ICHf distress liebt Gesellschaft, das tut sie auch Wut. Es kann sich geradezu köstlich anfühlen, seinen Lieben über die großen und kleinen Ärgernisse des Lebens auszusprechen.
Sie denken vielleicht, dass es gesund ist, sich über diese lästige Arbeitsaufgabe oder den unhöflichen Kommentar zu beschweren, aber Untersuchungen deuten auf das Gegenteil hin. Auszulassen „ist das Schlimmste, was man tun kann“, wenn man verrückt ist, sagt Brad Bushman, Professor für Kommunikation an der Ohio State College, der sich mit dem Thema beschäftigt. Es gehe darum, „noch mehr Öl ins Feuer zu gießen“.
Lange Zeit glaubten Psychologen an die „Katharsis-Theorie“ oder die Idee, dass es besser sei, damaging Emotionen loszulassen, als sie festzuhalten. Aber im Jahr 2002 veröffentlichte Bushman eine Studie das stellte diese Logik in Frage. Er zeigte, dass Menschen nur noch wütender und aggressiver wurden, wenn sie ihre Wut zum Ausdruck brachten, indem sie beispielsweise auf einen Boxsack schlugen. Das ist nicht intestine, denn Untersuchungen legen nahe, dass Wut mit einer Vielzahl von Faktoren zusammenhängt psychological und vielleicht sogar körperliche Gesundheitsprobleme.
Die Analyse eines frustrierenden Gesprächs oder einer gesellschaftlichen Kränkung kann Grübeln auslösen – der psychologische Begriff für die Fixierung auf damaging Gedanken und Gefühle – und relativ kleine Belästigungen überproportional aufblasen, sagt Jesse Cougle, Psychologieprofessor an der Florida State College, der sich mit Wut beschäftigt. Beides ist nicht gesund. In der Tat, eine Studie aus dem Jahr 2020 Eine Reihe von Bewältigungsstrategien während der Pandemie ergab, dass Entlüften mit einer schlechteren psychischen Gesundheit verbunden warfare, während Taktiken wie Akzeptieren, Witze über die Scenario und optimistic Neuformulierung der Scenario das Wohlbefinden zu steigern schienen.
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„Im Allgemeinen sollten Sie sich so verhalten, wie Sie sich fühlen möchten“, sagt Cougle. Für die meisten Menschen bedeutet das, dass sie versuchen, ihre Wut zu überwinden, anstatt darin stecken zu bleiben.
Bushmans neuere Forschung legt nahe, dass beruhigende Praktiken wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen besser dazu geeignet sind, Wut zu zerstreuen, als, nun ja, Wut. Das Ziel sollte darin bestehen, die Erregung zu senken und nicht zu steigern, sagt er. (Selbst Laufen, das viele Menschen als eine Artwork Therapie betrachten, steigert die Erregung zu sehr, um effektiv gegen Wut vorzugehen. „Laufen solltest du machen, weil es intestine für deine Gesundheit ist“, aber nicht, weil es dich anzieht fühle mich ruhiger, sagt Bushman.)
Das Drawback ist, dass es, wenn man wütend ist fühlt Es ist besser zu schimpfen und zu schwärmen, als tief durchzuatmen. Bushman hat das in seiner Forschung gesehen. Auch wenn Aktivitäten wie das Schlagen auf einen Boxsack den Ärger nicht wirklich lindern, „beklagen 75 % der Menschen, dass sie sich danach besser fühlen“, sagt er.
Das Gleiche gilt oft, wenn man einem Freund Luft macht, sagt Cougle. Es fühlt sich großartig an, wenn jemand Ihre Sichtweise bestätigt, vor allem, wenn er zustimmt, dass Sie im Recht waren und der Fool, der Sie im Verkehr abgeschnitten hat, im Unrecht warfare. „Sie nehmen (die Individual, über die Sie sich beschweren) eine Stufe tiefer und erheben sich selbst“, sagt Cougle.
