Saisonale Schlafänderungen – besserer Schlafrat

Tipps, die Ihnen helfen, jede Nacht des Jahres fest zu schlafen – egal in der Saison.

“Tun Sie, aber überlegen Sie, was für eine ausgezeichnete Sache Schlaf ist … diese goldene Kette, die Gesundheit und unseren Körper miteinander verbindet.”

~ Thomas Dekker, elisabethanischer Dramatiker und Schriftsteller

Während Dekker anspielt, gehen Schlaf und Gesundheit Hand in Hand und betreffen sowohl unseren Geist als auch unseren Körper. Um uns gesund zu halten, müssen wir uns bewusst sein, wie sich saisonale Veränderungen auf unseren Schlaf auswirken.

Unser Körper folgt dem gleichen Rhythmus wie die Natur. Wir haben a zirkadianer Rhythmusgenau wie alle Tiere und Pflanzen. Das 24-Stunden-Zyklus Hilft unserem Körper und Verstand, unsere Umwelt zu unserem Vorteil zu nutzen. Unser circadianer Rhythmus signalisiert, dass es Zeit ist, zu schlafen, wenn es dunkel ist, unsere Kernkörpertemperatur sinkt und unser Körper fängt an, mehr Melatonin zu produzieren. Ebenso sagt uns unser zirkadianer Rhythmus, wann wir mit der Morgensonne aufwachen sollen.

Veränderungen im natürlichen Licht haben drastische Auswirkungen auf unsere saisonalen Schlafmuster. Im heutigen Weblog werden wir uns genauer darauf einsetzen, warum dies passiert, und wie dies das ganze Jahr über Störungen unseres Schlafes abschwächen.

Wann ändern sich die Jahreszeiten?

Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, ob wir das Datum dafür wissen möchten der astronomische oder meteorologische Beginn der Jahreszeiten. Wenn wir über die Jahreszeiten sprechen, verwenden wir normalerweise den astronomischen Begin. Diese Daten variieren leicht von Jahr zu Jahr, und die Place der Sonne in Bezug auf die Erde wirkt sich auf die genauen Tage aus. Die meisten Kalender drucken die astronomischen Startdaten für die Jahreszeiten.

Meteorologen und andere in der wissenschaftlichen Gemeinschaft verwenden eher die meteorologischen Startdaten. Der 12-monatige Kalender- und jährliche Temperaturzyklus bestimmen heutzutage, die jedes Jahr konsistent sind.

Die Länge der Jahreszeiten reicht von etwa 89 bis etwa 94 Tagen. Die ersten Tage der Jahreszeiten im Jahr 2025 sind:

Astronomischer Begin (am oder in der Nähe)

• Frühling: 20. März
• Sommer: 20. Juni
• Herbst: 22. September
• Winter: 21. Dezember

Meteorologischer Begin

• Frühling: 1. März
• Sommer: 1. Juni
• Herbst: 1. September
• Winter: 1. Dezember

Der looooong Winter

Obwohl Winter Normalerweise fühlt es sich wie die längste Jahreszeit an, in der nördlichen Hemisphäre ist es tatsächlich die kürzeste. Zu Beginn der Wintersonnenwende, dem kürzesten Tag des Jahres. Nach der Wintersonnenwende beginnen die Tage länger und die Menge an Tageslicht steigt.

Der Winter ist kalt, dunkel und trocken – und für einige sogar deprimierend. Hier sind einige Möglichkeiten, um eine zu bekommen Gute Nachtschlaf im Winter und das Aufwachen erfrischt und bereit, den Winterblues zu bekämpfen:

• Übernehmen Sie die Kontrolle über die Temperatur: Stellen Sie den Thermostat in Ihre Schlafzimmer (oder ganzes Haus) bis zwischen 65 und 67 Grad Fahrenheit. Wenn Ihre Kernkörpertemperatur sinkt, werden Sie unter den Deckblättern fester festsitzen.
• Beobachten Sie Ihre Ernährung: Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihnen Sodbrennen, Übelkeit oder andere unruhige Gefühle geben können, damit Sie mitten in der Nacht nicht aufwachen. Begrenzen Sie Ihre Koffein- und Alkoholaufnahme und essen Sie kein schweres Abendessen am Abend. Versuche a Schlafhilfe Wenn Änderungen an Ihrer Ernährung nicht funktionieren.
• Die Luftfeuchtigkeit erhöhen: Ein Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer hilft dabei, Ihre Nasenpassagen davon abzuhalten, zu trocken zu werden. Trinken Sie viel Wasser, nehmen Sie warme (nicht heiße) Duschen und tragen Sie die Lotion auf, sobald Sie abtrocknen.
• Regulieren Sie Ihr Melatonin: Holen Sie sich Tageslicht, wenn Sie können. Setzen Sie sich in ein Fenster für Ihren Morgenkaffee oder machen Sie tagsüber einen kurzen Spaziergang im Freien.

