Warum der Mai für beide wichtig ist

Der Mai ist der Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit und der perfekte Zeitpunkt, um den starken Zusammenhang zwischen Schlaf und geistigem Wohlbefinden zu beleuchten.

Wenn Sie jemals bemerkt haben, dass Sie sich nach einer unruhigen Nacht ängstlicher oder niedergeschlagener fühlen, sind Sie nicht allein. Schlaf und psychische Gesundheit sind eng miteinander verknüpft und beeinflussen sich in einer ständigen Schleife gegenseitig.

In diesem Weblog untersuchen wir, wie Angst und schlechte Laune Ihre Ruhe beeinträchtigen können, wie sich schlechter Schlaf auf beides auswirken kann, und stellen praktische, mitfühlende Strategien vor, die Ihnen helfen, den Teufelskreis zu durchbrechen und Ihre Nächte zurückzugewinnen.

Die Einbahnstraße verstehen

Oder fühlen Sie sich nach dem Schlafen weniger erholt, wenn Sie deprimiert, besorgt oder ängstlich sind? Zu wenig Schlaf kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken und umgekehrt, wodurch ein erheblicher Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit entsteht.

„Es wird immer klarer, dass Stimmung und Schlaf eine bidirektionale Beziehung haben“, sagte Andrea Goldstein-Piekarski, PhD, Assistenzprofessorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften und Direktorin des Computational Psychiatry, Neuroscience, and Sleep Laboratory am Stanford-Medizin.

Wissenschaftlicher Beweis der bidirektionalen Beziehung

Kurzzeitstudium haben gezeigt, dass Schlafentzug unsere Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, verringert. Andererseits können psychiatrische Störungen wie Angstzustände oder Depressionen zu Schlafproblemen führen. Beginnen wir mit einigen dieser Statistiken:

Der Schlaf-Timing beeinflusst die psychische Gesundheit und Studie mit quick 75.000 Menschen im Vereinigten Königreich fanden heraus, dass frühes Zubettgehen und frühes Aufstehen sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken können. Das gilt auch für Nachtschwärmer!

Das von Stanford geleitete Forschungsteam warfare überrascht, als es herausfand, dass ein früher Abend und das Aufwachen keine negativen Auswirkungen auf Menschen mit der Nachteule oder dem Wolf hatten. Chronotyp. Ein Chronotyp ist die natürliche Präferenz einer Particular person für den Zeitpunkt von Schlaf und Aktivität, die sich auf unseren Tagesrhythmus auswirkt und alles von der Produktivität bis zur Persönlichkeit beeinflusst.

Tatsächlich ergab die Studie des Groups, dass Menschen, die später schlafen gingen, unabhängig vom Chronotyp ein höheres Risiko für Depressionen, Angstzustände und andere psychische Störungen hatten. Leitender Forscher Jamie ZeitzerPhD, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften in der Schlafmedizin an der Stanford College, glaubt, dass dies auf die Aktivitäten zurückzuführen ist, denen Menschen nachgehen, wenn sie spät in der Nacht wach sind. Der Kater wegen schlechter Entscheidungen könne sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken, sagte er.

Wie Angst und schlechte Laune die Ruhe stören

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO)Im Jahr 2021 litt weltweit quick jeder siebte Mensch, additionally 1,1 Milliarden, an einer psychischen Störung. Am häufigsten waren Angstzustände und depressive Störungen. Zu den weiteren häufigen Störungen, der Anzahl der Betroffenen und ihren Merkmalen gehören:

Angst

359 Millionen Menschendarunter 72 Millionen Kinder und Jugendliche, im Jahr 2021.

Angststörungen sind typischerweise durch übermäßige Angst, Sorgen und ähnliche Verhaltensstörungen gekennzeichnet. Angst kann das Ein- und Durchschlafen erschweren, was zu Schlafstörungen führt, die wiederum die Angstsymptome verschlimmern.

Zu den häufigsten Angstsymptomen gehören:

• Rasende Gedanken in der Nacht
• Schwierigkeiten beim Entspannen
• Häufiges Erwachen
• Unruhiger Schlaf

Despair

280 Millionen Menschendarunter 23 Millionen Kinder und Jugendliche, im Jahr 2019. Eine primäre Möglichkeit zur Diagnose einer Despair besteht darin, ob eine Particular person eine depressive Stimmung verspürt, z. B. sich traurig, gereizt oder leer fühlt, oder das Interesse oder die Freude an Aktivitäten verloren hat, quick den ganzen Tag über, mindestens zwei Wochen lang, quick jeden Tag.

Menschen mit Despair oft erleben Schlaflosigkeit Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder zu frühes Aufwachen und Unfähigkeit, wieder einzuschlafen. Depressionen können auch den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers stören, was es schwierig macht, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten.

Symptome wie Traurigkeit und detrimental Gedanken halten den Geist nachts aktiv, beeinträchtigen den Schlaf und führen zu einem Kreislauf sich verschlimmernder Depressionen und Schlafstörungen.

