Kurze Zusammenfassung tl;dr
Beim Fasten geht es nicht nur darum, Mahlzeiten auszulassen – es geht darum, kluge Entscheidungen zu treffen, die Sie auf Kurs halten, ohne Ihr Fasten zu unterbrechen. Ob Sie fasten, um Gewicht zu verlieren, Ihren Stoffwechsel zu verbessern oder tiefere Vorteile wie Autophagie zu erzielen – was Sie während des Fastens essen und trinken, hängt von Ihren Zielen ab.
Was Getränke angeht, sind Wasser, schwarzer Kaffee und Tee die sicherste Wahl. Sie versorgen Sie mit Flüssigkeit und Energie, ohne Ihr Fasten zu beeinträchtigen. Knochenbrühe und Apfelessig können nützlich sein, insbesondere bei längerem Fasten, aber denken Sie daran, dass sie nur minimale Kalorien enthalten.
Einige Fastenprotokolle erlauben kleine Mengen Fette wie MCT-Öl, Kokosöl oder sogar Knochenbrühe. Diese können bei längerem Fasten für einen Energieschub sorgen, ohne Ihre Ziele zu beeinträchtigen. Nahrungsergänzungsmittel wie Elektrolyte sind wichtig, um hydriert zu bleiben, insbesondere bei längerem Fasten, und zuckerfreie Optionen wie kohlenhydratfreie Gummibärchen können helfen, Heißhunger zu stillen.
Letztendlich kann das Fasten flexibel gestaltet werden, entscheidend ist jedoch die richtige Fastenmethode, die für Ihren Körper und Ihre Ziele am besten funktioniert.
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Probieren Sie das Fasten aus oder denken Sie darüber nach? Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, was Sie genau essen und trinken können, ohne Ihr Fasten zu unterbrechen, sind Sie hier richtig. Beim Fasten geht es nicht nur darum, Mahlzeiten auszulassen – es geht um kluge Entscheidungen, die Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben.
In diesem Leitfaden stellen wir Ihnen die Getränke und Snacks vor, die perfekt in Ihr Fastenfenster passen und Sie auf Kurs halten, ohne Ihr Fasten zu unterbrechen. Und wenn Sie neugierig sind, wie die Keto-Diät Ihre Fastenbemühungen unterstützen kann, lesen Sie unseren Eine ausführliche Anleitung finden Sie hier.
Was ist technisch gesehen ein Fasten?
Auf den ersten Blick klingt Fasten ganz einfach – einfach aufhören zu essen, oder? Aber es steckt mehr dahinter, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie das Beste daraus machen, ohne Ihr Fasten versehentlich zu unterbrechen.
Technisch, Fasten bedeutet, dass man sich auf sehr wenige oder gar keine Kalorien beschränkt. ( Longo et al., 2014) Allerdings können Sie weiterhin bestimmte Getränke und sogar einige Nahrungsergänzungsmittel genießen, solange sie Ihren Körper nicht aus dem Fastenzustand drängen.
Der Schlüssel liegt darin, zu wissen, wie Ihr Körper auf das reagiert, was Sie zu sich nehmen. Reine Fette wie MCT-Öl oder Butter lassen Ihren Insulinspiegel beispielsweise nicht ansteigen, weshalb sie für einige Fastenmethoden oft als geeignet angesehen werden. Dennoch argumentieren einige Leute, dass jede Kalorie das Fasten technisch gesehen unterbricht.
Es hängt alles von Ihren Fastenzielen ab – ob es Ihnen um die Gewichtsabnahme, die Steigerung des Stoffwechsels oder tiefer gehende gesundheitliche Vorteile geht.
Ihr Fasten, Ihre Ziele
Welche Nahrungsmittel und Getränke Sie während des Fastens zu sich nehmen können, hängt stark von Ihren Zielen ab. Lassen Sie uns das Ganze aufschlüsseln:
- Gewichtsverlust: Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, den Insulinspiegel niedrig zu halten. ( Corridor et al., 2017) Sie fragen sich vielleicht: „Darf ich überhaupt etwas zu mir nehmen?“ Wenn Sie bei kalorienfreien Getränken wie Wasser, schwarzem Kaffee und Tee bleiben, halten Sie Ihren Insulinspiegel unter Kontrolle und helfen Ihrem Körper, im Fettverbrennungsmodus zu bleiben.