Frühling ist geplant

Tag und Nacht dauern jeweils etwa 12 Stunden am ersten Frühlingstag. Wir dürfen das nicht feiern Frühlingsäquinoktien Oder beachten Sie, dass die Sonne genau nach Osten steigt und genau nach Westen ist, aber wir werden sicher auf die Verschiebung der Tageslichtsparzeit achten.

In Teilen der USA beobachten SommerzeitWir bekommen abends eine zusätzliche Stunde Tageslicht, obwohl die Tage kürzer sind. Diese Zeitschicht zu Beginn der Frühlingszeit bringt Änderungen mit sich, die einfacher zu überwinden sind, wenn wir Planen Sie voraus:

• Bleib konsequent: Passen Sie die Zeit an, die Sie ins Bett gehen, damit Sie professional Nacht immer noch 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen.
• Timing ist alles: Bereiten Sie sich auf die Saisonwechsel vor, indem Sie 15 Minuten früher für die Woche vor der Zeitwechsel ins Bett gehen.
• Essen (und trinken) richtig: Beenden Sie die Mahlzeiten und Snacks 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen, um die nächtlichen Verdauungsprobleme zu verhungern. Eine gute Ernährung kann Ihnen auch helfen, möglich zu überwinden Ermüdung. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein am späten Abend.
• In mit dem neuen: Der Frühling ist eine gute Zeit, um Ihre aufzufrischen Schlafzimmer– mit Ihrem Bett starten. Eine Matratze, die älter als sieben Jahre alt ist ersetztVor allem, wenn Sie der Meinung sind, dass es Sie nachts wach halten könnte. Denken Sie daran, Ihre Kissen für ausreichende Hals- und Wirbelsäulenstütze zu ersetzen. Erwägen Sie, Ihre Fensterabdeckungen zu aktualisieren, wenn Sie noch keine Zimmerdarmtöne haben.

Die Hundetage des Hundes (weg) Sommertage

Ahhh, Sommer. Es ist eine der beliebtesten Jahreszeiten für einige von uns und für andere am meisten gefürchtet. Der erste Tag des Sommers, die Sommersonnenwendemarkiert den längsten Tag des Jahres. Die Dauer des Tages wird bis zur Wintersonnenwende abgenommen. Outside -Aktivitäten sind im Sommer reichlich vorhanden, aber die hohen Temperaturen und das erhöhte Sonnenlicht können unseren Schlaf schaden.

Erwägen Sie, die abendliche Schlafenszeit zu ändern, um die zu bekämpfen Sommerhitze:

• Senken Sie Ihre Körpertemperatur: Wir schlafen besser, wenn unsere innere Körpertemperatur niedriger ist. Trinken Sie den ganzen Tag kühles Wasser. Duschen Sie kühl, bevor Sie ins Bett gehen. Setzen Sie das Schlafzimmer Thermostat bei 65 Grad Fahrenheit und verwenden Sie einen Lüfter, um die Luft zu zirkulieren. Investieren Sie schließlich in Kühlprodukte für Ihr Schlafzimmer wie Kissen, Blätter oder eine neue Matratze.
• Blocke die Sonne: Verwenden Blackout -Vorhänge An Schlafzimmerfenstern, um das Tageslicht zu verhindern, bevor Sie aufwachen, natürlich oder aus einem Alarm. Halten Sie sie tagsüber gezogen, um zu verhindern, dass der Raum sich vom unerschütterlichen Blendung der Sonne erhitzt.
• Ändern Sie, wie Sie schlafen: Der Sommer ist ein guter Zeitpunkt, um es zu versuchen Schlafen auf dem Rücken Wenn Sie es noch nicht getan haben. Verteilen Sie Ihre Arme und Beine, um die Körperwärme freizusetzen. Vermeiden Sie es, in einem Ball zusammengerollt zu schlafen, wenn Sie können. Pyjamas fangen Hitze ein. Suchen Sie additionally nach leichten, atmungsaktiven Optionen – oder gehen Sie ohne.
• Schlaf allein: Dies könnte die schwierigste Veränderung im Sommer sein. Schlafen mit a Accomplice oder Haustier Erhöht die Temperatur Ihres Zimmers, da mehr Körper Wärme verschieben. Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass Paare über die Temperatur des Thermostats streiten. Mach dir keine Sorgen, wenn du der Meinung bist, dass du in der Minderheit bist, wenn du von deinem Accomplice abgeschlossen bist. Quick die Hälfte der Erwachsenen sagt, dass sie allein einen besseren Schlaf bekommen (45%) als bei jemand anderem (45%), so a Umfrage des Higher Sleep Council.

