Die Auswirkungen von Arbeit-zu Hause auf Schlafmuster-besserer Schlafrat

Ist das Arbeiten von zu Hause aus dem Schlaf?

Fernarbeit erlangte Popularität-und die Notwendigkeit-die Covid-19-Pandemie, aber die Amerikaner arbeiteten lange vor dem Ausbruch des Virus von zu Hause aus. Im Jahr 1965,, 0,5 Prozent der bezahlten Arbeitstage wurden zu Hause durchgeführt – oder irgendwo als das Büro. Bis 2019 stieg diese Zahl auf 7 Prozent.

Ein paar Jahre schnell vorwärts, und die abgelegene Arbeitslandschaft änderte sich ab dem Frühjahr 2020 dramatisch. Die USA und ein Großteil der Welt wurden aufgrund des hoch ansteckenden Covid-19-Virus geschlossen. Als Unternehmen, Unternehmen, Regierungsgebäude, Schulen und andere persönliche Arbeitsstandorte schlossen, stieg die Arbeit der Dwelling-Fee auf 28 Prozent der Belegschaft Bis Juni 2023. Der Prozentsatz der abgelegenen Arbeitnehmer ist seit 2023 um ein paar Punkte gesunken. 26 Prozent Ab August 2024.

Der Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit und Produktivität für Arbeitnehmer innerhalb und außerhalb des traditionellen Arbeitsplatzes von entscheidender Bedeutung. Heute werden wir uns mit häufigen Schlafproblemen für abgelegene Arbeitnehmer befassen und einige Lösungen anbieten, die Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu erhalten.

Verständnis der Schlafherausforderungen von abgelegenen Arbeitnehmern

Eine der größten Herausforderungen, die sich dem Distant -Arbeitnehmer im Wege stimmen, ist es, unseren zirkadianen Rhythmus synchron zu halten. Unser zirkadianer Rhythmus ist ein physiologischer Prozess, der unseren Körper sagt, wann sie schlafen und natürlich aufwachen sollen. Sonnenlicht und Temperatur sind externe Faktoren, die unseren zirkadianen Rhythmus beeinflussen.

Wenn wir im selben Raum arbeiten, leben und schlafen, bleiben wir in längeren Zeit in drinnen. Eine unzureichende Sonneneinstrahlung kann sich negativ auf unseren zirkadianen Rhythmus auswirken. Daher ist es wichtig, diese Elemente bei Bedarf zu ändern. Schauen wir uns genauer an.

Arbeits-/Heimgrenzen

Fernarbeiter haben eher Schwierigkeiten, Grenzen zwischen Heim und Arbeitsleben zu setzen. A 2022 Studie identifizierte die Hauptherausforderungen, denen sich abgelegene Arbeitnehmer gegenübersehen, um ihre zu behalten Grenzen während der Arbeit zu Hause. Dazu gehören:

• Zeit und Ort: Wenn wir immer zu Hause sind, kann es uns das Gefühl geben, dass wir „immer an“ sind.
• Hausarbeit/Pflege: Es ist verlockend, zu versuchen, sich um die täglichen Aufgaben zu kümmern oder Kindern, Haustieren oder Menschen, die im Haus leben, während wir arbeiten sollen.
• Emotionale, soziale, spirituelle und ästhetische Einflüsse: Das Erfüllen von Arbeitsaufgaben und Haushaltsaufgaben und gleichzeitig Zeit für die Selbstpflege kann eine große Herausforderung sein. Werfen Sie die Termine des Arztes während der Arbeitszeit oder unerwartete Gäste ein, und es ist viel zu handhaben.

Es ist immer die Bildschirmzeit

Wenn wir uns auf mehrere Geräte zur Erfüllung von Arbeitsaufgaben zu Hause anstarren, kann es auch unseren zirkadianen Rhythmus stören. Blaues Licht Auf Bildschirmen wie Laptops, Tablets, Telefonen und Fernsehern sind gängige Geräte in einem Heimbüro – und sie können unsere allgemeine Gesundheit und Schlafqualität beeinträchtigen.

