Wellness -Werkzeuge und -gewohnheiten, die ich liebe

Ich entschied, dass ich mit euch allen eine neue monatliche Serie gründen wollte. Diese werden einige der Höhepunkte, Entdeckungen und kleinen Dinge teilen, mit denen ich in letzter Zeit experimentiert habe. Manchmal sind dies neue Werkzeuge oder Produkte, die ich teste, manchmal sind sie kleine Gewohnheiten, die einen Unterschied machen. Manchmal sind es nur kleine Dinge, die mein Leben machen fröhlicher.

Dies sind Dinge, die ich gerade persönlich benutze und die ich derzeit nützlich finde. Ich hoffe jedoch, dass sie Ideen für Sie auslösen, mit denen Sie in Ihrem eigenen Leben experimentieren können.

In diesem August enthält meine Liste eine hilfreiche Monitoring -App, Abendlichtwerkzeuge und ein neues Getränk, das Teil meiner täglichen Routine ist. Außerdem, wie ich Spannungen in meinem Körper und Geist mit einigen wirklich hilfreichen Instruments während einer harten Jahreszeit veröffentliche.

Hier ist, was ich gerade liebe!

1. Dminder: Sonnenlicht, Vitamin D und zirkadiane Unterstützung

Vitamin d conflict einer der am meisten untersuchten Nährstoffe im letzten Jahrzehnt, aber viele von uns bekommen nicht genug. Es ist technisch gesehen ein Hormon und spielt eine Rolle bei der Gesundheit der Immune, der Knochenstärke, der Hormon -Gleichgewicht und sogar bei der Stimmung. Studien zeigen, dass niedrige Vitamin -D -Spiegel ein höheres Infektionsrisiko, Müdigkeit und bestimmte chronische Krankheiten bedeuten.

Die beste Quelle für Vitamin D für die meisten von uns ist immer noch die Sonne. Persönlich habe ich festgestellt, dass Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel nichts tun, um meinen getesteten Vitamin -D -Spiegel zu verbessern. Wissen Wie viel Sonne ist ausreichend (ohne es zu übertreiben und zu brennen) kann schwierig sein. Dort benutze ich gerne Die Dminder -App. Sie setzen in Ihren Standort, Ihren Hautton, Ihre Jahreszeit und Ihre Haut aus. Dann schätzt es, wie viel Vitamin D Sie aus Sonnenlicht verdienen.

Ich habe festgestellt, dass es ein hilfreiches Werkzeug für die Auswahl einer sicheren Sonneneinstrahlung ist. Jüngste Forschungsergebnisse weist auf Sonnenbrand als Risikofaktor für Hautkrebs und nicht für gesunde Lichtbelastung hin. Sichere, allmähliche Exposition unterstützt nicht nur die Vitamin -D -Synthese, sondern hilft auch, den zirkadianen Rhythmus, Serotonin und Melatonin zu regulieren.

Dies sind einige meiner Nicht-Negotablen in meinem täglichen Routine:

• Morgen Sonnenlicht MEINE SETZEN Zirkadiane Rhythmen und hilf mir, mich wach zu fühlen und besser zu schlafen
• Mittag Sonnenlicht Maximieren Sie Vitamin D und andere Vorteile ohne Verbrennung
• Abend Sonnenlicht Mein Körper zu sagen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und frei rotes Licht

Die Dminder -App erleichtert es einfach, diese Steadiness zu verfolgen, ohne sie zu überdenken.

2. Weiße Salzlampe

Ich habe schon viel darüber gesprochen, wie leicht Licht wie Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel in Bezug auf Gesundheit ist. Unser Körper ist verdrahtet, um auf natürliche Lichtstände zu reagieren, und moderne künstliche Beleuchtung stört diesen Rhythmus oft. Besonders das hellblaue Licht von Bildschirmen, flackernden LEDs und Overhead -Lampen nach Sonnenuntergang.

Wir hatten immer Himalaya -Salzlampen In unserem Haus, aber in letzter Zeit habe ich eine schöne weiße Salzlampe aufgenommen. Es gibt ein weiches, warmes Leuchten und ist ohne den orangefarbenen Ton neutraler. Es hilft mir nachts, mich zu entspannen Während ich lese und entspannend.

Wenn unsere Augen nachts blaues Licht sehen (wie die meisten Glühbirnen und Bildschirme), unterdrückt es unsere Melatoninproduktion. Dies macht es schwieriger, einzuschlafen und einzuschlafen. Warmes, niedriges Licht (wie Feuerlicht oder eine Salzlampe) hat diesen Effekt nicht. Ich habe diese Lampe abends in meinem Schlafzimmer mit blauem Lichtblockieren in meinem Schlafzimmer gepaart.

Es ist eine einfache Angewohnheit, aber eine, die mir viel Freude gebracht hat und mein Gehirn hilft, es ist Zeit, sich zu entspannen. Dies ist das Weiße Salzlampe Das habe ich.

3. Slacka für saubere Energie

Kaffee wird immer einen besonderen Platz in meinem Herzen haben, aber ich suche immer nach gesunden Alternativen. Zu viel Koffein kann für viele Jitter und Angstzustände verursachen (eingeschlossen). Mein Freund David hat ein neues funktionales Gesundheitsgetränk geschaffen und es ist ein Favorit geworden. Es ist, als würde man ein gesundes Soda trinken, das mir ohne die Jitter einen Energieschub nachmittags auf sanftere Weise verleiht.