Stress

Mehr als 1 von 5 Personen, 62 % in 31 Landkreisen geben an, dass sie sich mindestens einmal so gestresst gefühlt haben, dass sich dies auf ihr tägliches Leben ausgewirkt hat.

Stress beeinträchtigt den Schlaf indem es das Ein- und Durchschlafen sowie einen erholsamen, erholsamen Schlaf erschwert. Wenn der Stresspegel hoch ist, können Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen mit Sorgen oder To-Do-Pay attention durcheinander geraten, was es schwierig macht, zur Ruhe zu kommen.

Stress kann zu körperlichen Symptomen wie Muskelverspannungen oder Herzrasen führen, die die Entspannungsfähigkeit des Körpers beeinträchtigen. Chronischer Stress kann einen Kreislauf in Gang setzen: Schlechter Schlaf erhöht den Stress, was den Schlaf weiter beeinträchtigt.

Wie sich schlechter Schlaf auf die psychische Gesundheit auswirkt

Schlechter Schlaf kann Angst- und Depressionssymptome verschlimmern, die Reizbarkeit erhöhen und die Stressbewältigung erschweren. Unabhängig davon, ob Sie nicht genug Schlaf bekommen, zu viel schlafen oder auf guten Schlaf verzichten, kann schlechter Schlaf die Konzentration, die Entscheidungsfindung und die Fähigkeit zur Problemlösung beeinträchtigen und die Bewältigung täglicher Herausforderungen erschweren. HIER HINZUFÜGEN. SUCHEN SIE IMMER RAT VON EINEM PROFIS.

Die Auswirkungen von Schlafmangel

Insbesondere Schlafmangel hat mehrere detrimental Auswirkungen auf die Stimmung, die Belastbarkeit und die Bewältigungsfähigkeiten:

• Stimmung: Schlafmangel kann zu erhöhter Reizbarkeit, Traurigkeit und emotionaler Instabilität führen. Es erhöht die Wahrscheinlichkeit negativer Emotionen und kann die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verschlimmern.
• Widerstandsfähigkeit: Schlafmangel schwächt die Fähigkeit Ihres Geistes, sich von Stress und Rückschlägen zu erholen. Ohne ausreichende Ruhe wird es schwieriger, Herausforderungen zu meistern und sich von schwierigen Erfahrungen zu erholen.
• Bewältigung: Schlechter Schlaf beeinträchtigt das Urteilsvermögen, die Konzentration und die Fähigkeit zur Problemlösung. Dies macht es schwieriger, mit dem täglichen Druck umzugehen, Entscheidungen zu treffen und gesunde Wege zu finden, mit Stress umzugehen.

Teufelskreise: Psychische Gesundheitsstörungen und erhöhte Angst und/oder Despair

Untersuchungen zeigen das 80 % der Menschen leiden an Depressionen leiden irgendwann in ihrem Leben an Schlaflosigkeit, und bei Menschen mit Schlaflosigkeit ist die Wahrscheinlichkeit, an einer Despair zu erkranken, doppelt so hoch. Statistiken zeigen auch, dass 15 bis 20 % der Menschen mit Schlaflosigkeit eine schwere Despair haben oder entwickeln werden.

Schlaflosigkeit und Angstzustände gelten als komorbide Erkrankungen, was bedeutet, dass zwei Gesundheitszustände häufig zusammen auftreten. Eine im Jahr 2022 veröffentlichte Studie Nationalbibliothek für Medizin festgestellt, dass es einen hohen Grad an Überschneidungen zwischen Angststörungen und Schlaflosigkeit gibt.

Darüber hinaus Menschen mit bestimmte Störungen neigen häufiger zu depressiven Symptomen und sind anfälliger für die Diagnose:

• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
• Generalisierte Angststörung (GAD)
• Panikstörung
• Soziale Angststörung
• Zwangsstörung (OCD)

Mays Botschaft: Bewusstsein als Aktion

Der Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit und der Monat des besseren Schlafs werden jedes Jahr im Mai gefeiert. Dies ist ein günstiger Zeitpunkt, um das Stigma abzubauen, indem offen über Schlaf und psychische Gesundheit gesprochen wird.

Das Lindner Heart of Hope glaubt, dass diese einmonatigen Feierlichkeiten eine „Zeit sind, um Stigmatisierung zu bekämpfen, die Öffentlichkeit aufzuklären und Menschen mit psychischen Erkrankungen zu unterstützen“. Dies passt zum Thema 2026 von Psychische Gesundheit Amerika, „Extra Good Days, Collectively“, das sich auf die Unterstützung der Gemeinschaft konzentriert. Zu den wichtigsten Initiativen gehören das Teilen persönlicher Geschichten, das Tragen von Grün und das Eintreten für eine bessere psychische Gesundheitsversorgung.

