Für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden benötigen unser Körper und unser Geist einen hochwertigen, erholsamen Schlaf. Auch wenn Sie es vielleicht nicht bemerken, passieren jede Nacht viele Dinge, während Sie in das Traumland hinein- und wieder herausdriften, darunter:
- Physische Reparaturen an unserem Körper
- Stärkung des Immunsystems
- Erinnerungen festigen sich
- Reinigung von Stoffwechselabfällen
- Hormonregulierung
Damit jeder dieser Vorteile des Schlafes zum Tragen kommt, ist es wichtig, dass Sie sich eine gute Nachtruhe gönnen. Eine Möglichkeit, einen gesunden Schlaf zu fördern, besteht darin, Ihren Schlaf zu verstehen circadianer Rhythmusder 24-Stunden-Zyklus, den alle lebenden Organismen durchlaufen. Der Rhythmus erzeugt Muster des täglichen Verhaltens, die uns helfen zu erkennen, wann es Zeit ist, bestimmte Aktivitäten wie Essen und Schlafen auszuführen.
Merken Sie, dass es Zeit zum Mittagessen ist, auch wenn Sie mit einem wichtigen Projekt beschäftigt sind? Oder wird Ihr Variety jeden Abend etwa zur gleichen Zeit unruhig? Leiden Sie unter Jetlag von einer Reise quer durch das Land? Durch diese Empfindungen teilen uns Körper und Geist mit, dass wir von unserem normalen Rhythmus abweichen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, wieder auf den richtigen Weg zu kommen:
- Gehen Sie morgens spazieren oder laufen
- Verbringen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten im Freien
- Verwenden Sie eine Lichttherapie
- Lassen Sie die Vorhänge nachts offen
- Nehmen Sie Melatonin 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen ein
- Verstehe deine Chronotyp und/oder versuchen Sie es mit der Chronotherapie, einem Verfahren, bei dem Sie früher zu Bett gehen oder später wach bleiben
Außerdem muss unser Körper jede Nacht die fünf Schlafphasen durchlaufen. Die wichtigste Part – der Tiefschlaf – findet in den Phasen drei und vier statt. Qualität tiefer Schlaf Verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen, unterstützt die körperliche Gesundheit und verbessert das emotionale Wohlbefinden. Wenn wir hingegen nicht ausreichend Tiefschlaf bekommen, können wir uns müde, lethargisch oder gereizt fühlen.
Lassen Sie uns erkunden, wie wir einen friedlichen und ruhigen Zufluchtsort schaffen können, der einen hervorragenden Schlaf fördert und es unserem Geist und Körper ermöglicht, davon zu profitieren.
Wählen Sie die richtige Matratze und Bettwäsche
Erwachsene sollten mindestens ausgeben Ich schlafe jede Nacht sieben bis neun Stunden. Das ist eine gute Zeitspanne, die man auf einer Matratze verbringen kann – der Grundlage für guten Schlaf. Während Klumpen und Beulen in einer Matratze leicht zu erkennen sind, kann eine Matratze, die ihre besten Zeiten hinter sich hat, zu Steifheit, Taubheitsgefühl, Schmerzen, Schlafmangel und Erschöpfung führen. Tatsächlich ist Ihnen möglicherweise nicht bewusst, dass Ihre Matratze diese Beschwerden verursacht. Beachten Sie die allgemeine Faustregel: Ersetzen Sie Ihre Matratze alle sieben Jahre.
Eine Matratze ist eine Investition in Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Heutzutage gibt es Matratzen in verschiedenen Größen, Typen und Preisklassen, viele davon verfügen über revolutionary Technologien wie Kühlsysteme und einstellbare Festigkeit. Unabhängig davon, ob Sie eine Excessive-Tech- oder Low-Tech-Matratze bevorzugen, sollte sie sowohl bequem als auch stützend sein. Beachten Sie beim Kauf einer neuen Matratze diese Tipps:
- Messen Sie Ihren Platz, um ein auszuwählen angenehme Größe
- Bestimmen Sie Ihr Price range
- Verstehen Sie die verschiedenen Matratzentypen
- Lesen Sie On-line-Bewertungen
- Stellen Sie Ihrem Verkäufer Fragen
Zögern Sie nicht, beim persönlichen Einkauf eine Matratze für eine Probefahrt mitzunehmen. Zieh deine Schuhe aus und mach es dir bequem. Bewegen Sie sich ein wenig, bevor Sie sich an Ihre Normalität gewöhnen Schlafposition. Machen Sie den SCHLAF-Take a look at:
- SWählen Sie eine Matratze.