Welche Übungsroutine?

Viele Menschen, die einbeziehen Übung In ihr Leben tun dies nach einem routinemäßigen Zeitplan. Wenn wir das Haus nicht verlassen, um zur Arbeit zu gehen, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass wir regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, weil es nicht Teil unserer täglichen Routine ist. Wir verpassen sogar kurze Spaziergänge zwischen dem Auto und unserer Workstation, dem Mittagessen oder Conferences. Wenn Sie tagsüber weniger aktiv sind, erschweren Sie es, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen.

Inkonsistente tägliche Routine

Während der tägliche Schleifen entmutigend sein könnte, kann ein Zeitplan, der während des Tages fließt, zu einem besseren Schlaf führen. Unser Körper mögen Konsistenz-insbesondere in unserem Schlaf-Wake-Zeitplan. Das Fehlen einer regelmäßigen Tagesroutine kann es für unseren Körper schwierig machen, sich anzupassen, wenn es Zeit für das Bett ist.

Stress und Einsamkeit

Einige abgelegene Arbeiter sind stressiger, um zu Hause zu arbeiten als im Büro zu sein. Der Druck zur Ausführung kann intensiver sein, wenn wir in unserem eigenen Zeitplan sind und praktisch an Besprechungen teilnehmen, während sie zu Hause unterbrochen werden. Andere kämpfen mit dem Mangel an Sozialisation.

Tipps für Fernarbeiter zur Verbesserung der Schlafqualität

Wie bewältigen wir diese Herausforderungen, wenn wir distant arbeiten? Es magazine entmutigend klingen, aber eine gute Work-Life-Steadiness ist mit ein wenig Kreativität und der Bereitschaft, geringfügige Änderungen vorzunehmen.

Erstellen Sie einen speziellen Arbeitsbereich

Eine gute Möglichkeit, die Arbeit und das Leben zu Hause zu trennen, besteht darin, einen speziellen Bereich für die Arbeit zu errichten – in einem anderen Raum als dem Schlafzimmer. Schlafzimmer sollten a verewigen Gefühl der Ruhe und RuheQualitäten, die in einem Arbeitsumfeld fehlen können.

Bestimmen Sie einen Bereich in Ihrem Zuhause und haben Sie Spaß, eine zu erstellen benutzerdefinierter Arbeitsbereich. Erwägen Sie, in Möbel zu investieren, die sich vom Relaxation des Hauses unterscheiden, sodass zwischen den Räumen eine visuelle Unterscheidung besteht.

Einer der Vorteile der Fernbedienung ist die Fähigkeit, überall zu arbeiten. Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie die ganze Zeit zu Hause arbeiten. Finden Sie eine gemütliche Ecke in einer Bibliothek, einem Café oder einem anderen Treffpunkt, um sich während des Arbeitstages ein paar Stunden lang einzuhalten. Einige Gemeinden verfügen über gemeinsame Gebäude, die einen engagierten Büroflächen von zu Hause weg bieten. Wenn Sie außerhalb des Hauses kommen, erhöht sich die Likelihood auf mehr körperliche Aktivität und trennt den Arbeitsbereich weiter vom Schlafraum.

Blockieren Sie die blauen Lichter

Blue-Mild-Blocking-Brillen und Bildschirmfilter Kann helfen, die Augenbelastung zu verhindern, natürliche Melatoninspiegel aufrechtzuerhalten und einen besseren Schlaf fördern. Vermeiden Sie unbedingt Geräte mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn es schwierig ist, vom Telefon fern zu bleiben oder den Fernseher auszuschalten, versuchen Sie, eine zu erstellen Schlafenszeitroutine Dazu gehört das Ausschalten aller Bildschirme. Integrieren Sie stattdessen beruhigende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, das Dehnen, Meditieren oder Musik hören. Eine Abwicklungsroutine ist eine großartige Möglichkeit, um einen besseren Übergang zum Schlafengehen zu fördern.

