Warum Ihr Geist nachts nicht abschaltet

Am Ende eines langen Tages legen Sie sich erschöpft hin. Ihr Körper ist bereit für die Ruhe. Anstatt abzudriften, beginnen Ihre Gedanken schneller zu werden.

Sie wiederholen Gespräche, denken an morgen oder machen sich Sorgen darüber, wie wenig Schlaf Sie bekommen könnten. Je mehr Sie versuchen einzuschlafen, desto wacher fühlen Sie sich.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Ein rasendes Gehirn vor dem Schlafengehen ist ein häufiges Drawback, über das Menschen mit Schlafproblemen berichten.

Warum rasen meine Gedanken nachts?

Tagsüber ist Ihr Gehirn damit beschäftigt, auf Zeitpläne, Anforderungen und Stress zu reagieren. Nachts, wenn diese Ablenkungen nachlassen, hat Ihr Gehirn möglicherweise endlich Raum, Gedanken und Emotionen zu verarbeiten, die zuvor beiseite gelegt wurden.

Das Gehirn braucht auch klare Hinweise darauf, dass es sicher und angemessen schläft. Beruhigende Routinen, gedämpftes Licht und Konsistenz tragen dazu bei, diese Signale zu senden. Stress, Sorgen oder unregelmäßige Zeitpläne können störend sein und das Gehirn in einem aufmerksamen Problemlösungsmodus halten, anstatt in den Schlaf zu wechseln.

Für manche Menschen ist die Schlafenszeit der erste ruhige Second des Tages. Dadurch können sich Gedanken lauter und nicht ruhiger anfühlen.

Forschung zeigt, dass diese Artwork der mentalen Überstimulation, die oft als kognitive Erregung bezeichnet wird, das Ein- und Durchschlafen erschweren kann, insbesondere wenn das Gehirn sich weiterhin auf unerledigte Aufgaben, Sorgen oder „Was wäre wenn“-Denken konzentriert, anstatt sich auszuruhen.

Warum fühle ich mich tagsüber erschöpft, aber nachts wachsam?

Sich tagsüber erschöpft und nachts müde zu fühlen, kann verwirrend und frustrierend sein. Mehrere Faktoren können dazu beitragen.

Ihre innere Uhr beeinflusst, wann Sie sich auf natürliche Weise wachsam oder schläfrig fühlen. Wenn Ihre Lebensanforderungen nicht intestine mit diesem Rhythmus übereinstimmen, fühlen Sie sich möglicherweise zur falschen Zeit müde.

Darüber hinaus können wiederholte Schlafstörungen dazu führen, dass das Gehirn die Schlafenszeit mit Frustration oder Sorge assoziiert. Wenn der Abend näher rückt, kann die Sorge um den Schlaf die Wachsamkeit eher erhöhen als verringern.

Dieses Muster bedeutet nicht, dass Ihr Schlafsystem kaputt ist. Es spiegelt oft erlernte Gewohnheiten und Timings wider, die angepasst werden können.

Sich mehr Mühe zu geben, zu schlafen, geht oft nach hinten los

Wenn man nicht so leicht einschlafen kann, ist es nur natürlich, zu versuchen, ihn zu erzwingen. Sie können sich selbst sagen, dass Sie sich entspannen oder mit dem Denken aufhören sollen.

Leider reagiert der Schlaf nicht intestine auf Anstrengung. Sich beim Schlafen anzustrengen steigert tendenziell die geistige und körperliche Wachsamkeit. Mit der Zeit kann das Schlafengehen zu einem stressigen Erlebnis werden.

Schlafspezialisten konzentrieren sich oft darauf, Schlafbarrieren zu beseitigen, anstatt den Schlaf zu forcieren.

Dieser Gedanke steht im Mittelpunkt kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit oder CBT-I. Anstatt zu versuchen, den Schlaf zu ermöglichen, konzentriert sich CBT-I darauf, die Gedanken und Gewohnheiten zu ändern, die Geist und Körper nachts zu wach halten. Ziel ist es, den Kampf um den Schlaf zu reduzieren und Bedingungen zu schaffen, die einen natürlicheren Schlaf ermöglichen.

