Süß, sättigend und nährstoffreich – Obst ist eine der wichtigsten Säulen einer gesunden Ernährung. Aber wenn es Ihr Ziel ist, Pfunde zu verlieren, welche Früchte sind am besten dafür geeignet? Gewichtsverlust?
„Ich empfehle, sich auf ballaststoffreiche Früchte für diejenigen, die abnehmen möchten“, sagt Diana Gariglio-Clelland, RD, eine Ernährungsberaterin aus Washington.Faser ist aus einer Vielzahl von Gründen vorteilhaft: Es trägt dazu bei, dass wir uns satt fühlen und sorgt für einen stabilen Blutzuckerspiegel, was zu einem stabileren Energieniveau führt.“
Obst bietet Ihnen außerdem viel für Ihr Geld – es ist voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.
„Wenn Sie auf der Suche nach ein paar Pfund verlierenmöchten Sie Kalorien reduzieren, wo Sie können, aber ein Most an Nährstoffen in Ihrer Ernährung behalten“, sagt Keith-Thomas AyoobRD, FAND, emeritierter außerordentlicher klinischer Professor am Albert Einstein School of Medication in New York Metropolis. „Es gibt keine ‚schlechten‘ Früchte, aber diejenigen, die viel Sättigung bei minimalen Kalorien bieten, sind Ihre beste Wahl.“
Es gibt ein paar Grundregeln, wenn es darum geht, Obst zum Abnehmen zu essen. Entscheiden Sie sich immer für die ganze Frucht – wenn möglich mit Schale –, um möglichst viele Ballaststoffe zu erhalten. Und akzeptieren Sie keine Ersatzprodukte.
“Überspringen Trockenfrüchte Und Fruchtsäfteda sie mehr Zucker und weniger Ballaststoffe enthalten“, sagt Gariglio-Clelland. „Vermeiden Sie Obst mit zugesetzter Zucker (wie einige Obstkonserven) sowie Smoothies aus zuckerhaltigen Mischungen. Fruchtbeutel enthalten auch sehr wenig Ballaststoffe. Wenn Sie sie aus Bequemlichkeit wählen, wählen Sie ungesüßte.“
Abgesehen davon sind hier 11 der besten Früchte zum Abnehmen.
1. Grapefruit
1 Frucht: 103 Kalorien, 4 g Ballaststoffe
„Grapefruits sind aufgrund ihrer thermogenen Eigenschaften und ihres hohen Ballaststoffgehalts eine der besten Früchte, die beim Abnehmen helfen können“, sagt Julia EzeMSN, RN, NP-C, eine staatlich geprüfte Familienkrankenschwester in Atlanta.
Forscher glauben, dass thermogene Lebensmittel (Paprika sind ein weiteres Beispiel) enthalten natürliche Chemikalien, die Hilfe bei der GewichtskontrolleDer säuerliche Geschmack von Zitrusfrüchten könnte auch ein natürlicher Appetitzügler sein.
In eine Studiezeigten, dass übergewichtige Erwachsene, die 12 Wochen lang vor den Mahlzeiten Grapefruit aßen, weniger Kalorien zu sich nahmen, 7,1 Prozent ihres Körpergewichts verloren und eine Verringerung ihres Taillenumfangs und Körperfetts verzeichneten.
Denken Sie daran, dass einige Medikamente unfavourable Wechselwirkungen mit Grapefruitdaher sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Grapefruits zu einem Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung machen.
2. Äpfel
1 mittel: 96 Kalorien, 4 g Ballaststoffe
Äpfel sind reich an sättigenden Ballaststoffen und kalorienarm. Außerdem sind sie reich an Pektineine Artwork Faser, die macht satt und macht satt. Essen Sie sie ganz als Snack, geben Sie eine in einen Smoothie oder machen Sie sie zu einer Vorspeise (lassen Sie aber unbedingt die Schale dran, um möglichst viel Ballaststoffe zu erhalten).
3. Birnen
1 mittel: 101 Kalorien, 5,5 g Ballaststoffe
Wie Äpfel helfen auch Birnen beim Abnehmen dank Pektin. eine 12-wöchige Studiehaben Menschen, die ihrer täglichen Ernährung drei Äpfel oder Birnen hinzufügten, 2,7 Pfund abgenommen.
Sie sind ein sättigender Snack – bereits eine mittelgroße Birne deckt quick ein Viertel Ihres Tagesbedarfs an Ballaststoffen –, eignen sich aber auch hervorragend als Topping für Haferbrei oder als Beilage zu Salaten, die lange satt macht.
4. Guave
1 Tasse: 112 Kalorien, 9 g Ballaststoffe
Diese exotische kleine Frucht ist ein ballaststoffreicher Champion und kommt auf neun Gramm professional Tasse. Schon ein Stück liefert das Doppelte der Tagesmenge an Vitamin C.
Studien zeigen, dass Guave helfen kann halten den Blutzucker stabilum Spannungsspitzen, Abstürze und Heißhunger. Sie können sie einfach so naschen – inklusive Schale, denn sie enthält mehr Vitamin C als eine ganze Orange! Auch die Kerne sind essbar.
