Essen Sie für Ihre Gesundheit, nicht nur für eine Zahl auf der Waage! Ich verrate Ihnen 8 Ernährungstipps von Ernährungsberatern, die sich nicht an der Waage orientieren und wie Sie langfristig bewusster auf Ihre Ernährung und Ihre Gesundheitsziele achten können, ohne sich auf die Zahl auf der Waage zu fixieren.
Ich finde es toll, dass immer mehr registrierte Ernährungsberater empfehlen, sich auf optimistic, gesunde Essgewohnheiten zu konzentrieren und nicht auf eine Zahl auf der Personenwaage. Schließlich ist das Gewicht so ein, nun ja, „gewichtiges“ Thema! Wir alle haben unsere eigene, einzigartige genetische Ausstattung, die sich auf unseren Stoffwechsel, unsere Ernährung, unsere Gesundheit und unser Gewicht auswirkt. Daher haben wir alle unterschiedliche Körperformen; Nein, wir alle können (und sollten) nicht wie die oft mit Photoshop bearbeiteten Bilder aussehen, die man in Zeitschriften oder auf Instagram sieht. Eine Besessenheit mit dieser Zahl auf der Skala kann oft zu ungesunden Beziehungen zu Lebensmitteln führen. Schaffen Sie additionally ein besseres Verständnis für Lebensmittel, indem Sie sich auf die beste Lebensmittelauswahl konzentrieren, die Sie treffen können. Ich habe Prime-Ernährungsberater gebeten, ihre besten Tipps für eine gesunde Ernährungsauswahl zu teilen, um eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln zu fördern. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie man sich gesund ernährt und nicht nur eine Zahl.
8 nicht maßstabsgetreue Diät-Tipps von Ernährungsberatern
1. Denken Sie an Geschmack, Vergnügen und Nahrung
„Ich denke an den Geschmack und die Freude beim Essen, die durch Pommes Frites und gerösteten Rosenkohl entstehen könnten. Wenn ich eine Mahlzeit airplane, stelle ich sicher, dass ich Zugang zu einer Vielzahl von Lebensmitteln habe, die ich magazine, und wenn ich dann eine Mahlzeit zusammenstelle, denke ich darüber nach, wie das Essen mich ernährt und mir auf lange Sicht hilft, mich intestine zu fühlen. Dies führt normalerweise zu ausgewogeneren Mahlzeiten mit Gemüse, Bohnen und mageren Proteinnahrungsmitteln. Wenn ein Klient aufgrund von Gewichtsproblemen ein schlechtes Gewissen hat, weil er ein bestimmtes Lebensmittel isst, helfe ich ihm, die kritischen Gedanken in seinem Kopf zu lösen, damit er sich bei flexiblen Essgewohnheiten besser fühlt“, sagt Rebecca Scritchfield, RDN, EP-C, Autorin von Körperfreundlichkeit.
2. Bringen Sie Lebensmittel mit Energie in Einklang
„Anstatt Lebensmittel als ‚intestine‘ und ‚schlecht‘ zu bezeichnen, sollten Sie neugierig sein, welche Mengen, Kombinationen und Arten von Lebensmitteln Sie so fühlen lassen, wie Sie sich fühlen möchten. Wenn Sie beispielsweise mehr Energie haben möchten, anstatt auf Lebensmittel zu verzichten, experimentieren Sie mit Lebensmitteln, die beim Energieausgleich helfen können, und spielen Sie mit ihnen, um herauszufinden, welche Sie mögen! Indem wir uns auf Lebensmittel konzentrieren, von denen wir mehr hinzufügen können, werden wahrscheinlich mehr Menschen langfristige Veränderungen vornehmen!“ sagt Kori Kostka, RD.
3. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost
„Es ist eine große Freude, wenn Menschen die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile entdecken, die der Verzehr von Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Bohnen, Erbsen, Linsen sowie Nüssen und Samen mit mehr Energie und Konzentration sowie einem verbesserten Blutzucker- und Blutdruckspiegel mit sich bringt Lipidspiegel und meistens kommt es dabei zu Gewichtsverlust“, sagt Vicki Shanta Retelny, RDN.