- Ldh unten in Ihrer typischen Schlafposition.
- EBewerten Sie das Maß an Komfort und Unterstützung.
- EInformieren Sie sich über jede Auswahl.
- PKünstler sollten gemeinsam Betten testen.
Es kann bis zu 15 Minuten dauern, bis Sie sich ausreichend entspannt haben, um die wahre Unterstützung einer Matratze zu spüren. Je mehr Zeit Sie mit einer Matratze im Geschäft verbringen, desto bessere Wahl werden Sie letztendlich treffen – und Sie werden es nicht (oder nur minimal) bereuen, wenn Sie nach Hause kommen.
Neben einer tollen Matratze benötigen Sie stützende Kissen und kuschelige Bettwäsche. Wie Matratzen können Kissen je nach Schlafposition Unterstützung bieten, da sie sich Ihrem Nacken und Kopf anpassen. Laken und Decken aus Baumwolle, Leinen, Bambus oder Eukalyptus gelten als atmungsaktiver und können eine perfekte Possibility für heiße Schläfer sein.
Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre
Während Ihr Bett wahrscheinlich das Herzstück Ihres Schlafraums ist, ist es wichtig, andere Elemente zu berücksichtigen, um sicherzustellen, dass Ihr Zimmer eine gesunde Schlafumgebung fördert.
Wählen Sie ein intuitives, übersichtliches Design
Sind Sie es leid, Kleiderstapel zu sehen, die über einem Stuhl oder Tisch drapiert sind? Das Aufräumen Ihres Schlafzimmers ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Wählen Sie einen Bereich Ihres Zimmers aus, um zu beginnen entrümpeln und Gegenstände in Stapel sortieren: Behalten, lagern, spenden und wegwerfen. Nutzen Sie revolutionary Aufbewahrungslösungen wie eine Financial institution oder einen Ottomanen mit aufklappbarem Deckel und Stauraum unter dem Bett, um Gegenstände zu verstecken, die Sie nicht regelmäßig verwenden.
Setzen Sie Feng Shui um
Fühlt sich die Energie in Ihrem Schlafzimmer „aus“ an? Benutzen Feng Shui Eine Anpassung der Energie kann dabei helfen, Stress abzubauen und Ihren Schlaf zu verbessern. Die Technik ist einfach umzusetzen durch:
- Wählen Sie die richtige Matratzengröße für Ihren Raum.
- Stellen Sie Ihr Bett so auf, dass Sie die Schlafzimmertür sehen können.
- Achten Sie darauf, dass Unordnung und andere Gegenstände den Luftstrom und die Zirkulation rund um Ihr Bett nicht behindern.
- Streichen Sie Wände mit Farben, die Sie in der Natur sehen, wie Blau-, Grün- und Brauntöne.
- Aufrechterhaltung einer angenehmen Schlaftemperatur zwischen 65 und 67 Grad Fahrenheit.
Holen Sie sich die Natur nach drinnen
Wussten Sie, dass der Kontakt mit der Natur die kognitiven Funktionen, die Gehirnaktivität, den Blutdruck, die geistige Gesundheit, die körperliche Aktivität und den Schlaf verbessern kann? Es ist wahr! Integrieren Sie ein kleines Wasserspiel oder einen Springbrunnen, um eine beruhigende Klanglandschaft zu schaffen. Oder gestalten Sie eine Wohnwand mit Zimmerpflanzen die die Luft reinigen und den Schlaf fördern, wie zum Beispiel:
- Echeveria
- Flamingopflanze
- Frauenpalme
- Friedenslilie
- Pothos
- Phalaenopsis-Orchidee
- Monstera deliciosa
- Spinnenpflanze
- Schlangenpflanze
- ZZ-Anlage
Minimieren Sie Lärmbelästigungen
Wenn Sie nachts aufgrund von lautem Verkehr vor Ihrem Fenster oder dem ununterbrochenen Bellen des Hundes des Nachbarn aufwachen, kann dies die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen fragmentierter Schlafeine State of affairs, die auftritt, wenn Sie mehr Zeit in leichteren Schlafphasen verbringen, anstatt in den Tief- oder REM-Schlaf zu gelangen. Versuchen Sie, Lärm zu eliminieren und dem unruhigen Schlaf ein Ende zu setzen, indem Sie:
- Investieren Sie in Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
- Betrieb einer Lärmmaschine
- Einbau einer Schalldämmung
Kontrollieren Sie die Lichtstärke
Beleuchtung spielt eine entscheidende Rolle für einen gesunden Schlafrhythmus und schon die geringste Menge kann Ihren Tagesrhythmus verändern, Schlafphasen stören und die Melatoninproduktion beeinträchtigen. Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge und Fenstervorhänge, um das Licht von draußen abzuschirmen, und schließen Sie Ihre Schlafzimmertür, wenn Licht vom Flur eindringt. Wenn Sie eine verwenden müssen Nachtlichtdenken Sie über die Set up einer Lampe mit einer schwachen roten Glühbirne nach, die Ihnen helfen kann, sich auf dem Weg ins Badezimmer oder ins Kinderzimmer schläfrig zu fühlen.