Der Herbst ist in der Luft

Der Begin des Herbsts läutet zu Beginn kürzerer Tage ein und die Tages- und Nachtstunden sind einige Tage nach dem gleich Herbstesäquinox. Es bedeutet auch die Rückkehr der Tageslichtsparzeit. Während sich viele von uns morgens auf eine zusätzliche Stunde Schlaf freuen, hat die Veränderung der Sturzzeit möglicherweise unfavourable Auswirkungen auf unseren circadianen Rhythmus (wieder) wie Müdigkeit, gesenkte Produktivität und Konzentration von Schwierigkeiten.

40% der Erwachsenen Befragt vom Higher Sleep Council berichtete, eine Woche oder länger zu dauern, um sich im Herbst an die Ersparniszeit des Tages anzupassen. Zum Glück müssen wir keine Ausflüge auf den Kürbis -Patch oder kühle Abende um einen Feuerwerk verzichten. Betrachten Sie die folgenden Tipps an den Schlaf im Herbst verwandeln:

• Starten (oder einstellen) eine Schlafenszeitroutine: Unsere Schlafbedürfnisse ändern sich im Herbst nicht. Etablieren a Schlafroutine Dadurch können Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen und Ihrem Körper eine konsistente Zeit zum Ausruhen versorgen.
• Willkommen die Sonne: Morgen Sonnenlicht hilft unsere Stimmung, gibt uns mehr Energie und wirkt sich positiv auf unsere Wachsamkeit aus. Öffnen Sie die Vorhänge, wenn Sie aufwachen und einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft machen. Frühe Morgen können Riser Lichter einschalten den Raum beleuchten.
• Temperatur und Bettwäsche einstellen: Denken Sie daran, dass die ideale Schlafzimmertemperatur 65 bis 67 Grad beträgt. Passen Sie den Thermostat entsprechend an. Für den Herbstschlaf sollte Ihr Kopf kühler sein als Ihr Kopf. Fügen Sie eine Decke am Fuß Ihres Bettes hinzu, um Ihre unteren Gliedmaßen etwas wärmer zu halten als der Relaxation Ihres Körpers.
• Geräte abmelden: Legen Sie Bildschirme mit blauen Lichtern mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen entfernt. Blaues Licht Unterdrückt die natürliche Fähigkeit unseres Körpers, Melatonin zu produzieren, und erschwert es schwieriger, einzuschlafen. Schalten Sie Benachrichtigungen und den Klinger auf Ihrem Telefon aus.

Erkennen Sie Anzeichen von Schlafstörungen

Es ist wichtig, unseren Geist und Körper zu überwachen, der Schlafstörungen auslösen kann, insbesondere zu Beginn jeder Jahreszeit. Wir müssen qualitativ hochwertige, ununterbrochene, erfrischende Schlaf bekommen, damit wir jeden Morgen verjüngt werden.

Achten Sie auf die folgenden Anzeichen von Anzeichen von Schlechte Schlafqualität oder Schlafstörungen und die erforderlichen Anpassungen vornehmen. Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken:

• Erhöhter Stress oder Angstzustände
• Schmerz oder Beschwerden
• Neues Potenzial Schlafstörungen
• Unangenehmer Schlaf aufgrund Matratze oder Bettwäsche
• Konsumieren von Stimulanzien wie Koffein oder Nikotin in der Nähe des Schlafengehens
• Sich auf den Alkoholkonsum zum Schlafen verlassen
• Hormonelle Veränderungen, insbesondere bei Frauen
• Dunkle Kreise und Taschen unter den Augen
• Akne oder Gesichtsrötung
• Schlaffe Augenlider oder Mundwinkeln
• Rote oder geschwollene Augen
• Falten oder feine Linien um die Augen

Schlafen Sie jede Jahreszeit wie ein Child!

Ein guter Schlaf ist unerlässlich, um unseren Körper und der Verstand in der Spitzenleistung zu halten – und wir können auf unseren Körper zuhören und uns darauf vorbereiten, um die Saisonwende schrittweise Anpassungen vorzunehmen. Setzen Sie diesen Weblog mit einem Lesezeichen versehen und überprüfen Sie nach Bedarf wieder, um Ihr Gedächtnis zu aktualisieren, damit Sie das ganze Jahr über einen gesunden Schlaf genießen können.

Nicht solide schlafen? Es könnte Zeit sein, Ihre Matratze zu ersetzen. Nimm das Besseres Bett -Quizzz Um die perfekte Matratze für Ihre persönlichen Bedürfnisse und Tipps zum Testen von Matratzen im Laden zu finden!