Astaxanthin: Wie ein Nährstoff Ihr Gehirn, Ihr Herz, Ihr Sehen und Ihre Haut unterstützen kann

“Den Regenbogen essen”Ist mehr als nur ein Development, instagram-würdige Fotos bei jeder Mahlzeit zu bekommen. Lebendige und helle Lebensmittel enthalten verschiedene Phytonährstoffe Das hilft Ihrem Körper auf verschiedene Arten, oft dank ihrer Antioxidans-ähnlich und entzündungshemmende Eigenschaften. Es gibt Tausende dieser Phytonährstoffe da draußen, und wir heben insbesondere eine hervor – Astaxanthin.

Was ist das? Hinweis: Es könnte sozusagen rot sehen. Und falls Sie sich fragen, es ist ausgesprochen AHS-theh-zan-than.

Was ist Astaxanthin?

„Astaxanthin ist a Carotinoid“, Sagt Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Inhaber von Ernährung jetzt Beratung. “Carotinoide geben Lebensmittel wie Wassermelone und Tomaten ihre lebendige Farbe.” Sie kommen in hellen Schatten aus Rot, Orange und Gelb und umfassen Beta-Carotin, Lycopin, Lutein, Zeaxanthin und den Stern der Stunde-Astaxanthin.

„Astaxanthin kommt in bestimmten Algen und natürlich rosa oder roten Meeresfrüchten wie Lachs und Garnelen“, sagt Manier. Lustige Tatsache: Es ist das, was macht Flamingos rosa Wegen der Algen, Garnelen und anderer Krebstiere essen sie!

Astaxanthin -Lebensmittel

Während Astaxanthin-Nahrungsergänzungsmittel häufig vorkommen viele Lebensmittel:

• Lachs
• Regenbogenforelle
• Garnele
• Flusskrebs
• Wachtel
• Mikroalgen
• Pilze
• Algen
• Hefe
• Krill
• Seebrasse

Was sind die Vorteile von Astaxanthin?

Der Vorteile von Astaxanthin werden seit Jahrzehnten untersucht – aber die meisten Studien waren entweder zu klein, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen, oder wurden an Tieren und nicht an Menschen durchgeführt. Es wurde für seine möglichen Auswirkungen auf Auge, Herz, Immun und Darmgesundheit untersucht. Hier ist ein Blick auf einige der Forschungen zu diesem Carotinoid.

1. Antioxidant

Astaxanthin ist eine starke antioxidativ ähnliche Verbindung, die dazu beitragen kann, das Wohlbefinden im Körper zu unterstützen, erklärt Rizzo. Dies ist vorteilhaft, um viele gesundheitliche Bedenken auszuräumen.

2. Gehirngesundheit

Astaxanthin ist bemerkenswert, um dazu in der Lage zu sein Überqueren Sie die Blut-Hirn-Barriere. Und mit seinen antioxidativen und anti-apoptotischen (was bedeutet, dass sie die Eigenschaften der Zellgesundheit unterstützt), wurde es für seinen Einfluss auf das Gehirn untersucht. Insbesondere haben Forscher „ihre Rolle bei der Verringerung der natürlichen oxidativen Schäden im Gehirn, die mit dem Altern verbunden sind, untersucht“, sagt Natalie RizzoMS, RD, Autor von Der Vitamin-Leitfaden für jeden Läufer für jeden Läufer

3. Herzgesundheit

Astaxanthin wurde aufgrund seiner Fähigkeit, oxidativen Stress zu reduzieren, auf Herzgesundheit untersucht. Experimentelle Studien Schlagen Sie vor, dass es für die Unterstützung der Herzgesundheit von Vorteil sein kann, aber Human Research fehlt, sagt Rizzo. “Derzeit wird mehr Forschung durchgeführt, aber die Ergebnisse sehen vielversprechend aus.”

4. kann die sportliche Leistung verbessern

Es gibt einige Human -Studien, die möglicherweise darauf hindeuten, dass Astaxanthin bei Ihren Exercises helfen kann. Nach sechs Monaten der Teilnehmer, die entweder 4 mg Astaxanthin oder ein Placebo nahmen, zeigten diejenigen, die die Ergänzung einnahmen dreimal mehr Verbesserung in ihrer Kniebeugendauer.

Es gibt auch einige Tierstudien Dies könnte auf einen sportlichen Nutzen hinweisen, und “Ergänzung mit Astaxanthin kann die Zeit bis zur Erschöpfung erhöhen”, sagt Rizzo. In einer mit Ratten durchgeführten 45-tägigen Studie wurde festgestellt, dass diejenigen, denen die Ergänzung in einem Schwimmtest um 29 Prozent die Zeit bis zur Erschöpfung erhielt, verzögerte.

