Die Gründung von Primal Blueprint-Bewegung ist Gesetz Nr. 3: Sich häufig und langsam bewegen.
Während oft davon gesprochen wird, dass der Mensch für Ausdauerläufe, Sprints oder Kraftaktivitäten geeignet ist, ist unser Hauptmerkmal dies gehen. Der Mensch ist der beste Wanderer auf dem Planeten. Wir gehen aufrecht und überblicken unsere Umgebung mit stereoskopischem Sehen, das es uns ermöglicht, weit in die Ferne zu sehen, und wir haben bewegliche Daumen, um unterwegs Werkzeuge und Waffen zu tragen.
Die besten Beweise stammen aus der Untersuchung bestehender Jäger- und Sammlerkulturen weltweit und deuten darauf hin, dass die durchschnittliche Gehstrecke des Menschen im Laufe der Geschichte 10 bis 15 Meilen professional Tag betrug. Wir haben den Planeten erobert, indem wir über ihn gelaufen sind. Das Gehen hat uns wohl zu dem gemacht, was wir heute sind.
Wir wissen, dass unsere Vorfahren durchschnittlich mehrere Stunden professional Tag damit verbrachten, sich in einem Tempo zu bewegen, das heutige Sportphysiologen als „niedriges aerobes Tempo“ bezeichnen würden. Sie jagten, sammelten, suchten nach Nahrung, wanderten, erkundeten, wanderten, kletterten und krochen. Diese geringe Aktivität veranlasste ihre Gene, ein stärkeres Kapillarnetzwerk (Blutgefäß) aufzubauen, um jede Muskelzelle mit Energie zu versorgen, um überschüssige Nahrung als Fett speichern zu können, aber auch, um das gespeicherte Fett leicht wieder in Energie umwandeln zu können. Zur Energiegewinnung wurde hauptsächlich auf gespeichertes Fett und nicht auf exogene Kohlenhydrate zurückgegriffen. Beachten Sie, dass sie NICHT längere Zeit mit 80 % ihrer MAX. Herzfrequenz „gejoggt“ sind, wie es die „Typical Knowledge“ heute für „Cardio“ vorschlägt.
Es ist wichtig, das zu erkennen Bei langen Spaziergängen geht es nicht um traditionelle Bewegung, Coaching oder das Verbrennen von Kalorien.
Lange Spaziergänge dienen dazu, Ihr Gewebe und Ihre Gelenke zu schmieren, Lymphflüssigkeiten zu reinigen und die Fähigkeit Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, Fett zu verbrennen, um den ganzen Tag über gleichmäßige und gleichmäßige Energie zu erhalten.
Menschen, die am meisten gehen, haben das geringste Risiko für Sterblichkeit und Alterskrankheiten wie Demenz, Diabetes und Krebs, und bei älteren Menschen ist die natürliche Gehgeschwindigkeit ein starker Prädiktor für das Sterblichkeitsrisiko. Je schneller Sie gehen und je mehr Sie gehen, desto länger und besser leben Sie. Häufiges Bewegen ist im Wesentlichen eine Grundvoraussetzung für die grundlegende Gesundheit und Health.
Heutzutage betreiben wir 2–5 Stunden professional Woche eine Kind von Cardio-Aktivität auf niedrigem Niveau, sei es Spazierengehen, Wandern, leichtes Radfahren oder Schwimmen. Nehmen Sie sich im Idealfall und wenn möglich Zeit, barfuß zu gehen oder so wenig Fußunterstützung wie möglich zu tragen. Eine geringe Aktivität ist erforderlich (insbesondere, wenn Sie jeden Tag an einen Schreibtisch gefesselt sind). Der kombinierte Effekt wird eine Steigerung der Kapillardurchblutung, der Fettverbrennung und die allgemeine Integration von Muskelkraft und Flexibilität sein.
Wenn Sie nach einem Schrittziel suchen, sollten Sie zusätzlich zu anderen körperlichen Aktivitäten wie Coaching, Sprints und Cardio 10.000 Schritte professional Tag anstreben. Jedoch, Das eigentliche Ziel ist ständige Bewegung. Das können längere Spaziergänge sein, das Gassigehen mit dem Hund, ein Spaziergang nach dem Abendessen oder gezieltere Anstrengungen wie Rucksackreisen, Gartenarbeit, Spielen mit den Kindern oder die Wahl von Treppen gegenüber Aufzügen. Alle diese Aktivitäten tragen zu einer soliden Grundfitness bei und machen intensivere Trainingseinheiten einfacher und effektiver.
Quick alles kann eine aerobe Aktivität sein. Je fitter Sie sind, desto höher ist natürlich die Intensität der Bewegung, die Sie bewältigen können, während Sie gleichzeitig langsame Bewegungen in Betracht ziehen. Der Schlüssel liegt darin, den ganzen Tag über das zu tun, was sich für Sie langsam und einfach anfühlt, sei es ein Spaziergang durch die Stadt auf einem flachen Weg oder ein Powerwalking auf einen Berg.
Sich häufig und langsam fortzubewegen, muss nicht unbedingt zu Fuß gehen – es kann auch Radfahren, Schwimmen, Rudern oder jede Artwork von Fortbewegung sein, die Sie von einem Ort zum anderen bringt.
Eine gute Möglichkeit zu beurteilen, ob die Bewegung, die Sie ausführen, als „niedriges aerobes Tempo“ gilt, ist die Verfolgung Ihrer Herzfrequenz. Wenn Sie in der Lage sind, eine Herzfrequenz von 180 minus Ihrem Alter aufrechtzuerhalten, bewegen Sie sich „häufig und langsam“. Diese Intensität ist nicht stressig, erhöht den Cortisolspiegel nicht und ermöglicht es Ihnen, hauptsächlich Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Wenn Sie die Herzfrequenz nicht verfolgen möchten, können Sie durch ein Gespräch abschätzen, ob die Bewegung langsam und von geringer Intensität genug ist. Wenn Sie problemlos sprechen können, ohne den Atem zu verlieren, bewegen Sie sich langsam.
Über den Tag verteilt so viel langsame Bewegung wie möglich anzusammeln, ist eines der wichtigsten Urgesetze – es ist die Grundlage für Health und Gesundheit.
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* Dieser Weblog spiegelt meine persönlichen Ansichten und Meinungen wider und ist nicht als medizinischer Rat gedacht, aber ich hoffe, dass er informativ und inspirierend für Sie ist, wenn Sie ein gesundes, erfülltes Leben führen.
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