Drei Möglichkeiten, wie ein Profisportler zu schlafen

Hinter dem mühsamen Sieg der Florida Panthers beim Stanley Cup, der dominierenden Leistung der Boston Celtics in den Finals und Scottie Schefflers magischer PGA Tour verbirgt sich eine Reihe sorgfältig ausgearbeiteter Gewohnheiten.

Jedes Aspect der Routine eines Sportlers wird bis ins kleinste Element analysiert: Seine Essgewohnheiten, sein Trainingsplan und seine Spieltagstraditionen werden alle mit äußerster Präzision vorbereitet und umgesetzt.

Doch es gibt einen Aspekt der Vorbereitung, den viele Sportler übersehen: ihren Schlafrhythmus.

Dr. Chris Winter praktiziert seit 20 Jahren Neurologie und Schlafmedizin und ist ein Experte in der Arbeit mit Sportteams, um deren Leistung durch Verbesserung ihrer Schlafgesundheit zu verbessern. Er conflict Teil eines Groups, das eine 10-jährige Studie über die Auswirkungen von Reisen über Zeitzonen hinweg auf MLB-Groups. Jetzt arbeitet er mit Organisationen in der NFL, MLB, NHL, NBA und NCAA sowie der US-amerikanischen Frauenfußballnationalmannschaft zusammen.

Obwohl er ein Experte darin ist, wie sich Schlaf auf die Leistung eines Athleten auswirkt, gilt sein Wissen nicht nur für die besten Athleten der Welt. Dr. Winters Ratschläge können von jedem genutzt werden, egal ob Sie ein Fußballfan oder der beste Torschütze in Ihrer YMCA-Liga sind.

Hier sind drei Ratschläge von Dr. Winter, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten wie ein Profisportler verbessern können.

1. Gehen Sie eine Zeitzone nach der anderen an

Der Heimvorteil ist einer der wenigen Faktoren in einem Spiel, die nicht auf dem Spielfeld stattfinden. Während die Followers auf den Tribünen sicherlich eine Rolle bei diesem Vorteil spielen, spielt auch die „zirkadiane Ausrichtung“ eine Rolle.

Das ist eine elegante Artwork zu sagen: „Jetlag” kann die Leistung eines Spielers nach dem Überqueren von Zeitzonen beeinträchtigen. Der menschliche Körper braucht Zeit, um sich an eine Veränderung seiner Umgebung anzupassen. Dies gilt nicht nur für Auslandsreisen wie die Serie zwischen den Dodgers und Padres in Seoul, Südkorea.

Die Faustregel, die Dr. Winter gibt, ist die allgemeine Empfehlung „ein Tag professional Zeitzone“. Für jede Zeitzone, die Sie durchqueren, braucht Ihr Körper einen Tag, um seinen zirkadianen Rhythmus an den neuen Standort anzupassen. Wenn Sie additionally auf einem Flug von Küste zu Küste drei Zeitzonen durchqueren, brauchen Sie drei Tage, um sich anzupassen. In seiner zehnjährigen MLB-Studie fand Dr. Winter heraus, dass dieses Prinzip mit der Leistung eines Baseballteams auf dem Feld zusammenhängt.

„Wenn Sie von New York nach LA geflogen sind, haben Sie drei Stunden Zeitunterschied, und am nächsten Tag haben Sie zwei Stunden Zeitunterschied“, sagte er. „Am nächsten Tag haben Sie eine Stunde Zeitunterschied. Am nächsten Tag haben Sie sich an diese Zeitzone gewöhnt. Natürlich haben die Groups, die sich stärker von dieser Zeitzone entfernt haben, schlechter abgeschnitten, wenn Sie gegen einen akklimatisierten Gegner gespielt haben.“

Beispiel: In diesem Herbst empfangen die New York Yankees vom 24. bis 26. September ihre Rivalen Baltimore Orioles. Beide Mannschaften werden vor den Playoffs um die Divisionskrone kämpfen. Es magazine so aussehen, als hätten die Yankees bei einem Heimspiel den Vorteil, aber sie kommen gerade von einer sechs Spiele umfassenden Auswärtstour an der Westküste. Im Gegensatz dazu reisen die Orioles in den drei Wochen davor nicht weiter als nach Detroit und haben gerade zwei Heimserien an der Ostküste hinter sich. Seien Sie nicht überrascht, wenn Baltimore dank eines zirkadianen Vorteils Ende September in New York ein oder zwei Siege erringen kann.

