemanden kennengelernt, der Ihre Entscheidungen beeinflusst hat. Was auch immer es conflict, schreiben Sie es auf und überlegen Sie, wie Sie es in Zukunft noch einmal angehen können, damit es Sie nicht wieder aus der Fassung bringt.
3) Bestrafen Sie sich nicht.
Die Schaffung eines gesunden Lebensstils geschieht nicht über Nacht. Sie haben wahrscheinlich einen kleinen Schritt nach dem anderen gemacht und dabei Dinge verändert, bis Sie dort angekommen sind, wo Sie sein wollten. Fangen Sie nicht plötzlich damit an, further hart zu trainieren oder Ihre Kalorienzufuhr stark einzuschränken, um ein paar Fehlentscheidungen wiedergutzumachen. Selbst wenn Sie dadurch anfangs abnehmen*, entwickeln Sie unhaltbare Verhaltensweisen, an denen Sie auf lange Sicht kaum festhalten werden. Und es kann auf lange Sicht weit mehr schaden als nützen.
4) Verpflichten Sie sich, am nächsten Tag dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben.
Jede erfolgreiche Reise zu einer gesunden Gesundheit erfordert Zeit. Unabhängig davon, ob Ihre Diät-Entgleisung einen Tag, eine Woche oder sogar einen Monat gedauert hat, liegt der Schlüssel darin, dass Sie sich dazu verpflichten, am nächsten Tag genau da weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben – und es dann weiterzuführen. Wenn Ihr gesunder Lebensstil beispielsweise darin besteht, ein proteinreiches Frühstück zu sich zu nehmen, fünf Tage die Woche Sport zu treiben und sich einen Binge-Day zu gönnen, sollten Sie genau hier neu beginnen.
5) Denken Sie daran, was Sie motiviert hat, überhaupt anzufangen.
Wenn Sie schon seit geraumer Zeit hart daran arbeiten, einen gesunden Lebensstil zu schaffen, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich nicht mehr daran erinnern, warum Sie überhaupt damit begonnen haben. Denken Sie an die Zeit zurück, bevor Sie diese Reise begonnen haben. Schreiben Sie darüber. Meditiere darüber. Reflektieren. Den Anfang wieder aus den Augen zu bekommen, kann es viel einfacher machen, nach einem Sturz wieder in Gang zu kommen.
6) Bleiben Sie in Bewegung.
Mangelnde Motivation kann eines der größten Probleme sein, die es zu überwinden gilt, wenn es darum geht, sich gesund zu ernähren. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, weiterhin jede Woche Sport zu treiben. Ganz gleich, ob Sie in der Mittagspause einen 10-minütigen Spaziergang machen oder sechs Tage die Woche voll im Fitnessstudio trainieren: Die Aufrechterhaltung Ihres Trainingsprogramms ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ernährung wieder auf den richtigen Weg zu bringen , zu.
7) Suchen Sie nach kleinen Optimierungen, die Sie an Ihrer Routine vornehmen können.
Manchmal ist es einfach Langeweile, die dazu führen kann, dass man zusammenbricht. So wie Sie angefangen haben, einen kleinen Schritt nach dem anderen zu machen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein wollten, suchen Sie nach Möglichkeiten, kleine Änderungen an Ihrer gesunden Lebensroutine vorzunehmen, um etwas von dieser Langeweile zu lindern. Probieren Sie ein paar neue Rezepte aus. Ändere deinen Cheat Day. Melden Sie sich für einen neuen Fitnesskurs an. Es gibt so viele Ansätze – alles, was Sie tun müssen, ist, die entsprechenden Schritte zu unternehmen.
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Autor: Caitlin H
Diät-to-Go-Neighborhood-Supervisor
Caitlin ist Weight-reduction plan-to-Go-Neighborhood-Managerin und begeisterte Läuferin. Ihre Leidenschaft liegt darin, on-line mit anderen in Kontakt zu treten und einen gesunden, aktiven Lebensstil zu pflegen. Sie glaubt, dass Mäßigung der Schlüssel zum Erfolg ist und Menschen den größten Erfolg beim Abnehmen haben werden, wenn sie sich gesund ernähren und sich match halten.
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