Jeder kennt das Gefühl: Man vergisst stundenlang, Wasser zu trinken und fühlt sich komisch. Ihr Hals könnte sich trocken und kratzig anfühlen; Vielleicht fangen Ihre Muskeln an, sich angespannt zu fühlen. Aber im Inneren des Körpers passiert noch mehr: Zellen beginnen zu schrumpfen, wenn Wasser aus ihnen austritt, und die Nieren beginnen, Wasser zu speichern, wodurch der Urin dunkler wird.
Dieses Downside lässt sich leicht beheben, indem man mehr Wasser trinkt. Doch so viele von uns tun diesen grundlegenden Akt der Selbstfürsorge nicht; Laut einer aktuellen Studie sind 24 % der älteren Erwachsenen in den USA zumindest ein wenig dehydriert Metaanalyse. „In Ihrem Körper passiert nichts, ohne dass Wasser eine Rolle spielt, und wenn man es additionally völlig ignoriert, verpasst man nur große Chancen zur Verbesserung der Gesundheit“, sagt Jodi Stookey, Ernährungsepidemiologin am San Francisco Division of Public Well being, die sich mit Flüssigkeitszufuhr beschäftigt. Obwohl die offiziellen Empfehlungen unterschiedlich sind – die viel zitierten acht Gläser professional Tag möglicherweise keine starke wissenschaftliche Unterstützung—Stookey empfiehlt für die meisten Erwachsenen etwa einen Liter professional Tag.
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Hier sind 5 seltsame Anzeichen dafür, dass Sie mehr Wasser trinken müssen.
Stimmungsschwankungen und Gehirnnebel
Das Gehirn ist einer der ersten betroffenen Orte, wenn man nicht genug Wasser trinkt. Sogar eine leichte Dehydrierung – was so viel bedeutet wie Verlust 1 oder 2 % der Körpermasse im Wasser – kann die Aufmerksamkeit beeinträchtigenArbeitsgedächtnis und Reaktionszeit. Menschen können in diesem Zustand immer noch Aufgaben erledigen, aber sie neigen dazu, sich dabei mürrischer, gereizter und gestresster zu fühlen – und das gilt insbesondere für Frauen, sagt Stookey. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Menschen dies tun könnten mehr Schmerzen empfinden wenn sie nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind. „Das Gehirn reagiert sehr empfindlich auf den Flüssigkeitshaushalt, und ein verringertes Plasmavolumen kann den zerebralen Blutfluss und die Neurotransmitteraktivität verändern“, sagt Lawrence Decide, stellvertretender Dekan am Marieb School of Well being & Human Companies der Florida Gulf Coast College.
Kopfschmerzen und Schwindel
Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr löst Kopfschmerzen aus. Das liegt daran, dass eine verminderte Flüssigkeitsaufnahme möglich ist vorübergehendes Schrumpfen des Gehirngewebes– insbesondere die Teile des Gehirns, die Schmerzen regulieren – und gleichzeitig den Elektrolythaushalt beeinflussen. Beide Effekte können zu Kopfschmerzen und Benommenheit führen, sagt Decide.
Verdauungsverlangsamung und Verstopfung
Wasser ist für den Transport von Dingen durch Ihren Magen-Darm-Trakt unerlässlich. Bei geringer Aufnahme nimmt der Dickdarm mehr Wasser aus dem Stuhl auf, wodurch der Stuhlgang schwieriger und seltener wird. Chronisch niedrige Flüssigkeitszufuhr ist ein häufiger, aber unterschätzter Mitwirkender zu Verstopfung, sagt Richter. Ein 2024 Studie fanden außerdem heraus, dass eine ausreichende Wasseraufnahme entscheidend für die Aufrechterhaltung des bakteriellen und immunologischen Gleichgewichts im Darm und für die Aufrechterhaltung einer soliden Abwehr ist Darmpathogene.
Erhöhte Herzfrequenz und weniger Ausdauer
Wenn die Flüssigkeitszufuhr sinkt, nimmt das Blutvolumen ab, was das Herz dazu zwingt, härter zu arbeiten, um die Herzleistung aufrechtzuerhalten. Dies kann die Ruheherzfrequenz erhöhen, Schwäche und Müdigkeit verstärken und die Ausdauer verringern – auch bei alltäglichen Aktivitäten, nicht nur beim Coaching. Schon das Gassigehen mit dem Hund kann zu Herzrasen und schwindligem Kopf führen, wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrem Körper haben, und die Trainingseinheit könnte sich doppelt so anstrengend anfühlen. „Bei stärkerer Dehydrierung arbeiten die Muskeln weniger intestine“, sagt Stookey. „Beim Sport ermüdet man schneller.“
Hautveränderungen, die das Altern imitieren
Während das Trinken von mehr Wasser Falten nicht beseitigt, kann Dehydrierung dazu führen, dass die Haut stumpf und weniger elastisch erscheint und anfälliger für feine Linien ist. Tatsächlich ist es eine Möglichkeit für Mediziner, die Haut zusammenzudrücken und zu beobachten, wie sie wieder in Type kommt – und so ihre Elastizität zu testen Sagen Sie, ob jemand gefährlich dehydriert ist. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, die Elastizität der Haut zu erhalten und unterstützt die Barrierefunktion, die sich auf das Gesamterscheinungsbild auswirkt.
Erhöhtes Risiko, krank zu werden
Ein Mangel an Flüssigkeit beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Krankheitserreger zu bekämpfen und die Funktion der Immunzellen aufrechtzuerhalten. Eine anhaltende Unterhydrierung ist damit verbunden ein erhöhtes Risiko für frühere Todesfälle und chronische Erkrankungen.
Ein 2023 Studie untersuchte 30 Jahre lang Daten von quick 12.000 Erwachsenen und fand einen Zusammenhang zwischen dem Natriumspiegel im Blut der Menschen – der ansteigt, wenn die Flüssigkeitsaufnahme sinkt – und chronischen Erkrankungen. Sie fanden heraus, dass Erwachsene mit Ein höherer Natriumspiegel führte wahrscheinlich dazu, dass man in einem jüngeren Alter verstarb oder Anzeichen einer fortgeschrittenen biologischen Alterung aufweisen als diejenigen mit Werten im mittleren Bereich. Dies alles weist darauf hin, wie wichtig die Flüssigkeitszufuhr auf lange Sicht ist – was darauf hindeutet, dass die Flüssigkeitszufuhr eine besondere Rolle dabei spielt, uns einfach langfristig gesund und lebendig zu halten.
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