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, die bidirektionale Schleife zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit in dieser Zeit zu erkennen. Sie können diese Schritte unternehmen, um während des Psychological Well being Consciousness Month dieses und jedes Jahr offen mit Freunden, Familie und Kollegen zu sprechen und die Stigmatisierung zu verringern:

• Senden Sie ein Video oder eine geschriebene Geschichte an die Nationwide Alliance on Psychological Well being (NAMH): Teilen Sie Ihre Reise zu psychischer Gesundheit und Schlaf mit anderen Reichen Sie Ihre Geschichte hier ein.
• Teilen Sie Ihre Geschichte und Ressourcen auf Ihren sozialen Kanälen, um Stigmatisierung zu reduzieren. NAMH hat einige tolle Social-Media-Grafiken und -Texte, die Sie verwenden oder selbst erstellen können!
• Nehmen Sie an lokalen oder On-line-Neighborhood-Occasions teil. Finden Sie Ihren Standort NAMH-Associate hier.
• Nehmen Sie an den „Put on it Inexperienced“-Tagen teil oder tragen Sie den ganzen Monat lang Grün!

Praktische Anker: Schritte, die Sie unternehmen können

Die Verbesserung Ihres Schlafes muss sich nicht überwältigend oder unerreichbar anfühlen. Selbst kleine, sanfte Änderungen Ihrer Schlafenszeit und Ihrer täglichen Gewohnheiten können Ihnen dabei helfen, eine Umgebung zu schaffen, in der gerade in stressigen Zeiten erholsamer, erholsamer Schlaf möglich ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind und dass Sie praktische Schritte unternehmen können, um Ihre Nächte friedlicher zu gestalten.

Schlafhygiene dreht sich alles um die Entscheidungen, die wir tagsüber und abends treffen und die sich auf unsere Fähigkeit zum Ein- und Durchschlafen auswirken. Hier sind einige Schlaftipps für die psychische Gesundheit um Ihnen zu helfen, Ihren Körper und Geist zu entspannen:

• Passen Sie die Beleuchtung an: Lassen Sie tagsüber Sonnenlicht herein, um Ihren natürlichen Rhythmus zu unterstützen, und dimmen Sie abends das Licht, um Ihrem Körper Ruhe zu gönnen.
• Wählen Sie beruhigende Klänge: Sanfte Musik oder beruhigendes weißes/rosa Rauschen können einen beschäftigten Geist beruhigen und Ihnen die Entspannung erleichtern.
• Ernähren Sie sich gesund: Einige Lebensmittel fördern auf natürliche Weise den Schlaf, etwa Mandeln, Kirschen und warme Kräutertees. Versuchen Sie, große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Umzug: Jede Übung kann hilfreich sein. Hören Sie auf Ihren Körper und bemerken Sie, wie sich Bewegung auf Ihren Schlaf auswirkt.
• Bildschirmzeit begrenzen: Trennen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen den Netzstecker, damit Ihr Geist zur Ruhe kommt.
• Entspannung üben: Meditieren, tiefes Atmen oder Tagebuchschreiben im Laufe des Tages können dabei helfen, Spannungen abzubauen und Ihre Gedanken zu beruhigen.
• Erstellen Sie eine beruhigende Schlafenszeitroutine: Kontinuität und eine Prise Spaß, wie ein gutes Buch oder ein Kartenspiel, können dafür sorgen, dass das Entspannen zu etwas wird, auf das man sich freuen kann.
• Erfrischen Sie Ihren Raum: Ein aufgeräumtes, gemütliches Schlafzimmer mit beruhigenden Particulars (wie Pflanzen oder weicher Bettwäsche) kann einen großen Unterschied machen.
• Überprüfen Sie Ihre Matratze: Wenn Ihre Matratze alt oder unbequem ist, kann die Investition in eine neue Matratze Ihr Schlaferlebnis verändern.

Denken Sie daran, Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Jeder kleine Schritt hin zu besserem Schlaf ist ein Akt der Selbstfürsorge.

Wann Sie sich an den Help wenden sollten

Auch wenn bei Ihnen keine Vorerkrankung vorliegt, können wir nicht betonen, wie wichtig es ist, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie unter Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen leiden, die mit Schlafstörungen einhergehen. Behandlung ist möglich! Wenden Sie sich an einen Arzt wenn du:

• Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben
• Fühlen Sie sich tagsüber müde oder lethargisch
• Erleben Sie körperliche Schmerzen oder Unwohlsein

Wenn Sie Schwierigkeiten haben oder sich in einer Krise befinden, steht Ihnen vertrauliche, kostenlose Hilfe rund um die Uhr zur Verfügung. Sprechen Sie mit einem ausgebildeten Krisenberater:

Den Kreislauf durchbrechen, eine Nacht nach der anderen

Sich um Ihren Schlaf zu kümmern, ist eines der mitfühlendsten Dinge, die Sie für Ihre geistige Gesundheit tun können. Indem Sie kleine, bewusste Änderungen an Ihrer Routine vornehmen, können Sie den Teufelskreis zwischen unruhigen Nächten und schlechter Stimmung durchbrechen.

Denken Sie daran, dass der Fortschritt Schritt für Schritt und Nacht für Nacht geschieht. Lassen Sie uns diesen Mai Ruhe in den Vordergrund stellen, uns gegenseitig unterstützen und gemeinsam auf schönere Tage zugehen.