Schritte, die helfen können, einen beschäftigten Geist zu beruhigen

Es gibt keine einheitliche Lösung, die für jeden funktioniert, aber diese Ansätze werden allgemein empfohlen, da sie die Stimulation reduzieren und den natürlichen Schlafprozess des Körpers unterstützen.

• Erstellen Sie eine konsistente Entspannungsroutine. Nehmen Sie sich Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln. Wenn Sie die letzten 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit ruhigeren Aktivitäten verbringen, können Sie Ihr Gehirn auf die Ruhe vorbereiten. Dazu können Lesen, sanftes Dehnen oder das Hören beruhigender Musik gehören. Tatsächlich, a Studie Eine in der Fachzeitschrift SLEEP veröffentlichte Studie ergab, dass die Aufrechterhaltung täglicher Routinen mit einer geringeren Price an Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen verbunden ist.
• Schreiben Sie Sorgen früher am Abend auf. Wenn Ihr Geist dazu neigt, vor dem Schlafengehen Hear zu erstellen oder Sorgen noch einmal durchzugehen, versuchen Sie, diese Gedanken früher aufzuschreiben. Dies hilft zu signalisieren, dass sie anerkannt sind und nicht nachts überprüft werden müssen. A Studie aus dem Jahr 2018 fanden heraus, dass das Schreiben einer sehr spezifischen To-Do-Liste für fünf Minuten vor dem Schlafengehen schneller einschlief als diejenigen, die ein Tagebuch über abgeschlossene Aktivitäten führten.
• Lenken Sie die Aufmerksamkeit um, anstatt der Stille nachzujagen. Der Versuch, den Kopf völlig leer zu machen, kann die Frustration verstärken. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen sanft auf etwas Neutrales, wie langsames Atmen oder körperliche Empfindungen. Das Ziel besteht nicht darin, die Gedanken zu stoppen, sondern sich nicht mehr mit ihnen zu beschäftigen. Bedenken Sie Folgendes: Ein kleines Studie fanden heraus, dass die Verwendung eines Achtsamkeitsmeditationsprogramms die Schlafqualität bei Erwachsenen verbesserte.
• Gehen Sie zu Bett, wenn Sie sich schläfrig und nicht nur müde fühlen. Müdigkeit bedeutet niedrige Energie, während Schläfrigkeit bedeutet, dass Ihr Körper zum Einschlafen bereit ist, mit Anzeichen wie schweren Augenlidern, Gähnen oder Konzentrationsschwierigkeiten. Wenn Sie zu früh zu Bett gehen, haben Sie möglicherweise mehr Zeit, aktiv zu bleiben.

Wann sollten rasende Gedanken bewertet werden?

Gelegentliche schlaflose Nächte sind regular. Bei anhaltenden Ein- oder Durchschlafschwierigkeiten kann es sich jedoch lohnen, mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn:

• Findet mindestens drei Nächte professional Woche statt
• Hält mindestens drei Monate
• Beeinträchtigt die Funktionsfähigkeit tagsüber

Chronische Schlaflosigkeit ist eine häufige und behandelbare Schlafstörung. Etwa jeder zehnte Erwachsene leidet unter chronischer Schlaflosigkeit und viele weitere haben irgendwann Symptome. Hilfe ist verfügbar, effektiv und evidenzbasiert Behandlungen existieren.

Schlüssel zum Mitnehmen

Nachts rasende Gedanken können frustrierend sein, aber es ist eine häufige und verständliche Reaktion auf Stress, Gewohnheiten und Timing. Anstatt zu versuchen, den Schlaf zu erzwingen, können kleine Veränderungen, die den Geist beruhigen und den natürlichen Schlafprozess Ihres Körpers unterstützen, einen echten Unterschied machen. Wenn rasende Gedanken und schlechter Schlaf anhalten, wenden Sie sich an das Schlafteam Akkreditiertes Schlafzentrum.

Medizinische Rezension von Margaret Hovda, MD

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