Wie Kleidung und Frisurstrends kommen und gehen Modediäten, nur um Jahre später in etwas neuen Variationen zurückzukehren. Eine der bekanntesten Diäten, die irgendwie immer wieder zum Mainstream zurückkehren, ist die Grapefruit-Diät.
Vielleicht haben Sie gesehen, wie Ihre Mutter oder Ihre Großmutter vor jeder Mahlzeit religiös eine Grapefruit mit einem dieser winzigen Löffel gegessen hat, um Gewicht zu verlieren. Oder vielleicht hattest du einen Freund, der jeden Morgen ein Glas Grapefruitsaft trinken würde.
Trotz der Tatsache, dass die Wissenschaft nicht bewiesen hat, dass die Grapefruit -Diät effektiv ist, verlassen sich die Menschen weiterhin auf diese leicht sauren Zitrusfrüchte als Gewichtsverlust -Taktik.
Was ist die Grapefruit -Diät?
Die Grapefruit -Diät gibt es in der einen oder anderen Kind seit der 1930er Jahre und befürwortet vor jeder Mahlzeit einfach eine halbe Grapefruit. In anderen Variationen der Grapefruit -Diät trinken Sie Grapefruitsaft anstelle (oder zusätzlich), die die Früchte selbst essen. Und dann müssen Sie restriktivere Variationen erfordern, dass Sie dies tun Und Halten Sie sich an 800 Kalorien professional Tag und schneiden Sie die meisten Kohlenhydrate aus.
Warum Grapefruit? Befürworter glauben, dass seine Enzyme Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen und Ihnen auf magische Weise Gewicht zu verlieren. Einige Leute (im immer zuverlässigen Web) behaupten sogar, dass es Ihnen helfen kann, 10 Pfund in weniger als zwei Wochen zu verlieren.
Was isst du auf der Grapefruit -Diät?
Sie können so ziemlich alles auf der Grapefruit -Diät essen, solange Sie vorher die Hälfte eines Grapefruits essen. Was die Diäten angeht, ob es funktioniert oder nicht, ist dies ziemlich einfach zu folgen!
Wenn Sie jedoch an der festhalten Kohlenhydratversion Von dieser Diät müssen Sie Ihre Grapefruit essen Und reduzieren Kohlenhydrate wie zum Beispiel:
- Zucker
- Reis
- Pasta
- Kartoffeln
- Brot
Aber auch hier gibt es in Bezug auf diesen Teil der Ernährung keine superspezifischen Richtlinien.
Kann die Grapefruit -Diät Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Bisher haben Forscher keine konkreten Beweise dafür gefunden, dass die Grapefruit -Diät Ihnen helfen kann, Pfund zu verlieren. Die meisten Ergebnisse waren korrelativ.
In einer Studie von Forscher der Louisiana State CollegeFettleibige Erwachsene erhielten entweder eine halbe frische Grapefruit, acht Unzen Grapefruitsaft, Grapefruitkapseln oder ein Placebo. Die Gruppen, die eine halbe Grapefruit konsumierten oder acht Unzen Grapefruitsaft tranken, bevor jede Mahlzeit in 12 Wochen etwa 3,5 Pfund verlor. Die Kapselgruppe verlor nur 2,4 Pfund, und die Placebo -Gruppe veränderte sich quick nicht.
Obwohl die Grapefruitgruppen einige vielversprechende Ergebnisse sahen, kamen die Forscher letztendlich zu dem Schluss, dass der „Mechanismus dieses Gewichtsverlusts unbekannt“ ist.
Eine andere Studie von durchgeführt von Britische Forscher Vergleiche Grapefruit, Grapefruitsaft oder Wasser vor den Mahlzeiten für 12 Wochen. Alle drei Optionen vor der Mähe halfen den Studienteilnehmern, Gewicht zu verlieren, ohne signifikante Unterschiede zwischen den drei zu verlieren, was bedeutet, dass die Zitrusfrüchte mit dem Wasser entspricht.
Diese Ergebnisse bestätigen, Eine Studie aus dem Journal Stoffwechsel Zuschlossen, dass das Essen einer halben Grapefruit vor jeder Mahlzeit drei Wochen im Vergleich zu einem Placebo nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust führte.
Die einzigen anderen Studien, die a gefunden haben direkt Der Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Grapefruitsaft oder Extrakt und Gewichtsverlust battle in Mäuse. Leider (in diesem sehr spezifischen Fall) sind Menschen keine Nagetiere.
Warum glauben die Leute, dass Grapefruit beim Gewichtsverlust hilft?
„Grapefruit ist eine große, füllende Sache. Wenn Sie sie essen, können Sie weniger von Ihrem Essen essen, weil Ihr Magen voller Grapefruit ist“, sagt Denis Faye, MS „Plus, Grapefruit hat einen seltsamen Geschmack und bläst Ihre Geschmacksknospen aus, sodass Sie weniger essen würden, weil die Dinge nicht so intestine schmecken würden.“
Tatsächlich können Sie die Grapefruit durch andere Lebensmittel ersetzen und ähnliche Ergebnisse sehen. „Es ist wie eine Salat oder Gemüse Suppe Vor Ihrem Essen “, sagt Ernährungsberater Keri GansRDN, Autor der Small Change -Diät. Es ist alles mit geringe Energie dichtes Essen, das Sie vor dem Hauptgericht füllen kann.
“Aber ich kaufe nicht, dass es spezielle Substanzen in Grapefruit gibt (um Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen)”, sagt Faye.
Nachteile der Grapefruit -Diät
“Ich glaube an Abwechslung und nicht immer wieder die gleichen Dinge”, sagt Faye. „Frontladung mit einem gesunden, kalorienreicheren Essen, damit Sie weniger essen Ist Eine Gewichtsverluststrategie, aber Sie müssen danach noch intelligente Entscheidungen treffen. Wenn Sie eine Grapefruit essen und dann Quick Meals holen, verlieren Sie nicht auf wundersame Weise Gewicht. “
Menschen, die Statine oder Blutdruckmedikamente wie Calciumkanalblocker einnehmen, sollten auch die Grapefruit -Diät vermeiden, da diese Medikamente haben können unfavourable Wechselwirkungen mit Grapefruit.
Gesundheitliche Vorteile von Grapefruit
Abgesehen von Gewichtsverlust gibt es in der Tat einige gesundheitliche Vorteile von Grapefruit. Eine halbe mittelgroße Grapefruit ist meistens Wasser und enthält 37 Kalorien und 1,4 Gramm Ballaststoffe. Es liefert auch 45 mg von Vitamin c (Hälfte der Empfohlener Tageswert für Männer und 60 Prozent für Frauen), was hilft, a zu unterstützen gesundes Immunsystem.
Das Mitnehmen
Während Grapefruit sicherlich einen Platz als Teil einer ausgewogenen Ernährung hat, denken Sie nicht, dass Sie durch einfaches Essen von Grapefruit oder beim Trinken von Grapefruitsaft Bauchfett verbrennen und schlank werden. Effektiv Gewicht verlieren und es fernhaltenSie müssen sich an die bewährte Formel des regelmäßigen Trainings halten und eine abgerundete Ernährung essen-einschließlich Grapefruit oder nicht.
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