Die kontraintuitive Artwork und Weise, wie ich durch mehr gegessen habe

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die Idee, Gewicht zu verlieren Zieht oft Gedanken daran, Kalorien zu schneiden und weniger zu essen. Es ist quick die zweite Natur, oder? Du isst weniger, du brennst mehr und voilà – du vergießt die Pfunde. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass mein Gewichtsverlusterfolg aus dem Essen kam mehr– nicht weniger?

Es klingt nicht intuitiv, hören mich aber aus.

Jahrelang kämpfte ich mit Gewicht, Energie und zu kämpfen ein schleppender Stoffwechsel. Ich habe versucht, meine Nahrungsaufnahme einzuschränken, Mahlzeiten zu überspringen und jede Kalorie zu zählen. Trotzdem fühlte ich mich nicht besser und habe definitiv nicht das Gewicht verloren, das ich wollte. Wenig wusste ich, der Schlüssel dazu Genau genommen Es ging nicht um weniger zu essen – es ging darum, mehr zu essen. Es musste nur auf eine Weise sein, die meinen Stoffwechsel unterstützte, meine Hormone ausbalancierte und meinem Körper half, sich sicher zu fühlen.

Das Downside, zu lange zu wenig zu essen

Hier ist die Sache: Unser Körper ist unglaublich clever und wenn wir konsequent zu wenig essen, gehen sie in den „Überlebensmodus“. Wenn wir unseren Körper nicht genug Treibstoff geben, überlegen sie: „Uh-oh! Es gibt einen Essensmangel. Zeit, Energie zu sparen! “ Additionally verlangsamt unser Stoffwechsel und unser Körper hält an Fett fest, um diese wahrgenommene Hungersnot zu schaffen. Aus diesem Grund können restriktive Ernährung oft nach hinten losgehen, was dazu führt, dass Ihr Stoffwechsel zum Stillstand kommt und zu Plateaus (oder sogar Gewichtszunahme) Gewichtsverlust führt.

Außerdem kann das Essen von zu wenig über einen langen Zeitraum Ihre Hormone Chaos anrichten. Cortisol, das Stresshormon, beginnt zu spitzen, wenn Ihr Körper sich wie unterernährt fühlt, und dies kann es viel schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Hohe Cortisolspiegel können auch zur Gewichtszunahme um den Bauch, die Müdigkeit und die Stimmungsschwankungen beitragen. All dies macht es schwieriger, nachhaltig Gewicht zu verlieren.

Wie das Essen genug (der richtige Weg!) Hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren

Additionally, was ist die Lösung? Nun, es geht nicht darum, weniger zu essen – es geht darum, das zu essen Rechts Lebensmittel in den richtigen Mengen. Wenn Sie genug Eiweiß, gesunde Fette und Mikronährstoffe essen, senden Sie Ihrem Körper ein Sign, dass das Essen reichlich vorhanden ist und es nicht erforderlich ist, an zusätzlichem Fett festzuhalten. Ihr Stoffwechsel erhöht einen Schub und Ihre Hormone (einschließlich Cortisol) beginnen sich auszugleichen. Der Schlüssel hier ist, dass Ihr Körper alles hat, was er braucht, um zu gedeihen. Und für mich hat dieser Ansatz den Unterschied gemacht.

Meine Herangehensweise, Gewicht zu verlieren, indem Sie mehr essen

So habe ich meine Ernährung und meinen Lebensstil gewählt, damit es funktioniert:

Schlaf ist der Schlüssel

In erster Linie habe ich es ernst, meinen Schlaf zu verbessern. Schlaf ist die Grundlage der Gesundheit, und ohne ihn funktioniert nichts anderes. Ich ziele jeden Abend 7-9 Stunden Schlaf. Ich habe bemerkt, dass meine Hungerhormone (Ghrelin und Leptin) besser ausgeglichen sind, wenn ich intestine schlafe, mein Stoffwechsel besser funktioniert, und ich fühle mich weniger gestresst.

Sonnenlicht am Morgen

Jeden Morgen stelle ich sicher, dass ich innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen 15 Minuten Sonnenlicht bekomme. Sonnenlicht hilft dabei, meinen circadianen Rhythmus zu setzen, was meinem Körper hilft, zu wissen, wann es Zeit ist, wach zu sein und wann es Zeit ist, zu schlafen. Diese einfache Angewohnheit hat den ganzen Tag über einen großen Einfluss auf meinen Energieniveau gehabt, was es einfacher macht, aktiv und fokussiert zu bleiben.

Protein ist ein Sport Changer

Der wichtigste Teil meines Ansatzes besteht darin, sicherzustellen, dass ich innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen mindestens 35 Gramm Protein bekomme. Dies hilft, meinen Stoffwechsel zu starten, mein Blutzucker stabil zu halten und stellt sicher, dass mein Körper die Bausteine ​​hat, die er für Muskelreparatur und Wachstum benötigt. Ich schieße für 130 Gramm Protein professional Tag – rund wie viel, oder? Aber wenn Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel konzentrieren, ist es einfacher als es klingt!