2. Entspannung ist wichtig für den Schlaf

Jeder weiß, dass Sportler unglaublich strenge Zeitpläne und Routinen haben, um in Topform zu bleiben. NBA-Celebrity Donovan Mitchell hat jede Minute seines Zeitplans vor dem Spiel geplant.

So wie Sportler sich bis zum letzten Second vorbereiten, geben viele auch nach Spielen ihr Bestes, um ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Der menschliche Körper liebt Beständigkeit und braucht gerade nach einem ereignisreichen oder stressigen Tag Zeit, um Spannungen abzubauen und zu entspannen.

Wenn Dr. Winter Groups berät, sagt er ihnen, dass es für eine gute Nachtruhe entscheidend ist, herunterzukommen, insbesondere nach einem Spiel.

„Sie gewinnen oder werden auf diese dramatische Weise vernichtend geschlagen. Sie müssen zurück in die Umkleide, ein paar Interviews geben, sich saubermachen, essen, ins Hotelzimmer gehen und gleich schlafen“, sagte er. „Das ist für viele Leute hart. Sie haben sich selbst schon an der Freiwurflinie unter großen Druck gesetzt und setzen sich jetzt auch im Bett unter großen Druck. Für mich geht es additionally wirklich darum: Hey, lasst uns sicherstellen, dass ihr die Dinge tut, die euch dabei helfen, runterzukommen und in Richtung Schlaf zu gehen.“

Nehmen wir zum Beispiel den NBA-Rookie des Jahres Victor Wembanyama. Der beste Spieler der Spurs geht nicht ans Telefon, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen ist (sogar von seinem Cheftrainer!) und liest immer eine Stunde, bevor er ins Bett geht.

Sich ins Bett zu stürzen, um acht Stunden Schlaf zu bekommen, ist möglicherweise nicht hilfreich, wenn Ihr Körper noch gestresst oder voller Energie ist. Wenn Sie siebeneinhalb Stunden schlafen und diese 30 Minuten nutzen, um abzuschalten, indem Sie einen Podcast hören, ein Buch lesen oder eine beruhigende Aktivität ausüben, ist diese Pause möglicherweise vorteilhafter, als ins Bett zu hetzen und Schwierigkeiten beim Einschlafen zu haben.

3. Guter Schlaf erfordert Coaching

Cooper Kupp kam nicht als perfekter Receiver vom Faculty. Bevor er gedraftet wurde, kritisierten Scouts seine Schnelligkeit und machten sich Sorgen, wie er den Übergang auf das nächste Degree schaffen würde. Der Receiver brauchte Jahre, um sein Können zu perfektionieren und einer der besten Routenläufer der NFL zu werden. Jetzt ist er Offensive Participant of the Yr, Champion und Tremendous Bowl MVP.

Es braucht Zeit, um zu lernen, wie man diese Fähigkeiten aufbaut, und Dr. Winter sagt Trainern und Spielern, dass es auch Zeit braucht, um zu lernen, wie man intestine schläft, besonders nach dem Faculty. Sein Rat kann die größte Wirkung haben, wenn Coach zu Beginn des Jahres zu ihm ins Trainingslager kommen, anstatt zwei Wochen vor den Playoffs.

„Es geht wirklich darum, die Leute so zu trainieren, wie man sie trainieren würde, einen Curveball zu schlagen oder ihnen beizubringen, beim Schwimmen richtig loszulegen“, sagte er. „Es geht darum, sie zu trainieren, intestine zu schlafen. Wir wollen proaktiv und nicht reaktiv sein.“

Wenn Sie nachts schlecht schlafen, sollten Sie so schnell wie möglich mit den Änderungen beginnen. Es gibt keine unmittelbare Lösung, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, nicht durchschlafen können oder aufwachen, ohne sich ausgeruht zu fühlen. Einfache und erreichbare Ziele wie ein paar Minuten früher ins Bett zu gehen oder sich 10 Minuten mehr Zeit zum Entspannen zu nehmen, sind die Schritte, die Ihnen helfen, Ihre Schlafgesundheit schrittweise zu verbessern. Wie beim Coaching, wie man einen tiefen Pfosten läuft, sind es die täglichen Verbesserungen, die im Laufe der Zeit einen Unterschied machen und Sie in einen Profisportler oder einen ausgeruhten Schläfer verwandeln.

Lerne mehr über gesunde Schlafgewohnheiten und wie Sie Verbessern Sie Ihren Schlaf in fünf einfachen Schritten.

Von Caleb Joshua Heffron