Kann Etwas, das sich so intestine anfühlt, ist wirklich so falsch? Bushman sagt, das sei nicht der Fall stets Es ist schlecht, etwas loszuwerden. Es könne von Vorteil sein, über ein negatives Gefühl zu sprechen, um zu verstehen, warum Sie etwas gestört hat und wie Sie in Zukunft besser reagieren können, beispielsweise mit einem Therapeuten, sagt er. Und man muss sich nicht demütig machen, um Ärger zu vermeiden, sagt Cougle; Wenn Ihnen jemand wirklich Unrecht getan hat oder Sie sich in einer ärgerlichen Scenario befinden, die Sie ändern können, ist es in Ordnung, darüber zu sprechen.
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Laut Cougle wird es weniger hilfreich, Luft zu machen, wenn es bösartig ist – wenn Sie nur darauf aus sind, Ihre Schwiegermutter schlecht dastehen zu lassen, anstatt sich selbst besser zu fühlen – oder wenn Sie wieder denselben Boden betreten wie Sie Ich habe es schon Dutzende Male wiederholt und mich dabei in der vergangenen Wut gefangen gehalten, ohne zu versuchen, daran vorbeizukommen. „Es ist alles eine Frage des Grades“, sagt er.
Auch die Individual, die Ihrer Schimpftirade zuhört, ist wichtig, wie Untersuchungen zeigen. Eine Studie aus dem Jahr 2023 fanden heraus, dass Menschen mit großen sozialen Netzwerken sich oft schlechter fühlten, wenn sie Luft machten, während es Menschen mit kleineren Kreisen besser ging. Das liegt möglicherweise daran, dass Menschen mit großen Netzwerken dazu neigen, sich an viele Menschen zu wenden, von denen einige möglicherweise nicht intestine reagieren, während Menschen mit weniger sozialen Kontakten selektiver mit ihrem Publikum und der Artwork und Weise umgehen, wie sie über ihre Probleme sprechen. vermuten die Autoren.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie im Treibsand des Entlüftens stecken bleiben, suchen Sie nach gesünderen Bewältigungsstrategien. Wenn Yoga und Meditation nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie es mit einem schnellen Perspektivwechsel. Bushmans Forschung unterstützt die „Fly-on-the-Wall“-Technik, die wütende Menschen dazu herausfordert, sich vorzustellen, sie seien Dritte, die die Scenario beobachten, die sie wütend gemacht hat. Eine Studie aus dem Jahr 2019 fand außerdem heraus, dass es gesünder ist, in einer ärgerlichen Scenario nach einer umfassenderen Bedeutung zu suchen (denken Sie: „Sie können nicht immer bekommen, was Sie wollen“), als sich auf jedes noch so ärgerliche Element zu fixieren.
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Und im Gegensatz zur altmodischen psychologischen Weisheit, „es rauszuholen“, kann die Unterdrückung negativer Gedanken manchmal dazu beitragen, dass sie ihre Schärfe verlieren, so die Forschung von Michael Anderson, Professor für kognitive Neurowissenschaften an der Universität Cambridge im Vereinigten Königreich eine Studie aus dem Jahr 2023Anderson und seine Kollegen fanden heraus, dass sich ihre psychische Gesundheit verbesserte, wenn Menschen versuchten, nicht an Dinge zu denken, die ihnen Angst machten oder sie aufregten. Die Auswirkungen waren besonders positiv für Menschen mit Grübelempfindungen wie Angstzuständen.
In seiner Studie ging es zwar nicht speziell um Luftauslassen und Wut, doch laut Anderson könnte das gleiche Prinzip gelten. „Wenn man etwas verarbeitet, ausarbeitet und bespricht, läuft man Gefahr, es so einprägsam zu machen und so mit einer ganzen Reihe anderer Gedanken zu verknüpfen, dass es viel schwieriger wird, es zu regulieren“, sagt er. „Wenn Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen oder lästig, aber nicht besonders wichtig sind, legen Sie sie ins Bett. Schalten Sie sie einfach ab.“
Und zu guter Letzt: Unterschätzen Sie nicht die Wirkung von Hangern – additionally wütend zu werden, wenn Sie hungrig sind. Die Wissenschaft legt nahe Es ist ein echtes Phänomen. Wenn Sie additionally das nächste Mal das Gefühl haben, dass Sie sich auf eine Entlüftungssitzung vorbereiten, denken Sie daran, sich einen Snack zu schnappen und stattdessen ein paar tiefe Atemzüge zu machen.
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