Früher habe ich das Frühstück und zeitweise schnell übersprungen, aber jetzt priorisiere ich Protein am Morgen und überspringe das Abendessen, wenn ich in einem begrenzten Fenster essen möchte. Ich versuche, so viel wie möglich aus echten Nahrungsquellen zu bekommen, aber normalerweise auch nehmen Diese Amino -Kapseln und manchmal einen Smoothie machen mit Proteinpulver.

Sie werden mir auch oft feststellen oder Rindfleischstangen.

Flüssigkeitszufuhr (mit einer Wendung!)

Ich trinke jeden Tag mindestens 3-4 Liter Wasser, was mich hydratisiert hält, bei der Verdauung hilft und meinen Stoffwechsel unterstützt. Aber hier ist die Wendung – ich füge auch eine Prise von hinzu Qualitätssalz zu meinem Wasser. Salz ist ein wesentliches Mineral Das hilft, Elektrolyte auszugleichen, unterstützt die ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr und hält meine Nebennieren glücklich (was weniger Cortisol bedeutet!).

Gesunde Fette und Mikronährstoffe

Es geht nicht nur um Protein. Ich stelle sicher, dass ich genug gesunde Fette (wie Avocado, Kokosöl und grasgefütterte Butter) bekomme, um die Hormonausgleich zu unterstützen. Ich stelle auch sicher, dass ich genug Vitamine und Mineralien bekomme – alles von Vitamin D bis Magnesium. Hier kommen gezielte Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.

Ich nehme Nahrungsergänzungsmittel, die die Lücken füllen, um sicherzustellen, dass ich die richtigen Mikronährstoffe bekomme, die mein Körper von seiner besten Seite funktionieren muss. Hier ist eine Marke, die ich in letzter Zeit geliebt habe mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln.

Ich möchte es bewegen, es zu bewegen

Als Menschen sollten wir uns bewegen, und die meisten von uns bewegen sich einfach nicht genug. So klischeehaft es sich anhört, bemerkte ich einen Unterschied zum Hinzufügen von Gehen mit a Gewichtete Weste täglich. Bonuspunkte, wenn es morgens oder während der hellen Sonne am Nachmittag für die leichten Vorteile ist!

Die guten Nachrichten? Wir müssen nicht langweiliges Jogging machen, um Gewicht zu verlieren (zumindest für mich nie), und tatsächlich könnte es kontraproduktiv sein. Nicht, dass ich eine Entschuldigung brauchte, um nicht mehr als ein paar hundert Meter zu laufen. Die schlechten Nachrichten? Wir müssen uns mehr bewegen, als sich die meisten von uns bewegen, aber wir können das 80/20!

Ich gehe die meisten Tage und kombiniere dies mit dem Hören eines Podcasts oder eines Hörbuchs und gleichzeitig Sonnenlicht! Ich versuche auch, 10 Luftkniebe zu machen, wenn ich durch meine Küche gehe (was viel ist), und ein paar Klimmzüge mache, wenn ich in meinem Badezimmer an der Pull-up-Bar vorbei gehe. Nicht ausgefallen, aber diese kleinen Dinge summieren sich und machen einen großen Unterschied.

Mehr Sonnenlicht

Vielleicht der wichtigste Faktor und mehr dazu. Als ich hellhäutig aufgewachsen conflict, vermied ich die Sonne größtenteils. Jetzt stelle ich sicher, dass ich täglich genug Sonnenlicht (Morgen, helles Mittag und Sonnenuntergang) bekomme und nachts helles Licht vermeide. Ich halte diesen einer der größten Faktoren für die Verbesserung meiner Gesundheit und meiner Stressniveau.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, sehen Sie sich an Die Gruppen von Dr. Courtney Hunt oder Folgen Sie ihr auf Instagram Hier.

Das Ergebnis?

Ich habe mehr gegessen … wie doppelt so viel wie ich gegessen habe und Gewicht verloren hat. Wenn ich vergesse und nicht genug esse, fühle ich den Unterschied! (Ich habe manchmal immer noch Tre oder länger Fasten, aber in erster Linie aus geistigen/spirituellen Gründen). Meine Energie ist abgelaufen, mein Stoffwechsel schießt auf alle Zylinder, und mein Körper hortert nicht mehr so ​​viel Fett.

Und das Beste daran? Bei diesem Ansatz geht es nicht um Entbehrungen oder das Zählen jeder einzelnen Kalorien. Es geht darum, meinen Körper zu nähren und ihm die Werkzeuge zu geben, die es benötigt, um effizient zu arbeiten.

Letzte Gedanken, mehr zu essen, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben und sich festgefahren fühlen, versuchen Sie es, versuchen Sie es Verschiebung Ihrer Denkweise. Das Essen von mehr von den richtigen Lebensmitteln ist – nicht weniger – der Schlüssel, um Ihre Hormone auszugleichen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und nachhaltigen Gewichtsverlust zu unterstützen.

Denken Sie daran, Ihr Körper möchte gedeihen – er muss sich nur sicher und unterstützt fühlen. Führen Sie es mit den richtigen Lebensmitteln, Schlaf, Feuchtigkeit und Sonnenschein an und beobachten Sie, wie es reagiert. Manchmal ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, mehr zu essen, nicht weniger!

Zählen Sie Kalorien? Was ist Ihr Ansatz zur gesunden Ernährung? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!