Anstelle von Koffein verwendet Slacka Paraxanthin, einen natürlichen Koffeinmetaboliten. Wenn du Kaffee trinkenIhr Körper bricht Koffein in Paraxanthin nieder, was eigentlich viele der Fokus- und Energievorteile bietet. Durch das Überspringen des mittleren Schrittes gibt Slacka Ihnen den sauberen, stetigen Schub ohne einige der Nachteile, die Menschen aus dem Kaffee erleben. Wie Rennherde, Schlafstörungen oder das „verdrahtete, aber müde“ Gefühl.

Ich finde es toll, dass es auch Elektrolyte für zelluläre Hydratation und 5-HTP gibt, um die Stimmung zu stabilisieren. Es hat auch natürliche Verbindungen, die die GLP -Produktion des Körpers unterstützen. Dies führt zu verringertem Verlangen und einer besseren Blutzuckerausgleich

Für mich fühlt es sich wie eine glattere, fokussiertere Model von Koffein an. Außerdem scheint es meinen Schlaf nicht zu beeinflussen, wenn ich ihn nachmittags trinke. Paraxanthin ist ein neuerer Pattern, aber ich wäre nicht überrascht, wenn es die nächste große Sache in der funktionalen Gesundheit wird.

Du kannst Schauen Sie sich Slacka an Und probiere es hier selbst aus.

4. Freisetzung von Gesichtsfaszien

Es scheint, als wären immer mehr Menschen über Faszie sprechen in letzter Zeit. Wenn Sie jemals enge Schultern oder Knoten im Rücken hatten, haben Sie aus erster Hand enge Faszien erlebt. Das Bindegewebe unseres Körpers kann Spannungen wie ein schlechter Gedächtnis halten. Ich habe kürzlich gelernt, dass Faszie im Gesicht das Gleiche tun kann.

Es gibt verschiedene Strategien, aber ich habe ein Programm gefunden, das sich auf die Veröffentlichung von Gesichtsfaszien konzentriert. Es conflict überraschend transformativ und ich habe wirklich das Gefühl, dass Savannah ihre Sachen kennt. Mit sanften Werkzeugen und Techniken konnte ich Spannungen freigeben. Ich merkte nicht einmal, dass ich in meinem Gesicht festhielt.

Folgendes habe ich bisher bemerkt:

• Viel weniger Spannungen zwischen meinen Augenbrauen (diese „11“ -Linien)
• Ein subtiler Auftrieb in meinem Gesicht insgesamt
• Reduzierte Kiefer -Enge
• Bessere Nebenhöhlenentwässerung

Faszie ist wie ein Netz, das unsere Muskeln, Nerven und Organe umgibt und unterstützt. Wenn es eng oder „stecken“ wird, schränkt es Bewegung und Blutfluss ein. Das Freisetz von IT verbessert den Zirkulation, den lymphatischen Fluss und sogar die Nervenkommunikation. Im Gesicht führt dies sowohl zu Entspannung als auch zu sichtbaren Veränderungen.

Das Beste von allem ist, es fühlt sich so intestine an. Nachts mit meiner Salzlampe zu tun ist zu einem meiner Lieblings -Beruhigungsrituale geworden. Sie können das Programm überprüfen, das ich verwendet habe und Faszienwerkzeuge hier.

5. Schnelles emotionales Wiederverdrahtung: Ein Geist zurückgesetzt

Wünschten Sie sich jemals, Sie könnten einfach den Rückspulenknopf im Leben klicken? Während Zeitreisen noch nicht möglich sind, ist es nicht möglich Schnelle emotionale Neuverdrahtung kann das nächstbeste sein.

In einer tieferen und persönlicheren Be aware waren die letzten Monate einige der schwierigsten meines Lebens. Ein Instrument, das mich in dieser Saison wirklich unterstützt hat, ist etwas, das als Fast Emotional Re -Verdrahtung bezeichnet wird.

Im Gegensatz zur herkömmlichen Therapie ist dieser Prozess eher ein neurologischer Zurücksetzen. Es verwendet geführte Techniken, um das Gehirn aus alten, Schleifenmustern herauszuschieben, die uns hängen bleiben. Viele Menschen beschreiben es als das Gewicht der Monate der Gesprächstherapie, die in eine einzelne Sitzung verdichtet wurden. Persönlich habe ich nicht viel Verbesserung mit der traditionellen Talktherapie bemerkt.

Was ich am meisten geschätzt habe, ist, dass es einfach ist und nicht viel geistige Energie erfordert. Während meiner härtesten Tage hatte ich keine Bandbreite für Journaling oder lange Praktiken, aber ich konnte das tun. Sogar eine Sitzung fühlte mich leichter und weniger reaktiv.

Derzeit sind eine begrenzte Anzahl von kostenlosen 30-minütigen Sitzungen zur Verfügung (zusammen mit einem einfachen fünftägigen Dwelling-Programm). Du kannst Überprüfen Sie das Programm aus für sich selbst hier.

Letzte Gedanken zu August Favoriten

Die Favoriten dieses Monats mögen eine vielseitige Mischung erscheinen, aber ich habe einen gemeinsamen Faden bemerkt. Diese einfachen, konsistenten Verschiebungen können sich im Laufe der Zeit in große Veränderungen durcheinander bringen. Jede dieser Ergänzungen zu meiner Routine hat mir geholfen, mich unterstützter zu fühlen und mehr Freude in meine täglichen Rhythmen zu bringen. Ich entdecke immer mehr, dass es nicht die großen, auffälligen Veränderungen sind, die den größten Unterschied machen, sondern die einfachen.

Was sind einige Ihrer Lieblingssachen im Second? Welche Werkzeuge oder Rituale machen das Leben für Sie freudiger? Hinterlasse einen Kommentar und lass es mich wissen!