- Verbesserter Stoffwechsel: Vielleicht möchten Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. In diesem Fall könnte es hilfreich sein, Ihrem Kaffee etwas MCT-Öl hinzuzufügen. ( St-Onge et al, 2010) Es erhöht Ihren Insulinspiegel nicht und kann Ihnen einen Energieschub geben, sodass Sie Ihr Fasten leichter bewältigen können.
- Autophagie und gesundheitliche Vorteile: Wenn Ihr Ziel tiefer gehende gesundheitliche Vorteile wie Autophagie (die Methode Ihres Körpers, beschädigte Zellen zu beseitigen) sind, ist es wichtig, sich strikt daran zu halten. ( Levine et al., 2008) Bleiben Sie bei Wasser und Kräutertees, um diesen Prozess in Gang zu halten.
Wie Sie sehen, hängt die Auswahl Ihrer Nahrungsmittel während des Fastens davon ab, was Sie erreichen möchten.
Was darf man während des Fastens trinken?
Nachdem Sie nun wissen, wie Sie Ihre Fastenziele erreichen, fragen Sie sich vielleicht: „Was kann ich während des Fastens trinken?“ Hier erfahren Sie, was funktioniert, ohne das Fasten zu unterbrechen.
1. Wasser
Wasser ist beim Fasten Ihr bester Freund. Egal, ob nonetheless oder kohlensäurehaltig, fügen Sie ruhig einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu, um etwas Geschmack zu verleihen, ohne zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen.
2. Schwarzer Kaffee
Brauchen Sie eine Dosis Koffein? Schwarzer Kaffee ist eine beliebte Wahl und unterbricht Ihr Fasten nicht. ( Heckman et al, 2010) Lassen Sie einfach den Zucker und die Sahne weg, um die Sache unter Kontrolle zu halten.
3. Tee
Grüner, schwarzer oder Kräutertee funktioniert auch intestine. So bleiben Sie hydriert und bleiben interessant. Denken Sie nur daran: keine Süßstoffe.
4. Knochenbrühe
Knochenbrühe ist eine Grauzone. Sie enthält zwar einige Kalorien, aber sie ist vollgepackt mit Elektrolyten (tremendous wichtig während des Fastens!) und kann eine gute Possibility für längere Fastenzeiten sein, wenn Sie ein wenig zusätzliche Unterstützung benötigen. Es ist eine gute Possibility, wenn Sie länger als einen Tag fasten und Mineralien auffüllen und hydriert bleiben müssen. Außerdem können Sie leicht Machen Sie Knochenbrühe zu Hause!
5. Apfelessig
Das Verdünnen einiger Esslöffel Apfelessig in Wasser kann helfen kann helfen, den Starvation zu zügeln und den Blutzuckerspiegel zu stabilisiereninsbesondere während längerem Fasten.
Jede dieser Optionen hilft Ihnen dabei, ausreichend Flüssigkeit und Energie zu sich zu nehmen, ohne Ihr Fasten zu unterbrechen.
Welche Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel können Sie während des Fastens zu sich nehmen?
Während traditionelles Fasten bedeutet NEIN Essen, Einige Fastenarten lassen hinsichtlich bestimmter Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel etwas Spielraum. Folgendes könnten Sie in Betracht ziehen.
1. Fette
Etwas umstritten, aber manche Menschen geben kleine Mengen Fette wie Kokosnussöl, MCT-Öl oder Butter von Weidekühen in ihren Kaffee oder Tee (oft als „Bulletproof Espresso“ bezeichnet). Diese Fette können Energie liefern, ohne den Insulinspiegel in die Höhe zu treiben, was sie bei längeren Fastenzeiten hilfreich macht. ( Heidt et al, 2023)
2. Kaugummi und Pfefferminz
Wenn Sie Ihren Atem erfrischen oder Ihren Appetit etwas zügeln möchten, sind zuckerfreie Kaugummis oder Pfefferminzbonbons im Allgemeinen unbedenklich. Achten Sie nur darauf, dass sie keine versteckten Zucker oder Kohlenhydrate enthalten, die Ihr Insulin beeinflussen könnten.
3. Ergänzungen
Die meisten kalorienfreien Nahrungsergänzungsmittel, wie Multivitamine, können während des Fastens problemlos eingenommen werden. Fettlösliche Vitamine (wie die Vitamine A, D, E und Okay) werden jedoch am besten zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen. Daher ist es besser, diese für Ihr Essensfenster aufzuheben.
4. Elektrolyte
Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium sind besonders wichtig bei längerem Fasten. Sie können Elektrolytpräparate ohne Süßstoffe finden oder Ihre eigenen herstellen Elektrolytgetränk mit einer kleinen Menge Limetten- oder Zitronensaft. Um der Sommerhitze zu trotzen, können Sie sogar Machen Sie einen Slurpee daraus!
