Gesunde Gewohnheiten für einen besseren Schlaf

Nichts scheint so viele Probleme zu lösen wie eine gute Nachtruhe, und dennoch fällt es vielen schwer, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln und die empfohlenen 7-9 Stunden professional Nacht zu bekommen. Schlaf kann als Grundlage für alles andere betrachtet werden. Wenn Sie besser schlafen, kann dies helfen, die Stimmung zu regulieren, Stress abzubauen, die Herzgesundheit und den Blutzuckerspiegel zu verbessern und bei der Gewichtskontrolle zu helfen.

Konzeptionell scheint es leicht zu erreichen, aber in der Praxis ist es nicht immer umsetzbar. Der Schlüssel zu besserem Schlaf liegt darin, klein anzufangen und konsequent zu bleiben.

Als zertifizierter Tiny Habits Coach habe ich gelernt, wie man dauerhaft neue, gesunde Schlafgewohnheiten etabliert. Und mithilfe der Tiny Habits-Methode helfe ich meinen Klienten, dasselbe zu tun.

Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, regelmäßigere Schlafmuster zu entwickeln. Viele der folgenden Tipps basieren auf Rezepten von Tiny Habits: „Nachdem ich ____ (festgelegter Auslöser) werde ich ____ (kleines neues Verhalten) und dann werde ich feiern. Lesen Sie BJ Foggs Buch Kleine Gewohnheiten oder arbeiten Sie mit einem Zertifizierter Tiny Habits Coachwie ich, den effektiven Einsatz dieser forschungsbasierten Technik zu erlernen.

Früher aufstehen/früher ins Bett gehen

Manchmal beginnt besserer Schlaf mit der Festlegung eines regelmäßigen Schlafrhythmus.

Hier sind einige Tipps für den Anfang:

• Wenn ich müde bin, beginne ich mit meiner Entspannungsroutine
• Ich werde nach und nach früher ins Bett gehen (eine Woche lang 10 Minuten früher usw.)
• Wenn ich den Wecker höre, setze ich mich im Bett auf
• Nachdem ich meinen Wecker gestellt habe, stelle ich ihn vom Bett aus auf die andere Seite des Zimmers.
• Wenn ich den Wecker höre, werde ich an eine Sache denken, auf die ich mich heute freue

Gesunde Schlafgewohnheiten helfen Ihnen, nachts besser zu schlafen

Schlafhygiene ist den GANZEN TAG wirksam! Sie kann Ihren Körper darauf vorbereiten, während aktiver Stunden wach zu sein und ihm Ruhe zu verschaffen, wenn die Schlafenszeit naht.

Hier sind einige Möglichkeiten, gesunde Schlafgewohnheiten zu etablieren:

• Nachdem ich nach dem Mittagessen mit dem Aufräumen fertig bin, gehe ich nach draußen und strecke mich in der Sonne
• Wenn ich nachmittags merke, dass ich müde bin, gehe ich nach draußen und mache einen kurzen Spaziergang
• Wenn ich abends das Licht einschalte, setze ich meine Blaulichtfilterbrille auf
• Nachdem ich das Geschirr vom Abendessen abgewaschen habe, stelle ich mein Telefon so ein, dass es in einem anderen Raum als dem Schlafzimmer aufgeladen wird.
• Wenn ich merke, dass es draußen dunkel ist, lege ich meine Elektronik weg
• Nachdem ich mein Buch im Bett abgelegt habe, werde ich meine Augenmaske aufsetzen
• Wenn ich merke, dass ich nicht so leicht einschlafe, stehe ich auf und schreibe die Gedanken auf, die mir durch den Kopf gehen.
• Wenn ich merke, dass ich wegen eines bevorstehenden Conferences nervös bin, sage ich mir, dass ich jetzt nichts anderes tun kann, als zu schlafen.
• Nachdem mein Kopf das Kissen berührt, werde ich meinen Atem wahrnehmen und bewusst bis 4 einatmen, bis 7 den Atem anhalten und bis 8 ausatmen.

Allgemeine Tipps für besseren Schlaf

Im Allgemeinen beginnt ein besserer Schlaf jeden Morgen! Es gibt viele Möglichkeiten, gesunde Schlafgewohnheiten und eine solidere Routine für dauerhafte allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden zu etablieren.

Hier sind einige Richtlinien, um nachts besser zu schlafen:

• Versuchen Sie, jeden Tag die gleichen Schlafens- und Aufstehzeiten festzulegen
• Licht am frühen Morgen und am späten Nachmittag kann helfen, die innere Uhr des Körpers zurückzusetzen.
• Versuchen Sie es mit einer Gewichtsdecke – sie reduziert Ängste
• Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr
• Magnesiumpräparate können Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen – viele Menschen leiden an Magnesiummangel
• Bewegung am Morgen ist am besten für einen erholsamen Schlaf; Bewegung zu kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören.
• Essen Sie mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen
• Dunkle und ruhige Räume sorgen für einen besseren Schlaf
• Kühlere Temperaturen fördern den Schlaf
• Dankbarkeitsübungen können bei Ängsten helfen

Wenn Sie nachts wirklich besser schlafen möchten, fangen Sie klein an. Um erfolgreich zu sein, sind Beständigkeit und ein umfassendes Engagement für Ihre langfristige Gesundheit erforderlich. Überlegen Sie, wo Sie in 6 bis 9 Monaten sein möchten. Welche Gesundheitsparameter möchten Sie verbessern? Was möchten Sie tun können, was Sie jetzt noch nicht können?

Beginnen Sie mit den Antworten auf diese Fragen und legen Sie dann einen Kurs fest, der Sie konsequent dorthin bringt. Vielleicht möchten Sie Ihren Schlaf in einem Tagebuch festhalten oder Ihre Fortschritte mit einem tragbaren Gerät verfolgen, und die Hilfe eines Trainers ist von unschätzbarem Wert.