Entwerfen Sie einen konsistenten täglichen Zeitplan

Zusätzlich zu einer Schlafenszeit -Routine ist es wichtig, den ganzen Tag über eine Routine zu haben. Auch wenn Sie nicht an einen anderen Ort pendeln, um zu arbeiten, sich eine Zeit zu setzen, um aufzuwachen, zu frühstücken, mit der Arbeit zu beginnen, eine Mittagspause einzulegen, die Arbeit zu beenden und Ihre Abende regular zu verbringen – alle jeden Tag zur gleichen Zeit. Vergessen Sie nicht, kurze Pausen einzulegen, um durch den Block zu laufen. Sie können sogar rechtzeitig für das Fitnessstudio planen!

Wenn Sie sich immer noch nicht bereit fühlen, morgens zu schlafen oder aufzustehen, versuchen Sie, ein Nickerchen mit Mittagskraft zu planen. 20 bis 30 Minuten können Ihre Stimmung und Energieniveau verbessern und Müdigkeit lindern. Laut Schlafspezialist Dr. Tapan Desai von der Franziskaner Arzt NetzwerkOk, Energy Naps können von Vorteil sein, wenn sie auf weniger als 30 Minuten begrenzt sind. Wenn sie als Teil des Tages geplant sind, sind sie:

• Steigern Sie die Kapazität für Gedächtnis und Lernen
• Stress reduzieren
• Genauigkeit verbessern
• Müdigkeit reduzieren
• Das Gedächtnis verbessern

Kontrolle über Stress und Angst übernehmen

Bei Nacht- und Tagesroutinen sollte der Arbeitstag reibungsloser fließen und stressigen und Angstzustände verringern. Wenn Sie sich überfordert fühlen oder einen kurzen Abbruch von Arbeitsaufgaben benötigen, brauchen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine zu machen Achtsamkeitspraxis Um wieder auf Kurs zu kommen. Diese Praxis hilft Ihnen dabei, im Second präsenter zu werden und kann Ihren Geist von negativen Gedanken und Gefühlen klären.

Feng Shui ist eine weitere Technik, die Sie in Ihre Arbeit und Ihre Schlafräume einbeziehen können. Es kann ein besseres Gleichgewicht in Ihrem Zuhause schaffen und eine weniger stressige Umgebung fördern. Für ein Heimbüro könnte Feng Shui:

• Platzieren Sie den Schreibtisch in eine „kommandierende Place“, die zur Tür zugeschnitten ist, um ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität zu schaffen.
• Büromöbel, die nicht zu groß oder klein für den Raum sind.
• Beruhigende Dekor oder bemalten Wände in Farben, die in der Natur häufig sind, wie Blau, Grün oder Braun.

Suchen Sie sich professionelle Anleitung

Zögern Sie nicht, einen Gesundheitsdienstleister, einen Schlafspezialisten oder einen Berater zu erreichen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Work-Life-Gleichgewicht zu finden. Sie könnten eine haben zugrunde liegender Gesundheitszustand Dies wirkt sich auf Ihre Fähigkeit aus, qualitativ hochwertige Schlafe wie Schlaflosigkeit, obstruktive Schlafapnoe, Narkolepsie oder unruhiges Beinsyndrom zu bekommen.

Schlafen Sie besser als Distant -Arbeiter!

Schlaf ist für unseren Erfolg als abgelegene Arbeiter und unser Glück zu Hause von entscheidender Bedeutung. Nicht aus der Ferne zu arbeiten bedeutet nicht, dass wir unsere Arbeit und unser Leben in Privathaushalten mischen müssen. Wir können Grenzen mit unserer Zeit, unseren Raum und unseren Geräten festlegen und Routinen erstellen, um unsere Umgebungen so stressfrei wie möglich zu halten.

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