5. Avocados
1 Portion (ca. ⅓ Avocado): 84 Kalorien, 3,4 g Ballaststoffe
Mit seiner markanten Grube, Avocado ist technisch gesehen eine Frucht. Es ist auch reich an herzgesunden einfach ungesättigtes Fettadditionally ist es tremendous sättigend. Aber verschlingen Sie sie nicht wie Äpfel; beschränken Sie sich auf eine Portionsgröße von der Hälfte oder einem Drittel.
Geschnittene Avocado kann einen Salat oder eine gegrillte Hähnchenbrust sättigender machen oder einem Gericht eine angenehme Cremigkeit verleihen. Smoothie.
6. Himbeeren
1 Tasse: 64 Kalorien, 8 g Ballaststoffe
„Beeren sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Ballaststoffen und gehören zu den besten Quellen für Antioxidantien”, sagt Ayoob. Himbeeren haben ein überzeugendes Verhältnis von wenig Kalorien zu viel Ballaststoffen: Eine Studie, die in der Zeitschrift Appetit fanden heraus, dass Frauen, die nachmittags Himbeeren als Snack aßen, beim Abendessen weniger Kalorien zu sich nahmen.
Sie machen einen Smoothie süßer und sättigender und sind eine großartige Ergänzung zu Essenszubereitung.
7. Brombeeren
1 Tasse: 62 Kalorien, 7,6 g Ballaststoffe
Brombeeren sind quick so ballaststoffreich wie Himbeeren und enthalten auch viel Mangan, einen Nährstoff, der hilft bei der Proteinsynthese – notwendig für den Aufbau fettverbrennender Muskeln – und den Kohlenhydratstoffwechsel.
Genießen Sie sie ganz als süßen Snack oder probieren Sie sie in diesem erfrischenden Brombeer-Smoothie mit Minze als Erholungsgetränk nach dem Coaching.
8. Blaubeeren
1 Tasse: 84 Kalorien, 3,6 g Ballaststoffe
In einer Studie der Harvard Medical Faculty mit mehr als 124.000 Teilnehmern fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die mehr Nahrungsmittel zu sich nahmen, die reich an Anthocyane (eine natürliche Chemikalie, die in blauen oder violetten Früchten wie Heidelbeeren vorkommt) waren eher eine Gewichtszunahme vermeiden oder abnehmen als diejenigen, die weniger von diesen Nahrungsmitteln aßen.
Wissenschaftler vermuten, dass Flavonole (eine Klasse natürlicher Chemikalien in Früchten, zu denen auch Anthocyane gehören) die Fettaufnahme verhindern und den Kalorienverbrauch steigern könnten.
Genießen Sie sie direkt aus der Packung, machen Sie sie zu einem kreativer Obstsalatoder als Krönung eines proteinreiche Smoothie Bowl.
9. Erdbeeren
1 Tasse: 74 Kalorien, 4,6 g Ballaststoffe
Erdbeeren sind nicht nur sättigend und süß, sondern wie alle Beeren auch reich an Vitamin C – bereits eine Tasse deckt den gesamten empfohlenen Tagesbedarf.
Forscher glauben, dass Vitamin C helfen, den Cortisolspiegel zu senkenauch bekannt als das Stresshormon, das Ihren Körper dazu anregt, Bauchfett zu behalten.
10. Wassermelone
1 Keil: 86 Kalorien, 1,1 g Ballaststoffe
„Früchte aus der Familie der Melonen, insbesondere Wassermelonen, haben einen hohen Wassergehalt, der hervorragend zur Flüssigkeitszufuhr beiträgt“, sagt Eze. Wassermelonen sind an sich schon ein beliebter süßer Snack, aber Sie können damit kreativ werden – verwenden Sie sie in Salaten, Suppen oder sogar diesen Wassermelonen-Eis am Stiel!
11. Melone
1 Tasse: 60 Kalorien, 1,6 g Ballaststoffe
„Melonen sind gerade süß genug und haben einen ausreichend hohen Kalium- und Wassergehalt, um ein toller Snack nach dem Coaching und ein Rehydrierungsspender zu sein“, sagt Ayoob. Cantaloupe-Melonen bestehen zu 90 Prozent aus Wasser, daher löschen sie Ihren Durst und machen satt, bei minimaler Kalorienzufuhr.
Genießen Sie einen Snack oder werden Sie Ihrer Kreativität freien Lauf und schneiden Sie die Melone in Würfel, um daraus eine Salsa zuzubereiten, die als Beilage zu gegrilltem Fisch oder Hühnchen dient.
Wie viel Obst sollten Sie zum Abnehmen essen?
Wenn Sie abnehmen möchten, hängt die Menge an Obst, die Sie essen sollten, von Ihrem Gesamtgewicht ab. Kalorienbedarf.
„Wenn jemand 1.200 Kalorien professional Tag zu sich nehmen muss, um abzunehmen, sind zwei Portionen Obst professional Tag in Ordnung“, sagt Ayoob. „Bei 1.500 Kalorien sind es etwa drei oder vier Portionen.“
„Auf keinen Fall sollten Sie Obst ganz streichen“, rät er. „Es ist zu gesund und zu lecker. Wenn Sie Melonen und Beeren essen, sind diese ziemlich kalorienarm. Wenn Sie sie gerne essen, können Sie vielleicht auch auf andere Genüsse verzichten und eine gesunde, kalorienarme Diät zur Gewichtsabnahme einhalten.“
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