5. Imaginative and prescient

In der menschlichen Forschung wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die Astaxanthin in Verbindung mit Lutein und anderen Nährstoffen einnahmen Verringerte Augenbelastungim Vergleich zu denen, die ein Placebo genommen haben.

Und in zwei Studien, die an Mäusen durchgeführt wurden, schien es eine gesunde Imaginative and prescient zu unterstützen Schutz der Netzhautzellen.

6. Hautgesundheit

Astaxanthin hat bei denen, die nach makelloser Haut suchen, einen Ruf erlangt. Zwei menschliche Studien Sie sahen, dass das Einnehmen und Auftragen von Astaxanthin dazu beitragen konnte, dass Ihre Haut leuchtend bleibt – die Probanden sahen Verbesserungen in der Hautfeuchtigkeit und -elastizität sowie zu einer Verringerung des Aussehens von Falten und Altersflecken.

Dann a 2018 Analysis Evaluation fanden heraus, dass die Einnahme optimistic Auswirkungen auf die Haut zeigte, aber es stellt fest, dass weitere Untersuchungen erforderlich waren, um andere Faktoren auszuschließen.

7. Immungesund

Während menschliche Forschung fehlt, Studien zu Tieren Stellen Sie vor, dass Astaxanthin dem Körper helfen kann, mehr Antikörper und natürliche Killerzellen zu produzieren, die das Immunsystem unterstützen, sagt Rizzo. Dies magazine der Grund sein, warum es manchmal verglichen wird Vitamin cfügte sie hinzu, seit letzterer ist auch ein Antioxidans und es ist bekannt, dass es eine Schlüsselrolle bei der Gesundheit des Immunsystems spielt.

Was sind Astaxanthins Nebenwirkungen?

Es müssen sich nur wenig um Astaxanthin -Nebenwirkungen kümmern.

„Im Allgemeinen ist es sicher, diesen Carotinoid aufzunehmen, insbesondere wenn es in Lebensmittelform aufgenommen wird“, sagt Manier. “Einige haben berichtet, dass es bei der Einnahme von Roten Stuhl in Ergänzungsform erlebt hat. Meiner Meinung nach ist es wenig Nachteil, dieses Carotinoid aufzunehmen.”

Beachten Sie jedoch diese rote Warnung: Wenn Sie eine Meeresfrüchte -Allergie oder eine diätetische Einschränkung haben, überprüfen Sie immer das Etikett, um die Quelle des Ergänzungsmittels zu bestätigen, danotet, dass der Manschreiber der Nahrungsergänzung ist.

Was ist die beste Marke von Astaxanthin?

Sie finden Astaxanthin-Nahrungsergänzungsmittel on-line sowie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft, Koop und vielen Mainstream-Apotheken und Supermärkten.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einige beliebte Astaxanthin -Nahrungsergänzungsmittel:

1. Jetzt Nahrungsergänzungsmittel, Astaxanthin, zusätzliche Stärke
2. Jarrow Formeln Astaxanthin
3. Sportforschung – Astaxanthin
4. Reiner Synergie -Superpure -Astaxanthin -Extrakt
5. Nutrex Bioastin Hawaiian Astaxanthin

Wenn Sie jedoch für eine Ergänzung einkaufen, berücksichtigen Sie jedoch die folgenden Fragen:

• Wie wird die Ergänzung erzeugt? Wird es ohne schädliche Lösungsmittel oder andere Zusatzstoffe verarbeitet?
• Ist das Unternehmen seriös? Bieten sie einen Nachweis der von ihnen durchgeführten Assessments an (einschließlich der Überprüfung, dass das, was auf dem Etikett steht, wirklich das ist, was Sie kaufen und dass sie auf Mikroben, Schwermetalle usw. getestet haben)?
• Machen sie Behauptungen, die zu intestine klingen, um wahr zu sein? Beachten Sie, dass die FDA zwar strenge Vorschriften für die Fertigungspraktiken von Ergänzungsunternehmen auferlegt, aber nicht die gleiche Artwork von Genauigkeit für Produktansprüche aufrechterhalten. Daher ist es wichtig, Ihre Forschungen zu Herstellern durchzuführen und Produkte sorgfältig zu inspizieren.

Hinweis: Die Astaxanthin -Dosierung variiert zwischen Marken und Nahrungsergänzungsmitteln. Halten Sie sich daher immer an den vorgeschlagenen Verwendungsanweisungen des Etiketts.

Der Beitrag Astaxanthin: Wie ein Nährstoff Ihr Gehirn, Ihr Herz, Ihr Sehen und Ihre Haut unterstützen kann erschien zuerst auf Bodi.