4. Verwöhnen Sie Ihre Sinne mit saisonalen Pflanzen
„Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Bauernmarkt und lassen Sie sich von den Farben, Düften und Geschmacksrichtungen der neuen Saison verwöhnen. Stellen Sie den Erzeugern Fragen zur Zubereitung ihrer Produkte. Sie werden neue Lebensmittel und Techniken entdecken, um den außergewöhnlichen Geschmack von Obst, Gemüse und sogar Desserts hervorzuheben. Auf diese Weise werden Sie sich auf natürliche Weise zu einer Vielfalt pflanzlicher Lebensmittel hingezogen fühlen und von den nachgewiesenen Vorteilen profitieren“, sagt er Tamar RothenbergRDN.
5. Essen Sie für die Gesundheit, nicht für die Körpergröße
„Wenn wir bis zu einer bestimmten Zahl auf der Waage essen, kehrt das Gewicht unweigerlich zurück und die Lebensmittel werden verunglimpft. Die Kategorisierung von Lebensmitteln in „intestine“ und „schlecht“ kann je nach den von Ihnen befolgten Ernährungsregeln zu Schamgefühlen, Essbesessenheit und der unvermeidlichen Unzufriedenheit des Körpers führen. Wenn wir aus gesundheitlichen Gründen und nicht aus Gründen der Körpergröße essen, können wir neugierig werden, wie wir uns nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln körperlich fühlen, und anfangen, Nahrungsmittel zu wählen, die unseren Körper entweder nähren (d. h. Energie liefern, die Fähigkeit unterstützen, mit einer chronischen Krankheit umzugehen) oder ihn nähren unsere Seelen (z. B. bei Kaffee und Snacks mit Freunden in Kontakt treten, einen Geburtstag mit Kuchen feiern). Wenn wir unseren Körper ehren und davon Abstand nehmen, ihn zu manipulieren, streben wir nicht nur nach körperlicher Gesundheit, sondern auch nach emotionaler, sozialer und geistiger Gesundheit“, sagt Beth Rosen, MS, RD, CDN.
6. Bauen Sie gesunde Gewohnheiten auf
„Gute Gewohnheiten führen zu einer besseren Gesundheit, was normalerweise sowieso das eigentliche Ziel ist. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, mehr Obst und Gemüse zu essen, konzentrieren Sie sich auf alle Möglichkeiten, wie Sie dies erreichen können. Machen Sie es angenehm. Finden Sie neue Lebensmittel zum Ausprobieren und neue Rezepte zum Experimentieren. Achten Sie einfach auf den Prozess, um zu erfahren, was Ihnen gefällt, was Ihnen nicht gefällt und was Sie anders machen können, um es angenehmer und nachhaltiger zu gestalten“, sagt Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, CHWC, FAND, Autorin von Prädiabetes: Ein vollständiger Leitfaden.
7. Ernähren Sie sich
„Nähren ist ein Wort, das ich oft verwende, und obwohl es sich normalerweise auf Essen bezieht, bedeutet es so viel mehr. Verstehen Sie mich nicht falsch, was wir essen, spielt eine wesentliche Rolle für unsere allgemeine Gesundheit und dieses Gefühl werden wir auf dieser neuen Reise keineswegs außer Acht lassen. Aber ich habe gelernt, dass es bei gesunder Ernährung weniger um Kalorienzählen und „gute“ gegenüber „schlechten“ Lebensmitteln geht, sondern mehr um Selbstliebe. Wenn wir uns selbst lieben, können wir unsere Beziehung zum Essen vereinfachen!“ sagt Katie CavutoRDN.
8. Essen Sie Lebensmittel, die Ihnen ein gutes Gefühl geben
„Ich nenne Donuts ‚knuspriges Verbrechen‘, weil ich mich schlecht fühle, nachdem ich einen gegessen habe. Essen Sie Lebensmittel, die Ihnen ein energiegeladenes Gefühl geben. Für mich sind Äpfel mit Erdnussbutter und einer Prise Zimt besser als ein Donut“, sagt Lisa Andrews, RDN, Inhaberin von Sound Bites Vitamin LLC.
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