Technologie regulieren
Mittlerweile haben Sie sicherlich gehört, dass der nächtliche Gebrauch elektronischer Geräte schädlich für Sie ist. Wenn es ums Schlafen geht, ist das blaues Licht Die von Geräten emittierten Stoffe können Ihre biologische Uhr stören und Ihren Körper denken lassen, dass es Zeit ist, wach zu sein, obwohl es eigentlich Zeit zum Schlafen ist. Schalten Sie Geräte wie Fernseher, Pill und Telefon mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Sie können noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie den „Nachtmodus“ aktivieren, eine Blaulicht-blockierende Brille tragen oder Bildschirmfilter installieren, um die Belastung durch blaues Licht zu reduzieren.
Natürlich kann Technologie nachts von Vorteil sein, wenn sie richtig eingesetzt wird. Viele Leute benutzen Achtsamkeit Apps zum Anhören beruhigender Klänge oder geführter Bilder, die ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen. Sie können auch tragbare Technologien ausprobieren, die Schlafmuster verfolgen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern Schlafhygiene.
Eine Schlafroutine etablieren
Die Etablierung einer konsistenten Schlafroutine ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf und die Aufrechterhaltung des allgemeinen Wohlbefindens. Unser Körper lebt von Routine und die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans kann zu einer ununterbrochenen, erfrischenden Ruhe führen, die Ihnen ein verjüngtes Gefühl hinterlässt.
Ein konsistenter Schlafplan hilft dabei, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren und Ihre Schlaf- und Wachzeiten zu synchronisieren, um Müdigkeit vorzubeugen und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Streben Sie nach einem Schlafplan, der Ihrem natürlichen Rhythmus entspricht, und halten Sie ihn auch am Wochenende ein.
Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen, eine entspannende Entspannungsroutine zu schaffen:
- Achtsamkeit üben: Machen Sie mit Achtsamkeitsübungen wie Meditation, tiefe Atemübungen oder sanftes Yoga. Diese Aktivitäten können dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das Einschlafen zu erleichtern.
- Führen Sie ein Tagebuch: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gedanken, Sorgen oder eine einfache Dankbarkeitsliste aufzuschreiben. Journaling kann Ihnen helfen, Ihren Geist vor dem Schlafengehen von allen anhaltenden Stressfaktoren zu befreien.
- Lesen Sie ein Buch: Wählen Sie einen Titel, der leicht und angenehm ist, um Ihren Geist zu entspannen. Vermeiden Sie alles, was zu anregend oder fordernd ist.
- Nehmen Sie ein warmes Unhealthy: Warmes Wasser kann dazu beitragen, die Körpertemperatur zu erhöhen, und der anschließende Temperaturabfall kann die Schläfrigkeit fördern.
- Trinken Sie Kräutertee oder einen warmen Tee Getränk: Erwägen Sie die Zubereitung eines Kräutertees wie Kamille oder Baldrianwurzel, die beide für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt sind. Vermeiden Sie unbedingt Koffein am Abend!
Schlaf intestine
Ein Schlafzimmer zu schaffen, das einen erholsamen Schlaf fördert, ist für Ihr allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Priorisieren Sie Ihren Schlaf genauso wie Ihre Ernährung und Bewegung. Denken Sie daran: Guter Schlaf ist kein Luxus – er ist eine Notwendigkeit, die sich auf jeden Aspekt Ihres Lebens auswirkt, von Ihrer körperlichen Gesundheit bis hin zu Ihrer emotionalen Belastbarkeit.
Es ist Zeit, sich für Ihren Schlaf zu engagieren. Indem Sie Ihr Schlafzimmer in eine Oase der Ruhe verwandeln, verbessern Sie nicht nur Ihre Schlafqualität; Sie investieren in ein gesünderes und glücklicheres Ich. Ergreifen Sie additionally noch heute diese Schritte und erleben Sie die tiefgreifenden Vorteile, die ein wirklich erholsamer Schlaf mit sich bringt. Du hast es verdient!
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