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5. Gummibärchen ohne Kohlenhydrate
Sie, das ist wahr, Sie können sogar Gummibärchen essen! Für etwas Süßes, das Ihr Fasten nicht unterbricht, sind kohlenhydratfreie Gummibärchen eine großartige Possibility. Sie werden mit kalorienfreien Süßstoffen, Tee oder Wasser und den optionalen zuckerfreien Aromen hergestellt. Sie können sogar Elektrolyte enthalten, die Ihnen helfen, hydriert zu bleiben. Versuchen Sie, Ihre eigenen mit diesen einfachen Rezepten für Gummibärchen ohne Kohlenhydrate Und Elektrolyt-Gummibärchen.
Häufig gestellte Fragen zum Fasten
Kann ich Süßstoffe wie Allulose, Stevia, Xylitol oder Erythritol verwenden, ohne mein Fasten zu unterbrechen?
Ja, diese Süßstoffe enthalten keine Kalorien und haben im Allgemeinen keinen Einfluss auf Ihren Blutzucker. Allerdings ist jeder Mensch anders – manche Menschen verspüren möglicherweise trotzdem Heißhunger oder leichte Insulinreaktionen. Achten Sie additionally darauf, wie Ihr Körper reagiert.
Darf man während des Fastens Diätlimonade trinken?
Obwohl Diätlimonade kalorienfrei ist, ist sie nicht immer die beste Wahl. Künstliche Süßstoffe können manchmal Heißhunger auslösen und den Blutzuckerspiegel beeinflussen für manche Menschen. Wenn Sie ein sauberes Fasten anstreben, sollten Sie besser bei Wasser, schwarzem Kaffee oder Tee bleiben.
Kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mein Fasten beeinträchtigen?
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel unterbrechen Ihr Fasten nicht, insbesondere wenn sie kalorienfrei sind. Fettlösliche Vitamine (wie A, D, E und Okay) werden jedoch am besten mit Nahrung eingenommen. Daher ist es besser, diese während Ihres Essensfensters einzunehmen, um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten. Wenn Sie einen „Bulletproof Espresso“ trinken, ist es intestine, Ihre fettlöslichen Vitamine zusammen mit diesem einzunehmen.
Was soll ich tun, wenn ich während des Fastens großen Starvation oder Schwäche verspüre?
Leichter Starvation ist regular, aber wenn Sie sich schwach oder benommen fühlen, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Sie können etwas Wasser mit Elektrolyten trinken oder eine kleine Menge Knochenbrühe zu sich nehmen, um Ihren Mineralstoffhaushalt wieder aufzufüllen. Wenn die Symptome anhalten, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihr Fasten abbrechen müssen.
Welchen Einfluss hat das Trinken von Kaffee oder Tee auf mein Fasten?
Normaler schwarzer Kaffee oder Tee ist während des Fastens vollkommen in Ordnung und kann sogar helfen, den Starvation zu zügeln. Vermeiden Sie einfach die Zugabe von Zucker, Milch oder Sahne, um Ihr Fasten intakt zu halten. Ein kleiner Schuss ungesüßte Nussmilch ist normalerweise in Ordnung, wenn Sie es brauchen.
Kann ich während des Fastens Knochenbrühe zu mir nehmen und welchen Einfluss hat dies auf meine Fastenziele?
Knochenbrühe enthält wenige Kalorien, wird aber aufgrund ihres Mineralgehalts häufig bei längeren Fastenzeiten verwendet. Sie hält Sie nicht an ein strenges Fasten, ist aber eine gute Possibility, wenn Sie fasten, um Gewicht zu verlieren oder während eines längeren Fastens ausreichend Flüssigkeit und Nährstoffe zu sich nehmen möchten.
Abschluss
Beim Fasten geht es um mehr als nur das Auslassen von Mahlzeiten – es geht darum, Entscheidungen zu treffen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Egal, ob Sie fasten, um abzunehmen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern oder tiefere gesundheitliche Vorteile zu erzielen, die richtigen Getränke und Snacks können Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben, ohne Ihr Fasten zu unterbrechen. Wasser, schwarzer Kaffee, Tee und sogar kleine Mengen Fett wie MCT-Öl können Ihnen Energie geben und Ihr Fasten intakt halten. Denken Sie daran: Der beste Ansatz ist einer, der passt dein Körper und Ziele, additionally passen Sie es nach Bedarf gerne an.
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